18/05/11(金)13:38:09 筋トレ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1526013489057.jpg 18/05/11(金)13:38:09 No.503879963
筋トレをやってみようかなと思い とりあえずプランクってやつを20秒×5回やったけど お腹すごい疲れた……… つらいから毎日やるのこれだけでいいよね……
1 18/05/11(金)13:39:36 No.503880154
初心者ならそれぐらいで充分というか それ以上やると体壊したりするよ
2 18/05/11(金)13:40:26 No.503880266
毎日じゃなくて一日置きにしなさい
3 18/05/11(金)13:40:56 No.503880316
まずは続けることが大事なので 続けられる量をやろう
4 18/05/11(金)13:40:57 No.503880320
普段体動かしてないなら軽めのストレッチばっかりでもいいくらい
5 18/05/11(金)13:41:14 No.503880352
あとストレッチかな
6 18/05/11(金)13:45:03 No.503880892
>普段体動かしてないなら軽めのストレッチばっかりでもいいくらい >あとストレッチかな なるほど、でもストレッチって死ぬほど数あるみたいだね ラジオ体操とかでいいのかな
7 18/05/11(金)13:46:09 No.503881043
プランク10秒くらいでぬあクソッ!ってなる
8 18/05/11(金)13:48:57 No.503881424
プランクはお腹背中より腕がつらい…
9 18/05/11(金)13:50:14 No.503881595
ストレッチも毎日やっていれば180度開脚とかできるようになるかな 男だときつい?
10 18/05/11(金)13:50:44 No.503881660
普通のプランクがきついなら膝つけるプランクもあるで
11 18/05/11(金)13:51:47 No.503881814
ラジオ体操はいいぞ
12 18/05/11(金)13:52:36 No.503881921
ラジオ体操全部やると時間かかる
13 18/05/11(金)13:52:37 No.503881923
下腹部もやっときたいな
14 18/05/11(金)13:54:05 No.503882125
姿勢を正しくしようとしてるけどすごい辛い すぐ猫背になっちゃう 体にとっていちばん楽な姿勢ってウソだよこれ
15 18/05/11(金)13:56:14 No.503882405
人生の大半を丸まって過ごしてきた我々にはつらいのだ
16 18/05/11(金)14:00:23 No.503882976
プランクは見た目の変化に効果無いけど姿勢維持とか日常動作には効くよね
17 18/05/11(金)14:00:30 No.503882990
なんか肘ついた腕立てみたいな姿勢をずっと維持するやつだっけ?
18 18/05/11(金)14:00:50 No.503883028
プランクは時間が延びるにつれ飽きるという糞種目だと思ってる
19 18/05/11(金)14:03:04 No.503883311
>プランク10秒くらいでぬあクソッ!ってなる それは流石にちょっと弱すぎないか…
20 18/05/11(金)14:03:13 No.503883334
囚人トレ始めてみたけどほんとに1からやらないとだめだね 壁腕立てもきっちりやるとちゃんとできない
21 18/05/11(金)14:04:34 No.503883499
体も硬いしラジオ体操やってからプランクやることにするわ
22 18/05/11(金)14:07:47 No.503883904
プランクで下腹引っ込むって聞いたんでけお!?
23 18/05/11(金)14:10:00 No.503884178
プランクは肘のやつがすごい痛い
24 18/05/11(金)14:11:08 No.503884322
>プランクで下腹引っ込むって聞いたんでけお!? 脂肪は筋トレだけじゃ駄目なんだよ
25 18/05/11(金)14:11:34 No.503884373
>それは流石にちょっと弱すぎないか… これがデブだ!
