虹裏img歴史資料館

1 19/08/30(金)19:02:53 No.618875602

応援もするんだよ

2 19/08/30(金)19:04:18 No.618875934

ブルガリアンスクワットしてもお尻に効いてる気がしない お尻が痛くなりたいよお

3 19/08/30(金)19:04:41 No.618876033

昨日休んだから今日いくよ

4 19/08/30(金)19:05:14 No.618876165

>ブルガリアンスクワットしてもお尻に効いてる気がしない >お尻が痛くなりたいよお ケツ下辺りの筋肉を意識してゆっくり動作するんだ！

5 19/08/30(金)19:05:20 No.618876190

今日はハイカーボデイを試してみるんじゃ

6 19/08/30(金)19:07:14 No.618876642

スクワット以外でおケツを鍛える方法はないのかな

7 19/08/30(金)19:07:58 No.618876810

フリフリ腹筋50×2 ぐふふ明日の筋肉痛が楽しみじゃ

8 19/08/30(金)19:08:50 No.618877012

昨日休んだのでスレ「」の代わりに筋トレするよ！

9 19/08/30(金)19:10:06 No.618877321

今日は映画見ながら踏み台やったよ 2時間

10 19/08/30(金)19:11:56 No.618877781

ここ一月謎のモチベーションが湧いて頑張れたけど今日はいいかな…

11 19/08/30(金)19:17:22 No.618879198

毎日走ってる 筋トレは毎日サボってる

12 19/08/30(金)19:18:39 No.618879523

なんだか疲れてるから今日は筋トレだけにしよう

13 19/08/30(金)19:18:45 No.618879548

>お尻が痛くなりたいよお これなんて説明すればいいか分かんないんだけど 四つん這いになる 片足を横に高く伸ばす 上下させる これいいよね

14 19/08/30(金)19:19:29 No.618879739

有酸素運動毎日やってると疲れが取れなくて仕事に支障が出るのはどうにかならんかな 年のせいだろうからどうしようもないんだろうが

15 19/08/30(金)19:20:45 No.618880080

>有酸素運動毎日やってると疲れが取れなくて仕事に支障が出るのはどうにかならんかな >年のせいだろうからどうしようもないんだろうが 休んだっていいんだ というか週に一日くらいは休息日あったほうがいいと思う

16 19/08/30(金)19:21:01 No.618880152

「」リラ！ Fit boxingで肩甲骨周り筋肉痛あるけどこれどういうストレッチいいんだ？ とりあえず俺はフックの動きあんまり日常でやってないの痛感したよ

17 19/08/30(金)19:21:12 No.618880210

疲労は蓄積するから休む日も決めた方がいい その方が体調も万全になる

18 19/08/30(金)19:21:23 No.618880263

盆明けから全然やる気が出ない 今日も休んで明日ボルダリング行くからいいや

19 19/08/30(金)19:21:32 No.618880303

俺の勘違いでなければ 日常的にパンチする人ってあまり居ないと思うよ

20 19/08/30(金)19:21:51 No.618880373

大胸筋の内側に全然マッスルつかないけどこれはこういうもんなの？

21 19/08/30(金)19:21:54 No.618880382

今日は広背筋と肩の筋トレやって有酸素25分やったぞ

22 19/08/30(金)19:22:20 No.618880474

ご飯食べたらジョギングするよ

23 19/08/30(金)19:22:27 No.618880497

俺も今日はお休みにしようかな…面接行って心がつかれた

24 19/08/30(金)19:22:27 No.618880498

有酸素でも5日とか1週間スパンで完全休養日入れた方がいいよ 無酸素もがっつりやるなら3日スパンで休養日入れていい

25 19/08/30(金)19:23:03 No.618880653

>ブルガリアンスクワットしてもお尻に効いてる気がしない >お尻が痛くなりたいよお 普通に両足でケツ突き出した方がケツに効く気がするんよね ジム行ってるならインストラクターさんに相談だ！

