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19/04/08(月)05:10:49 No.582137176
自律神経を整える方法って何かないかな 眠れなくっても目を閉じてるだけでいいとか聞いて実践したんだけどあまり効果ない...
1 19/04/08(月)05:11:33 No.582137196
自律訓練法をやれ リラックスできるぞ
2 19/04/08(月)05:12:27 No.582137220
水を飲む、昼間日に当たる、軽く運動する が基本だと思う
3 19/04/08(月)05:12:37 No.582137229
まあストレス発散して運動して疲れて寝ろって感じだな
4 19/04/08(月)05:13:37 No.582137253
玉ねぎの苦味成分が効くってガッテンか何かで言ってた気がする ねぎ系ならほぼ効くらしい
5 19/04/08(月)05:13:43 No.582137255
無理に寝ようとして失敗するのもストレス要因だよ いっそ起きて疲れるまで遊んでしまえ
6 19/04/08(月)05:15:08 No.582137291
>自律訓練法をやれ なんか催眠音声みたいなの出てきた...
7 19/04/08(月)05:23:04 No.582137503
>いっそ起きて疲れるまで遊んでしまえ 外での遊び方を忘れたよ 何すればいい
8 19/04/08(月)05:24:05 No.582137519
>なんか催眠音声みたいなの出てきた... ただ頭の中で公式をイメージするだけだよ！ あと催眠音声じゃなくて耳かき音声とか気持ちいいぞ！ いや催眠音声も気持ち良いけど
9 19/04/08(月)05:25:47 No.582137565
カラオケ行くと声出して内臓が疲れてバタッと眠れるな
10 19/04/08(月)05:48:31 No.582138195
睡眠障害を治せるシンプルなルール 1.眠くなるまで寝ない 2.毎日決まった時間に起きる 3.日中ベッドで過ごす時間を減らす
11 19/04/08(月)05:56:32 No.582138456
規則正しい生活をしろ
12 19/04/08(月)06:15:02 No.582139043
催眠音声の導入は聴くと体がほぐれるのを感じられるしすぐ寝ちゃう
13 19/04/08(月)06:22:51 No.582139297
自律神経云々とか眉唾なもの頼るよりサーカディアンリズム整えろ 昼ちゃんと光り浴びて夕方メラトニン取れ
14 19/04/08(月)07:31:52 No.582142837
寝る前に腹式呼吸で息を吸い込みながら筋肉に力を入れて 息を8秒止めてゆっくり10か12秒吐出しながら筋肉緩めると 体がリラックスできるよ
15 19/04/08(月)07:32:33 No.582142878
>昼ちゃんと光り浴びて夕方メラトニン取れ 日光浴の時には牛乳を飲むとよりビタミンDも摂取できるしね
16 19/04/08(月)07:37:58 No.582143302
>自律神経を整える方法って何かないかな ぬるま湯で30分以上浸かったり あとは室内運動としてスクワットをするとかかな？ また漢方も俺個人的には当たりを引いたのでオススメだ 漢方の場合は当たり外れの個人差激しいので一応「症状に合わせて」「医師と相談」だ >柴胡加竜骨牡蛎湯・真武湯・半夏厚朴湯・加味逍遥散・抑肝散加陳皮半夏・女神散・半夏白朮天麻湯 >四物湯・桂枝加竜骨牡蠣湯・四逆散・五苓散・釣藤散・桂枝茯苓丸・帰脾湯・酸棗仁湯 辺りが自律神経失調症に効果がある漢方だ…
17 19/04/08(月)07:39:54 No.582143450
漢方とか普通に金の無駄だからやめとけ
18 19/04/08(月)07:41:58 No.582143624
あまりオススメの出来ないやや外道な方法では 喫煙して自律神経を刺激して落ち着かせるという手段もある… ただこれをやる時は厚着をして部屋を暖かくし 喫煙して頭がフラフラして軽い寒気を感じたら 直ぐに布団もしくは暖かいこたつに入って温まると自律神経が落ち着く… ただこれは自己流で俺は低気圧が来て 酷い体調の時にしか使わないのでほぼ喫煙者ではないが…
19 19/04/08(月)07:43:50 No.582143783
