虹裏img歴史資料館

1 17/10/10(火)09:11:38 No.458477961

始めたてなら３０秒～１分

2 17/10/10(火)09:11:49 No.458477971

まあ腹筋に効くトレーニングだしな… 一分3セットとかでよくね

3 17/10/10(火)09:12:50 No.458478049

片足あげてみたりする

4 17/10/10(火)09:13:00 No.458478064

基本１分だろうけど休み休みでいいんだよ むしろ慣れてないなら毎日はやらない方がいいかも

5 17/10/10(火)09:13:42 [sage] No.458478110

ありがたい...

6 17/10/10(火)09:14:09 No.458478137

このまま床オナに移行

7 17/10/10(火)09:16:10 No.458478277

あれこれ下が柔らかいとこでもいいの

8 17/10/10(火)09:16:59 No.458478339

これでも意外と腰痛になったりする

9 17/10/10(火)09:17:07 No.458478349

自重トレは1分3セットやればいい方じゃなかったけ

10 17/10/10(火)09:17:34 No.458478376

これやるようになってから転ばなくなった

11 17/10/10(火)09:17:58 No.458478410

本当にこれから始めるって人には1分もキツいんだよ 30秒3セットくらいからじゃない？

12 17/10/10(火)09:18:05 [sage] No.458478416

>これでも意外と腰痛になったりする majide...

