虹裏img歴史資料館 - imgの文化を学ぶ

1 17/11/06(月)23:09:18 No.464085537

やったけどこれどこに効いてるのかよくわからない 腕鍛えたいなら腕立てとかもプラスした方がいいのだろうか

2 17/11/06(月)23:09:47 No.464085638

これを1セットとして何回もやるの体力以外が辛い お仕事中にやり出したら気が触れたのかとなる

3 17/11/06(月)23:10:07 No.464085716

明日から 明日からほんきだす

4 17/11/06(月)23:11:19 No.464086013

30日プランクをなんとかやり遂げた

5 17/11/06(月)23:11:20 No.464086015

これ肘が痛いんですけお…

6 17/11/06(月)23:14:18 No.464086690

>これ肘が痛いんですけお… ヨガマット安いから買おうぜ！ カーペットの上に引いたら凄く柔らか

7 17/11/06(月)23:14:50 No.464086807

>これ肩が痛いんですけお…

8 17/11/06(月)23:16:28 No.464087165

腹筋腕立てを40x2+30回とスクワットを70回を週4でやってる程度なんだけど こっちに変えてみた方が全身を鍛えられるのかな…

9 17/11/06(月)23:18:07 No.464087520

今週末にマラソン大会だから筋トレは今週はおやすみじゃよ そのかわりストレッチを念入りにしてる…

10 17/11/06(月)23:19:53 No.464087912

>今週末にマラソン大会だから筋トレは今週はおやすみじゃよ >そのかわりストレッチを念入りにしてる… さいたま国際マラソンじゃあるまいな

11 17/11/06(月)23:22:06 No.464088468

お昼に同じスレ画みてフルプランクとエルボープランク１分ずつやったけど凄い来るね

12 17/11/06(月)23:22:14 No.464088504

腹横筋と腰方形筋しか鍛えれんよ あとは腹斜筋が若干入るぐらい

13 17/11/06(月)23:22:27 No.464088564

サイドプランクってどこ意識すればいいの？腹斜筋のあたり？

14 17/11/06(月)23:22:40 No.464088628

筋トレって自重なら毎日やっていいとかやっぱ駄目とかどっちが正しいんだ…

15 17/11/06(月)23:22:52 No.464088680

越しに来そう

16 17/11/06(月)23:23:55 No.464088920

腰を痛めない腹筋の鍛え方だよ！

17 17/11/06(月)23:24:56 No.464089138

>さいたま国際マラソンじゃあるまいな 残念おかやまマラソンなんじゃよ 制限時間は6時間だからとにかく完走さえできれば儲けものさ…

18 17/11/06(月)23:26:50 No.464089564

>サイドプランクってどこ意識すればいいの？腹斜筋のあたり？ 骨盤と肋骨の間

19 17/11/06(月)23:27:34 No.464089742

筋肉痛があれば休め 筋肉痛が無ければやれ

20 17/11/06(月)23:28:47 No.464090001

これ左右の足分やらなくていいの？

21 17/11/06(月)23:29:50 No.464090221

>これ左右の足分やらなくていいの？ やるよ？

22 17/11/06(月)23:30:03 No.464090263

なんか楽になってきたと思ったけど正しいやり方動画で見ながらやったらやっぱキツかった 楽なやり方身につけてただけらしい

23 17/11/06(月)23:31:26 No.464090554

片足上げるのきちゅい…あってんのかこれ

24 17/11/06(月)23:35:21 No.464091516

雨の日に自宅で出来る有酸素運動を考えたい ビリー軍曹とかに頼るのが一番分かりやすいのかなぁ

25 17/11/06(月)23:35:56 No.464091651

筋トレはどこの筋肉に効かせる運動か理解したうえでちゃんと決まり守らないとだめよ 妙に要領がいいと負荷を分散させる動きにすり替わっていくから

26 17/11/06(月)23:35:58 No.464091661

つま先が一番いたくなるんですけお フルプランクやったことないな エルボーばっかだ

27 17/11/06(月)23:36:32 No.464091775

始めて2週間くらい経ったけど最後のエルボー1分が辛い…大体30秒くらいでギブしちゃう

28 17/11/06(月)23:36:48 No.464091828

昨日やったからしばらくやらない

29 17/11/06(月)23:37:26 No.464091955

当然だがこれだけやるんではなく食事メニューを考えるのと フォームを見てもらってしっかり正しい形で行わないと全く効果はないので安心して欲しい

30 17/11/06(月)23:40:41 No.464092693

初めてやったけどくしょきつゅい…膝つくね…

31 17/11/06(月)23:42:40 No.464093163

今から始める

32 17/11/06(月)23:42:56 No.464093212

自重だけじゃ物足りなくなってたけどジムには行きたくない… バーベルとかそう言うでかめの器具を買うべきか…

33 17/11/06(月)23:44:21 No.464093508

食事量減らすと腹が減ってキツイデブ でも修行だと思って我慢するんデブ

34 17/11/06(月)23:44:29 No.464093532

