ここでは虹裏imgのかなり古い過去ログを閲覧することができます。
17/12/12(火)11:56:36 No.471373873
これやるとムキムキになるよ >割れた腹筋や逆三角形の背中など、カッコ良い身体は筋肉量が多く、体脂肪が少ないことがポイントです。毎日仕事や勉強で机に向かっているばかりの生活では、筋力は低く、筋肉量は少ない身体になります。 >もちろん、スタート時点で筋肉が少ないことは問題ではありません。ただ、こういう状態のときは、どんな運動でも「なんらかの効果が出てしまう」ことに注意が必要です。このことが、フィットネス業界に良い加減な情報があふれている要因のひとつです。通信販売で買った運動器具を使って「ちょっと体脂肪落ちたかな？」とか「ちょっと筋肉ついたかな？」と思っても、それが目標達成まで続いてくれるとは限りません。 >目指す身体に向かって筋肉を強く大きくしていくには、長い目で見て結果につなげられる方法を選ぶことが重要です。これには自重トレーニングやバーベルトレーニングなど、シンプルな筋力トレーニングが抜群に効果的です。
1 17/12/12(火)11:56:46 No.471373899
めどい
2 17/12/12(火)11:57:28 No.471373986
上腕二頭筋に潜むエロスまで読んだ
3 17/12/12(火)11:57:32 No.471373997
ならないよ
4 17/12/12(火)11:58:16 No.471374081
確かに割れたけど肉が取れるわけではない
5 17/12/12(火)11:59:59 No.471374295
この間やってみたら最初の1minがガチで無理だったのでちょっと頑張ります…
6 17/12/12(火)12:00:11 No.471374321
これやっても意味ないよって子がたまにいるけど 自重トレで一切鍛えられないって仙人か何かか
7 17/12/12(火)12:00:19 No.471374334
これは胸や腕や足の筋力も付きますか？
8 17/12/12(火)12:02:07 No.471374579
>これやっても意味ないよって子がたまにいるけど >自重トレで一切鍛えられないって仙人か何かか フォームおかしいだけだと思う
9 17/12/12(火)12:04:00 No.471374817
電気流して腹筋するやつで全身ムキムキになれるならそっちのほうがいい
10 17/12/12(火)12:05:12 No.471374983
自重トレは無意味！って子は多い
11 17/12/12(火)12:05:29 No.471375015
筋肉痛になった
12 17/12/12(火)12:06:44 No.471375188
>これやっても意味ないよって子がたまにいるけど >自重トレで一切鍛えられないって仙人か何かか 意味無いわけではないし鍛えられるけど 腹割るには第一に脂肪なくすことなんだよね だから腹割りたいとか言うなら無意味に近い
13 17/12/12(火)12:06:45 No.471375192
>自重トレは無意味！ どういう理屈による主張なの
14 17/12/12(火)12:07:08 No.471375247
書き込みをした人によって削除されました
15 17/12/12(火)12:07:37 No.471375335
ひじ曲げる2番目難しくない！？
16 17/12/12(火)12:09:00 No.471375539
>どういう理屈による主張なの 高い金払ってジムに言ってる俺が正義
17 17/12/12(火)12:09:13 No.471375558
フルプランクが筋トレになるなら腕立て伏せってもしかして結構ハードなトレーニングだったりするのかな
18 17/12/12(火)12:09:26 No.471375584
久しぶりにビリー隊長３０分やったら足腰立たないどころか風邪まで引いて２日寝込んだ
19 17/12/12(火)12:10:39 No.471375760
>フルプランクが筋トレになるなら腕立て伏せってもしかして結構ハードなトレーニングだったりするのかな きちんとしたフォームでやったら腕立てはキツイよ そんなの関係ない人には緩く感じる
20 17/12/12(火)12:11:15 No.471375843
こんなんじゃムキムキにならんわ
21 17/12/12(火)12:11:21 No.471375855
やってみたいけども その前にNHKのラジオ体操かなって…
22 17/12/12(火)12:11:55 No.471375922
