虹裏img歴史資料館

1 17/10/12(木)16:31:23 No.458920879

minとかsecxとか難しい事言われてもわかんない

2 17/10/12(木)16:31:51 No.458920950

SEX!

3 17/10/12(木)16:32:34 No.458921051

>secx 言ってない！

4 17/10/12(木)16:33:00 No.458921130

全部エロ動画見ながらやろう

5 17/10/12(木)16:33:26 No.458921190

>全部エロ動画見ながらやろう （画像の体勢から床オナに移行する「」）

6 17/10/12(木)16:36:16 No.458921602

まんことかセックスとかエッチとかやらしいの

7 17/10/12(木)16:40:16 No.458922164

　　30 　セックス エッチサイド

8 17/10/12(木)16:43:20 No.458922647

終わったらご褒美エッチさせてくれるならやる

9 17/10/12(木)16:43:41 No.458922703

SIDEは体がもちあがらねえ

10 17/10/12(木)16:44:14 No.458922786

これエネマグラやバイブ入れながらやるといいよ

11 17/10/12(木)16:46:26 No.458923088

腰にダメージ入りそう

12 17/10/12(木)16:46:49 No.458923145

腹筋以外もムキムキなんじゃないかこの娘

13 17/10/12(木)16:47:52 No.458923305

sexの動きは結構ハードだからな 高齢童貞がその気になっても体が動かなくてセックスできないらしい

14 17/10/12(木)16:48:51 No.458923425

エルボープランクとフルプランクって併用する意味あるの？

15 17/10/12(木)16:48:59 No.458923447

30sexを3種類はハードすぎるのでは？

16 17/10/12(木)16:49:55 No.458923572

>30sexを3種類はハードすぎるのでは？ 3種類ってなんだよ…

17 17/10/12(木)16:52:41 No.458923923

このくちく一部の性癖の人達を活性化させすぎだろ…

18 17/10/12(木)16:53:17 No.458924020

>3種類ってなんだよ… なんだろう疲れてたのかな…

19 17/10/12(木)16:54:22 No.458924164

膝コロ20回の方が効果ありそう

20 17/10/12(木)16:55:12 No.458924297

セックスばかりしてたら筋トレにはなるしな…

21 17/10/12(木)16:55:42 No.458924360

>膝コロ20回の方が効果ありそう それなりに鍛えてないと1回も厳しそうでぶ

22 17/10/12(木)16:57:36 No.458924638

やってみたけどこれキツくない！？

23 17/10/12(木)16:57:54 No.458924685

せめて朧くらいの腹筋になりたい

24 17/10/12(木)16:58:38 No.458924788

>このくちく一部の性癖の人達を活性化させすぎだろ… 朧の腹筋が判明したころからかすかに兆候はあった 大量の燃料がぶち込まれた

25 17/10/12(木)17:02:37 No.458925262

効率のいい筋トレのコツは短時間で限界まで負荷をかけることだぞ 動けなくなるレベルまで追い込めれば週1で十分だ

26 17/10/12(木)17:04:20 No.458925468

日常生活の効率が落ちるのでそれは無理ダナ

27 17/10/12(木)17:04:56 No.458925543

なになにsexの話？

28 17/10/12(木)17:06:04 No.458925694

こあの画像じゃないとやる気でない

29 17/10/12(木)17:06:19 No.458925729

これだけで割れる？

30 17/10/12(木)17:06:42 No.458925770

エルボープランクとフルプランクを30分はキツすぎるよ

31 17/10/12(木)17:07:10 No.458925833

MMDでお手本動画作ってくれたらやるよ

32 17/10/12(木)17:08:03 No.458925947

今やってみたけどめちゃくちゃつらい…

33 17/10/12(木)17:10:40 No.458926293

>エルボープランクとフルプランクを30分はキツすぎるよ なそ にん

34 17/10/12(木)17:10:41 No.458926299

辛くなければ鍛えられませぬ

35 17/10/12(木)17:11:23 No.458926391

体軽いから3分とかできるけど サイドがキツイ腕が潰れてめちゃ痛い

36 17/10/12(木)17:11:52 No.458926455

