虹裏img歴史資料館

1 18/05/17(木)03:37:31 No.505270159

左様

2 18/05/17(木)03:37:44 No.505270172

体幹か

3 18/05/17(木)03:38:06 No.505270186

筋肉プロ…！？

4 18/05/17(木)03:38:44 No.505270230

毎日同じのやるのはどうなんだろ

5 18/05/17(木)03:40:21 No.505270301

どれぐらいの期間続けたら筋肉痛にならなくなったの？

6 18/05/17(木)03:44:17 No.505270481

>どれぐらいの期間続けたら筋肉痛にならなくなったの？ 途中サボったりしたけど半年くらい 最初一週間くらい筋肉痛になったりしたが徐々に筋肉痛にならなくなった なお筋肉痛にならなくてもしんどいもんはしんどいので 時間を延ばすとなると絶望しかないと思っている そして腹は凹まない

7 18/05/17(木)03:45:03 No.505270511

凹ませたいなら有酸素運動をしよう

8 18/05/17(木)03:49:21 No.505270697

>凹ませたいなら有酸素運動をしよう 嘘だろ・・・ これやってたら美少女になれるって聞いたのに・・・

9 18/05/17(木)03:50:23 No.505270740

むっしゃぶりつきたくなるよなナァイスバディに誰でもなれるゥ！ 魔っ法の有酸素運動！それが！プリップリン体操！

10 18/05/17(木)03:50:40 No.505270752

>>凹ませたいなら有酸素運動をしよう >嘘だろ・・・ >これやってたら美少女になれるって聞いたのに・・・ いやもうなってるぜ

11 18/05/17(木)03:51:09 No.505270770

数日に一度くらいお菓子食べたりジュース飲んだりしてもかかさず筋トレとウォーキング1時間ちょっとくらいしてれば痩せていくことが可能なんだ ここまでわかっているのになんで増えてるのか

12 18/05/17(木)03:52:19 No.505270820

筋トレをするのはいいことだよ 筋トレをした上で有酸素運動しないと痩せないがな！

13 18/05/17(木)03:54:13 No.505270898

外出て縄跳びでもするがいい…不審がられるけど もしくは五月蝿く思われるか

14 18/05/17(木)03:55:05 No.505270943

痩せなくてもいいからこのぜい肉を筋肉に変えたい…

15 18/05/17(木)03:56:30 No.505271012

数時間前にコロコロやった上で今プランクだけやって寝ようとしたらお腹が痛くて出来ない

16 18/05/17(木)03:59:11 No.505271137

ウォーキングするだけでもジワジワ変わるもんだなって実感してる

17 18/05/17(木)03:59:47 No.505271168

有酸素運動なんぞしなくても筋トレと食事制限で脂肪は減少していくよ

18 18/05/17(木)04:04:56 No.505271374

ウォーキングして下半身は締まって来た 上半身がまだダメダメ

19 18/05/17(木)04:06:15 No.505271415

強度が欲しいならドラゴンフラッグでもやってみるかい

20 18/05/17(木)04:09:09 No.505271546

間違いなく筋肉はついてるけど 割るのが目的なら痩せないと無理

21 18/05/17(木)04:12:53 No.505271686

お腹のたるみもとれるのかい？

22 18/05/17(木)04:14:14 No.505271731

携帯ポチポチいじりながら階段で踏み台昇降運動してるけどあんまり痩せた気はしない やっぱり食事とか間食、飲酒とかでも節制しないとダメだね まぁでも最初は30分もできなかった奴が50分できるようになると多少は体力ついたんだなと思う

