虹裏img歴史資料館

1 18/05/11(金)13:39:36 No.503880154

初心者ならそれぐらいで充分というか それ以上やると体壊したりするよ

2 18/05/11(金)13:40:26 No.503880266

毎日じゃなくて一日置きにしなさい

3 18/05/11(金)13:40:56 No.503880316

まずは続けることが大事なので 続けられる量をやろう

4 18/05/11(金)13:40:57 No.503880320

普段体動かしてないなら軽めのストレッチばっかりでもいいくらい

5 18/05/11(金)13:41:14 No.503880352

あとストレッチかな

6 18/05/11(金)13:45:03 No.503880892

>普段体動かしてないなら軽めのストレッチばっかりでもいいくらい >あとストレッチかな なるほど、でもストレッチって死ぬほど数あるみたいだね ラジオ体操とかでいいのかな

7 18/05/11(金)13:46:09 No.503881043

プランク10秒くらいでぬあクソッ！ってなる

8 18/05/11(金)13:48:57 No.503881424

プランクはお腹背中より腕がつらい…

9 18/05/11(金)13:50:14 No.503881595

ストレッチも毎日やっていれば180度開脚とかできるようになるかな 男だときつい？

10 18/05/11(金)13:50:44 No.503881660

普通のプランクがきついなら膝つけるプランクもあるで

11 18/05/11(金)13:51:47 No.503881814

ラジオ体操はいいぞ

12 18/05/11(金)13:52:36 No.503881921

ラジオ体操全部やると時間かかる

13 18/05/11(金)13:52:37 No.503881923

下腹部もやっときたいな

14 18/05/11(金)13:54:05 No.503882125

姿勢を正しくしようとしてるけどすごい辛い すぐ猫背になっちゃう 体にとっていちばん楽な姿勢ってウソだよこれ

15 18/05/11(金)13:56:14 No.503882405

人生の大半を丸まって過ごしてきた我々にはつらいのだ

16 18/05/11(金)14:00:23 No.503882976

プランクは見た目の変化に効果無いけど姿勢維持とか日常動作には効くよね

17 18/05/11(金)14:00:30 No.503882990

なんか肘ついた腕立てみたいな姿勢をずっと維持するやつだっけ？

18 18/05/11(金)14:00:50 No.503883028

プランクは時間が延びるにつれ飽きるという糞種目だと思ってる

19 18/05/11(金)14:03:04 No.503883311

>プランク10秒くらいでぬあクソッ！ってなる それは流石にちょっと弱すぎないか…

20 18/05/11(金)14:03:13 No.503883334

囚人トレ始めてみたけどほんとに１からやらないとだめだね 壁腕立てもきっちりやるとちゃんとできない

21 18/05/11(金)14:04:34 No.503883499

体も硬いしラジオ体操やってからプランクやることにするわ

22 18/05/11(金)14:07:47 No.503883904

プランクで下腹引っ込むって聞いたんでけお！？

23 18/05/11(金)14:10:00 No.503884178

プランクは肘のやつがすごい痛い

24 18/05/11(金)14:11:08 No.503884322

>プランクで下腹引っ込むって聞いたんでけお！？ 脂肪は筋トレだけじゃ駄目なんだよ

25 18/05/11(金)14:11:34 No.503884373

>それは流石にちょっと弱すぎないか… これがデブだ！

26 18/05/11(金)14:21:05 No.503885570

水泳やってるんだけどただ泳ぐだけじゃタイム伸びなくなってきたな… 筋トレとかすべきなんだろうな…汗かくの嫌いだけど

27 18/05/11(金)14:21:20 No.503885611

プランクってちゃんと指導受けたり鏡みてやらないと腰に無駄に負荷かかって効果減どころか腰痛の原因になるそうだから気をつけてね

28 18/05/11(金)14:26:25 No.503886334

プランクは一分を3セットやれって言われたけど2セットで死ぬ

29 18/05/11(金)14:28:36 No.503886587

脂肪は脂肪だし筋肉は筋肉なのでいっそ無関係と思ってもいい 特に関係ないので部位筋トレしてもこの脂肪だけ無くなるなんて現象は起こらない

30 18/05/11(金)14:30:50 No.503886860

やっぱトレーニーは有酸素運動もしてんのか…

31 18/05/11(金)14:31:16 No.503886921

>プランクってちゃんと指導受けたり鏡みてやらないと腰に無駄に負荷かかって効果減どころか腰痛の原因になるそうだから気をつけてね どんな筋トレも指導受けないと体壊すリスクはあるさ

