ここでは虹裏imgのかなり古い過去ログを閲覧することができます。
19/04/13(土)01:34:27 No.583266530
お腹ひっこめたくて 3日ほど前から1日30回腹筋してるけど お腹と背中鍛えて痩せるまでどのくらいかかるの
1 19/04/13(土)01:35:52 No.583266827
痩せたいならもっと大きい筋肉使いな！
2 19/04/13(土)01:37:03 No.583267065
脂肪で隠れてるだけだぞ
3 19/04/13(土)01:37:03 No.583267068
スクワット大事よ
4 19/04/13(土)01:37:05 No.583267073
腹筋背筋やった後ランニングとか有酸素運動したら 余程の肥満でなけりゃ一ヶ月ほどで引っ込むよ
5 19/04/13(土)01:37:06 No.583267077
https://www.youtube.com/watch?v=6P6E-Ilc7EM
6 19/04/13(土)01:37:33 No.583267175
腹引っ込めるのと腹筋関係ないのに無駄な努力してるな
7 19/04/13(土)01:38:01 No.583267263
引っ込めたいなら食事減らすのが一番早い
8 19/04/13(土)01:40:47 No.583267801
腹筋で肉がついて体重増えるだけでは
9 19/04/13(土)01:41:52 No.583268017
とりあえず腹筋は続けるんだ 下っ腹がぽっこりってタイプは内臓支える筋肉が足りてないのが原因だから 腹筋し続ければ改善できるし引き締まるよ ついでにスクワットもすれば太股から腰回りも引き締まるぞ
10 19/04/13(土)01:43:26 No.583268312
クソガリお腹ぽっこりマンなんだけど この場合はダイエットしない方がいいの？
11 19/04/13(土)01:43:45 No.583268363
レッグレイズとアブローラーやれば腹筋バキバキの童貞になれる
12 19/04/13(土)01:43:57 No.583268412
腹筋だけだと体壊しそう 背筋も鍛えた方がいいの？
13 19/04/13(土)01:44:32 No.583268534
>クソガリお腹ぽっこりマンなんだけど >この場合はダイエットしない方がいいの？ ガリがダイエットしてどうすんだ 飯食って筋トレしろ
14 19/04/13(土)01:44:40 No.583268560
腕立てしたら腕の付け根の辺りが腕を開くように伸ばすと鈍痛が走るよお もう一週間するのに良くならないよお…
15 19/04/13(土)01:45:25 No.583268674
腹引っ込めんのと筋肥大は全く関係ないしなんなら腹筋割って見せるだけなら腹筋運動いらないまである 一般に言われる腹筋割れてるは単に脂肪が少ない状態ってだけなので食事制限と十分なカロリー消費運動をすれば勝手に引っ込む
16 19/04/13(土)01:45:50 No.583268754
レッグレイズすると股関節が痛いので出来ないマン クランチとレッグレイズ痛くならない範囲とプランクとローラーだけやってる なんとか下腹部を鍛えられないかなあ
17 19/04/13(土)01:46:06 No.583268797
お腹引っ込めるなら腹筋より食事見直さないと駄目だぞ
18 19/04/13(土)01:46:24 No.583268860
レッグレイズは尾骨がゴリゴリいって痛い
19 19/04/13(土)01:49:33 No.583269537
>腕立てしたら腕の付け根の辺りが腕を開くように伸ばすと鈍痛が走るよお >もう一週間するのに良くならないよお… それ腱痛めてるから病院行ったほうがいいよ
20 19/04/13(土)01:50:24 No.583269692
クソガリお腹ぽっこりマンは ごはん食べて筋トレすればいいのか なんの筋トレすればいいの？
21 19/04/13(土)01:50:29 No.583269707
100㎏超でウエイトばっかやってるラガーマンより 痩せた運動部の学生の方が腹筋割れて見えるから脂肪落とそうね
22 19/04/13(土)01:50:57 No.583269783
>レッグレイズは尾骨がゴリゴリいって痛い 腰の下に両手敷けばいいよ
23 19/04/13(土)01:51:34 No.583269879