23 18/05/17(木)04:14:16 No.505271732

ガリだけど自分も腰痛予防にプランク始めたよ エルボーのを30秒休憩挟みつつ45秒×3回やってるけど スレ画の方が効果的かしら

24 18/05/17(木)04:16:06 No.505271803

>お腹のたるみもとれるのかい？ たるみは取れない 腹の中の筋肉がつく

25 18/05/17(木)04:21:17 No.505271969

とりあえず泳いでみたら？

26 18/05/17(木)04:25:07 No.505272090

アルコールのカロリーは1gあたり7kcalとかだっけ そら太るよなあ

27 18/05/17(木)04:25:47 No.505272103

>たるみは取れない そうかとれないのか…

28 18/05/17(木)04:30:41 No.505272278

ずっと続けてりゃ筋肉でカロリーの消費量があがるから すごくちょっとずつたるみも減っては行くと思うよ 年単位の話だろうけど

29 18/05/17(木)04:31:38 No.505272317

カロリーがマイナスになったときだけ脂肪は消える

30 18/05/17(木)04:33:37 No.505272390

すぐ痩せられるのってマラソン？

31 18/05/17(木)04:36:00 No.505272483

水泳

32 18/05/17(木)04:37:45 No.505272545

水泳なんだけど海辺にでも住んでないと地味に敷居が高い

33 18/05/17(木)04:39:11 No.505272595

早寝早起きして早朝に有酸素運動すれば 一日の代謝にブーストが掛かるので一番効果的だよ

34 18/05/17(木)04:41:37 No.505272674

マラソンとかちゃんとしたフォームで走れるならいいけど、怪我がこわいよ 大股で歩くのが一番安全かも、マウンテンクライマーやるのもいいかもしれない

35 18/05/17(木)04:42:27 No.505272711

フラフープやろうぜ！

36 18/05/17(木)04:44:07 No.505272766

天皇陛下も健康維持に使ってるスロージョギングがオススメ

37 18/05/17(木)04:44:28 No.505272782

有酸素運動は外に出るのめんどくさいな…って思ってダンベルスクワット・エルボープランクと5種類の腹筋運動と3種類のアームカールを1日おきに交互にやったら肉も落ちてきたよ それでも30分くらいは歩いてるけど

38 18/05/17(木)05:10:29 No.505273680

スレ画の奴を1セットとして1日に何回やればいいの

39 18/05/17(木)05:20:04 No.505274007

画像のはわりとハードだから1回でいいぞ 2回でもいいぞ

40 18/05/17(木)05:20:36 No.505274023

腕立てスレ画のプランク腹筋ローラーでローテーション組んでる お腹タルむ事は無くなったんで効果はあるんだろう

41 18/05/17(木)05:20:41 No.505274026

腹筋コロコロしてるけどどっちがきくんだろう

42 18/05/17(木)05:23:50 No.505274124

体幹やっても腹は割れんよ 表面の脂肪を薄くせないかんのだから

43 18/05/17(木)05:26:22 No.505274219

スレ画やると肩と床についた手がめちゃくちゃ痛い 皆よく出来るな

44 18/05/17(木)05:26:50 No.505274238

いやマット敷こうよ…

45 18/05/17(木)05:29:11 No.505274332

これ続けてるとロシア人みたいに脚だけで浮けるようになるんだろ?

46 18/05/17(木)05:37:31 No.505274597

>腹筋コロコロしてるけどどっちがきくんだろう コロコロ

47 18/05/17(木)05:40:25 No.505274685

たるみを取るなら有酸素運動だ プランクは軽めの自重系筋トレなので運動不足の初心者が筋トレはじめるのにちょうどいいやつ

48 18/05/17(木)05:41:36 No.505274714

先週から仕事帰りに自転車始めたよ 昨日は30キロほど走ってきた

49 18/05/17(木)05:52:34 No.505275031

有酸素運動をすると痩せるって表現もあまり正しくなくて 単純にカロリーの収支をマイナスにすれば痩せるから必要な栄養を摂取したうえで 消費カロリー－摂取カロリーを500kcalぐらいでキープしてれば痩せていくぞ