布団の中でやると掛け布団の重さですら憎くなるなった
23 17/12/12(火)12:12:25 No.471375999
真横からだからわかんないんだけどこれ足開いていいの？
24 17/12/12(火)12:14:46 No.471376337
>真横からだからわかんないんだけどこれ足開いていいの？ ぴったりくっつけて
25 17/12/12(火)12:15:16 No.471376407
やかましい間違えた バーベル買ってベンチプレスとスクワットとジャークをメインに、スレ画や腹筋(クランチとシットアップは別物だから注意しろ)、背筋、腕立て、ジョギング、懸垂などを複合的に組み合わせろ 具体的なメニュー例は 月 BIG2(スクワット、ベンチプレス、プッシュジャーク) 火 体幹系(腹筋、プランク、ストレッチ) 水 やすみ 木 体幹系(腹筋、背筋、懸垂) 金 BIG2(スクワット、ベンチプレス、プッシュジャーク) 土日 やすみ デブはカロリーコントロールから始めろ 1人でトレーニングする場合はモチベーション維持やフォーム確認のためにも動画投稿サイトを利用しないと辛いぞ 最後におすすめの情報サイトを貼っとくからブクマに入れておけ https://athletebody.jp/diet-guide/ https://dietgenius.jp/category/articles/ 向こうへ行け
26 17/12/12(火)12:16:17 No.471376567
あいつ
27 17/12/12(火)12:16:30 No.471376597
デッドリフトで腰を鍛えようぜ
28 17/12/12(火)12:16:42 No.471376634
>向こうへ行け プルスウルトラ的な意味でか
29 17/12/12(火)12:17:30 No.471376757
英語で書くのやめてほしい
30 17/12/12(火)12:19:22 No.471377068
夜1セットでここ半月ほど 少し多かった体重が2kgほど減りましたよ私は 自転車通勤なのもあるけど
31 17/12/12(火)12:21:13 No.471377413
>夜1セットでここ半月ほど >少し多かった体重が2kgほど減りましたよ私は >自転車通勤なのもあるけど 1セットのスレ画で消費するカロリーは約ごはん茶碗1/4だ 2kg落ちたのは単純に食う量が減ったからだ
32 17/12/12(火)12:21:17 No.471377427
自重トレはフォームの矯正が一番大変だよね やってるうちに無意識に楽な姿勢探しちゃうから気がついたら全然負荷かかってないとかある
33 17/12/12(火)12:21:19 No.471377436
自重で腹筋鍛えたいならドラゴンフラッグやればいいんじゃないかな
34 17/12/12(火)12:21:59 No.471377581
減ってないと思うんだけど 減ってるのかな…
35 17/12/12(火)12:22:13 No.471377617
やらんよりはいいだろうと続けてるけど 腹筋攣る事は無くなったよ
36 17/12/12(火)12:22:32 No.471377680
懸垂もいいぞ
37 17/12/12(火)12:22:42 No.471377715
腰を支えきれる程度の腹筋をつけたい
38 17/12/12(火)12:23:06 No.471377800
>懸垂もいいぞ 背筋を鍛えるための懸垂を遂行するための背筋がない
39 17/12/12(火)12:24:12 No.471377994
>背筋を鍛えるための懸垂を遂行するための背筋がない 補助してもらえよ
40 17/12/12(火)12:24:43 No.471378089
ちなみにスレ画は筋肉を大きくして体脂肪を落とすって目標があるなら無意味 何らかのスポーツをやってて体幹の安定性を向上したいなら効果が高い 楽にカロリー消費したいなら坂道を登る方がよほど効果的
41 17/12/12(火)12:24:53 No.471378116
懸垂できる場所がない
42 17/12/12(火)12:25:09 No.471378161
はらにくをおとしたい
43 17/12/12(火)12:25:28 No.471378220
>懸垂できる場所がない 俺は公園の滑り台の横の棒でやる
44 17/12/12(火)12:26:39 No.471378434
>はらにくをおとしたい 筋力トレーニングしてもにくはおちない 食事内容を見直そう
45 17/12/12(火)12:28:32 No.471378744