26 19/08/30(金)19:23:46 No.618880869

フルスクワットを取り入れてみた 言うほど膝に悪い感じもないし、内腿と下腹に効いてる感じがあっていいね

27 19/08/30(金)19:24:25 No.618881050

筋トレとランニングを交互にやるのいいな 朝の目覚めがこんなに爽快だったのはひさしぶりだ ま、ニートだから朝早く目を覚ます必要もないんだけどねグフフ

28 19/08/30(金)19:24:40 No.618881115

>ま、ニートだから朝早く目を覚ます必要もないんだけどねグフフ 仕事を するんだよ

29 19/08/30(金)19:25:16 No.618881268

バックエクステンドがよくわからなくて…

30 19/08/30(金)19:25:19 No.618881282

ポスティングでもやるか…

31 19/08/30(金)19:25:48 No.618881413

>ま、ニートだから朝早く目を覚ます必要もないんだけどねグフフ そう、筋トレと早寝早起きは娯楽なんだ 良いところに気が付いたな！

32 19/08/30(金)19:26:02 No.618881468

仕事中に考えてたんだがプリンアラモードってPFCバランス完璧じゃん

33 19/08/30(金)19:27:28 No.618881866

>仕事中に考えてたんだがプリンアラモードってPFCバランス完璧じゃん マジか、プリンとかクリームもたんぱく質っちゃたんぱく質だが・・

34 19/08/30(金)19:27:47 No.618881956

>仕事中に考えてたんだがプリンアラモードってPFCバランス完璧じゃん >仕事を >するんだよ

35 19/08/30(金)19:28:33 No.618882174

トレーニング前いっぺん寝るとすげえ動き良くなる... いやー俺こんな動けるんだな！

36 19/08/30(金)19:29:23 No.618882428

1ヶ月間ジョギングとFitBoxing頑張ってたら5kg痩せられたよありがとうゴリラ これからは見栄えのいい体になるように筋トレ頑張るよ

37 19/08/30(金)19:29:32 No.618882471

今日は医者行くついでに5.4㎞ウォーキングしたんじゃぐふふ

38 19/08/30(金)19:29:46 No.618882535

オートミールのピュアを初めて食べたけどもう捨てたい気分だ

39 19/08/30(金)19:29:49 No.618882550

PがプリンでFがフルーツでCがクリームって事だな

40 19/08/30(金)19:30:07 No.618882619

1ヶ月で5キロは本出せるレベルなのでは？

41 19/08/30(金)19:30:11 No.618882639

甘いものを制限し過ぎて頭がおかしくなっているな…

42 19/08/30(金)19:30:13 No.618882657

>1ヶ月間ジョギングとFitBoxing頑張ってたら5kg痩せられたよありがとうゴリラ >これからは見栄えのいい体になるように筋トレ頑張るよ おめでとう！ 君は立派なファイターだ！

43 19/08/30(金)19:30:35 No.618882772

つらくなったら止めてたので今日は限界まで追い込んだよ 凄い顔でやってた

44 19/08/30(金)19:31:57 No.618883204

筋トレは使う筋肉を意識しろって意味不明だと思ってたけど最近わかった 鍛える部分を意識しないと筋トレの動きだけしててきいてないわ

45 19/08/30(金)19:32:16 No.618883312

今日は ジムが休みなんだよ

46 19/08/30(金)19:32:19 No.618883326

プランクとサイドプランクと下半身のストレッチで体を温めてからFitBoxingのデイリーを35分 全身汗だくになるけど終わったあとのシャワーがめっちゃ気持ちいい…

47 19/08/30(金)19:32:24 No.618883364

人間は1ヶ月で5%は痩せても大丈夫なように作られてるからね 若い頃は出来たんだけど今同じことやろうとしても全然減らないつらい

48 19/08/30(金)19:32:37 No.618883437

デブは負荷かけ慣れてないから適度に息も気も抜くの大事よ リミット超えて逆切れ爆食したらむこう2月くらいはたっぷりリバウンドのターンが来る

49 19/08/30(金)19:32:43 No.618883475

>オートミールのピュアを初めて食べたけどもう捨てたい気分だ どういう食べ方したかわからないけど俺は甘くして食べるのがダメだった けどコーンスープやコンソメスープのしょっぱい系だとおいしく食べられたよ

50 19/08/30(金)19:32:43 No.618883478

マッスルコントロールってやつか

51 19/08/30(金)19:32:52 No.618883528

時間なくてメニュー減らしたらすごい体重減っててこわい 筋肉ってそんなにすぐ落ちるの… 朝ご飯を菓子パンからインスタントオーツに変えたせいかもしれんが

52 19/08/30(金)19:32:57 No.618883559

今日はスクワットで三日坊主を始末したよ

53 19/08/30(金)19:33:16 No.618883656

痛めてた足が治ったから8km走ってきた！

54 19/08/30(金)19:33:51 No.618883809

スクワット続けたら何年も悩んでた腰痛が吹き飛んだよ ここ数ヶ月腰痛なんて無縁だ

55 19/08/30(金)19:33:59 No.618883852

>朝ご飯を菓子パンからインスタントオーツに変えたせいかもしれんが 絶対こっちや

56 19/08/30(金)19:34:16 No.618883944

>バックエクステンドがよくわからなくて… バックエクステンションは胸を反らして頭を上げつつ 腰を反らして両脚を上げつつ 肩甲骨を近づけるように両腕を開いて腕を上げるみたいな ３つを同時にやるイメージでやってるけどどうなんだろう

