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18/04/16(月)15:28:19 No.498126796
医者にスクワット進められてインターネッツで正しいやり方を予習してからやってみたんだけど １０回もしないうちに膝がバキバキいって痛いんですけお
1 18/04/16(月)15:30:25 No.498127092
はじめは7回3セットとかでいいんじゃ
2 18/04/16(月)15:33:44 No.498127527
膝の向きちゃんとつま先の方向いてる？
3 18/04/16(月)15:33:48 No.498127535
>はじめは7回3セットとかでいいんじゃ なるほど アドバイスありがたい 「」さんにひとつ聞きたいのは割と体重重い人が膝バキバキなってる状態でスクワット続けても大丈夫かなということなんだけどどうですか やり方は多分そんなに間違ってないと思うんだけど
4 18/04/16(月)15:36:10 No.498127817
膝バキバキ言うってことは負荷が筋肉じゃなくて膝にかかってるんじゃね
5 18/04/16(月)15:36:33 No.498127867
>「」さんにひとつ聞きたいのは割と体重重い人が膝バキバキなってる状態でスクワット続けても大丈夫かなということなんだけどどうですか 駄目よ 無理と思ったら素直にそこで止めとき あとできればちゃんとジム行ったがいい
6 18/04/16(月)15:37:58 No.498128013
割とってどうせ3桁だろ
7 18/04/16(月)15:38:51 No.498128101
スクワットって結構フォームを取りづらいから運動するとかなら踏み台昇降とかにしたら ふたばやりながらでもできるし
8 18/04/16(月)15:39:30 No.498128172
椅子から反動つけずに立ち上がるところから始めよう
9 18/04/16(月)15:39:54 No.498128232
自重で膝がやばいならジムでマシン使わないと無理なんじゃね
10 18/04/16(月)15:40:14 [sage] No.498128271
>膝の向きちゃんとつま先の方向いてる？ それに気を付けても膝がなる >膝バキバキ言うってことは負荷が筋肉じゃなくて膝にかかってるんじゃね それが心配 >駄目よ >無理と思ったら素直にそこで止めとき 俺のスクワット人生が終わってしまった >割とってどうせ3桁だろ ８５ｋｇくらいだよ あと５ｋｇ落としたい
11 18/04/16(月)15:40:16 No.498128273
スクワット勧める医者って
12 18/04/16(月)15:40:38 No.498128315
ラジオ体操でも本当にしっかりすると結構すごい
13 18/04/16(月)15:41:18 No.498128395
スクワットよりウォーキングのほうがいいんじゃ
14 18/04/16(月)15:41:43 No.498128459
スクワットで体重は落ちないからな…？ 効果的にやったらむしろ重くなるぞ
15 18/04/16(月)15:42:11 No.498128516
スクワットって言ってもいろんなスクワットあるからな やりやすいやつでやるのがいいんでない
16 18/04/16(月)15:42:30 No.498128546
身長は
17 18/04/16(月)15:42:34 No.498128553
医者に言え
18 18/04/16(月)15:42:48 No.498128594
やらないよりは片足立ち1分するだけでも良いらしいぞ
19 18/04/16(月)15:45:14 No.498128943
>効果的にやったらむしろ重くなるぞ スクワット10回持たないくらいだから 最初はそっちに行ったほうがよさそう てか医者はどういう意味合いでスクワット勧めてきたの
20 18/04/16(月)15:46:10 No.498129070
仮にでっかい鏡あってもド素人が確認しながらで正しいスクワットのフォーム身につけるなんで難しいよな
21 18/04/16(月)15:46:59 No.498129168
ジムとか専門の連中に聞いたほうがより的確な指導してくれるだろうに どうして「」は「」をそんなに信頼してるの？ 嘘かもしれないよ？
22 18/04/16(月)15:47:04 No.498129180
医者に聞けよ
23 18/04/16(月)15:47:08 No.498129195
ジムの人に医者の話をまんま伝えた方が良いメニュー考えてくれそう
24 18/04/16(月)15:48:15 No.498129340
金はかけたくないんだろ
25 18/04/16(月)15:48:18 No.498129345
>てか医者はどういう意味合いでスクワット勧めてきたの 当たり障りのない世間話レベルじゃないかな… でなかったらちゃんとやり方の指導も一緒にするだろ
26 18/04/16(月)15:49:15 No.498129451
俺も膝バキバキいうけど そういうのは筋トレの前にストレッチで身体柔らかくするところから始めないと痛めるよ 下半身のストレッチを重点的にやるのと膝の皿を前後左右斜めに手で動かしてからスクワットするといいよ！
27 18/04/16(月)15:52:01 [sage] No.498129786
