18/12/26(水)12:14:48 わたし... のスレッド詳細
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18/12/26(水)12:14:48 No.557247892
わたしはフランスから来た初心者なのですが スレ画を膝コロでやっても腹筋より先に二の腕や肩に限界が来て戻せません 助けて欲しいのですが
1 18/12/26(水)12:15:52 No.557248077
腕立てしろ 痩せろ
2 18/12/26(水)12:16:24 No.557248196
戻るときに腹筋以外の力で戻ろうとしてるんじゃね
3 18/12/26(水)12:16:31 No.557248216
スレ画キュッキュキュッキュうるさくない？
4 18/12/26(水)12:16:54 No.557248289
RM法を意識しろそれだけだ
5 18/12/26(水)12:19:02 [sage] No.557248691
伸ばす時の方が負荷が高いので最悪戻さなくてもいい が戻せないような筋力でやると腰いわせそう
6 18/12/26(水)12:20:59 No.557249068
膝を支点にして猫背になりつつ引っ張り戻す感じでやってる
7 18/12/26(水)12:22:33 No.557249355
>伸ばす時の方が負荷が高いので最悪戻さなくてもいい つべとかでフォーム確認しながらやってみたけどあんなに伸ばしたら戻らなかった… ただ腹筋に確かな痛みを覚えてるのでまずは伸ばすだけやってみる
8 18/12/26(水)12:22:34 No.557249360
ヨガマットの上でやるとお膝も痛くならんくてよい
9 18/12/26(水)12:41:35 No.557252923
取りあえず腕使わずに戻るようにするんだぞ俺
10 18/12/26(水)12:45:17 No.557253608
初心者ならプランクとかのほうがいいよ スレ画は使い方ちょっと間違うと身体のどっか壊す
11 18/12/26(水)12:49:08 [s] No.557254296
猫背＆手を丸めつつ伸ばしきらないようにしたら腹筋で戻せた 思い切り伸ばそうとして重心が前に行き過ぎてたから腕で必死に支えてたみたいだ
12 18/12/26(水)12:50:35 No.557254555
まずはプランク一分からだ
13 18/12/26(水)12:51:26 No.557254702
自分は息が限界くる インターバル1分とか無理
14 18/12/26(水)12:53:25 No.557255034
弱いところに来る 自分は肩こりがマシになってきた お腹は息吸いながら伸びるはきながら戻る これが効いてるのが分かる
15 18/12/26(水)12:54:08 No.557255177
久しぶりにやったら服がキツくなってきた
16 18/12/26(水)12:54:43 No.557255270
総回数より時間を掛けて一往復するのだ そして腹筋は人体じゃ回復しやすい筋肉なので多めに痛めつけてもいいぞ！
17 18/12/26(水)12:57:03 No.557255650
ビリーのブートキャンプもオススメだぞ
18 18/12/26(水)13:00:23 No.557256222
伸ばして固定してる間が一番効くよね
19 18/12/26(水)13:07:23 No.557257172
>久しぶりにやったら服がキツくなってきた 短時間で筋肉増えたの？！
20 18/12/26(水)13:08:30 No.557257318
血流増えたら短時間でバルクアップするよ すぐ戻るけど
21 18/12/26(水)13:11:50 No.557257749
腹筋鍛えようとアブローラー使って 腹筋弱ってるせいで腰にダメージが行く人の方が多い
22 18/12/26(水)13:16:53 No.557258432
腹筋は意外とスクワットがいいと聞いた
23 18/12/26(水)13:21:14 No.557259013
戻るとき腹に力入れるようにするんだ