57 19/08/30(金)19:34:41 No.618884053

今日は休養日と決めたけど落ち着かない！何かしたい！ というわけで手持ち式の体組成計を買ってきた！ 皆筋肉量って骨格筋率で測ってるの？

58 19/08/30(金)19:34:42 No.618884062

>痛めてた大腿内側が治ったと思ったらまた逝った！

59 19/08/30(金)19:34:51 No.618884111

菓子パンはマジで化け物だからな…

60 19/08/30(金)19:35:32 No.618884324

体力アップ目的で有酸素運動しようと思って車道ボクシングやってみたけど動き方難しくない？ 延々正拳突きしてちゃダメかな？

61 19/08/30(金)19:36:03 No.618884471

別に無理せず減量したっていいんだまあ即数字に出た方がやる気にはなるけど

62 19/08/30(金)19:36:39 No.618884622

>朝ご飯を菓子パンからインスタントオーツに変えたせいかもしれんが どう見てもこっちだけど健康的な痩せ方だと思うよ！ 今までが不健康すぎともいう

63 19/08/30(金)19:36:48 No.618884658

>というわけで手持ち式の体組成計を買ってきた！ 手持ち式のは正直おもちゃだと思ってる 足だけのだと20%の体脂肪率が手持ち式だとなんと9%

64 19/08/30(金)19:36:48 No.618884661

菓子パンは毒だ

65 19/08/30(金)19:37:02 No.618884731

体を弾ませてパンチすると上半身に効くぞ あと歩道のほうが車が来ないから安心だぞ

66 19/08/30(金)19:37:15 No.618884802

「」ル美じゃないんだしまあ運動習慣さえ付いたら既に勝ちよね 運動習慣さえ付いたら

67 19/08/30(金)19:37:19 No.618884816

>皆筋肉量って骨格筋率で測ってるの？ 筋肉量は内臓とか全ての筋肉量で骨格筋は腕とか脚とかのムキムキに見せるほうの筋肉量だ 俺のジムにあるやつは両方表示されて各部位の発達率、筋肉量も出してくれる

68 19/08/30(金)19:38:06 No.618885031

>皆筋肉量って骨格筋率で測ってるの？ 手元にあるのは体脂肪率と体重しか出ないから 骨格筋率より除脂肪体重で見ればいいかなって感じだ

69 19/08/30(金)19:38:09 No.618885046

とはいえ急激に痩せてるなら菓子パンの分で大幅にカロリー足りてない可能性がある 必要量はちゃんと取るんだぞ必須栄養素って必須なんだから

70 19/08/30(金)19:38:19 No.618885086

ドル美まだ劇中だと一週間も経ってないしね

71 19/08/30(金)19:38:31 No.618885134

>手持ち式のは正直おもちゃだと思ってる >足だけのだと20%の体脂肪率が手持ち式だとなんと9% 本体に乗った上で手持ち部を引っ張るタイプのやつ 足だけだと足の脂肪率しか測れないと聞いたので手持ち部も付いたやつに変えてみたけど体脂肪率は足のみと変わらなかった…

72 19/08/30(金)19:40:29 No.618885688

クリードにロッキーが教えてたシャドーボクシングはなんかめっちゃ難しそうだったな

73 19/08/30(金)19:40:35 No.618885708

体重計の電源入れるとたまにセガサターンみたいに日付入力が始まる

74 19/08/30(金)19:41:08 No.618885859

とりあえずプロテインは運動した後に飲めばいいんだろうか

75 19/08/30(金)19:41:59 No.618886099

これまたしばらくエアコンのない部屋で運動するのまずいな 熱中症になる

76 19/08/30(金)19:42:19 No.618886206

>とりあえずプロテインは運動した後に飲めばいいんだろうか ああ というかプロテインの包装にいろいろ飲み方書いてねえか？

77 19/08/30(金)19:42:39 No.618886318

今夜は久々に雨が降ってない！ 走るぞー！

78 19/08/30(金)19:42:49 No.618886362

体が熱くてエアコンつけちゃったぜ

79 19/08/30(金)19:42:49 No.618886363

>とりあえずプロテインは運動した後に飲めばいいんだろうか ﾆｸﾝいわく筋肉着けたいなら無酸素運動のあとに スリムになりたいなら有酸素運動のあとだったっけ 間違ってたらごめん