>漢方とか普通に金の無駄だからやめとけ まあ個人差が大きいからね… ただあくまでも個人的には俺は柴胡加竜骨牡蛎湯が一発で当たって 体内時計の狂いと自律神経失調症の陰鬱さが劇的に落ち着いたよ
20 19/04/08(月)07:45:49 No.582143932
寝る際にルーティーン作ると眠りやすくなるよ 自分はお香を焚いて燃え尽きてから寝るようにしてる あと匂いでリラックスは割と有効
21 19/04/08(月)07:48:14 No.582144133
お香いいよね… ただ家族から匂うと言われるのがキツい
22 19/04/08(月)07:49:24 No.582144232
アロマデフューザー使ってたらいつの間にかかびてた
23 19/04/08(月)07:49:44 No.582144269
教えてあげないよ
24 19/04/08(月)07:49:45 No.582144271
あとはホットアイマスクというか 電子レンジに水で濡らしたタオルをチンして 火傷に注意しつつ瞼を閉じて目に置くと眠気が凄いし寝やすい
25 19/04/08(月)07:50:25 No.582144332
そもそも自律神経かほんとに
26 19/04/08(月)07:50:39 No.582144355
>夕方メラトニン取れ ロゼレムという手段もあるね
27 19/04/08(月)07:50:55 No.582144376
>ただあくまでも個人的には俺は柴胡加竜骨牡蛎湯が一発で当たって >体内時計の狂いと自律神経失調症の陰鬱さが劇的に落ち着いたよ 治ったんならいいけど牡蛎竜骨で胃腸関係が原因なら普通に胃腸薬で十分だし それでないにしても柴胡剤なら柴胡桂枝湯か小柴胡湯でいいからね 診断無視して多量投与して直してるだけで漢方医平気で嘘つくから信じちゃダメよマジで
28 19/04/08(月)07:51:00 No.582144386
>教えてあげないよ ジャン！
29 19/04/08(月)07:51:45 No.582144441
目をつぶっても瞼の裏が光っててアイマスクしても真っ暗にならない 人間の目ってこういうもんだっけ？
30 19/04/08(月)07:53:53 No.582144619
>ロゼレムという手段もあるね あれメラトニンと作用変わらないボッタクリだからね メラトニンは直接とっても脳に作用する 処方する医者いたら変えたほうがいいレベルで
31 19/04/08(月)07:54:49 No.582144691
自律神経の整ってない「」がおる
32 19/04/08(月)07:55:19 No.582144744
手足からの発汗と寒気がひどい
33 19/04/08(月)07:56:46 No.582144861
「」の場合は眠る前に画面を見るのを止めるのが一番効果的だと思う
34 19/04/08(月)07:57:40 No.582144932
>牡蛎竜骨で胃腸関係が原因なら普通に胃腸薬で十分だし 一応効能は胃というよりも >体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘 だね >それでないにしても柴胡剤なら柴胡桂枝湯か小柴胡湯でいいからね それは不安にも効くとあるが自律神経じゃなくて胃腸じゃないのかな？ >診断無視して多量投与して直してるだけで漢方医平気で嘘つくから信じちゃダメよマジで まあそこは医師次第なのがなんとも…言えないわな…
35 19/04/08(月)07:57:45 No.582144938
>お香いいよね… >ただ家族から匂うと言われるのがキツい 火を着けていないお香とタオルをビニール袋に入れておいて数時間後に取り出すと匂いが付くよ それを枕にかけて寝ると家族に迷惑かけずにお香の香りを堪能しながら寝られる
36 19/04/08(月)07:58:46 No.582145029
>「」の場合は眠る前に画面を見るのを止めるのが一番効果的だと思う ブルーライトカットいいよね… 眼底の自律神経への負担が減って寝やすくなるしね…
37 19/04/08(月)07:59:09 No.582145060
>火を着けていないお香とタオルをビニール袋に入れておいて数時間後に取り出すと匂いが付くよ >それを枕にかけて寝ると家族に迷惑かけずにお香の香りを堪能しながら寝られる 成程
38 19/04/08(月)08:00:27 No.582145163
ブルーライトカットなんて効果ないぜ！って「」に言われて信じてたけど 眼精疲労には検証中ってだけで自律神経には効果アリだった…