13 17/10/10(火)09:18:14 No.458478426

つま先が痛い

14 17/10/10(火)09:19:11 No.458478490

>このまま床オナに移行 俺いつもスレ画のポーズで床オナしてるよ… PCデスクに置いてあるモニタを眺める為にめっちゃ首をのけぞらせてるけど

15 17/10/10(火)09:20:48 No.458478603

終わったらちゃんと腹筋を伸ばすこと

16 17/10/10(火)09:21:40 [sage] No.458478660

>終わったらちゃんと腹筋を伸ばすこと 知らなかったこんなの 背中グーッてそらすだけでいい？

17 17/10/10(火)09:21:55 No.458478682

これでめっちゃ腰痛めた

18 17/10/10(火)09:22:29 No.458478715

>俺いつもスレ画のポーズで床オナしてるよ… トレーニングしながらシコる奴初めて見た

19 17/10/10(火)09:22:45 No.458478739

>背中グーッてそらすだけでいい？ そう 腹筋が伸びてることを確認しながらな

20 17/10/10(火)09:23:31 No.458478798

背中痛める人は多分腰を反ってるんだと思う 顔を上げずに背中をやや曲げる感じだと痛めない

21 17/10/10(火)09:24:46 No.458478886

顔上げないと時計が見えないし…

22 17/10/10(火)09:25:58 No.458478982

顔の下に時計なり携帯なり置けばいいのでは

23 17/10/10(火)09:25:59 No.458478983

腕の間にスマホでも置いてAUTOのマップで消化作業でもすればいい

24 17/10/10(火)09:26:37 No.458479041

これやると生まれたての小鹿もかくやとばかりにガクガクする

25 17/10/10(火)09:27:34 No.458479128

背筋もやらないと身体のバランス崩れて腰痛になるぞ

26 17/10/10(火)09:30:57 No.458479397

この逆版みたいなブリッジもしとこう

27 17/10/10(火)09:32:34 No.458479532

>背筋もやらないと身体のバランス崩れて腰痛になるぞ 腰痛対策なのになんで…

28 17/10/10(火)09:33:33 No.458479618

めちゃシコトレーニング

29 17/10/10(火)09:33:38 No.458479626

道具なしで背筋鍛えるの難しい

30 17/10/10(火)09:33:57 No.458479658

>腰痛対策なのになんで… 腰は腹と背中の筋肉でグッと挟んで維持してるからバランスが崩れると良くないのだ

31 17/10/10(火)09:34:11 No.458479680

まあこのトレーニングでバランスが崩れるほど筋肉はつかないだろうから安心して欲しい

32 17/10/10(火)09:34:37 No.458479718

背筋鍛えるのはバーベル使ったデッドリフトが良いぞ！

33 17/10/10(火)09:34:46 No.458479729

40秒で無理〜ってなるけど携帯のトレーニングアプリは知るかとどんどん秒数を伸ばしてくる…

34 17/10/10(火)09:34:59 No.458479744

腰上がりすぎた状態では腰痛にならないだろうし腰下がってヨガのポーズみたいになってると腰痛になるんだろう

35 17/10/10(火)09:35:12 No.458479759

慣れたら横向いて片肘で更に片足上げる運動だ！

36 17/10/10(火)09:35:22 No.458479774

腰を回す 腰にいいかはわからないが骨盤の位置が戻るとはいう ジョギング前にする

37 17/10/10(火)09:35:27 No.458479782

>背筋鍛えるのはバーベル使ったデッドリフトが良いぞ！ オイオイオイ

38 17/10/10(火)09:37:12 No.458479922

腰を回す時は鳴らないようにゆっくりと回すのが正解らしいよ

39 17/10/10(火)09:38:03 No.458479989

昨日テレビが腹筋ローラーが腰痛対策として効いたって人が居たけどネット見てると逆に腰痛めた人がたくさん居るからな… 鍛えるのと痛めるのは表裏一体なのだ…

40 17/10/10(火)09:38:09 No.458479998

1分とかマジ無理

41 17/10/10(火)09:39:09 No.458480080

腹筋ローラーが出来る時点で十分鍛えられた肉体だよう

42 17/10/10(火)09:39:12 No.458480081

肘もつま先も痛い たぶんデブだから

43 17/10/10(火)09:39:40 No.458480128

無理に時間伸ばそうとするより身体の声を聞くことに集中した方が良いよ 普段運動しないから腰痛なんだろうし

44 17/10/10(火)09:44:31 No.458480566

知らんのか？ 腹筋を鍛えると背筋も鍛えられる

45 17/10/10(火)09:47:03 No.458480772

うつぶせに寝て膝を曲げないように足を上にあげておろすを繰り返す

46 17/10/10(火)09:50:51 No.458481122

痩せてても硬い床でやったら肘痛いからなんか敷け

47 17/10/10(火)09:51:58 No.458481204

そしていつか皆気付くだろう 日々の準備体操と適度な運動こそが大事だと━━━

48 17/10/10(火)09:54:17 No.458481428

ぶっちゃけこれ準備体操レベルだからこれだけやってても仕方ない気がする

49 17/10/10(火)09:54:57 No.458481481

腰が浮きまくって、への字みたいなポーズでする人が腰を痛めて意味ない！っていう運動

50 17/10/10(火)09:56:20 No.458481589

分かりましたローラーごろごろします

51 17/10/10(火)09:56:51 No.458481632

ラジオ体操やれ

52 17/10/10(火)09:59:07 No.458481831

下半身のストレッチをしろ

53 17/10/10(火)10:00:10 No.458481911

最初はキツかったけど慣れると一分はすぐだな 普通の腹筋やったあとに締めでこれやってるわ

54 17/10/10(火)10:01:50 No.458482046

これ腰壊すとか聞いたけど

55 17/10/10(火)10:03:21 No.458482172

継続が大事といいつつ三日坊主

56 17/10/10(火)10:04:40 No.458482298

腰痛対策ならスクワットのほうがよくない？

57 17/10/10(火)10:06:10 No.458482450

これやってるけど1分でもめっちゃ汗出る

58 17/10/10(火)10:07:49 No.458482600

汗出るだけなのか

59 17/10/10(火)10:08:20 No.458482637

>これ腰壊すとか聞いたけど >背中痛める人は多分腰を反ってるんだと思う

60 17/10/10(火)10:09:30 No.458482738