32 18/05/11(金)14:33:07 No.503887140

筋量が多ければ食事を制限してＸday前に水分抜けば基礎代謝であっという間にカットが浮き出る

33 18/05/11(金)14:33:09 No.503887144

体でかくしたいだけなら有酸素運動はいらんけどね

34 18/05/11(金)14:33:43 No.503887216

プランクしてると脂肪の下に腹筋がしっかりあるの実感できるもんなぁ…それはそれこれはこれ

35 18/05/11(金)14:34:18 No.503887288

当たり前だが食事管理とセットだ

36 18/05/11(金)14:35:54 No.503887492

毎日やらずにあいだ開けたほうがいいって聞くけどどんぐらい開ければいいのだ…

37 18/05/11(金)14:36:05 No.503887520

有酸素運動もあわせてやれば効率的だけど痩せたきゃ飯の量見直すのが一番だよ 筋トレやってれば体型もよくなる

38 18/05/11(金)14:36:16 No.503887535

こんなの楽勝だろ！1分でも2分でもできる！ って人たまにいるけど多分フォーム崩れて別の筋肉なり骨なりで支えてる

39 18/05/11(金)14:36:33 No.503887571

171cmの58kgとかなんでガリ系なんだけど 運動不足でお腹が内臓ささえられなくてポッコリしてるからそれ対策に

40 18/05/11(金)14:36:51 No.503887615

>毎日やらずにあいだ開けたほうがいいって聞くけどどんぐらい開ければいいのだ… 筋肉痛なるかならないかによるけど ならないなら1日おき なるなら回復後

41 18/05/11(金)14:39:01 No.503887877

>プランクは一分を3セットやれって言われたけど2セットで死ぬ できる範囲でいいから続ける 無茶なことして続かないのが最悪 少しずつできるようになってきたら増加にチャレンジする

42 18/05/11(金)14:39:24 No.503887932

背筋を意識して体のコントロールを手離さないぞってやると途端にきつくなる

43 18/05/11(金)14:39:55 No.503887995

やるけど楽すぎて姿勢間違ってるかなって思うけどチェックができない

44 18/05/11(金)14:40:18 No.503888050

>当たり前だが食事管理とセットだ どんだけ筋トレや有酸素運動しようが食事が滅茶苦茶なら本当に無意味だよね… ダイエットする唯一の手段は適度な運動と適度な食事しかない

45 18/05/11(金)14:41:52 No.503888223

>やるけど楽すぎて姿勢間違ってるかなって思うけどチェックができない 姿鏡を横に置く

46 18/05/11(金)14:42:43 No.503888316

>>当たり前だが食事管理とセットだ >どんだけ筋トレや有酸素運動しようが食事が滅茶苦茶なら本当に無意味だよね… >ダイエットする唯一の手段は適度な運動と適度な食事しかない 痩せるのって食わなきゃいいだけだから楽だよね 太りたい…すぐおなかいっぱいになってたべられない…

47 18/05/11(金)14:43:04 No.503888347

プランク1分毎日やってる 効率良すぎる

48 18/05/11(金)14:43:22 No.503888376

>姿鏡を横に置く なるほど…天才か

49 18/05/11(金)14:43:52 No.503888440

有酸素運動は筋力と筋量増加にはマイナス

50 18/05/11(金)14:45:46 No.503888651

プランクやったらデブおじさんでもやせマッチョになれる？

51 18/05/11(金)14:46:44 [マイプロテイン] No.503888774

>有酸素運動は筋力と筋量増加にはマイナス ｽｯ

52 18/05/11(金)14:46:56 No.503888798

>太りたい…すぐおなかいっぱいになってたべられない… 2時間おきに食べて腹6分目をキープ

53 18/05/11(金)14:47:22 No.503888851

今日は筋トレ頑張ったからお菓子だ！

54 18/05/11(金)14:47:35 No.503888874

ダイエットと筋トレはまた別の話だぞ ビルダーみたいな体目指すなら食事制限も必須だけど

55 18/05/11(金)14:48:52 No.503889035

一時期半年くらい続けて2分4セットくらいまで伸びたけど効果が実感できなくてやめちゃった… 姿見が家になかったから多分崩れたフォームで続けてたんだと思う

56 18/05/11(金)14:49:25 No.503889104

プランクやってると肩～二の腕あたりの限界が先にくるんだが姿勢がおかしいのかな

57 18/05/11(金)14:50:59 No.503889321

体脂肪率が20%切らない… 15%が一番筋肉肥大にいいらしいけど落ちない

58 18/05/11(金)14:52:00 No.503889472

運動での消費カロリーの少なさ考えたら食事制限するしかないよ がっつり体脂肪減らしたいなら

59 18/05/11(金)14:52:25 No.503889525

>プランクやってると肩～二の腕あたりの限界が先にくるんだが姿勢がおかしいのかな 俺もそうだった おそらく腹が沈んで上半身ばかりに負荷がかかってる 反っているお腹を気持ち曲げるように意識するといいかもしれない（代わりにケツを反らす）