虹裏img歴史資料館

1 19/05/14(火)00:23:45 No.591091538

俺はビッグ3で勝手に鍛えられるという甘い言葉を信じる

2 19/05/14(火)00:24:38 No.591091770

なかなか割れん！

3 19/05/14(火)00:25:11 No.591091928

腹筋がきついきつすぎる

4 19/05/14(火)00:26:17 No.591092195

腹斜筋がキツすぎる

5 19/05/14(火)00:27:21 No.591092487

膝ころでいつか浮き出てくることを信じてるよ…

6 19/05/14(火)00:27:24 No.591092499

どうも腹筋でも毎日やったらあかんみたいなのを見たので１日おきくらいにやってる

7 19/05/14(火)00:40:04 No.591095803

腹筋はむしろ毎日やるべきとも聞く もうよくわからん

8 19/05/14(火)00:40:51 No.591096001

限られた時間で可能な限り最高のパフォーマンスダサなきゃいけないプロじゃないなら継続してやってりゃなんでもいいよ

9 19/05/14(火)00:44:00 No.591096838

適度に休んで体壊さないのが一番大事 でもちょっと痛いくらいは筋トレや減量には当然のこと

10 19/05/14(火)00:44:22 No.591096947

トマトジュース飲んでたら個人差もあるんだろうけどあんまり筋肉痛にならなくなった

11 19/05/14(火)00:44:57 No.591097087

腹筋は回復が早いとかいって毎日やってると怪我したりデカならなかったりする

12 19/05/14(火)00:48:20 No.591097907

けっこう鍛えられてる感はあるんだけど中々綺麗なシックスパックにならない…どうやったらスレ画みたいな腹筋似成るんです？

13 19/05/14(火)00:49:38 No.591098238

鍛えた所で上に乗ってる脂肪が減る訳ではないので

14 19/05/14(火)00:49:40 No.591098243

脂肪を落とせば腹筋は出る 食生活の見直しと筋トレの持続しかない

15 19/05/14(火)00:50:17 No.591098385

週二と週三で筋力増加量変わらなかったみたいな論文もあった

16 19/05/14(火)00:51:35 No.591098724

腹筋は回復早いから毎日やっていいよ

17 19/05/14(火)00:51:47 No.591098783

この前測ったら体脂肪率は12％だったんだけどまだ落とさないと駄目か…一桁までいかないと割れないのかな？

18 19/05/14(火)00:52:33 No.591098968

俺は8%くらいでうっすらだったな その時期は頬がコケてちゃんと食べてるって心配された

19 19/05/14(火)00:52:36 No.591098977

よく一桁目から割れだすって言うね

20 19/05/14(火)00:54:30 No.591099430

腹筋よりも背筋とか大胸筋下部とか鍛えたほうがそっちに引っ張られて割れるよ 俺12%くらいでうっすら割れてたし

21 19/05/14(火)00:55:31 No.591099648

腹筋とスクワットやってたら体重2kgくらい増えた

22 19/05/14(火)00:55:45 No.591099704

俺は体脂肪20％だけど薄っすら見える

23 19/05/14(火)00:56:02 No.591099762

三ヶ月くらい筋肉体操やっとるが こないだおなかさわったら凹凸を感じて感動した おお、ワイにも筋肉があったんや…！ってなった しかしながら相変わらずのデブです

24 19/05/14(火)00:56:37 No.591099873

全身やろうね！

25 19/05/14(火)00:56:44 No.591099895

>腹筋よりも背筋とか大胸筋下部とか鍛えたほうがそっちに引っ張られて割れるよ >俺12%くらいでうっすら割れてたし クランチやるより懸垂とベンチやった方が良いのかな…

26 19/05/14(火)00:58:06 No.591100181

>腹筋とスクワットやってたら体重2kgくらい増えた 自分もジム通って2ヶ月だけど体重2kg増えた！今65kgで体脂肪率12%だからこの調子で70kgぐらいまで行きたい

27 19/05/14(火)00:58:57 No.591100350

腹筋より下半身の筋トレが辛い！

28 19/05/14(火)00:59:04 No.591100374

クランチは腰いわすからやめろ

29 19/05/14(火)01:01:00 No.591100789

su3065643.jpg エニタイム行き始めて3ヶ月だけど中々シックスパックできない

30 19/05/14(火)01:01:22 No.591100872

>>腹筋とスクワットやってたら体重2kgくらい増えた >自分もジム通って2ヶ月だけど体重2kg増えた！今65kgで体脂肪率12%だからこの調子で70kgぐらいまで行きたい 9月から筋肉体操続けて65から70になったよ俺 もう少し頑張るぞ俺

31 19/05/14(火)01:01:45 No.591100930

>エニタイム行き始めて3ヶ月だけど中々シックスパックできない 背筋が足りなすぎるからじゃない

32 19/05/14(火)01:02:16 No.591101018

>エニタイム行き始めて3ヶ月だけど中々シックスパックできない なんか不気味だ

33 19/05/14(火)01:02:32 No.591101078

筋肉痛って起きて活動してるときに急になったりするんだな なんか悪いもの食ったかと思った

34 19/05/14(火)01:03:17 No.591101204

ボルダリングを始めて一年 25あった体脂肪率が19まで落ちたし片手でぶら下がるのもできるようになって そこらの「」には負けねえぜと思ってたがまだまだだな…

35 19/05/14(火)01:03:36 No.591101256

腹筋は3分フッキングがオススメ 3分間で10回だけのお手軽腹筋 止まらずにゆっくりやり続けるだけで腹筋ガクガクになる

36 19/05/14(火)01:05:07 No.591101518

>>エニタイム行き始めて3ヶ月だけど中々シックスパックできない >背筋が足りなすぎるからじゃない 背筋かーしばらくはチンニングとワンハンドローイング重点的にやっていくかな…