ちょっと少ない回数で様子見て膝なり続けるようだったらやめようかと思う… ありがとね >スクワットで体重は落ちないからな…？ >効果的にやったらむしろ重くなるぞ 筋肉つくと重くなるそうだけど なんというか運動不足対策的な意味でちょっとやったら？みたいな感じだった >スクワットよりウォーキングのほうがいいんじゃ 今やってるのは ラジオ体操第1第2 腹筋背筋２０回 ウォーキング３０分 くらいをだいたい毎日 >身長は １８２ｃｍくらい
28 18/04/16(月)15:52:34 No.498129860
ガリガリな俺でも膝バキバキ言うから厄介
29 18/04/16(月)15:53:30 No.498129965
180あって体重85って別にそんなに太ってないんじゃ
30 18/04/16(月)15:53:36 No.498129975
そんだけ出来てるならむしろ食うもの気を遣うのが一番じゃ…
31 18/04/16(月)15:53:57 No.498130035
素人が自己流でスクワットの正しいフォームなんて無理だろ よくエクササイズ系アフィブログとかで言われるつま先より前に膝が出てははいけないってのも アメリカ人に向けたアドバイスであって 日本人に合わすならたしかに出しすぎは良くないが全く出さないのは無理だから少しくらいは良いって 大抵のビッグスリーやりまくってるマニアはいってるし
32 18/04/16(月)15:54:25 No.498130106
そもそもスレ画の姿勢が出来ないから椅子の背もたれを掴んでやってる
33 18/04/16(月)15:55:00 No.498130186
正しいスクワットだと膝に負担がかからないってテレビでやってるのみたけどどうやるのか忘れた
34 18/04/16(月)15:56:28 No.498130372
>１８２ｃｍくらい なそ にん
35 18/04/16(月)15:57:55 No.498130573
>180あって体重85って別にそんなに太ってないんじゃ 体脂肪によるけどまぁまぁデブい感じ
36 18/04/16(月)16:01:14 No.498131006
ちゃんと他の運動もして負荷を分散させるのよ
37 18/04/16(月)16:01:28 No.498131037
浅くやればいいんじゃないの
38 18/04/16(月)16:04:20 No.498131368
大臀筋やら大腿四等筋、ハムストリングスあたりのストレッチしてからやった方がいいぞ あと膝に負荷かかるのは絶対何かが間違っている
39 18/04/16(月)16:04:30 No.498131386
毎日30分もウォーキングしてるなら運動不足ということもないのでは？キントレのスクワットがしたいならウェイトは必要。
40 18/04/16(月)16:04:49 No.498131419
スクワットしようとすると後ろに倒れる
41 18/04/16(月)16:04:57 No.498131433
俺の名はダンベルスプリットスクワットマン！
42 18/04/16(月)16:05:30 No.498131495
フルスクワットがきついならハーフから始めてもいいし いつからやってるか知らないけど一ヶ月くらいちゃんと 毎日30分歩いてて体重減らないなら食事を見直した方がいいと思う あと今まで運動の習慣なかったならたっぷり時間かけてストレッチやった方がいい
43 18/04/16(月)16:06:32 No.498131602
俺なら 2日に1回 ラジオ体操第一 腕立て腹筋10回5セット ウォーキング5km とかで設定するけどな ウォーキング30分とかフォームとスピードによるけど下手したら1.5kmも歩けてないぞ
44 18/04/16(月)16:07:35 No.498131716
体重5㎏落としたいだけならラジオ体操とかはそのままで食事抑える方いいよ
45 18/04/16(月)16:08:54 No.498131867
食事は量を減らすよりもきちんと選ぶ方が効果あると思う
46 18/04/16(月)16:09:07 No.498131889
ただ運動不足で関節固くなってるのかもな
47 18/04/16(月)16:09:17 No.498131914
やりかた正しく出来てなくて膝に負担かかってるならつべとかで正しい動きの動作見なさる んで鏡で見て変なところ無いかチェックしなさる たぶん前傾になって太ももじゃなく膝で支えてるんだと思う
48 18/04/16(月)16:10:35 No.498132087
日頃歩いてる人ってそれだけで結構下半身強いぞ 健康的な肉体が欲しいならウォーキングランニングサイクリングすればいいし 鍛えたいならジム行けば ただのスクワットにそんな意味無いし無理する理由がない
49 18/04/16(月)16:11:53 No.498132241
何はともあれ筋肉つけるのは大事だよね 無い人は何気ない日常動作でも腰へ負担をかけるような動作が多い
50 18/04/16(月)16:14:46 No.498132592
普通に過ごしてただけで膝周りの筋肉が炎症してた 水抜いてもらって痛みは消えたけどストレッチして下さいねって言われた
51 18/04/16(月)16:16:47 No.498132862
しょうもない回数小出しでやるより 今日は10kmランニング 今日は筋トレ各10*3セット 今日はラジオ体操3回 今日は休み で強弱つけたほうがいいよ 大前提で食事制限というかカロリー計算は必須として