スクワット良いよね…場所も取らないし

61 17/10/10(火)10:11:38 No.458482925

通勤が自転車なんで下半身ばかり筋肉量が増える 体幹と上肢も鍛えないとなあ

62 17/10/10(火)10:11:50 No.458482945

痛める痛めないだとスクワットのほうが姿勢の維持が簡単だから初心者向けじゃないかな

63 17/10/10(火)10:15:25 No.458483272

>腰痛対策ならスクワットのほうがよくない？ 足の膝が痛いんですけど！

64 17/10/10(火)10:15:42 No.458483297

これの背筋版は何か無いの？ 上体起こしとかサイドクランプで前面の筋肉は付いてきたけど背中合わせがふよふよだ エビ反り運動はしてはいるんだけど

65 17/10/10(火)10:16:53 No.458483433

>足の膝が痛いんですけど！ 膝をつま先より前に出すな！

66 17/10/10(火)10:17:01 No.458483451

いわゆるテニス肘（テニスはしてないが）なんだけど 肘に負担のかからない腕の筋トレっていいのある？

67 17/10/10(火)10:17:16 No.458483479

これで腹筋より先に腰がいたくなると大体姿勢が悪いから姿見等を使ってフォームを確認するといい

68 17/10/10(火)10:19:51 No.458483719

>肘に負担のかからない腕の筋トレっていいのある？ まずそのテニス肘を治した方がいいんじゃないかな

69 17/10/10(火)10:20:15 No.458483753

床でやってると肘が痛いんだけどマットとか買ったほうがいいよね多分

70 17/10/10(火)10:20:32 No.458483787

ヨガマットマジおすすめ

71 17/10/10(火)10:20:54 No.458483826

ダイソーでヨガマット400円で売ってるからそれ買え

72 17/10/10(火)10:21:01 No.458483842

腹筋より二の腕がつらい

73 17/10/10(火)10:22:14 No.458483982

スクワットで膝に違和感が出そうなら 尻やモモが固い事多いな

74 17/10/10(火)10:23:36 No.458484131

何で「」はそんな弱いの？ 腕立て100回腹筋100回懸垂100回もできないの？

75 17/10/10(火)10:25:03 No.458484256

腹筋100回は出来るけど懸垂100回は人間には無理じゃないかな…

76 17/10/10(火)10:26:41 No.458484403

腕立ても腹筋も100はできるさ 懸垂は100はまた「」がフカしてるなって

77 17/10/10(火)10:28:50 No.458484611

>何で「」はそんな弱いの？ >腕立て100回腹筋100回懸垂100回もできないの？ 腹筋百回だけ難易度低い…

78 17/10/10(火)10:31:02 No.458484849

腕立て10回もきついでぶぅ…

79 17/10/10(火)10:31:53 No.458484931

腹筋連続で100回は筋力よりも体力が辛い

80 17/10/10(火)10:32:30 No.458484996

腹筋が100回も出来るようじゃフォームが甘い

81 17/10/10(火)10:34:35 No.458485227

腹筋マジ辛い

82 17/10/10(火)10:34:39 No.458485236

腹筋100回とか楽勝じゃん！ って思ったら30回位で起き上がれなくなったよ…

83 17/10/10(火)10:35:23 No.458485335

腕立て100回もフカシでしょ… どうせあの上半身だけシャカシャカするやつでしょ…

84 17/10/10(火)10:35:33 No.458485354

腹筋やったら腰痛めるから痛めない腹筋トレーニング検索するとよろしい

85 17/10/10(火)10:35:38 No.458485357

腹筋はゆっくりやるようにしたら10回でもひぃひぃ言うようになったよ

86 17/10/10(火)10:38:39 No.458485663

腹筋といえば腹筋ローラー何なのマジで 立ちコロとかすげえしんどい

87 17/10/10(火)10:38:40 No.458485666

腰痛は全身の問題だから センシングが一番大切な気がする

88 17/10/10(火)10:39:28 No.458485752

>腕立て100回もフカシでしょ… フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ

89 17/10/10(火)10:40:30 No.458485857

スクワットってどうやるの

90 17/10/10(火)10:41:24 No.458485934

実際背筋を鍛えるのってどうすればいいの 腹筋の逆バージョンやっててもいまいちピンとこない

91 17/10/10(火)10:42:19 No.458486025

>フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ えぇ…

92 17/10/10(火)10:42:25 No.458486035

専門家は例の古典的な腹筋で背筋も鍛えられると言っている

93 17/10/10(火)10:43:06 No.458486111

えびぞり背筋は腰にクソ悪いからやめとけとの事

94 17/10/10(火)10:44:12 No.458486212

>フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ バーカ

95 17/10/10(火)10:44:51 No.458486288

>えびぞり背筋は腰にクソ悪いからやめとけとの事 逆効果だったのかあれ…背筋を意識しつつ腹筋してみよう㌧

96 17/10/10(火)10:49:13 No.458486785

体幹トレーニングって普通に腹筋背筋するよりめちゃキツイ 投げ出すやつ続出するのも納得

97 17/10/10(火)10:51:08 No.458486987

スレ画のポーズも体幹トレーニングの一環だっけ 結構きついよね

98 17/10/10(火)10:51:22 No.458487014

>スクワットってどうやるの 脚を軽く肩幅ぐらいに開く 背すじを伸ばして腕を前ならえの状態に突き出す そのままゆっくり腰を落として空気椅子の姿勢に 30秒ぐらい維持したら元に戻る でワンセット ポイントは背筋を伸ばしたまま腰を落とすこと 膝がつま先より前に出過ぎないように重心を維持すること 腕はずっとあげっぱでいい

99 17/10/10(火)10:53:02 No.458487195

30秒維持ってめっちゃ辛いな！！

100 17/10/10(火)10:54:02 No.458487298

30秒も毎日積み重ねれば！三日で飽きる！

101 17/10/10(火)10:54:32 No.458487343

30秒って書いたけど限界！って思ってからさらに10秒ぐらい我慢すると効果的だよ

102 17/10/10(火)10:55:50 No.458487497

でも体幹トレーニングすると立ち上がった時に背筋がシュッと伸びて姿勢が良くなった気がして気持ちいい