80 19/08/30(金)19:42:51 No.618886368

>とりあえずプロテインは運動した後に飲めばいいんだろうか 運動前後で飲んでもいいし なんならおやつの代わりに飲んでもいいぞ

81 19/08/30(金)19:42:53 No.618886376

>これまたしばらくエアコンのない部屋で運動するのまずいな >熱中症になる 湿度が高すぎる…

82 19/08/30(金)19:43:02 No.618886419

以前は胸肉そんなに好きではなかったのに今は真っ先に見に行くようになっている…

83 19/08/30(金)19:43:02 No.618886422

あすけん始めたけどキチンと必要カロリー摂取する方が難しくない？

84 19/08/30(金)19:43:21 No.618886517

>とりあえずプロテインは運動した後に飲めばいいんだろうか トレーニング一区切りっていう精神的なスイッチの切り替えのために 終わった後に飲む方が良いとは思う 成分吸収的な事言うといつ飲んでもいい ただし一度に大量に飲んでも消化しきれないので小分けにして飲む

85 19/08/30(金)19:43:39 No.618886605

食事で蛋白質摂ってないなって時に飲んでもいいし

86 19/08/30(金)19:43:50 No.618886651

今日はコストコのソフトクリーム食べてしまった 運動してるし半分だけだから許して

87 19/08/30(金)19:43:54 No.618886679

朝ご飯と合わせて一杯無酸素やったあとに一杯寝る前に一杯 まあ増量目的じゃないならカロリー劇的にオーバーしない程度に飲むべきだが

88 19/08/30(金)19:44:08 No.618886757

ブタ美は急いで痩せる必要が有るけど「」はそんな必要無いだろうからな

89 19/08/30(金)19:44:17 No.618886808

疲労蓄積と気圧の変化で仕事に影響出てきたので今日はシャドー3分だけやって早く寝ます

90 19/08/30(金)19:44:51 No.618886989

格闘技に興味出てきたけど格闘技のジムとかレッスンってどこもお高いな…

91 19/08/30(金)19:45:02 No.618887045

踏み台20cm20分やっても疲労しなくなった ひとまず目標まであと＋10分

92 19/08/30(金)19:45:06 No.618887063

急いで痩せる必要はないがデブを長く続けたいわけでもないので スピーディーに痩せられるならそっちの方がいい！

93 19/08/30(金)19:45:11 No.618887086

>疲労蓄積と気圧の変化で仕事に影響出てきたので今日はシャドー3分だけやって早く寝ます 偉いぞ！ でもそれでも疲れが残るならお風呂に入って軽くストレッチして睡眠時間を延ばすだけでもいいぞ！ 運動をするとしばらく寝付きにくくなるからな！

94 19/08/30(金)19:45:56 No.618887317

>あすけん始めたけどキチンと必要カロリー摂取する方が難しくない？ なかなかムズイしカロリー足りないの連日続くとあすけんさんに泣かれる

95 19/08/30(金)19:46:09 No.618887387

>オートミールのピュアを初めて食べたけどもう捨てたい気分だ 創味シャンタンでつくる野菜スープに いれるんだよ

96 19/08/30(金)19:46:34 No.618887538

シャドー一応3分2セットやってるけど本当にこんな短時間で有酸素運動やった判定にしていいんだろうか…

97 19/08/30(金)19:46:47 No.618887603

>ブタ美は急いで痩せる必要が有るけど「」はそんな必要無いだろうからな 理屈っぽい事を言うと体の再構成が3か月区切り(部位ごとに差があって3・6・9か月)で丸ごと変わる感じなので それを目安に目標設定するのが良いと思う

98 19/08/30(金)19:46:56 No.618887657

今日病院で体組成計測ったら筋量70kgもあったよ俺 体脂肪も負けないくらいあったけど

99 19/08/30(金)19:47:01 No.618887692

寝る前にプロテインはいいと言われてるけど体温上がるからそれ見越した布団の調整しないと暑さで睡眠の質下がるのよね 夏は中々に難しい

100 19/08/30(金)19:47:04 No.618887715

>あすけん始めたけどキチンと必要カロリー摂取する方が難しくない？ 活動レベルをあまり動かないにしてペースをすごくがんばるにしてがんばり方を食事中心にしよう あすけんの言う運動してるは毎日一時間とかガッツリ動く人とかを想定してるぞ