俺フルプランクを拳立て片足でやってるけどだめかな？

35 17/11/06(月)23:44:42 No.464093588

上2つやっただけで気分悪くなって吐きそうだから今日はここまで

36 17/11/06(月)23:48:27 No.464094492

そろそろ楽にこなせるようになってきた

37 17/11/06(月)23:49:47 No.464094783

正しい形じゃないとやっても無駄と聞いてスレ画のセットにコロコロとプッシュアップバーを追加したよ…

38 17/11/06(月)23:50:01 No.464094843

これが楽にできるようになったら次のスッテプだ

39 17/11/06(月)23:50:19 No.464094927

>フォームを見てもらってしっかり正しい形で行わないと全く効果はないので安心して欲しい 私こういうふうに全く意味ないだの言うヤツ嫌い！！

40 17/11/06(月)23:50:27 No.464094955

前まではプランク90秒ぐらいできてたのに最近急にキツくなった よくよく考えたら寒くなって布団被ってやってたから負荷キツくなってたっぽい

41 17/11/06(月)23:50:41 No.464095009

どうしたら正しい形になっているかわかるんです？

42 17/11/06(月)23:51:14 No.464095121

真面目に効かせるつもりでやると画像のようなやつでも結構効く 普段ジムでBIG3ばっかやってるけどサイドプランクまじめにやると痛くなるよ…

43 17/11/06(月)23:51:27 No.464095172

>なんか楽になってきたと思ったけど正しいやり方動画で見ながらやったらやっぱキツかった >楽なやり方身につけてただけらしい 参考にしたいので教えて欲しい

44 17/11/06(月)23:51:49 No.464095264

動画で正しいフォーム見ながらやると良いんじゃない

45 17/11/06(月)23:51:58 No.464095289

腹筋に効いてたら正しいんじゃないの

46 17/11/06(月)23:51:59 No.464095291

>どうしたら正しい形になっているかわかるんです？ 鏡で見るかビデオでとる

47 17/11/06(月)23:52:44 No.464095448

コイツプランクばっかやってんな

48 17/11/06(月)23:52:47 No.464095453

身体が真っすぐになって下腹と背中に力入ってないとだめだぞ 腰が上がってたりすると逆に腰痛める

49 17/11/06(月)23:53:43 No.464095642

1000円以下でこの手のムック売ってるので1冊あると手間が省けるよ

50 17/11/06(月)23:54:02 No.464095700

サイドは肩が痛くなる 筋トレせねば

51 17/11/06(月)23:54:38 No.464095825

>コイツプランクばっかやってんな 時間かからんし場所とらんし便利なんだよね キツイけど

52 17/11/06(月)23:55:41 No.464096035

こういう運動をする時少なくとも寝転んで手足を伸ばすスペースが家には必要なのだと気付く

53 17/11/06(月)23:56:18 No.464096168

1分から30秒のインターバル入れてスレ画やって腹筋ローラー10回3セットやったらちょうど15分くらいでお手軽！

54 17/11/06(月)23:57:25 No.464096403

最初の1分やった 今日の腹筋終わり！

55 17/11/06(月)23:58:21 No.464096623

これやってるけど筋トレとはちょっと違うよね

56 17/11/06(月)23:58:56 No.464096743

筋肥大はしないからな 神経系を鍛える意味合いが強い

57 17/11/06(月)23:59:00 No.464096754

>参考にしたいので教えて欲しい https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

58 17/11/06(月)23:59:46 No.464096959

やだ…いい筋肉

59 17/11/07(火)00:01:02 No.464097254

毎回10秒づつ増やすとかして筋肉追い込めば これでもムキムキになんのかな

60 17/11/07(火)00:01:39 No.464097402

ムキムキにするってよりかは健康の為とかそういう方向だよね

61 17/11/07(火)00:02:29 No.464097586

>妙に要領がいいと負荷を分散させる動きにすり替わっていくから 急にタイム伸びたなと思って見てもらったらフォームめっちゃ崩れてたとかあったなあ 自分に甘いタイプだから自重トレーニング無理だわ俺

62 17/11/07(火)00:04:57 No.464098087

>ムキムキにするってよりかは健康の為とかそういう方向だよね で、でも画像の腹筋割れてるし…

63 17/11/07(火)00:06:10 No.464098386

ずっと続ければ割れると思うよ

64 17/11/07(火)00:06:36 No.464098492

鈍ったおっさんが調子に乗ってサイドやったら変な痛みが残っちゃった

65 17/11/07(火)00:06:43 No.464098517

割れてる人が見本見せたほうが効いてる筋肉見えるしカッコいいし…

66 17/11/07(火)00:07:21 No.464098672

プランクは正しい方法が難し過ぎる すぐに別の位置に負担がいく