>なんの筋トレすればいいの？ でかい筋肉鍛えるやつ 具体的に言うと懸垂とスクワット
24 19/04/13(土)01:52:37 No.583270075
やっぱり時代はぶら下がり健康器なのか
25 19/04/13(土)01:54:01 No.583270382
クランプってやつはどうなの Twitterとかimgでも話題になるけど
26 19/04/13(土)01:54:42 No.583270509
クランチとプランクが混ざってないかい？
27 19/04/13(土)01:55:12 No.583270588
クランプはカードキャプターさくらや
28 19/04/13(土)01:56:05 No.583270732
プランクはある程度体が出来上がった人がさらに体幹を引き締めるためにやるもんで クソガリとかクソデブがいきなりやるもんじゃないよ
29 19/04/13(土)01:57:28 No.583270916
>>なんの筋トレすればいいの？ >でかい筋肉鍛えるやつ >具体的に言うと懸垂とスクワット ガリなのにお腹がぽっこりするヤツは腹筋が弱くて締められない場合がほとんどなので懸垂のついでにレッグレイズもやるといい
30 19/04/13(土)01:57:58 No.583270997
>それ腱痛めてるから病院行ったほうがいいよ マジか…でも整形外科行っても痛み止めくれるだけなんでしょ？ 痛み止めもらうほど痛くないんだけど
31 19/04/13(土)01:58:58 No.583271133
>マジか…でも整形外科行っても痛み止めくれるだけなんでしょ？ >痛み止めもらうほど痛くないんだけど んじゃ行かなきゃいいよ
32 19/04/13(土)01:59:24 No.583271187
プランクはあっという間に長時間やらないと効かなくなるけど 長時間やると今度は腰椎を痛める原因になりかねない アイソメトリックに拘るにしても早急にRKCプランクに移行したいところ
33 19/04/13(土)01:59:53 No.583271263
整形外科いけば消炎剤くらいは出るかも まあでも基本自然治癒だろうな
34 19/04/13(土)02:00:24 No.583271341
>マジか…でも整形外科行っても痛み止めくれるだけなんでしょ？ >痛み止めもらうほど痛くないんだけど 腱ってのは一度痛めると動かす度にダメージ受けるんで固定しないと治らんぞ ガチガチにギプスで固めるレベルじゃないにしろ寝るときにテーピングで固定するかしないかで治りぜんぜん違う
35 19/04/13(土)02:01:07 No.583271453
クランプはレイアースがおすすめ
36 19/04/13(土)02:01:55 No.583271565
ガリガリすぎると筋肉つかないって言うけどどう足掻いても贅肉つけられなくてつらい プロテイン飲んでも腹壊してるし意味があるのかわからない
37 19/04/13(土)02:02:31 No.583271629
>ガチガチにギプスで固めるレベルじゃないにしろ寝るときにテーピングで固定するかしないかで治りぜんぜん違う 整外行ってきます
38 19/04/13(土)02:03:06 No.583271701
2週間休養しても痛みが引かないレベルなら整形にかかればいい 初心者の内は欲張ってやりすぎる上に体も過敏に反応する事はままある事 特にエキセントリックの刺激が強いと痛みが強く出る
39 19/04/13(土)02:03:17 No.583271732
172cmの62kgだけど あばらは浮き出て手足もヒョロヒョロなのに お腹がぽっこりで餓鬼みたいでキモい せめて全身ガリでいたい
40 19/04/13(土)02:04:24 No.583271881
全身ガリってのは一度鍛えて太った人がダイエットして絞りでもしないとならんな 具体的に言うとプロボクサーが減量した状態
41 19/04/13(土)02:04:24 No.583271883
>プロテイン飲んでも腹壊してるし意味があるのかわからない 大豆やえんどう豆のプロテインもありますよ プロテインにマルトデキストリンとか混ぜてますか？
42 19/04/13(土)02:05:16 No.583271985
>ガリガリすぎると筋肉つかないって言うけどどう足掻いても贅肉つけられなくてつらい 贅肉つけてどうすんの…？
