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17/10/10(火)09:10:51 No.458477910
腰痛対策にはじめたけど何分とめたらいいの... 腹筋いたいんですけお....
1 17/10/10(火)09:11:38 No.458477961
始めたてなら３０秒～１分
2 17/10/10(火)09:11:49 No.458477971
まあ腹筋に効くトレーニングだしな… 一分3セットとかでよくね
3 17/10/10(火)09:12:50 No.458478049
片足あげてみたりする
4 17/10/10(火)09:13:00 No.458478064
基本１分だろうけど休み休みでいいんだよ むしろ慣れてないなら毎日はやらない方がいいかも
5 17/10/10(火)09:13:42 [sage] No.458478110
ありがたい...
6 17/10/10(火)09:14:09 No.458478137
このまま床オナに移行
7 17/10/10(火)09:16:10 No.458478277
あれこれ下が柔らかいとこでもいいの
8 17/10/10(火)09:16:59 No.458478339
これでも意外と腰痛になったりする
9 17/10/10(火)09:17:07 No.458478349
自重トレは1分3セットやればいい方じゃなかったけ
10 17/10/10(火)09:17:34 No.458478376
これやるようになってから転ばなくなった
11 17/10/10(火)09:17:58 No.458478410
本当にこれから始めるって人には1分もキツいんだよ 30秒3セットくらいからじゃない？
12 17/10/10(火)09:18:05 [sage] No.458478416
>これでも意外と腰痛になったりする majide...
13 17/10/10(火)09:18:14 No.458478426
つま先が痛い
14 17/10/10(火)09:19:11 No.458478490
>このまま床オナに移行 俺いつもスレ画のポーズで床オナしてるよ… PCデスクに置いてあるモニタを眺める為にめっちゃ首をのけぞらせてるけど
15 17/10/10(火)09:20:48 No.458478603
終わったらちゃんと腹筋を伸ばすこと
16 17/10/10(火)09:21:40 [sage] No.458478660
>終わったらちゃんと腹筋を伸ばすこと 知らなかったこんなの 背中グーッてそらすだけでいい？
17 17/10/10(火)09:21:55 No.458478682
これでめっちゃ腰痛めた
18 17/10/10(火)09:22:29 No.458478715
>俺いつもスレ画のポーズで床オナしてるよ… トレーニングしながらシコる奴初めて見た
19 17/10/10(火)09:22:45 No.458478739
>背中グーッてそらすだけでいい？ そう 腹筋が伸びてることを確認しながらな
20 17/10/10(火)09:23:31 No.458478798
背中痛める人は多分腰を反ってるんだと思う 顔を上げずに背中をやや曲げる感じだと痛めない
21 17/10/10(火)09:24:46 No.458478886
顔上げないと時計が見えないし…
22 17/10/10(火)09:25:58 No.458478982
顔の下に時計なり携帯なり置けばいいのでは
23 17/10/10(火)09:25:59 No.458478983
腕の間にスマホでも置いてAUTOのマップで消化作業でもすればいい
24 17/10/10(火)09:26:37 No.458479041
これやると生まれたての小鹿もかくやとばかりにガクガクする
25 17/10/10(火)09:27:34 No.458479128
背筋もやらないと身体のバランス崩れて腰痛になるぞ
26 17/10/10(火)09:30:57 No.458479397
この逆版みたいなブリッジもしとこう
27 17/10/10(火)09:32:34 No.458479532
>背筋もやらないと身体のバランス崩れて腰痛になるぞ 腰痛対策なのになんで…
28 17/10/10(火)09:33:33 No.458479618
めちゃシコトレーニング
29 17/10/10(火)09:33:38 No.458479626
道具なしで背筋鍛えるの難しい
30 17/10/10(火)09:33:57 No.458479658
>腰痛対策なのになんで… 腰は腹と背中の筋肉でグッと挟んで維持してるからバランスが崩れると良くないのだ
31 17/10/10(火)09:34:11 No.458479680
まあこのトレーニングでバランスが崩れるほど筋肉はつかないだろうから安心して欲しい
32 17/10/10(火)09:34:37 No.458479718
背筋鍛えるのはバーベル使ったデッドリフトが良いぞ！
33 17/10/10(火)09:34:46 No.458479729
40秒で無理〜ってなるけど携帯のトレーニングアプリは知るかとどんどん秒数を伸ばしてくる…
34 17/10/10(火)09:34:59 No.458479744
腰上がりすぎた状態では腰痛にならないだろうし腰下がってヨガのポーズみたいになってると腰痛になるんだろう
35 17/10/10(火)09:35:12 No.458479759
