19/07/16(火)08:04:32 昨日か... のスレッド詳細
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19/07/16(火)08:04:32 No.606993026
昨日から始めてみたら全然出来ねぇ！肘立てで15秒ぐらいでプルプルして床に落ちるよ！
1 19/07/16(火)08:06:10 No.606993215
エルボーは肘の角度がちゃんと直角になってるのか気になることがある
2 19/07/16(火)08:06:21 No.606993237
やったことないけどこれぐらい余裕じゃない？
3 19/07/16(火)08:10:09 No.606993625
>やったことないけどこれぐらい余裕じゃない？ やってみろ
4 19/07/16(火)08:11:58 No.606993817
正しい姿勢取れてるなら10秒ぐらいからきつくなる 尻の高さの微調整が個人的にはなかなか難しい
5 19/07/16(火)08:12:06 No.606993831
これ見るたびこの女の子になりたくなる
6 19/07/16(火)08:12:34 No.606993878
上から二番目が実はきつい
7 19/07/16(火)08:13:01 No.606993923
エルボー30秒3セットを三日ごとにやってるけどめっちゃきつい
8 19/07/16(火)08:14:29 No.606994088
プランクってこんなに種類あるんだ…
9 19/07/16(火)08:15:27 No.606994186
最初の一分で背中痛くなってきたから今日はもういいよね…
10 19/07/16(火)08:15:57 No.606994240
片足上げは接地側の足首への負担がキツい
11 19/07/16(火)08:18:11 No.606994488
腹筋だけバキバキだとギャグみたいだから腕も足も胸も鍛えなきゃ…てなる
12 19/07/16(火)08:20:35 No.606994746
サイドの左がめっちゃプルプルでバランス悪いな俺の体！ってなった
13 19/07/16(火)08:36:29 No.606996526
首から背中にかけて筋でも痛めたような痛みが出るのはフォームが悪いのか筋力不足なのか やる前にラジオ体操や軽いストレッチはしてる
14 19/07/16(火)08:39:52 No.606996926
腕が直角になっててもなってなくても肩から腕周りの筋肉使って支えるから同でもいい事に気づいた
15 19/07/16(火)08:40:46 No.606997031
スレ画ってインバータル無しで一気にやりきるの…？
16 19/07/16(火)08:41:22 No.606997104
さすがに10秒くらい休むだろう
17 19/07/16(火)08:42:29 No.606997230
30秒休憩でも最後ギリギリだわ俺
18 19/07/16(火)08:44:54 No.606997531
はっきり言って初心者だとプランク1分でもきつい
19 19/07/16(火)08:47:11 No.606997813
簡単って言う人は大抵フォームが崩れてるからな… これムキムキの人でも最大3分くらいのトレーニングだし1分は地獄
20 19/07/16(火)08:47:12 No.606997815
サイド一分間にしてやってるけど腹が燃えるようだぜ！
21 19/07/16(火)08:47:57 No.606997907
フルプランクってなんというか肩を入れて腕をつっかえ棒にしていいの？ それとも腕立て伏せみたいに腕でしっかり上げたほうがいいのかしら
22 19/07/16(火)08:52:15 No.606998362
これ何セットやんの?
23 19/07/16(火)08:53:22 No.606998479
100
24 19/07/16(火)08:54:24 No.606998575
フルプランクとエルボープランクって別にやったほうがいいのか
25 19/07/16(火)08:54:42 No.606998620
プランクはお願いマッスル！を聴きながらやると1:30できる
26 19/07/16(火)08:55:08 No.606998661
これ腹筋だけが鍛えられるの？
27 19/07/16(火)08:56:04 No.606998756
慣れないうちに「余裕じゃん…」とか思って1日何セットもやると 広背筋とかが炎症を起こしたりして悶絶するハメになる なった
28 19/07/16(火)08:56:51 No.606998842
日本語でお願いしたい
29 19/07/16(火)08:56:51 No.606998844
>これ腹筋だけが鍛えられるの？ 肩二の腕腹筋背筋太もも脹脛足首辺りが鍛えられる
30 19/07/16(火)08:59:08 No.606999060
確か元々ムキムキの囚人とかがやってるようなやつなんだっけこれ
31 19/07/16(火)09:01:06 No.606999232
これを1セットしてスクワットしてライオンプッシュアップするのが最近の筋トレメニューだ
32 19/07/16(火)09:01:40 No.606999285
暇なぶん普通の筋トレより辛い気がする
33 19/07/16(火)09:02:47 No.606999382
寝る前にお布団でやってるけどだめなのかな 床は硬い…