43 19/04/13(土)02:05:47 No.583272055
ダイエットや筋トレ関係は余計な情報が大すぎて…
44 19/04/13(土)02:06:07 No.583272109
>ガリガリすぎると筋肉つかないって言うけどどう足掻いても贅肉つけられなくてつらい >プロテイン飲んでも腹壊してるし意味があるのかわからない 乳糖不耐症のほとんどの場合が実際は高張液への耐性が弱い事が分かってるから 俺も牛乳でさえぐるぐるしてたが一回の量を減らして回数増やして水で飲む事で安定した
45 19/04/13(土)02:06:43 No.583272208
代謝以上にカロリーとれ
46 19/04/13(土)02:06:49 No.583272231
俺もはじめたてのころ気合い入れすぎて 膝とか背中が２週間くらい痛み引かなくて焦ったな… 最初はちょっと疲れるくらいでいいよどうせ先は長いんだし
47 19/04/13(土)02:08:32 No.583272479
腕立ては効果あるのかな
48 19/04/13(土)02:08:43 No.583272517
>ダイエットや筋トレ関係は余計な情報が大すぎて… まずその部位を鍛えれば痩せるという思い込みをするやつが多すぎる 筋肉は鍛えて太くなるのにどうして細くなると思うんだ
49 19/04/13(土)02:09:20 No.583272591
TDEE計算サイトとかで大まかなメンテナンスカロリーを計算して そこから二週間ぐらいかけて摂取カロリーを前後させて体重に変化を見て実際のメンテナンスカロリーを探っておくと管理が楽だぞ
50 19/04/13(土)02:10:11 No.583272703
ピープロテインを買ったが独特の臭みで飲むのが辛い マミーやカルピスで割ったら甘すぎて気持ち悪いし フルーツジュースで割ったら飲んだあと何故か頭痛がする 水で飲むのが一番マシだというわけわからん結論になった
51 19/04/13(土)02:10:19 No.583272720
腹筋背筋やってもお腹へっこまないよ
52 19/04/13(土)02:10:25 No.583272730
ガリガリだけど首周り太くしたくて最近倒立初めたんだけど 昨日下手に反ったせいか頚椎痛めてしまった
53 19/04/13(土)02:10:26 No.583272732
産業になっちゃってるからなぁ… コンテンツは多い方がいいから部位トレ部位痩せみたいな記事が大量に出て一向に迷信が消えていかない
54 19/04/13(土)02:11:23 No.583272844
>ガリガリだけど首周り太くしたくて最近倒立初めたんだけど >昨日下手に反ったせいか頚椎痛めてしまった 首より前にそれを支える肩とか背中の筋肉つけないとダメだよ！
55 19/04/13(土)02:11:25 No.583272852
>>ダイエットや筋トレ関係は余計な情報が大すぎて… >まずその部位を鍛えれば痩せるという思い込みをするやつが多すぎる >筋肉は鍛えて太くなるのにどうして細くなると思うんだ 多分カーディオに近い高レップ自重トレで遅筋型に移行する事で「引き締める」という表現がどっかで歪んで広まったせいだと思われる
56 19/04/13(土)02:11:32 No.583272870
腹筋や背筋鍛えてもへっこまないのか なにすればへっこむんじゃろか
57 19/04/13(土)02:11:49 No.583272905
>プロテインにマルトデキストリンとか混ぜてますか？ 何も入れずにそのまま飲んでるな 調べてみたけどマルトデキストリンとやらは健康食品に使われてるみたいだし入れた方がいいのかな >一回の量を減らして回数増やして水で飲む事で安定した なるほどいつも規定量一回で飲んでたけど分けてみる ㌧
58 19/04/13(土)02:12:19 No.583272971
無茶なダイエットのせいで筋肉全然ないのに脂肪は乗ってる みたいな女性も結構居ると聞く
59 19/04/13(土)02:13:12 No.583273090
筋トレで見栄えがよくなる効果はあるけど脂肪減らしたいなら痩せるしかない あと腹だけ出てるのは内臓脂肪付きやすくて自分が思ってるよりデブな可能性もある
60 19/04/13(土)02:13:18 No.583273103
>腹筋背筋やってもお腹へっこまないよ どういう体系かによる ガリは上の通りだがデブはまずカロリー管理で痩せる事を目標にしたほうがいい 筋トレは筋肉の減少を少なくするためというイメージで