50 18/05/17(木)05:55:28 No.505275111

プランクとかは本当に体幹トレーニングだから他の腹筋運動の組み合わせで真価を発揮する 俺はそう信じている

51 18/05/17(木)06:02:08 No.505275328

脂肪減らしても筋力ないとやっぱ見栄えよくならないから組み合わせようねというお話に

52 18/05/17(木)06:02:14 No.505275331

コーラ500mlあたり4kmくらいウォーキングしないといけないみたいね

53 18/05/17(木)06:04:03 No.505275393

運動で消費出来るカロリーには限度があるんで結局の所食事の制限はほぼ必須 でも食事だけでやると筋力の低下のほうがきつくなったりそもそもストレスかかりやすいんでやっぱり運動と組み合わせようねって

54 18/05/17(木)06:04:42 No.505275422

食事だけでやると色々やばいぞ

55 18/05/17(木)06:11:06 No.505275639

>コーラ500mlあたり4kmくらいウォーキングしないといけないみたいね エネルギー効率が良くてマラソンランナーが愛飲するのもわかる

56 18/05/17(木)06:11:41 No.505275660

１日は24時間しかないからな…

57 18/05/17(木)06:12:27 No.505275688

時間が足りないなら走る方向へ

58 18/05/17(木)06:13:41 No.505275727

体動かす仕事に就けばお金を稼ぎながら脂肪も減らせちまうんだ

59 18/05/17(木)06:13:43 No.505275728

筋肥大目指すなら負荷をあげるしかない メニューを変えよう

60 18/05/17(木)06:15:33 No.505275784

俺はプランクとレッグレイズ両方別の日にやってる

61 18/05/17(木)06:16:02 No.505275804

>体動かす仕事に就けばお金を稼ぎながら脂肪も減らせちまうんだ そして時々壊れる

62 18/05/17(木)06:17:33 No.505275849

>プランクとかは本当に体幹トレーニングだから他の腹筋運動の組み合わせで真価を発揮する >俺はそう信じている 筋肉量をさらに増やしたいならクランチなんかのトレーニングをしてかなきゃ駄目だね まずは自重での腹筋とかからでいいと思うけど

63 18/05/17(木)06:17:42 No.505275854

結局健康的なダイエットって 食事と運動両方からやらないとダメなのよね 不健康なダイエットならいくらでも方法はあるけど

64 18/05/17(木)06:20:32 No.505275946

運動はあんまり強度あげすぎても故障リスクでそれはそれで健康を秤にかけることになる趣味になるからままならんなとおもう

65 18/05/17(木)06:20:33 No.505275947

筋トレは筋力つくことで消費カロリーが上がって痩せやすくはなるけど 筋トレ自体が脂肪落とすわけじゃないから たぶんスレ「」のぶよぶよお腹の中でガッチリ体幹が育ってるのはわかる