39 19/04/08(月)08:01:18 No.582145211
>一応効能は胃というよりも >>体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘 >だね 漢方は証云々とか言ってるけどファンタジーに近い本根拠でエビデンス無いから信じちゃダメだよ >それは不安にも効くとあるが自律神経じゃなくて胃腸じゃないのかな？ 自律神経に作用してるのは主に柴胡だからね 牡蛎竜骨ははっきりいって緩下剤として以外にまともな効果ない
40 19/04/08(月)08:01:51 No.582145247
サウナ
41 19/04/08(月)08:03:47 No.582145380
書き込みをした人によって削除されました
42 19/04/08(月)08:09:33 No.582145804
>漢方は証云々とか言ってるけどファンタジーに近い本根拠でエビデンス無いから信じちゃダメだよ そこの部分は科学的根拠が曖昧という事なのか… >自律神経に作用してるのは主に柴胡だからね >牡蛎竜骨ははっきりいって緩下剤として以外にまともな効果ない なるどほ柴胡加竜骨牡蛎湯は 柴胡に「加（加えるという意味）」に「竜骨」と「牡蛎」という漢方も加えている という意味か…「」は博識だな… あと自分が改めて浅学非才なのを思い知った 大変失礼した
43 19/04/08(月)08:11:21 No.582145953
マインドルフルネスを信じろ！
44 19/04/08(月)08:12:19 No.582146041
>マインドルフルネスを信じろ！ マインドフルネスも効果があるね あとはストレッチなんかで体をほぐすのも手だ
45 19/04/08(月)08:13:47 No.582146173
最近深刻だから何かこういうのを習慣にして取り組む必要を感じる
46 19/04/08(月)08:18:53 No.582146563
>そこの部分は科学的根拠が曖昧という事なのか… 曖昧と言うか大半がほぼ無いんだ でも有効なのもあるし書いてある証の全てが間違ってるという事でもないから本当にややこしいんだよね そしてエビデンスに基づく処方は漢方医より内科医とかのが詳しいのがもう本当アホかと…
47 19/04/08(月)08:25:07 No.582147039
>曖昧と言うか大半がほぼ無いんだ >でも有効なのもあるし書いてある証の全てが間違ってるという事でもないから本当にややこしいんだよね >そしてエビデンスに基づく処方は漢方医より内科医とかのが詳しいのがもう本当アホかと… そこの所大変なんだな… あとはうまくその後は医学・科学的根拠がハッキリするといいね… あと長々と話さしてしまい失礼した… ごめんなさい…
48 19/04/08(月)08:27:39 No.582147228
>という意味か…「」は博識だな… >あと自分が改めて浅学非才なのを思い知った >あと長々と話さしてしまい失礼した… 自分は医療従事者で知ってるってだけだから謙る事はないよ！ そんな態度で話聞いてくれてこっちが申し訳ないよ 変に放置しないで病因を突き止めるのは後々大事だからね そしてもちろんきちんとこちらも疑って自分で調べて見極めてほしい
49 19/04/08(月)08:34:33 No.582147788
寝付けないって程度なら風呂入って自律神経整えるヨガやるのが一番いいよ youtubeにレクチャー動画あるしずぼらヨガってのが最近本屋に売ってる
50 19/04/08(月)08:35:19 No.582147859
お香はいま主流になってきてるオイルに浸透して香を発する棒だけ突っ込んでおいて揮発するタイプがおすすめだよ 燻すのと違って香りが広く拡散しすぎないしアロマデフューザーみたいに効果範囲が狭すぎたりカビたり水きれたらおわりってのもなく数か月効果を感じられる 無印のでいい
51 19/04/08(月)08:39:08 No.582148157
>自分は医療従事者で知ってるってだけだから謙る事はないよ！ 俺はお医者さんなどの医療従事者の方々にはお世話になりましたので 尚更頭下げるところですね… >変に放置しないで病因を突き止めるのは後々大事だからね >そしてもちろんきちんとこちらも疑って自分で調べて見極めてほしい そこの所はキチンと勉強もし調べ理解した方が良いですね… そして俺も今後注意したいと思います…