61 19/04/13(土)02:13:23 No.583273118
痩せたいならそもそも筋トレじゃなくてジョギングとかラジオ体操でもしてた方がいい
62 19/04/13(土)02:13:34 No.583273143
筋トレは絵の練習以上に面倒なのが多い印象だ… 口だけは達者なのがうようよいる
63 19/04/13(土)02:13:39 No.583273161
>腹筋や背筋鍛えてもへっこまないのか >なにすればへっこむんじゃろか へっこむよ ただそれは痩せて全身の脂肪が減った結果であって腹だけピンポイントで凹むということではない
64 19/04/13(土)02:14:04 No.583273214
>腹筋や背筋鍛えてもへっこまないのか >なにすればへっこむんじゃろか へっこまないけどある程度はコルセットしたみたいになるよ
65 19/04/13(土)02:14:27 No.583273260
>調べてみたけどマルトデキストリンとやらは健康食品に使われてるみたいだし入れた方がいいのかな ごはんを乾燥させたさらに砕いたようなものです 太れますよ、安いですし入れてみては？
66 19/04/13(土)02:14:42 No.583273288
BCAAとか試してみたいけどたけぇ！ プロテインの4倍する
67 19/04/13(土)02:14:46 No.583273298
とりあえずダイエットから初めてるんだけど摂取カロリー1200以下って結構楽だね
68 19/04/13(土)02:14:56 No.583273323
>筋トレは絵の練習以上に面倒なのが多い印象だ… >口だけは達者なのがうようよいる 自分で動画漁ったほうがいい フリーウェイトは人体力学で完全にフォームが決まってくるからまずはそこから学べば怪我もしづらい
69 19/04/13(土)02:15:43 No.583273425
筋トレも基礎代謝増えるからダイエットにもある程度は効果あるよね？
70 19/04/13(土)02:16:07 No.583273494
ガリのぽっこりも腹筋背筋じゃダメな感じか 懸垂がいいのかな
71 19/04/13(土)02:16:11 No.583273504
>へっこむよ >ただそれは痩せて全身の脂肪が減った結果であって腹だけピンポイントで凹むということではない 痩せればいいだけの話 腹筋背筋では痩せない
72 19/04/13(土)02:16:21 No.583273526
>無茶なダイエットのせいで筋肉全然ないのに脂肪は乗ってる >みたいな女性も結構居ると聞く やつらは 体重が減る=ダイエット成功 だからなぁ 痩せたいなら体重を減らすんじゃなくて体脂肪率を減らすってのを理解してない
73 19/04/13(土)02:16:35 No.583273557
>とりあえずダイエットから初めてるんだけど摂取カロリー1200以下って結構楽だね 自炊し始めてわかったんだけど ちゃんと味わって食えば500kcal毎食でも十分満足できるんだよな…
74 19/04/13(土)02:16:37 No.583273562
>筋トレも基礎代謝増えるからダイエットにもある程度は効果あるよね？ どっちかというとダイエットで減る筋肉量を少なくするために筋トレも並行してやるというのがメインで 基礎代謝増えるというのはオマケ
75 19/04/13(土)02:16:39 No.583273564
プロテインとかアミノ酸作ってる会社のサイトでも色々教えてくれるよね グリコとか味の素とか
76 19/04/13(土)02:17:01 No.583273601
もう全部やったらいいんじゃないかな
77 19/04/13(土)02:17:17 No.583273643
こんにゃく食ってれば空腹は余裕
78 19/04/13(土)02:17:39 No.583273700
>ガリのぽっこりも腹筋背筋じゃダメな感じか >懸垂がいいのかな 懸垂でついでにやるなら自衛隊式で足あげた状態で懸垂するといいぞ
79 19/04/13(土)02:17:47 No.583273722
>もう全部やったらいいんじゃないかな 実際そうである 食事制限と有酸素運動と筋トレ全部やると凄い勢いで痩せる
80 19/04/13(土)02:18:31 No.583273835