慣れたら横向いて片肘で更に片足上げる運動だ！
36 17/10/10(火)09:35:22 No.458479774
腰を回す 腰にいいかはわからないが骨盤の位置が戻るとはいう ジョギング前にする
37 17/10/10(火)09:35:27 No.458479782
>背筋鍛えるのはバーベル使ったデッドリフトが良いぞ！ オイオイオイ
38 17/10/10(火)09:37:12 No.458479922
腰を回す時は鳴らないようにゆっくりと回すのが正解らしいよ
39 17/10/10(火)09:38:03 No.458479989
昨日テレビが腹筋ローラーが腰痛対策として効いたって人が居たけどネット見てると逆に腰痛めた人がたくさん居るからな… 鍛えるのと痛めるのは表裏一体なのだ…
40 17/10/10(火)09:38:09 No.458479998
1分とかマジ無理
41 17/10/10(火)09:39:09 No.458480080
腹筋ローラーが出来る時点で十分鍛えられた肉体だよう
42 17/10/10(火)09:39:12 No.458480081
肘もつま先も痛い たぶんデブだから
43 17/10/10(火)09:39:40 No.458480128
無理に時間伸ばそうとするより身体の声を聞くことに集中した方が良いよ 普段運動しないから腰痛なんだろうし
44 17/10/10(火)09:44:31 No.458480566
知らんのか？ 腹筋を鍛えると背筋も鍛えられる
45 17/10/10(火)09:47:03 No.458480772
うつぶせに寝て膝を曲げないように足を上にあげておろすを繰り返す
46 17/10/10(火)09:50:51 No.458481122
痩せてても硬い床でやったら肘痛いからなんか敷け
47 17/10/10(火)09:51:58 No.458481204
そしていつか皆気付くだろう 日々の準備体操と適度な運動こそが大事だと━━━
48 17/10/10(火)09:54:17 No.458481428
ぶっちゃけこれ準備体操レベルだからこれだけやってても仕方ない気がする
49 17/10/10(火)09:54:57 No.458481481
腰が浮きまくって、への字みたいなポーズでする人が腰を痛めて意味ない！っていう運動
50 17/10/10(火)09:56:20 No.458481589
分かりましたローラーごろごろします
51 17/10/10(火)09:56:51 No.458481632
ラジオ体操やれ
52 17/10/10(火)09:59:07 No.458481831
下半身のストレッチをしろ
53 17/10/10(火)10:00:10 No.458481911
最初はキツかったけど慣れると一分はすぐだな 普通の腹筋やったあとに締めでこれやってるわ
54 17/10/10(火)10:01:50 No.458482046
これ腰壊すとか聞いたけど
55 17/10/10(火)10:03:21 No.458482172
継続が大事といいつつ三日坊主
56 17/10/10(火)10:04:40 No.458482298
腰痛対策ならスクワットのほうがよくない？
57 17/10/10(火)10:06:10 No.458482450
これやってるけど1分でもめっちゃ汗出る
58 17/10/10(火)10:07:49 No.458482600
汗出るだけなのか
59 17/10/10(火)10:08:20 No.458482637
>これ腰壊すとか聞いたけど >背中痛める人は多分腰を反ってるんだと思う
60 17/10/10(火)10:09:30 No.458482738
スクワット良いよね…場所も取らないし
61 17/10/10(火)10:11:38 No.458482925
通勤が自転車なんで下半身ばかり筋肉量が増える 体幹と上肢も鍛えないとなあ
62 17/10/10(火)10:11:50 No.458482945
痛める痛めないだとスクワットのほうが姿勢の維持が簡単だから初心者向けじゃないかな
63 17/10/10(火)10:15:25 No.458483272
>腰痛対策ならスクワットのほうがよくない？ 足の膝が痛いんですけど！
64 17/10/10(火)10:15:42 No.458483297
これの背筋版は何か無いの？ 上体起こしとかサイドクランプで前面の筋肉は付いてきたけど背中合わせがふよふよだ エビ反り運動はしてはいるんだけど
65 17/10/10(火)10:16:53 No.458483433
>足の膝が痛いんですけど！ 膝をつま先より前に出すな！
66 17/10/10(火)10:17:01 No.458483451
いわゆるテニス肘（テニスはしてないが）なんだけど 肘に負担のかからない腕の筋トレっていいのある？
67 17/10/10(火)10:17:16 No.458483479
これで腹筋より先に腰がいたくなると大体姿勢が悪いから姿見等を使ってフォームを確認するといい
68 17/10/10(火)10:19:51 No.458483719
>肘に負担のかからない腕の筋トレっていいのある？ まずそのテニス肘を治した方がいいんじゃないかな
69 17/10/10(火)10:20:15 No.458483753
床でやってると肘が痛いんだけどマットとか買ったほうがいいよね多分