>はらにくをおとしたい ダイエットサプリでも飲んどけ 運動と食事制限を行いサプリを飲めば必ず痩せるぞ
46 17/12/12(火)12:30:34 No.471379109
>運動と食事制限を行いサプリを飲めば必ず痩せるぞ ほう >カロリー収支がピラミッドの土台にあたる最も重要な要素です。体重の増減はほぼここで決まります。 >サプリメントは5番目。魔法のような効果を謳う粉はぜんぶ無視して大丈夫です。 どっちだよ
47 17/12/12(火)12:30:36 No.471379115
>ダイエットサプリでも飲んどけ >運動と食事制限を行いサプリを飲めば必ず痩せるぞ 食事の代わりに水飲む癖付けてるな俺
48 17/12/12(火)12:30:43 No.471379131
プランクは下にタブレット置くといいと思う ぷにあなでもいい
49 17/12/12(火)12:31:38 No.471379266
継続できるように筋肉痛にならない運動量を探るのが難しい
50 17/12/12(火)12:31:39 No.471379269
割れなくていいから筋を違えたり腰を痛めないような筋肉が欲しい
51 17/12/12(火)12:32:02 No.471379330
一番下を各日で5セットだけやってる 姿勢がよくなって疲れにくくなった気がする腹の肉は落ちない
52 17/12/12(火)12:32:25 No.471379387
>ぷにあなでもいい いい運動になるなそれ
53 17/12/12(火)12:33:21 No.471379545
>プランクは腹の下に剣山置くといいと思う
54 17/12/12(火)12:33:35 No.471379581
サプリといっても所詮微量栄養素のかたまりだったりするし 飢餓状態でもなければカロリーと三大栄養素の摂取量考えるだけでいい
55 17/12/12(火)12:34:14 No.471379700
15キロぐらい走ってるけどぜんぜん痩せないよ ところで運動した後のごはんがおいしくておいしくて
56 17/12/12(火)12:34:51 No.471379799
NHKラジオ体操第一第二をやってみたら体の色々な部分がポキポキ音鳴るな…あと少し疲れた…
57 17/12/12(火)12:34:52 No.471379803
そこでこちら！ 不足しがちな海藻100kgぶんのヨウ素サプリ！
58 17/12/12(火)12:35:15 No.471379874
>15キロぐらい走ってるけどぜんぜん痩せないよ 今度から30キロ走って10キロ泳げ
59 17/12/12(火)12:35:51 No.471379973
この子膣圧高そうだよね
60 17/12/12(火)12:36:37 No.471380115
プランクやる時お腹の下にfigma置いて 俺が支えてる間に早く逃げろごっこやるの楽しいよ
61 17/12/12(火)12:37:20 No.471380234
割れた腹筋や逆三角形を別にかっこいいと思わない
62 17/12/12(火)12:37:51 No.471380328
>向こうへ行け ありがとう優しいおじさん
63 17/12/12(火)12:38:04 No.471380360
>割れた腹筋や逆三角形を別にかっこいいと思わない でもブヨブヨの腹は醜いと思う
64 17/12/12(火)12:39:04 No.471380543
何でお腹だけ肉が付くんだろうな不思議だ
65 17/12/12(火)12:39:16 No.471380576
>割れた腹筋や逆三角形を別にかっこいいと思わない デブはこういうことを言う
66 17/12/12(火)12:39:47 No.471380667
最近の服って胴回りのゆとり？が少ないのが多いのか 腹だけ出てくると腹回りだけﾊﾟﾂﾝﾊﾟﾂﾝになってつらい
67 17/12/12(火)12:39:55 No.471380696
ちなみに体脂肪の減少と有酸素運動は関係ない ジョギングで筋肉はつかない上にジョギングで消費するカロリーは食事1食分にもならない
68 17/12/12(火)12:40:00 No.471380703
ラストの1分がマジしんどい
69 17/12/12(火)12:40:16 No.471380755
腰痛予防や健康維持のためにも体幹だけは鍛えておいたほうがいいと思う 「」はインドア派も多いし
70 17/12/12(火)12:40:40 No.471380823