66 18/05/17(木)06:21:40 No.505275971

ハゲるまで続けよう

67 18/05/17(木)06:21:40 No.505275972

運動が必要なのは脂肪燃焼効果より食事制限によって溜まるストレスの発散の意味が強いんだけど そのバランスが悪いとこイライラして続かない

68 18/05/17(木)06:22:30 No.505276005

酒と一緒に食うから太るんだよ 帰宅して30分位は軽くジョギングして、30分筋トレ 酒も肴も我慢 動いたから大丈夫だよね…って油断して食うと太る 太った

69 18/05/17(木)06:23:03 No.505276027

いきなりマラソンやると俺みたいに膝をぶっ壊すから気をつけて！ ちなみにデブじゃないのに膝壊れた

70 18/05/17(木)06:23:10 No.505276033

>たぶんスレ「」のぶよぶよお腹の中でガッチリ体幹が育ってるのはわかる プロレスラーになるべきだな

71 18/05/17(木)06:24:36 No.505276081

次はトレーナー付きのジムに行って仕上げるんだ

72 18/05/17(木)06:25:20 No.505276111

スレ画は痩せてて脂肪もないのにお腹だけ出てる体型 つまり内蔵下垂に効果あるからそういうタイプの「」はやった方がいい

73 18/05/17(木)06:27:52 No.505276200

腕や足や顔のお肉はどう取ったらいいですか

74 18/05/17(木)06:27:56 No.505276205

上から腕立て、姿勢維持、足上げ、姿勢維持、腕立て、姿勢維持って感じでいいの？

75 18/05/17(木)06:28:18 No.505276219

>コーラ500mlあたり4kmくらいウォーキングしないといけないみたいね すげえな逆に考えるとフルマラソンってコーラ5ℓ飲んでもまだ足りねえぐらいエネルギー使うのか マラソンランナーよく生きてるな

76 18/05/17(木)06:28:27 No.505276229

食事制限を意識せずに運動すると運動した分だけ食うから筋力は増えるけど体重は減らないとかになる

77 18/05/17(木)06:28:43 No.505276243

>腕や足や顔のお肉はどう取ったらいいですか 食事制限 肉を取るための手段に関してはとにかく食事制限しかない

78 18/05/17(木)06:28:49 No.505276248

>スレ画は痩せてて脂肪もないのにお腹だけ出てる体型 >つまり内蔵下垂に効果あるからそういうタイプの「」はやった方がいい 本当だな！？信じていいんだな！？

79 18/05/17(木)06:30:22 No.505276314

>すげえな逆に考えるとフルマラソンってコーラ5ℓ飲んでもまだ足りねえぐらいエネルギー使うのか >マラソンランナーよく生きてるな 駅伝でフラッフラになって倒れてるのも納得できる

80 18/05/17(木)06:31:41 No.505276362

脂肪1kgで8000kcalでコーラだと17Lくらいと考えると備蓄量すごいなと感じる

81 18/05/17(木)06:34:44 No.505276492

>本当だな！？信じていいんだな！？ 疑う前に1週間続けてられてから心配しなさいよ

82 18/05/17(木)06:37:25 No.505276612

やはりマラソンも自転車競技みたいにカロリーメイトで補給する必要があるな

83 18/05/17(木)06:41:08 No.505276795

>やはりマラソンも自転車競技みたいにカロリーメイトで補給する必要があるな カロリーメイト「酸素です」 気管「よし入れ」

84 18/05/17(木)06:47:38 No.505277145

ケトジェニックして1日１食にしたら3週間で5kg痩せたよ ふらふらする事もあるからお勧めはしないよ

85 18/05/17(木)06:48:41 No.505277206

一度ためた脂肪から効率よくエネルギーを取り出すのは訓練しないといけないので落とすのは大変なんだ

86 18/05/17(木)06:52:07 No.505277391

>カロリーメイト「酸素です」 >気管「よし入れ」 水「酸素です」

87 18/05/17(木)06:59:26 No.505277801

スレ画の奴は物足りなくなったら全部一分にしたり片足上げたりするときつくて死ぬ

88 18/05/17(木)07:05:48 No.505278181

物足りないどころか半分の時間でも筋肉痛なんだが

89 18/05/17(木)07:20:48 No.505279100

>本当だな！？信じていいんだな！？ 腹や腰周りの筋肉つくと実際胃腸の不調や腰痛に効果あるぞ

90 18/05/17(木)07:22:25 No.505279199

毎日やっていいの？

91 18/05/17(木)07:26:54 No.505279522

顔とかはそんなじゃないけど腹回り下半身が太めなんだ俺…

92 18/05/17(木)07:29:38 No.505279744

>毎日やっていいの？ 超回復とやらを信じていいのかどうかわからないよね…

93 18/05/17(木)07:30:52 No.505279839

>毎日やっていいの？ 筋トレ未経験とかでスレ画でバッキバキに筋肉痛になるようなら2～3日置いて慣らしてからの方がいい