37 19/05/14(火)01:05:36 No.591101617

未だに通販番組でウエスト減らすのに腹筋運動しろみたいなこと言ってるから勘違いする人が後を絶たないんだろうなぁ

38 19/05/14(火)01:05:42 No.591101636

2、3日に1回を2ヶ月続けてたら少しずつ同じメニューが楽になってきた実感があって楽しい

39 19/05/14(火)01:06:19 No.591101744

お腹ぽっこり系デブは腹筋鍛えるとへこむよ

40 19/05/14(火)01:07:20 No.591101947

自重だけでムキムキになるのは無理があると思って自重はサーキットにしてそれと鍛えたいとこダンベルトレーニングを組み合わせるようにしてみたよ

41 19/05/14(火)01:07:24 No.591101960

>2、3日に1回を2ヶ月続けてたら少しずつ同じメニューが楽になってきた実感があって楽しい 楽するな

42 19/05/14(火)01:07:44 No.591102017

楽になったらもっと辛くするんだよ

43 19/05/14(火)01:08:15 No.591102096

腹筋は楽だと思う 辛いのは大胸筋

44 19/05/14(火)01:08:50 No.591102212

大胸筋は効かせる前に三角筋が潰れて辛い ペンチプレス65kgから伸びない

45 19/05/14(火)01:08:53 No.591102220

毎日やれ

46 19/05/14(火)01:09:19 No.591102304

>腹筋は楽だと思う >辛いのは大胸筋 BIG3の中では大胸筋鍛えるのが一番楽なんだ… だからベンチ豚なんて蔑称も生まれる 一番きついのは下半身

47 19/05/14(火)01:09:37 No.591102353

>>2、3日に1回を2ヶ月続けてたら少しずつ同じメニューが楽になってきた実感があって楽しい >楽するな 週2回ぐらいしかジム行けないら許して…二日経たないと筋肉痛消えないし…

48 19/05/14(火)01:10:00 No.591102428

ジムいってみたいなあ

49 19/05/14(火)01:10:05 No.591102440

>毎日やれ 超回復をご存知無い！？

50 19/05/14(火)01:10:41 No.591102548

大胸筋鍛えるのにプッシュアップバーで腕立てしてるんだけどこれだけじゃダメかな…？

51 19/05/14(火)01:10:43 No.591102553

>>楽するな >週2回ぐらいしかジム行けないら許して…二日経たないと筋肉痛消えないし… 感覚はそれでいいけど楽になったら重量あげようね

52 19/05/14(火)01:11:01 No.591102591

楽なメニューやるのも意味ないけど 筋肉痛の回復待たずに毎日やるのも無意味だ

53 19/05/14(火)01:11:18 No.591102662

>大胸筋鍛えるのにプッシュアップバーで腕立てしてるんだけどこれだけじゃダメかな…？ やらないよりやったほうがいいよ 求めてる体がどこまでか知らないけど

54 19/05/14(火)01:11:32 No.591102709

>>毎日やれ >超回復をご存知無い！？ 最新だとどうなんだったか

55 19/05/14(火)01:11:33 No.591102715

極論ばかり言うな

56 19/05/14(火)01:11:39 No.591102728

>大胸筋鍛えるのにプッシュアップバーで腕立てしてるんだけどこれだけじゃダメかな…？ 多分筋肉付いてくると自重だけじゃ足りなくなってくる

57 19/05/14(火)01:11:49 No.591102745

パワーラックでやりたいけどないから脚はスミスマシンでスクワットだ ちゃんと担いでやりたい…

58 19/05/14(火)01:12:31 No.591102853

スミスマシンでのスクワットは軌道が固定されてるせいで違和感半端ない

59 19/05/14(火)01:12:53 No.591102915

週2回と週3回のウェイトトレーニングにおいては筋増加量の有意差は見られなかったって論文が出てたはず

60 19/05/14(火)01:13:07 No.591102953

178cm 90kgのデブだけどスクワットとレッグレイズとオートミールを半年弱続けて80kgまで落とした このまま標準体重まで落とせば腹筋見えてくるかな

61 19/05/14(火)01:14:24 No.591103186

筋トレの論文はだいたい話半分に聞くものと思ってる 常に違う結論が出やがる

62 19/05/14(火)01:17:25 No.591103656

筋肥大狙わない引き締め効果なら自重トレで十分効果があるよ 体をでかくしたいならジム行って負荷を増やそうね

63 19/05/14(火)01:18:04 No.591103759

オートミールは便秘対策にも良さそうなのに俺には合わなかった

64 19/05/14(火)01:18:28 No.591103812

腕はしんどいけどどこ使ってるか分かりやすくていいな 尻や背中はこれでいいんだろうか…ってなるむじゅい…

65 19/05/14(火)01:18:41 No.591103851

オートミールは粉末スープで味をつけると普通に食べられるぞ