52 18/04/16(月)16:17:08 No.498132900
おなか引っ込めたいのでとりあえず前に教えてもらった膝で腕立てポーズ固定の奴やってる
53 18/04/16(月)16:17:24 No.498132936
ストレッチ難しい… 柔らかくなった翌日にはもっと硬くなってる…
54 18/04/16(月)16:19:10 No.498133163
食べる量をちょっと減らそう
55 18/04/16(月)16:19:34 No.498133228
じゃあこうしましょう もっと膝がバキバキいうまでやろう！ 膝を壊しても気合で治せ！
56 18/04/16(月)16:20:27 No.498133362
ただ歩くのってなんかつらい 精神的に
57 18/04/16(月)16:20:54 No.498133425
>ストレッチ難しい… >柔らかくなった翌日にはもっと硬くなってる… ストレッチは基本二人一組で限界値伸ばしていくのが一番手っ取り早いんだけど 「」には無理なのでタオルストレッチオススメしておく
58 18/04/16(月)16:21:19 No.498133482
腹筋運動するよりスクワットしたほうがやせるぞ
59 18/04/16(月)16:22:22 No.498133608
すみませんわたしは170cmで140kg超えなんですが 1日どれだけ運動すれば良いのかの目安がわかりません 助けてほしいのですが
60 18/04/16(月)16:22:35 No.498133634
プランクやれプランク
61 18/04/16(月)16:22:50 No.498133665
やかましい プールに行け
62 18/04/16(月)16:22:52 No.498133673
腹出てるからフルスクワットすると腹が邪魔
63 18/04/16(月)16:22:53 No.498133676
>すみませんわたしは170cmで140kg超えなんですが >1日どれだけ運動すれば良いのかの目安がわかりません >助けてほしいのですが 死ね
64 18/04/16(月)16:23:24 No.498133739
>すみませんわたしは170cmで140kg超えなんですが >1日どれだけ運動すれば良いのかの目安がわかりません >助けてほしいのですが ここで聞くな
65 18/04/16(月)16:23:53 No.498133801
>すみませんわたしは170cmで140kg超えなんですが >1日どれだけ運動すれば良いのかの目安がわかりません >助けてほしいのですが 運動できる体重ではありません 運動しなくても食事制限で100kg以下迄落ちるので落として下さい
66 18/04/16(月)16:24:15 No.498133851
お腹の肉減らすなら何がいいんだろう
67 18/04/16(月)16:24:44 No.498133905
>ストレッチ難しい… >柔らかくなった翌日にはもっと硬くなってる… 筋が急に動いてびっくりしてるだけだから続ければちゃんと柔らかくなるで
68 18/04/16(月)16:25:09 No.498133975
>お腹の肉減らすなら何がいいんだろう ウォーキングと食事制限
69 18/04/16(月)16:25:25 No.498134021
140キロからのダイエットはもうお医者さんに相談してやった方が良いやつだよ！
70 18/04/16(月)16:25:35 No.498134050
>ウォーキングと食事制限 食事制限したくない！
71 18/04/16(月)16:25:40 No.498134061
>お腹の肉減らすなら何がいいんだろう くびれを作るなら腰をひねる運動がいい
72 18/04/16(月)16:26:33 No.498134181
>食事制限したくない！ 毎日20kmランニング
73 18/04/16(月)16:26:39 No.498134197
>くびれを作るなら腰をひねる運動がいい フラフープか
74 18/04/16(月)16:26:46 No.498134215
そもそも素人で髪もない「」に聞いてねぇで医者に行けや！
75 18/04/16(月)16:26:55 No.498134242
走りたくない！
76 18/04/16(月)16:27:21 No.498134303
巨デブはいわゆる一般人のする普通の生活してるだけで勝手に痩せる 生活の何もかもが狂ってるだけだから
77 18/04/16(月)16:27:39 No.498134338
ゴニョゴニョな体重でいきなりランニングはふつうに膝壊しそう
78 18/04/16(月)16:27:44 No.498134345
一日250カロリー減らせば1ヶ月で1キロ減じゃぞ
79 18/04/16(月)16:27:44 No.498134349
走るのはキケンだやめておけ
80 18/04/16(月)16:28:03 No.498134398
>走りたくない！ 毎日腕立て腹筋スクワット*100*3ｾｯﾄ
81 18/04/16(月)16:28:30 No.498134456
>ゴニョゴニョな体重でいきなりランニングはふつうに膝壊しそう ランニングどころかウォーキングでも壊れるんじゃねぇかな…
82 18/04/16(月)16:28:31 No.498134460
脂肪吸引でもしろどうせ運動無理だろ
83 18/04/16(月)16:28:41 No.498134476
筋肉をつけることで基礎代謝を上げる