34 19/07/16(火)09:03:21 No.606999427
>これを1セットしてスクワットしてライオンプッシュアップするのが最近の筋トレメニューだ 腹巻みたいなパワーウェイトもつけようぜ！
35 19/07/16(火)09:03:39 No.606999462
>寝る前にお布団でやってるけどだめなのかな >床は硬い… 肘とか痛くならないからいいと思う
36 19/07/16(火)09:04:05 No.606999494
>慣れないうちに「余裕じゃん…」とか思って1日何セットもやると >広背筋とかが炎症を起こしたりして悶絶するハメになる >なった なぜプランクで広背筋が…？
37 19/07/16(火)09:04:31 No.606999532
スマホのアプリでメニューあるからやってみるよろし
38 19/07/16(火)09:04:31 No.606999533
エルボー30秒やってるときこれを最後に60秒やるのか…ってなる
39 19/07/16(火)09:04:35 No.606999544
フルプランクって負荷低いだけじゃないの？
40 19/07/16(火)09:05:19 No.606999617
真っ直ぐになってるか確認できねぇ！わかんねぇ！
41 19/07/16(火)09:06:45 No.606999749
慣れたら呼吸も意識するといいよ 息を吐き出していくと死ぬほど腹筋が収縮する
42 19/07/16(火)09:07:28 No.606999826
なれてないうちは意識して尻上げるくらいで真っ直ぐになると思う なんだったらスマホで撮ってみるといい おっさんがうめきながらプルプルしてふのがみれるぞ
43 19/07/16(火)09:07:34 No.606999837
>慣れたら呼吸も意識するといいよ >息を吐き出していくと死ぬほど腹筋が収縮する 腹式呼吸いいよね… おなかの中がサウナになる
44 19/07/16(火)09:07:55 No.606999873
>なぜプランクで広背筋が…？ プランクは体をしっかり支えると肩甲骨の辺りから背筋の筋肉フル稼働だぞ
45 19/07/16(火)09:08:38 No.606999948
呼吸ってすごいよねフィットボクシングで言われたとおりに呼吸すると汗がふきだしてくる
46 19/07/16(火)09:09:31 No.607000057
プランクはボディ全身鍛えるからな
47 19/07/16(火)09:09:43 No.607000076
プランクは脊柱起立筋メインで広背筋には全然負荷かかんないとおもうけど… 肩で支えてるなら肩に効いてんじゃないのそれ
48 19/07/16(火)09:09:54 No.607000093
腹筋より肩と脚がつらい
49 19/07/16(火)09:11:06 No.607000217
>肘とか痛くならないからいいと思う いいのか このまま続けよう…
50 19/07/16(火)09:11:34 No.607000272
首からカカトまで棒を突っ込んだイメージだぞ ケツには突っ込まなくていいぞ
51 19/07/16(火)09:12:03 No.607000322
この手のはいい感じのタイマーなくて
52 19/07/16(火)09:13:21 No.607000446
>この手のはいい感じのタイマーなくて スマホでよくない？
53 19/07/16(火)09:14:31 No.607000569
30刻みアラームが丁度いい
54 19/07/16(火)09:14:46 No.607000593
フルプランクとエルボープランクって違ったんだ
55 19/07/16(火)09:15:02 No.607000623
su3190389.jpg こんな画像もあった
56 19/07/16(火)09:16:27 No.607000763
エルボープランクやったら一週間で背中が痛くなり 腹に負荷がかかった様子がまるでないんだけど 何が間違っていたのかわからない…
57 19/07/16(火)09:17:28 No.607000869
プランクはそもそも自分で意識して腹筋に力込めながらやるものだぞ 漫然とやってるだけじゃダメ
58 19/07/16(火)09:19:18 No.607001062
体幹トレーニングはいつも体幹ってどこの筋肉のことだよってもやもやする
59 19/07/16(火)09:20:39 No.607001210
腹筋で支えないと脊柱起立筋に負荷が集中して下手すると腰痛めるから気をつけてね
60 19/07/16(火)09:21:43 No.607001332
プランクしながらセックスとか鍛えられそう
61 19/07/16(火)09:22:02 No.607001363
>体幹トレーニングはいつも体幹ってどこの筋肉のことだよってもやもやする 英語にするとbody core trainingだ 腹とか背中とか胴体だ
62 19/07/16(火)09:22:33 No.607001417
>su3190389.jpg の一番下で音楽聴きながら歌ってるように見えるけど鼻歌でも無理だぞ俺…
63 19/07/16(火)09:22:43 No.607001443
>プランクしながらセックスとか鍛えられそう プランクの一種なブリッジならいけるんでないかな たまにブリッジしたままセックスとかしてるAVあるよね
64 19/07/16(火)09:23:48 No.607001556
