18/03/04(日)12:48:45 クラン... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1520135325225.jpg 18/03/04(日)12:48:45 No.488753312
クランチで腹筋の上部とレッグリフトで腹筋の下部を鍛えてるんだけど シックスパックの真ん中はどうやって鍛えればいいんだろう このままじゃ凄くアンバランスになりそうで怖い
1 18/03/04(日)12:54:21 No.488754176
あとレッグリフトすると腰の筋肉が攣りそうになる
2 18/03/04(日)12:56:46 No.488754581
腹筋の中部はストレッチ出来るかどうかが鍵になる 理想を言えばローマンチェアに仰向けで座ってやる 逆バックエクステンション的な種目がやれればいいんだけど それが出来ない環境ならシットアップとアブローラーで地道に追い込むのが良い
3 18/03/04(日)12:58:33 No.488754878
シットアップって反動つけずに起き上がれないのは筋力がないからなのかな やり方が悪いのか？
4 18/03/04(日)12:59:30 No.488755028
腰痛めてスクワットが怖い どうやって脚を鍛えればいいんだ
5 18/03/04(日)13:01:29 No.488755378
>どうやって脚を鍛えればいいんだ レッグプレスマシンでいいんじゃない？
6 18/03/04(日)13:01:52 No.488755436
>腰痛めてスクワットが怖い >どうやって脚を鍛えればいいんだ 腰に不安があるならウォーキングランジを中心に組み立てると良いと思う 膝が地面に軽く触れるまで腰が落とせれば自重でも十分に効くし ダンベル持ってやっても良い
7 18/03/04(日)13:03:47 No.488755747
最近やっとドラゴンフラッグの真のやり方が分かった あれはネガティブをキッチリ入れる種目であって 体を持ち上げるときは足振っちゃってもいいんだな
8 18/03/04(日)13:04:28 No.488755869
ありがたい…レッグプレスは腰が怖いからランジにしよう
9 18/03/04(日)13:07:21 No.488756371
>ありがたい…レッグプレスは腰が怖いからランジにしよう 頑張れ 無理して歩幅広げると内転筋痛めやすいから気をつけて
10 18/03/04(日)13:13:18 No.488757321
ここで教えてもらったshoって人の動画のおかげでラットプルダウンうまいこと出来た 背中が筋肉痛で嬉しい
11 18/03/04(日)13:14:51 No.488757555
>背中が筋肉痛で嬉しい トイレで自分のケツ拭きづらくなるのいいよね…
12 18/03/04(日)13:15:17 No.488757627
背中は割りと回復が早い
13 18/03/04(日)13:16:46 No.488757888
>背中は割りと回復が早い それはやり方が甘いだけ
14 18/03/04(日)13:22:52 No.488758859
ランジって負荷強そうな気がするけど何回くらいやればいいんだろう
15 18/03/04(日)13:24:02 No.488759055
膝関節が怖くてランジ無理だな… レッグプレスでも曲げる時パキパキ音がして怖い
16 18/03/04(日)13:24:50 No.488759196
膝鳴るのか
17 18/03/04(日)13:25:45 No.488759349
>ランジって負荷強そうな気がするけど何回くらいやればいいんだろう 全くの素人なら20歩も歩けば立つのすらキツくなる インターバル取って5セットもやれば十分じゃない？ くれぐれもオールアウトさせようなどとは考えないこと
18 18/03/04(日)13:30:13 No.488760112
アブローラーとトルソーマシンばっかやってる
19 18/03/04(日)13:30:38 No.488760188
スクワットやライイングレッグカールとかで追い込んでからのウォーキングランジがつらい
20 18/03/04(日)13:31:22 No.488760327
賃貸でボルタリングだけは止めとけよ
21 18/03/04(日)13:34:11 No.488760833
はぁ… ホームジム造りたい…
22 18/03/04(日)13:36:07 No.488761202
ランジやるとなんか痛い 整体言ったほうがいいかもしれないくらい痛い
23 18/03/04(日)13:36:43 No.488761317
ガレージ付の賃貸高いの…
24 18/03/04(日)13:40:51 No.488762086
道具を使わない背筋の鍛え方を教えてください
25 18/03/04(日)13:41:20 No.488762190
タンスにぶら下がる
26 18/03/04(日)13:41:58 No.488762287
急がば回れじゃないけどさ 趣味のことよりまず先に仕事で成功したほうが結果的に趣味も付いてくるってのが真理だよな 筋トレ趣味にしててそれは本当に痛感した
27 18/03/04(日)13:43:46 No.488762608
よくわからない…
28 18/03/04(日)13:44:02 No.488762659
懸垂？
29 18/03/04(日)13:45:32 No.488762891
贅肉落とせば腹筋なんてしなくてもシックスパックが見えるのよ！ ってよく言われるけど 腹筋より大変だよね…
30 18/03/04(日)13:47:42 No.488763240
死亡落とすと筋肉落ちちゃうのなんでなん