84 18/04/16(月)16:29:22 No.498134558
筋トレをするための筋肉がない
85 18/04/16(月)16:29:51 No.498134609
三桁デブはただ突っ立ってるだけでも十分運動になるから
86 18/04/16(月)16:30:56 No.498134759
プランク1ヶ月やったら割と効果あった
87 18/04/16(月)16:31:00 No.498134767
大腿四頭筋を鍛えたいんだったらスクワットでも膝を前に出して数抑えてやった方がいい気がする 膝を前に出さないでやると疲労も遅いから数やらなくちゃいけない
88 18/04/16(月)16:31:03 No.498134774
霞食って生きろ
89 18/04/16(月)16:31:29 No.498134841
>ランニングどころかウォーキングでも壊れるんじゃねぇかな… よしプールでウォーキング
90 18/04/16(月)16:31:50 No.498134894
ビールと焼鳥を水に変換するサプリの出番だな…
91 18/04/16(月)16:32:17 No.498134960
なんか5回ずつ増やしてくやつやってたけど 100あたりからキツくてやめたわ
92 18/04/16(月)16:32:59 No.498135060
つかね食事制限って言ってもこんにゃくだけ食えとかじゃないのよ？ カップ麺でもお米でも肉でもちゃんと食えばいいのよ 一日の摂取カロリー内でやりくりしろってだけなのよ
93 18/04/16(月)16:33:01 No.498135066
>もやし食って生きろ
94 18/04/16(月)16:33:01 No.498135068
>100あたりからキツくてやめたわ なそ にん
95 18/04/16(月)16:33:04 No.498135076
だけんの散歩してるけど痩せられない 1時間5kmじゃやっぱり少ないか…
96 18/04/16(月)16:33:35 No.498135163
>1日どれだけ運動すれば良いのかの目安がわかりません 自分が死ぬかな？と思った16倍程度
97 18/04/16(月)16:34:08 No.498135234
極端な食事制限をして結局リバウンドするまでがセット
98 18/04/16(月)16:34:35 No.498135300
>大腿四頭筋を鍛えたいんだったらスクワットでも膝を前に出して数抑えてやった方がいい気がする たしかトレーニングの本にそのようなことが書いてあった
99 18/04/16(月)16:34:51 No.498135336
>だけんの散歩してるけど痩せられない >1時間5kmじゃやっぱり少ないか… 毎日5kmで痩せられないなら食事が悪い
100 18/04/16(月)16:34:56 No.498135343
>だけんの散歩してるけど痩せられない >1時間5kmじゃやっぱり少ないか… 年単位で痩せていくから大丈夫
101 18/04/16(月)16:35:29 No.498135428
食事制限は1週間でトントンになればいいって聞いてから家系食べても諦めなくなった
102 18/04/16(月)16:35:55 No.498135473
>だけんの散歩してるけど痩せられない >1時間5kmじゃやっぱり少ないか… 多分それダラダラ歩いてるとかそんな感じ？ それか飯がオーバーしてるとか
103 18/04/16(月)16:36:26 No.498135544
小指側とか親指側に体重乗ってると膝に負担かかる 足の裏全体で均一に圧をかけるようにしてみ
104 18/04/16(月)16:38:20 No.498135815
踏み台昇降の方がいいんじゃないか
105 18/04/16(月)16:38:28 No.498135829
>食事制限は1週間でトントンになればいいって聞いてから家系食べても諦めなくなった 食うなや！
106 18/04/16(月)16:38:46 No.498135881
足首とお尻と肩のストレッチやったら めったに膝鳴らなくなった
107 18/04/16(月)16:39:02 No.498135918
>なそ >にん トータルだから20×5とかでもいいんだけど 汗かくから結局できるの晩だけだった
108 18/04/16(月)16:40:04 No.498136057
俺は晩酌にお酒一杯飲みたいから夜まで カップ麺1個（400ｶﾛﾘｰ以下の物）しか食わんよ
109 18/04/16(月)16:40:06 No.498136061
ランジの方が良いんじゃない？
110 18/04/16(月)16:40:12 No.498136081
15秒15秒のHIITでジャンピングスクワット40セット！
111 18/04/16(月)16:40:53 No.498136163
食事制限なんて間食やめて飲み物を水とお茶だけにするだけで十分だぞ
112 18/04/16(月)16:40:54 No.498136164
>食うなや！ いいや 食うね！
113 18/04/16(月)16:41:33 No.498136252
膝をまげて腰を落とすというより お尻を引いて腰を下げるイメージだと膝にかかる負荷が違うよ
114 18/04/16(月)16:42:37 No.498136389
>食事制限なんて間食やめて飲み物を水とお茶だけにするだけで十分だぞ 昼飯は弁当とカップラーメンと菓子パンが基本っしょ？見たいなベースが狂ってるのいるから