101 19/08/30(金)19:47:26 No.618887823

さすがに有酸素の効果はないんじゃないかな 血行とかはよくなりそうだけど

102 19/08/30(金)19:48:56 No.618888286

時間が短くても動いた分は消費するんで 出来れば20分以上動いた方がいいけど別に短時間でも効果0じゃないし中断してもいいってのが今の通説

103 19/08/30(金)19:49:02 No.618888316

でっかいステーキ食べちゃった どうしよう

104 19/08/30(金)19:49:23 No.618888407

あすけん目標カロリー1800だけど結構毎日ギリギリになってるわ

105 19/08/30(金)19:49:27 No.618888420

>シャドー一応3分2セットやってるけど本当にこんな短時間で有酸素運動やった判定にしていいんだろうか… 何もやらないより効率も効果も比較にならないんだ 物足りなかったり効果がイマイチなら自分なりに量を増やしたりトレーニングを変えていけばいい 心のハードルを下げろ！

106 19/08/30(金)19:49:29 No.618888438

ここ数日寝つき悪くて睡眠不足で悪影響出てる気がする… 運動して疲れてもスッと眠れるタイミング逃すと布団の中で神楽状態になってしまう

107 19/08/30(金)19:49:45 No.618888524

筋トレより有酸素的なのは確かだと思うし運動にはなってると思うが ２０分するとかはハードな運動とかはどう考えるんだろうね まあ20分に拘る必要もあんまないんだけど

108 19/08/30(金)19:50:02 No.618888603

>あすけん始めたけどキチンと必要カロリー摂取する方が難しくない？ あすけんさんは運動する人を甘やかしてもっと食えって言ってくるのだ

109 19/08/30(金)19:51:06 No.618888950

あすけんさんもうちょっとホワイトカラーのこと考えて

110 19/08/30(金)19:51:42 No.618889194

>ここ数日寝つき悪くて睡眠不足で悪影響出てる気がする… >運動して疲れてもスッと眠れるタイミング逃すと布団の中で神楽状態になってしまう 運動して代謝上がって寝られない時は体冷やすといいぞ 身体が冷たくなると眠たくなるそうな 冬の雪山で眠くなるのがそれらしい

111 19/08/30(金)19:52:10 No.618889349

寝たら死ぬぞ！

112 19/08/30(金)19:52:30 No.618889452

>>あすけん始めたけどキチンと必要カロリー摂取する方が難しくない？ >活動レベルをあまり動かないにしてペースをすごくがんばるにしてがんばり方を食事中心にしよう >あすけんの言う運動してるは毎日一時間とかガッツリ動く人とかを想定してるぞ おおモリっと減った けどやっぱり足りてねえ…ナッツとチーズ食うか

113 19/08/30(金)19:52:36 No.618889477

朝昼結構食ったのに1000kcalしかとれてねえでやんの！

114 19/08/30(金)19:52:38 No.618889489

運動の強度が気になるときはMETs数を調べるといいぞ

115 19/08/30(金)19:53:04 No.618889614

カロリーを取ること自体は難しくないけど PFCバランス守ろうとすると難易度跳ね上がるよね 俺が本気を出せばファミチキ3つ食うだけ簡単に必要カロリーを摂取できるのに…

116 19/08/30(金)19:53:20 No.618889710

腰の右横だけ痛い…早く治して腹筋再開したい

117 19/08/30(金)19:53:21 No.618889713

体組成計で計ると筋肉量よりも骨って意外と軽いんだなって思う

118 19/08/30(金)19:54:10 No.618889902

>腰の右横だけ痛い…早く治して腹筋再開したい プランクが腰の負担軽いからそちらを重視したほうがいいのでは？

119 19/08/30(金)19:54:15 No.618889923

>体組成計で計ると筋肉量よりも骨って意外と軽いんだなって思う 骨は重量減らしつつ強度得るためにメッシュ構造になってるからね

120 19/08/30(金)19:54:35 No.618890003

あすけんさんの活動レベルの設定とか摂取栄養素の基準は大体国の基準に則ってる 毎日運動1時間未満はざっくり活動レベル最低扱いだ

121 19/08/30(金)20:01:12 No.618891978

身長180の体重109なブタだけどあすけんのお姉さんは2200くらい食べさせようとしてくる… 基準で考えればいいんだろうけど本当にいいのかと困惑の思いが強い