「」って体育会系が多いと思ってた そうでもないのか…
65 19/07/16(火)09:25:05 No.607001695
フルは余裕でエルボーからきつい サイドは四十肩だからできない
66 19/07/16(火)09:26:12 No.607001808
>「」って体育会系が多いと思ってた なんで…？
67 19/07/16(火)09:27:38 No.607001953
プランクって音楽聴きながらとかテレビ見ながらとかじゃなくて 必死に秒数数えるものだと思ってた
68 19/07/16(火)09:28:15 No.607002011
>なんで…？ なんか良く筋トレの話とか土建業の話とかで盛り上がってるイメージがあったから… みんな学校でもずっと体育会系で運動慣れしてるのかとばかり…
69 19/07/16(火)09:28:27 No.607002030
一番上50秒でもう限界だったよ…
70 19/07/16(火)09:29:03 No.607002080
たまに山とか自転車が趣味の「」も見るし プロテイン画像のスレとかも見るよね
71 19/07/16(火)09:29:17 No.607002097
腹筋鍛えようとして背筋痛めるのはよくあるのでバランス良くね 懸垂とかも混ぜなさる
72 19/07/16(火)09:31:21 No.607002297
体育会系じゃないけどドカタやってるので運動量はそれなりだぞ俺
73 19/07/16(火)09:31:37 No.607002327
スレ画やってる人はインターバル何秒とってる？
74 19/07/16(火)09:31:38 No.607002329
運動できる人間だったらもっとウェーイしてこんな掲示板流れ着かなかったよ！
75 19/07/16(火)09:31:59 No.607002374
インターバルは30秒
76 19/07/16(火)09:32:20 No.607002411
>「」って体育会系が多いと思ってた >そうでもないのか… いやこれめっちゃキツいトレーニングだからね… 一度ジムでトレーナーに見てもらいながらやってみるといい
77 19/07/16(火)09:33:12 No.607002510
「」は最近健康が気になるお年頃だから…
78 19/07/16(火)09:34:21 No.607002614
キツイかどうかはケツの上げ下げで正しい姿勢になってるかどうかだよね
79 19/07/16(火)09:35:05 No.607002692
体育会系も実はアニメ実況とか好きだしな…
80 19/07/16(火)09:35:14 No.607002712
人に見てもらって正しいフォームに矯正されてこれこんなキツかったの！？ってなる
81 19/07/16(火)09:35:20 No.607002725
>「」は最近健康が気になるお年頃だから… でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね…
82 19/07/16(火)09:35:39 No.607002751
体育会系じゃないけど体鍛えてるって人は多いよね 集団でなんかするんでなく単に趣味でやってるだけっていう感じのやつ
83 19/07/16(火)09:35:47 No.607002774
ケツを上げ下げして一番きついなってとこで姿勢を維持すればだいたい大丈夫
84 19/07/16(火)09:36:19 No.607002837
>でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね… あるよ…
85 19/07/16(火)09:36:40 No.607002877
>でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね… 別に他人に見せたくてやってる訳でもねえしなあ 自分の分かる雑談しにきてるだけだし
86 19/07/16(火)09:36:46 No.607002888
>>でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね… >あるよ… 教えて…
87 19/07/16(火)09:37:20 No.607002949
>su3190389.jpg この体勢から床に胸を近づけてくとかじゃなくこの体勢を維持するトレーニングなのか…
88 19/07/16(火)09:37:22 No.607002953
>でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね… 運動をするんだよのスレ画でよく語り合ってる気がする
89 19/07/16(火)09:37:37 No.607002976
プランクだけやって結果出ました！系のは大体別の運動と食事制限込みだと思う
90 19/07/16(火)09:39:21 No.607003159
プランク長くやると腹筋は厚くなるけと やせないと腹筋は見えないぞ
91 19/07/16(火)09:39:35 No.607003181
>でも知識ばっかで例えばスレ画とかも◯ヶ月やってこんだけ効果が出たよとかの体験談一切無いよね 両足首にパワーアンクルつけてレッグレイズに腹式呼吸を合わせると三か月経たずに下腹ムキムキになって引き締まるぞ！
92 19/07/16(火)09:39:38 No.607003184