>何でお腹だけ肉が付くんだろうな不思議だ 皮下脂肪と内蔵脂肪が相互に影響してるのかも？ あとは腹筋は使い難いから脂肪付きやすいかなあ？
71 17/12/12(火)12:41:26 No.471380953
２年ジム通って筋トレしたけど筋肉量増やすだけじゃ腹筋割れないよ 炭水化物抜けば２ヵ月くらいで誰でも割れる
72 17/12/12(火)12:41:28 No.471380962
何故かお腹にはあんまりお肉つかないけど太ももとか顔にめっちゃ尽くしなかなか落ちない
73 17/12/12(火)12:41:41 No.471381017
単純に人体の構造的に腹回りに脂肪つけやすい設計なんじゃないの？
74 17/12/12(火)12:41:57 No.471381072
バキバキよりムキムキムチムチな上半身の方が好きだなぁ あれって沢山食べて鍛えるとあんななるのかな
75 17/12/12(火)12:42:02 No.471381089
プランクとリバースプランクを10秒から始めて90秒まで来た このやり方は自分に合ってた
76 17/12/12(火)12:42:44 No.471381208
>何故かお腹にはあんまりお肉つかないけど太ももとか顔にめっちゃ尽くしなかなか落ちない 腹回りだけで判断してズボン買ったら太もも入らず断念したときはセルフオイオイオイだった…
77 17/12/12(火)12:42:50 No.471381218
ちなみに引き締まった筋肉質な身体作るのに有酸素運動いらない 体脂肪を落とすのは食事制限 筋肉を増やすのは筋トレ その上で有酸素運動もすると良いってだけであって
78 17/12/12(火)12:43:32 No.471381343
肝臓が近いから余分な脂肪はその辺に遣られやすいのかね 女の人だと別の場所に満遍なく付いてる気がするけど
79 17/12/12(火)12:44:18 No.471381491
出てきた腹を引っ込めたいだけだからフルプランクとエルボープランクだけやってる段階 バイシクルプランクきついんですけお…ブレる…
80 17/12/12(火)12:44:57 No.471381599
体脂肪？知らん俺は食う！っておじさんは死ぬまで痩せないよね
81 17/12/12(火)12:45:05 No.471381631
>腹回りだけで判断してズボン買ったら太もも入らず断念したときはセルフオイオイオイだった… 自転車とか使いまくってるとそれはそれで入らないから…
82 17/12/12(火)12:45:18 No.471381666
体重95キロから下がらない どうしたものか
83 17/12/12(火)12:46:00 No.471381780
体重だけじゃなくて体脂肪率も書きなさいよ
84 17/12/12(火)12:46:01 No.471381782
>肝臓が近いから余分な脂肪はその辺に遣られやすいのかね >女の人だと別の場所に満遍なく付いてる気がするけど 男は戦闘や狩りをするので骨がない腹部に気休め程度でも防御のために集まるのではないかという推測をヒで見た まぁそんなの証明しようがない気もするけど
85 17/12/12(火)12:46:13 No.471381816
スレ画続ければ腹肉の量は減らないけど垂れにくくなって見た目はマシになるのはあるよね
86 17/12/12(火)12:46:20 No.471381837
>何でお腹だけ肉が付くんだろうな不思議だ 消化器官が近いから蓄えやすいのと 生存競争的に腕や足に蓄えてもデメリットが大きいからじゃないかな 極寒地方の生物は全身これ皮下脂肪みたいなのがいるけど
87 17/12/12(火)12:46:28 No.471381869
>バイシクルプランクきついんですけお…ブレる… だからまず摂取カロリー計算しろって デブのうちは運動なんかしても続かん
88 17/12/12(火)12:48:04 No.471382165
筋トレスレでカロリーカロリーばっか言っても誰も聞いてない気が
89 17/12/12(火)12:48:14 No.471382198
コンビニの食品は大体パッケージにカロリー書いてあるので 脂肪落としたい人は食べる時に気にしてみるといいよ 自分の一日の消費カロリーの割り出しも忘れずに
90 17/12/12(火)12:48:25 No.471382234
ちなみに体脂肪率は体の水分量とかで変わるから占い程度の意味しかないぞ それより実際の腹周りとか首回りがどれぐらいか計った方がいい
91 17/12/12(火)12:48:29 No.471382249