1200kcalはけっこう選択肢あるね もっと減らしてもいいかも
81 19/04/13(土)02:18:35 No.583273841
>筋トレも基礎代謝増えるからダイエットにもある程度は効果あるよね？ ハードなトレーニングがっつり数年やって増える代謝はちょろっと あてにしない方がいい
82 19/04/13(土)02:18:37 No.583273844
>BCAAとか試してみたいけどたけぇ！ >プロテインの4倍する 一度に取る量がプロテインより少ないから言うほど高くはないよ
83 19/04/13(土)02:19:16 No.583273951
>とりあえずダイエットから初めてるんだけど摂取カロリー1200以下って結構楽だね 本気で体重落して生きていきたいなら一気に減らすより少しずつの方がいいよ… 体にも悪いし何より体重ってのは減らして終わりじゃなくて維持する生活を一生続けないといけない 特定の生活スタイルに慣れないといけないのを考えると痩せるスピードは遅い方がいい
84 19/04/13(土)02:19:19 No.583273957
食費抑えたくてプロテイン買ってるけどマイプロテインのコスパすごいね
85 19/04/13(土)02:19:32 No.583273980
きんにくんのブログが役に立つって聞いたな 方法だけでなく理詰めで説明されててわかりやすいとか何とか
86 19/04/13(土)02:19:45 No.583274000
強力わかもと！
87 19/04/13(土)02:20:29 No.583274101
>食費抑えたくてプロテイン買ってるけどマイプロテインのコスパすごいね ビーレジェンド買ってたけどあまりにも値段違くてびっくりしたよ…
88 19/04/13(土)02:20:49 No.583274133
>食費抑えたくてプロテイン買ってるけどマイプロテインのコスパすごいね セール中だとタンパク質1グラムあたりのコストが肉のハナマサの鶏胸肉以下になるからマジで助かってる
89 19/04/13(土)02:20:53 No.583274146
睡眠時間の確保は凄い大事だと思う 思う
90 19/04/13(土)02:20:58 No.583274153
ちゃんと知識を身に着けてからネットのダイエット情報サイトとか見るとガセネタ多すぎて笑える 特に女性向けのやつが酷い
91 19/04/13(土)02:21:05 No.583274168
>筋トレも基礎代謝増えるからダイエットにもある程度は効果あるよね？ 基礎代謝説はかなり大袈裟でほぼ嘘 生活代謝は増えるかもしれないけど少し怪しいし結局何もしなくて痩せる体にはなりそうもない 何より痩せながら筋肉量数キロアップは無茶だ
92 19/04/13(土)02:21:46 No.583274255
懸垂やれる場所がない… 斜め懸垂でもいい？
93 19/04/13(土)02:22:37 No.583274349
>何より痩せながら筋肉量数キロアップは無茶だ まあ無茶というか体の仕組み的にほぼ不可能だな ステユーザーでも無理なんだから
94 19/04/13(土)02:22:47 No.583274375
>懸垂やれる場所がない… >斜め懸垂でもいい？ 買おうチンニングスタンド！洗濯物も干せる優れものだぞ
95 19/04/13(土)02:23:16 No.583274435
「」がそれっぽく語ってることも何年後かに否定されてるかもしれないし自分で効果を確かめろ！
96 19/04/13(土)02:23:38 No.583274471
ワンダーコアの偽物があるから使ってみたいと思うけど ワンダーコアの使い方って案外ネットでまとまってないね…
97 19/04/13(土)02:24:00 No.583274515
懸垂もいきなりやると肘とか手首とかいたいいたいになるよ なった
98 19/04/13(土)02:24:19 No.583274543
>「」がそれっぽく語ってることも何年後かに否定されてるかもしれないし自分で効果を確かめろ！ まあ最終的にはやってみないと自分の体質にあってるかもわからんしな JUST DO IT！
99 19/04/13(土)02:24:20 No.583274546
腹筋の上だけ割れて下が平野でおつらい あと胸筋つけたい
100 19/04/13(土)02:24:49 No.583274597