プランクだけしかやらない人なんて居ないだろうしな…
93 19/07/16(火)09:41:06 No.607003339
真に受けてプランクだけやってた時期あったけど確かにたるんでたお腹が少し持ち上がる感じはあったよ 上に乗っかってる脂肪はそのままだけど
94 19/07/16(火)09:41:20 No.607003372
プランクは体幹鍛えて消費カロリー増やすのが主かと思ってた
95 19/07/16(火)09:41:20 No.607003373
>プランクだけしかやらない人なんて居ないだろうしな… 確かにプランクは補助的にやってるな
96 19/07/16(火)09:44:11 No.607003662
これから運動始めたい人(デブ)は大体夜に立つこの画像のスレで運動について報告や話してるから覗いてみるといい 漫画自体はブタ&ゴリラ su3190437.jpg
97 19/07/16(火)09:45:14 No.607003770
プランクやるとお腹の肉がだるんって垂れ下がってみっともなくて仕方がない 辛い
98 19/07/16(火)09:45:38 No.607003813
これ5分をインターバル無しでやるから結構キツイ… フルプランク削って3分にしてるよ
99 19/07/16(火)09:45:45 No.607003826
>両足首にパワーアンクルつけてレッグレイズに腹式呼吸を合わせると三か月経たずに下腹ムキムキになって引き締まるぞ！ ３回ぐらいで腹筋が痛くなってきた
100 19/07/16(火)09:45:57 No.607003851
プランクやったら肩が壊れそうになったからやってないの
101 19/07/16(火)09:46:00 No.607003854
>プランクは体幹鍛えて消費カロリー増やすのが主かと思ってた 筋肉はしっかりつくからお腹周りはある程度凹むし肋骨の過度な開きも改善される
102 19/07/16(火)09:47:27 No.607003996
知り合いのマッチョマンが言うにはプランクは筋肉を引き締める癖をつけるためだってさ
103 19/07/16(火)09:47:37 No.607004008
>３回ぐらいで腹筋が痛くなってきた 最初は5回くらいがオススメ アンクルつけたら10回で十分だと思う 負荷は重りで調節するといい感じになるよ
104 19/07/16(火)09:47:53 No.607004040
>su3190389.jpg テレビ見てて顎上げてるじゃん！
105 19/07/16(火)09:47:56 No.607004047
アニメの影響で毎日スクワット始めたけど腿がつらい 俺はゴミだよ
106 19/07/16(火)09:48:46 No.607004134
まあ腹筋割りたいなら体脂肪減らすしかねえや
107 19/07/16(火)09:48:47 No.607004137
>プランクやったら肩が壊れそうになったからやってないの 肩とか腕の方に重心寄りすぎてるのかもしれない おなかを持ち上げる感覚で身体をまっすぐにするのを意識するとマシになるはず
108 19/07/16(火)09:49:33 No.607004208
>プランクやるとお腹の肉がだるんって垂れ下がってみっともなくて仕方がない >辛い その辛さをバネに頑張るんだ お風呂で座った時にお腹がたぷんってならなくなってきた時の嬉しさは結構大きいぞ
109 19/07/16(火)09:49:53 No.607004243
>テレビ見てて顎上げてるじゃん！ アゴ上げなくてもテレビは見れる！
110 19/07/16(火)09:50:50 No.607004338
>アニメの影響で毎日スクワット始めたけど腿がつらい >俺はゴミだよ つらいのは最初だけで後はスクワットが筋肉を礼賛し始めるから大丈夫
111 19/07/16(火)09:50:51 No.607004342
>テレビ見てて顎上げてるじゃん！ タブレットとかでアニメでも見てればいい
112 19/07/16(火)09:51:41 No.607004423
効率云々言って全くやらないより 下手でもやった方が当然効果はあるゾ！
113 19/07/16(火)09:52:44 No.607004534
ボディービルダーが胸筋ピクピクさせてるのみたことあるけど俺も鍛えればアレ出来るのかな…
114 19/07/16(火)09:53:09 No.607004571
>ボディービルダーが胸筋ピクピクさせてるのみたことあるけど俺も鍛えればアレ出来るのかな… 胸筋は割りとすぐ筋肉つくから楽しいぞ
115 19/07/16(火)09:53:11 No.607004576
>アニメの影響で毎日スクワット始めたけど腿がつらい >俺はゴミだよ 俺も膝ポキポキ鳴りながら続けたんだからさ 今は膝に筋肉付いて鳴らなくなった
116 19/07/16(火)09:54:16 No.607004693
腹筋に限らず30秒力入れっぱなしは辛いと思うの
117 19/07/16(火)09:54:22 No.607004705
>ボディービルダーが胸筋ピクピクさせてるのみたことあるけど俺も鍛えればアレ出来るのかな… あれは胸筋ある程度つければ誰でもできるようになる
118 19/07/16(火)09:55:00 No.607004790
>ボディービルダーが胸筋ピクピクさせてるのみたことあるけど俺も鍛えればアレ出来るのかな… 筋肉ルーレットできるようになろうぜ