26 18/05/11(金)14:21:05 No.503885570
水泳やってるんだけどただ泳ぐだけじゃタイム伸びなくなってきたな… 筋トレとかすべきなんだろうな…汗かくの嫌いだけど
27 18/05/11(金)14:21:20 No.503885611
プランクってちゃんと指導受けたり鏡みてやらないと腰に無駄に負荷かかって効果減どころか腰痛の原因になるそうだから気をつけてね
28 18/05/11(金)14:26:25 No.503886334
プランクは一分を3セットやれって言われたけど2セットで死ぬ
29 18/05/11(金)14:28:36 No.503886587
脂肪は脂肪だし筋肉は筋肉なのでいっそ無関係と思ってもいい 特に関係ないので部位筋トレしてもこの脂肪だけ無くなるなんて現象は起こらない
30 18/05/11(金)14:30:50 No.503886860
やっぱトレーニーは有酸素運動もしてんのか…
31 18/05/11(金)14:31:16 No.503886921
>プランクってちゃんと指導受けたり鏡みてやらないと腰に無駄に負荷かかって効果減どころか腰痛の原因になるそうだから気をつけてね どんな筋トレも指導受けないと体壊すリスクはあるさ
32 18/05/11(金)14:33:07 No.503887140
筋量が多ければ食事を制限してXday前に水分抜けば基礎代謝であっという間にカットが浮き出る
33 18/05/11(金)14:33:09 No.503887144
体でかくしたいだけなら有酸素運動はいらんけどね
34 18/05/11(金)14:33:43 No.503887216
プランクしてると脂肪の下に腹筋がしっかりあるの実感できるもんなぁ…それはそれこれはこれ
35 18/05/11(金)14:34:18 No.503887288
当たり前だが食事管理とセットだ
36 18/05/11(金)14:35:54 No.503887492
毎日やらずにあいだ開けたほうがいいって聞くけどどんぐらい開ければいいのだ…
37 18/05/11(金)14:36:05 No.503887520
有酸素運動もあわせてやれば効率的だけど痩せたきゃ飯の量見直すのが一番だよ 筋トレやってれば体型もよくなる
38 18/05/11(金)14:36:16 No.503887535
こんなの楽勝だろ!1分でも2分でもできる! って人たまにいるけど多分フォーム崩れて別の筋肉なり骨なりで支えてる
39 18/05/11(金)14:36:33 No.503887571
171cmの58kgとかなんでガリ系なんだけど 運動不足でお腹が内臓ささえられなくてポッコリしてるからそれ対策に
40 18/05/11(金)14:36:51 No.503887615
>毎日やらずにあいだ開けたほうがいいって聞くけどどんぐらい開ければいいのだ… 筋肉痛なるかならないかによるけど ならないなら1日おき なるなら回復後
41 18/05/11(金)14:39:01 No.503887877
>プランクは一分を3セットやれって言われたけど2セットで死ぬ できる範囲でいいから続ける 無茶なことして続かないのが最悪 少しずつできるようになってきたら増加にチャレンジする
42 18/05/11(金)14:39:24 No.503887932
背筋を意識して体のコントロールを手離さないぞってやると途端にきつくなる
43 18/05/11(金)14:39:55 No.503887995
やるけど楽すぎて姿勢間違ってるかなって思うけどチェックができない
44 18/05/11(金)14:40:18 No.503888050
>当たり前だが食事管理とセットだ どんだけ筋トレや有酸素運動しようが食事が滅茶苦茶なら本当に無意味だよね… ダイエットする唯一の手段は適度な運動と適度な食事しかない
45 18/05/11(金)14:41:52 No.503888223
>やるけど楽すぎて姿勢間違ってるかなって思うけどチェックができない 姿鏡を横に置く
46 18/05/11(金)14:42:43 No.503888316
>>当たり前だが食事管理とセットだ >どんだけ筋トレや有酸素運動しようが食事が滅茶苦茶なら本当に無意味だよね… >ダイエットする唯一の手段は適度な運動と適度な食事しかない 痩せるのって食わなきゃいいだけだから楽だよね 太りたい…すぐおなかいっぱいになってたべられない…
47 18/05/11(金)14:43:04 No.503888347
プランク1分毎日やってる 効率良すぎる
48 18/05/11(金)14:43:22 No.503888376
>姿鏡を横に置く なるほど…天才か
49 18/05/11(金)14:43:52 No.503888440
有酸素運動は筋力と筋量増加にはマイナス
50 18/05/11(金)14:45:46 No.503888651
プランクやったらデブおじさんでもやせマッチョになれる?
51 18/05/11(金)14:46:44 [マイプロテイン] No.503888774
>有酸素運動は筋力と筋量増加にはマイナス スッ
52 18/05/11(金)14:46:56 No.503888798
>太りたい…すぐおなかいっぱいになってたべられない… 2時間おきに食べて腹6分目をキープ
53 18/05/11(金)14:47:22 No.503888851
今日は筋トレ頑張ったからお菓子だ!
54 18/05/11(金)14:47:35 No.503888874
ダイエットと筋トレはまた別の話だぞ ビルダーみたいな体目指すなら食事制限も必須だけど
55 18/05/11(金)14:48:52 No.503889035
一時期半年くらい続けて2分4セットくらいまで伸びたけど効果が実感できなくてやめちゃった… 姿見が家になかったから多分崩れたフォームで続けてたんだと思う
56 18/05/11(金)14:49:25 No.503889104
プランクやってると肩~二の腕あたりの限界が先にくるんだが姿勢がおかしいのかな
57 18/05/11(金)14:50:59 No.503889321
体脂肪率が20%切らない… 15%が一番筋肉肥大にいいらしいけど落ちない
58 18/05/11(金)14:52:00 No.503889472
運動での消費カロリーの少なさ考えたら食事制限するしかないよ がっつり体脂肪減らしたいなら
59 18/05/11(金)14:52:25 No.503889525
>プランクやってると肩~二の腕あたりの限界が先にくるんだが姿勢がおかしいのかな 俺もそうだった おそらく腹が沈んで上半身ばかりに負荷がかかってる 反っているお腹を気持ち曲げるように意識するといいかもしれない(代わりにケツを反らす)