>洗濯物も干せる優れものだぞ この部分がまじで便利で困る…
101 19/04/13(土)02:25:03 No.583274630
お腹もだけど胸板の脂肪も何とかしたい
102 19/04/13(土)02:25:08 No.583274646
>きんにくんのブログが役に立つって聞いたな >方法だけでなく理詰めで説明されててわかりやすいとか何とか きんに君もうトレーニング中心の生活を10年くらいやってるしね サンタモニカ市立運動生理学部卒業生だし
103 19/04/13(土)02:25:26 No.583274708
つまりなんだ 初心者は低負荷の運動をこまめに休息を取りながら回数をこなすしかないというのか
104 19/04/13(土)02:25:28 No.583274710
>懸垂もいきなりやると肘とか手首とかいたいいたいになるよ >なった 俺は懸垂で手首痛めてまず痩せる事を優先した人です
105 19/04/13(土)02:25:47 No.583274755
筋トレはやめたらすぐ筋肉落ちるぞ 一生続けられるならいいけど
106 19/04/13(土)02:26:00 No.583274776
電気でピクピクさせる腹筋ベルトもらったけど普通に腹筋するほうが楽だった めんどくさい
107 19/04/13(土)02:26:08 No.583274796
いわゆる細マッチョ体型は炭水化物抜いてちょっと胸筋鍛えたら誰でもなれる
108 19/04/13(土)02:26:16 No.583274803
お金があるならちゃんとトレーナーさんに付いてもらったほうがいいよ 我流はどうしても歪む
109 19/04/13(土)02:26:35 No.583274846
懸垂出来る気がしない 多分ぶら下がるのが精いっぱいだ 腕立ても膝付けてどうにか数回出来る程度なのに
110 19/04/13(土)02:27:20 No.583274936
忘れられがちなのは痩せると滅茶苦茶代謝下がる事 ダイエットに一時の努力が大事ってイメージがあるとこの罠で確実にリバウンドする 流行りの筋トレの代謝アップで防ぐのも無理だ
111 19/04/13(土)02:27:21 No.583274938
かなりの短時間で限界まで痛めつけたらすぐに結果出たよ 酸欠になった ㌧
112 19/04/13(土)02:27:23 No.583274949
>つまりなんだ >初心者は低負荷の運動をこまめに休息を取りながら回数をこなすしかないというのか 多少時間効率悪くても週単位の負荷を稼げば筋肉は反応しちゃうからそんな感じでいいのだ フォームの練習だと思えば将来役に立つしな
113 19/04/13(土)02:27:33 No.583274976
そもそも懸垂出来るようになるまでに筋トレが必要な人は割といる
114 19/04/13(土)02:27:38 No.583274994
ちゃんと効くのがわかってるのは所謂ステロイドとクレアチンとHMBくらい！ クレアチン飲んでたくさん体動かすよろし！ 副作用はしらん！
115 19/04/13(土)02:28:01 No.583275045
懸垂やってみると崖とかに片手でぶら下がったりファイトイッパツすることの凄さに気づく
116 19/04/13(土)02:28:38 No.583275120
>懸垂出来る気がしない >多分ぶら下がるのが精いっぱいだ >腕立ても膝付けてどうにか数回出来る程度なのに ジャンプしてできるだけゆっくり体を下ろすだけでもちゃんと効くよ エキセントリックオンリーだから筋肉痛が猛烈に来るかもだけど
117 19/04/13(土)02:28:55 No.583275161
22㎏落ちたけど 出来ればあと32㎏落としたいなあ
118 19/04/13(土)02:29:21 No.583275215
ビリーズブートキャンプやろう
119 19/04/13(土)02:29:32 No.583275254
>懸垂やってみると崖とかに片手でぶら下がったりファイトイッパツすることの凄さに気づく >続きを読む よくある崖にぶら下がってるだけのシーンも俺ならもう落ちてるわ…ってなる
120 19/04/13(土)02:29:50 No.583275294
クソガリはある程度こなれたら負荷の高い筋トレに移行してもいいけど クソデブはまず痩せたほうがいいよね
121 19/04/13(土)02:29:56 No.583275306