横になってやるのやろうとしたけど身体が悲鳴をあげたのでやめとく

37 17/10/12(木)17:12:12 No.458926494

３番目ができないぜー

38 17/10/12(木)17:12:32 No.458926551

今体壊してるから今度ね

39 17/10/12(木)17:12:58 No.458926618

サイドは腹斜筋とかそういうのの前に片腕で体支えられない…

40 17/10/12(木)17:14:30 No.458926847

>サイドは腹斜筋とかそういうのの前に片腕で体支えられない… 下にクッション置いても痛いよね これ毎日やってたら血管に影響出ると思う…

41 17/10/12(木)17:14:43 No.458926881

別に無理に全部やることはない 続けてればそのうち出来るようになる

42 17/10/12(木)17:15:55 No.458927043

>エルボープランクとフルプランクを30分はキツすぎるよ 30secー！

43 17/10/12(木)17:16:15 No.458927087

そういや大昔にいっしょにとれーにんぐてのがあったな

44 17/10/12(木)17:16:18 No.458927093

これ全部体幹トレーニング？

45 17/10/12(木)17:16:48 No.458927149

一ヶ月のプランクチャレンジやったけど腹筋バキバキにならなかったよ 下腹ぽっこりはなくなった

46 17/10/12(木)17:16:52 No.458927163

どれやろうとしても腰が…ってなる

47 17/10/12(木)17:17:01 No.458927184

部屋が散らかりすぎて出来ない

48 17/10/12(木)17:17:53 No.458927318

キラづけ作業のおともに！

49 17/10/12(木)17:18:23 No.458927392

腹筋を鍛えるのとお腹周りの贅肉を取るのは別だからな

50 17/10/12(木)17:18:41 No.458927445

>部屋が散らかりすぎて出来ない 机の上でやればいい

51 17/10/12(木)17:19:15 No.458927531

無理のない範囲で続ければ腰痛持ちは楽になると思うよ インナーマッスルを鍛えるので内側にコルセット増設するようなもんだ

52 17/10/12(木)17:19:18 No.458927536

体感だとエルボーとフルでは使う筋肉が違う気がする 胸筋も鍛えられるのと腕の筋肉も鍛えられるのみたいな感じ

53 17/10/12(木)17:19:33 No.458927577

>一ヶ月のプランクチャレンジやったけど腹筋バキバキにならなかったよ >下腹ぽっこりはなくなった マジかー…効果あるんだな

54 17/10/12(木)17:19:44 No.458927597

風呂でやったら楽にできた！

55 17/10/12(木)17:20:03 No.458927637

最初の1分で超辛くなったから30分くらい休むね…

56 17/10/12(木)17:20:15 No.458927669

どんな時でもヨガマットだぞ…

57 17/10/12(木)17:21:25 No.458927834

プランクやるとぬがまとわりつくのでやりにくい

58 17/10/12(木)17:21:45 No.458927888

>どんな時でもヨガマットだぞ… 買ったやつが薄すぎた…

59 17/10/12(木)17:22:48 No.458928024

もっとこの娘の足と腕を筋肉つけてちょうだい！

60 17/10/12(木)17:23:00 No.458928057

>プランクやるとぬがまとわりつくのでやりにくい 鍛えながら幸せなひとときを得られるとかずるい

61 17/10/12(木)17:23:01 No.458928062

剣山とかぬを腹の下に置いてプロレススーパースター列伝風に

62 17/10/12(木)17:23:40 No.458928144

>マジかー…効果あるんだな 腹筋を鍛えると内臓を支える能力が上がるので腹は引っ込むよ！

63 17/10/12(木)17:23:43 No.458928151

>プランクやるとぬがまとわりつくのでやりにくい フルプランクとかブリッジとかやってる時に乗ってくるのやめてくれってなる

64 17/10/12(木)17:23:52 No.458928173

別の画像でやった後1日2日休んだ方がいいってのは本当なの？

65 17/10/12(木)17:24:05 No.458928208

エルボーやると肘が黒ずんでくる

66 17/10/12(木)17:24:21 No.458928245

プリパラ体操じゃ腹筋割れない？

67 17/10/12(木)17:24:58 No.458928327

>>プランクやるとぬがまとわりつくのでやりにくい >フルプランクとかブリッジとかやってる時に乗ってくるのやめてくれってなる ぬはまだいい 駄犬おまえはあっち行ってろ今は相手できない