>>バイシクルプランクきついんですけお…ブレる… >だからまず摂取カロリー計算しろって >デブのうちは運動なんかしても続かん 摂取カロリー計算するかぁ… 今は50kgから62kgになった所だけど腹が出てきて呼吸が苦しくなってるから頑張ろう…太ってる人は大変なんだな
92 17/12/12(火)12:49:38 No.471382468
最近のカロリー計算アプリはファミレスの料理とか冷凍食品の栄養価も網羅してるから計算楽でいいよね
93 17/12/12(火)12:50:04 No.471382536
アラサーからアラフォーになったとたん食事内容変えてないのにガンガン体重増えてきた
94 17/12/12(火)12:50:31 No.471382623
スピンバイク買おうと思い始めた
95 17/12/12(火)12:50:34 No.471382630
健康のためにやるならプロテインとかは飲まない方がいいよね？
96 17/12/12(火)12:51:05 No.471382718
肉無いと筋肉付かないから痩せてるやつは少しくらい太れよ
97 17/12/12(火)12:51:26 No.471382790
筋肉付けたいなら飲んだ方が良いよ？
98 17/12/12(火)12:51:33 No.471382818
>健康のためにやるならプロテインとかは飲まない方がいいよね？ なんで…？ タンパク質補給したほうが健康だろ…？
99 17/12/12(火)12:51:33 No.471382819
>今は50kgから62kgになった所 やはりデブか…いつジムに行く？私も同行する
100 17/12/12(火)12:52:04 No.471382907
いまがデブだから何かしら行動すれば体重が減る実感はありそう
101 17/12/12(火)12:52:12 No.471382942
プロテインをなんだと思ってるんだよ ムキムキ薬じゃねえぞ
102 17/12/12(火)12:52:36 No.471382998
>肉無いと筋肉付かないから痩せてるやつは少しくらい太れよ 若い内から健康的に太れたら…健康的…？とにかく順序を追って全体的に太れたらいいんだけど 老いていきなり腹だけ出てきたりすると普通の量でも食えない苦しい息できないで吐くを繰り返すから全体的に肉付いて欲しかった
103 17/12/12(火)12:52:44 No.471383030
>筋肉付けたいなら飲んだ方が良いよ？ いや筋肉つける云々の前に痩せなきゃなあって… それにプロテイン飲んでた兄が痛風になったの見てなんか苦手意識あるんだよね
104 17/12/12(火)12:52:45 No.471383032
未だにステロイドとプロテインごっちゃになる人いるからな
105 17/12/12(火)12:52:48 No.471383040
>プロテインをなんだと思ってるんだよ >ムキムキ薬じゃねえぞ ステロイドって個人でやっても違法なの？
106 17/12/12(火)12:53:28 No.471383147
ステロイドは別に違法じゃないけど…
107 17/12/12(火)12:54:14 No.471383294
痛風にプロテイン関係なくね それ兄貴が不養生だっただけじゃね しかも別にプロテイン飲んでも太らないし 筋肉付いたほうが基礎代謝上がって痩せやすくなるよ
108 17/12/12(火)12:54:58 No.471383428
週三でガチ運動したら食い続けてても1月で痩せるよって言われてやろうとしたら最初の1週目でガチでやりすぎて体調崩して終わった
109 17/12/12(火)12:55:52 No.471383576
>しかも別にプロテイン飲んでも太らないし >筋肉付いたほうが基礎代謝上がって痩せやすくなるよ そうなんだ…ずっと勘違いしてた 買うならSAVAS？ってやつでいいのかな
110 17/12/12(火)12:56:02 No.471383603
ちなみにジムは会費払ったらあとはメニューも渡さずサボろうが何しようが放り投げるとことか 手取り足取り教えていろんな器具を使わせジム以外でトレーニングする方法を全く教えないトレーナーとか そういうのも多いから気をつけような
111 17/12/12(火)12:56:16 No.471383647
そういう時こそジムとかで教わりながらがいいんじゃ…
112 17/12/12(火)12:56:19 No.471383658
脂肪減らすと筋肉も落ちるからプロテインで筋肉落ちるの少しでも遅くしないとそれはそれで辛いと思うが… まぁ好きにしたら