本当は筋トレにはジャンクフードがいいんじゃないかって思うんだ
122 19/04/13(土)02:31:09 No.583275490
スクワットってジムに行ってやらないと駄目？ 自重でやってるんだけど
123 19/04/13(土)02:31:18 No.583275508
AV観ながら筋トレするのが怪しいサプリ飲むより効果ある気がする
124 19/04/13(土)02:31:36 No.583275553
>ちゃんと効くのがわかってるのは所謂ステロイドとクレアチンとHMBくらい！ >クレアチン飲んでたくさん体動かすよろし！ >副作用はしらん！ ISSNのシステマチックレビューここ半世紀以上の研究がすごいよくまとまってていいよね 血中アミノ酸レベルを高めてトレ中のアナボリック促進するならBCAAよりEAAのほうがいいってのはよく考えればわかる事だけど改めて気づかされたわ
125 19/04/13(土)02:31:48 No.583275579
>クソガリはある程度こなれたら負荷の高い筋トレに移行してもいいけど >クソデブはまず痩せたほうがいいよね デブ優位とは言うど結局筋量アップに必要なのは日々のカロリーオーバーだから元がデブだと太り続ける事になってしまう…
126 19/04/13(土)02:32:10 No.583275624
シコる前に筋トレするってルール決めると捗る
127 19/04/13(土)02:32:35 No.583275671
>スクワットってジムに行ってやらないと駄目？ >自重でやってるんだけど 別にいいけど30回楽にできちゃうようなら適当なペットボトルに水入れて抱えてやるかダンベル買って負荷かけたほうがいいよね
128 19/04/13(土)02:32:52 No.583275718
>スクワットってジムに行ってやらないと駄目？ >自重でやってるんだけど 自重で足りなくなったらダンベルでもバーベルでも買えばいい 置く場所がないならジムしかないけど
129 19/04/13(土)02:34:12 No.583275911
>デブ優位とは言うど結局筋量アップに必要なのは日々のカロリーオーバーだから元がデブだと太り続ける事になってしまう… 実はホルモンバランスやらインシュリン感受性やらの問題で筋肥大にとってはデブもデメリットがあるんよ 今どきのビルダーもフィジーカーもダーティバルクあんまりやらないしね
130 19/04/13(土)02:34:27 No.583275940
>本当は筋トレにはジャンクフードがいいんじゃないかって思うんだ チキンクリスプのコスパ良すぎて毎日食ってる
131 19/04/13(土)02:35:49 No.583276085
このスレを読むとつまり デブはまず痩せる ガリは懸垂をやれって感じか
132 19/04/13(土)02:36:22 No.583276152
懸垂やる場所ないよ
133 19/04/13(土)02:36:41 No.583276188
調理が簡単or調理済みの高タンパク質って何がある？ 基本鶏胸肉だけど飽きるし面倒くさい日もある
134 19/04/13(土)02:37:29 No.583276272
>本当は筋トレにはジャンクフードがいいんじゃないかって思うんだ ああ脂質も適度に取らないとホルモンバランスも崩れるし筋外鞘が細ってバルクも減るしな
135 19/04/13(土)02:38:13 No.583276340
秀頼より楽にタンパク質摂取するとなるとプロテインしかないんじゃねえかな… 牛赤身肉とか高いし
136 19/04/13(土)02:38:37 No.583276383
>調理が簡単or調理済みの高タンパク質って何がある？ >基本鶏胸肉だけど飽きるし面倒くさい日もある コスパだけ考えるとどうしても鳥胸肉になっちゃうけど 豚や牛のヒレ肉なんかもリーンでいいぞ
137 19/04/13(土)02:39:20 No.583276458
>懸垂やる場所ないよ >買おうチンニングスタンド！洗濯物も干せる優れものだぞ
138 19/04/13(土)02:41:08 No.583276661
運動後30分以内にホエイタンパクを飲め！とか言うけどゆっくり消化吸収されるものを食べた方がいいんじゃないかなって思う チーズとか
139 19/04/13(土)02:41:15 No.583276674