68 17/10/12(木)17:25:07 No.458928348

つらいのでエルボーとサイドだけでもいいですか

69 17/10/12(木)17:25:42 No.458928425

腹筋割るのは体脂肪落とさないとだめよ

70 17/10/12(木)17:25:43 No.458928427

>別の画像でやった後1日2日休んだ方がいいってのは本当なの？ 最初のうちは休みをいれたほうがいい

71 17/10/12(木)17:26:13 No.458928489

>もっとこの娘の足と腕を筋肉つけてちょうだい！ 一ヶ月音信不通で何とかしなきゃ…

72 17/10/12(木)17:26:57 No.458928587

腹筋はあるけど下腹ぶよぶよだなぁ俺

73 17/10/12(木)17:27:57 No.458928711

>プリパラ体操じゃ腹筋割れない？ 腹筋割れるってのは筋肉量よりも体脂肪 10%切ると割れてくると言われている

74 17/10/12(木)17:28:31 No.458928787

腹筋なんて元々割れてるんだから体脂肪率落とせば勝手に割れるって最近聞きました

75 17/10/12(木)17:29:01 No.458928848

腰痛予防にいいぞ

76 17/10/12(木)17:29:04 No.458928856

腹筋は毎日やってもいい

77 17/10/12(木)17:30:31 No.458929060

内臓脂肪なんとかしたい

78 17/10/12(木)17:30:38 No.458929083

腹筋は腰を覿面に痛めるからやるならプランクの方がええぞ

79 17/10/12(木)17:31:36 No.458929218

3番目は片足を上げればいいのかな？

80 17/10/12(木)17:32:00 No.458929277

ベッドの上でやってみたら骨が一本取れた

81 17/10/12(木)17:32:36 No.458929337

日本語に直してからまた貼ってくれ

82 17/10/12(木)17:33:27 No.458929457

基本的に超回復は2,3日かかるんだけど腹筋は1日くらいで回復するから毎日やっても問題ない ただ体を傷めない程度で

83 17/10/12(木)17:33:55 No.458929520

腰痛予防なら仰向け状態から足を立てて膝方を一直線にして維持するバックプランクが効くぞ

84 17/10/12(木)17:34:51 No.458929654

>ベッドの上でやってみたら骨が一本取れた これじゃあ骨折り損だ

85 17/10/12(木)17:34:58 No.458929666

サイドプランクが一番きつすぎる 足首より下と腕だけで30秒できない あとはプルプルしながらもなんとかいけた

86 17/10/12(木)17:35:19 No.458929722

翌日にやって腹筋が痛かったら休めばいい

87 17/10/12(木)17:36:42 No.458929876

徐々に筋肉痛になるのが楽しみになってくる

88 17/10/12(木)17:36:47 No.458929891

無知を承知で尋ねるのだけど この体勢を指定時間維持すればいいの？腕立てみたいに動かすの？

89 17/10/12(木)17:36:51 No.458929902

10秒で腹筋200回分の効果があるとかそんな売り文句見たことあるけど今までやってた腹筋どんだけ効果なかったの…

90 17/10/12(木)17:37:08 No.458929944

プランクやると支えるための肩とか腕の筋肉なくてプルプルしちゃう…

91 17/10/12(木)17:37:19 No.458929969

>この体勢を指定時間維持すればいいの？腕立てみたいに動かすの？ 姿勢を維持

92 17/10/12(木)17:37:36 No.458930009

>姿勢を維持 ありがとう やってみる

93 17/10/12(木)17:37:44 No.458930026

肘プランクだけやっても十分効果あるよ

94 17/10/12(木)17:38:24 No.458930106

腹筋も回数じゃなくて負荷が問題だからレモン何個分みたいな売り文句と同じさ

95 17/10/12(木)17:38:46 No.458930164

エルボープランク15分が限界だ 腕がプルプルしてやばい

96 17/10/12(木)17:39:14 No.458930231

書き込みをした人によって削除されました

97 17/10/12(木)17:39:33 No.458930279

鍛えられるのは腹筋だけなんです？