カロリー管理というかマクロ管理をし始めて気づく豆腐の脂質の多さ まあ本来は新たな命を芽ぶかせるのに必要なエネルギ源だもんな
140 19/04/13(土)02:41:18 No.583276680
>懸垂やる場所ないよ ほんとなんもないクソ田舎なら知らんけど公園の遊具でもなんでも代用出来るもんあるでしょ 俺は滑り台でやってるぞ
141 19/04/13(土)02:43:09 No.583276873
カゼインプロテインでいいんじゃねえの！？
142 19/04/13(土)02:43:15 No.583276880
日本人は沢山食べることを良しとしなかった時代が長いせいか 筋肉無くて脂肪が多いっていう省エネボディの人が多いかもしれない
143 19/04/13(土)02:44:02 No.583276960
>運動後30分以内にホエイタンパクを飲め！とか言うけどゆっくり消化吸収されるものを食べた方がいいんじゃないかなって思う >チーズとか 短期間の筋合成の結果しかデータがなかった昔と違って 今はざっくり言うとトレーニング後24時間ぐらいでのタンパク質の総摂取が同等なら同等に効果があることがわかってるのでなんでもいいからとにかく食えばええねん
144 19/04/13(土)02:45:25 No.583277121
>日本人は沢山食べることを良しとしなかった時代が長いせいか >筋肉無くて脂肪が多いっていう省エネボディの人が多いかもしれない 厚労省の発表だと全体的にカロリーに占めるタンパク質不足で特に朝食が低くなりがちだとか
145 19/04/13(土)02:45:59 No.583277195
>今はざっくり言うとトレーニング後24時間ぐらいでのタンパク質の総摂取が同等なら同等に効果があることがわかってるのでなんでもいいからとにかく食えばええねん そうなの？
146 19/04/13(土)02:46:08 No.583277218
ナッツ類の組み合わせが分からない… 適当にロカボナッツを買ってるけど割高感が否めない
147 19/04/13(土)02:47:02 No.583277315
実家帰るとばあちゃんがやたらと米を食わせようとしてくるな… 昔は茶碗五杯六杯は食べたと言われましても
148 19/04/13(土)02:47:38 No.583277373
単純に生物として一度に20グラムしか摂取できないのは不自然な気はしていた…
149 19/04/13(土)02:48:08 No.583277437
やっぱトレーニングは毎日した方がいいの？1日置きにしろって言うのも聞くけど
150 19/04/13(土)02:49:22 No.583277595
>やっぱトレーニングは毎日した方がいいの？1日置きにしろって言うのも聞くけど 1日にやる部位を分けて毎日やる 肩・胸・足とかに分けたりすると単純に1部位は2日休めるワケよ
151 19/04/13(土)02:49:29 No.583277606
あんまやりすぎるなってことだと受け取ってる 疲れてるなら休むべきだろうし 元気ならするべきだろうし
152 19/04/13(土)02:49:32 No.583277614
ドアジム買いなよ いやお家の中にも突っ張れる場所あんましないかもだけど
153 19/04/13(土)02:49:32 No.583277616
効率とか気にしないで続ければいいよ 頭でっかちの人はまず続かないから考える意味もない
154 19/04/13(土)02:49:32 No.583277617
>やっぱトレーニングは毎日した方がいいの？1日置きにしろって言うのも聞くけど 毎日してもいいけど使う筋肉は分ける 部位によって回復までの時間は違うからそこは調べて
155 19/04/13(土)02:51:30 No.583277848
寝てる間に体が作られるってのはまあそうかもなって
156 19/04/13(土)02:51:42 No.583277872
僕のママは樽みたいな身体してるけど斜め懸垂すら無理だよ
157 19/04/13(土)02:51:52 No.583277893
理屈よりも続けやすい頻度ってのもある めんどくさい話抜きにして週一にしたら一年続いてる
158 19/04/13(土)02:51:59 No.583277903
>そうなの？ 英語に問題なければISSNの2017年の発表を当たって見ると参考になるよ