70 17/10/10(火)10:20:32 No.458483787
ヨガマットマジおすすめ
71 17/10/10(火)10:20:54 No.458483826
ダイソーでヨガマット400円で売ってるからそれ買え
72 17/10/10(火)10:21:01 No.458483842
腹筋より二の腕がつらい
73 17/10/10(火)10:22:14 No.458483982
スクワットで膝に違和感が出そうなら 尻やモモが固い事多いな
74 17/10/10(火)10:23:36 No.458484131
何で「」はそんな弱いの？ 腕立て100回腹筋100回懸垂100回もできないの？
75 17/10/10(火)10:25:03 No.458484256
腹筋100回は出来るけど懸垂100回は人間には無理じゃないかな…
76 17/10/10(火)10:26:41 No.458484403
腕立ても腹筋も100はできるさ 懸垂は100はまた「」がフカしてるなって
77 17/10/10(火)10:28:50 No.458484611
>何で「」はそんな弱いの？ >腕立て100回腹筋100回懸垂100回もできないの？ 腹筋百回だけ難易度低い…
78 17/10/10(火)10:31:02 No.458484849
腕立て10回もきついでぶぅ…
79 17/10/10(火)10:31:53 No.458484931
腹筋連続で100回は筋力よりも体力が辛い
80 17/10/10(火)10:32:30 No.458484996
腹筋が100回も出来るようじゃフォームが甘い
81 17/10/10(火)10:34:35 No.458485227
腹筋マジ辛い
82 17/10/10(火)10:34:39 No.458485236
腹筋100回とか楽勝じゃん！ って思ったら30回位で起き上がれなくなったよ…
83 17/10/10(火)10:35:23 No.458485335
腕立て100回もフカシでしょ… どうせあの上半身だけシャカシャカするやつでしょ…
84 17/10/10(火)10:35:33 No.458485354
腹筋やったら腰痛めるから痛めない腹筋トレーニング検索するとよろしい
85 17/10/10(火)10:35:38 No.458485357
腹筋はゆっくりやるようにしたら10回でもひぃひぃ言うようになったよ
86 17/10/10(火)10:38:39 No.458485663
腹筋といえば腹筋ローラー何なのマジで 立ちコロとかすげえしんどい
87 17/10/10(火)10:38:40 No.458485666
腰痛は全身の問題だから センシングが一番大切な気がする
88 17/10/10(火)10:39:28 No.458485752
>腕立て100回もフカシでしょ… フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ
89 17/10/10(火)10:40:30 No.458485857
スクワットってどうやるの
90 17/10/10(火)10:41:24 No.458485934
実際背筋を鍛えるのってどうすればいいの 腹筋の逆バージョンやっててもいまいちピンとこない
91 17/10/10(火)10:42:19 No.458486025
>フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ えぇ…
92 17/10/10(火)10:42:25 No.458486035
専門家は例の古典的な腹筋で背筋も鍛えられると言っている
93 17/10/10(火)10:43:06 No.458486111
えびぞり背筋は腰にクソ悪いからやめとけとの事
94 17/10/10(火)10:44:12 No.458486212
>フカシも何も俺は出来るとは一言も言ってないぞ バーカ
95 17/10/10(火)10:44:51 No.458486288
>えびぞり背筋は腰にクソ悪いからやめとけとの事 逆効果だったのかあれ…背筋を意識しつつ腹筋してみよう㌧
96 17/10/10(火)10:49:13 No.458486785
体幹トレーニングって普通に腹筋背筋するよりめちゃキツイ 投げ出すやつ続出するのも納得
97 17/10/10(火)10:51:08 No.458486987
スレ画のポーズも体幹トレーニングの一環だっけ 結構きついよね
98 17/10/10(火)10:51:22 No.458487014
>スクワットってどうやるの 脚を軽く肩幅ぐらいに開く 背すじを伸ばして腕を前ならえの状態に突き出す そのままゆっくり腰を落として空気椅子の姿勢に 30秒ぐらい維持したら元に戻る でワンセット ポイントは背筋を伸ばしたまま腰を落とすこと 膝がつま先より前に出過ぎないように重心を維持すること 腕はずっとあげっぱでいい
99 17/10/10(火)10:53:02 No.458487195
30秒維持ってめっちゃ辛いな！！
100 17/10/10(火)10:54:02 No.458487298
30秒も毎日積み重ねれば！三日で飽きる！
101 17/10/10(火)10:54:32 No.458487343
30秒って書いたけど限界！って思ってからさらに10秒ぐらい我慢すると効果的だよ
102 17/10/10(火)10:55:50 No.458487497
でも体幹トレーニングすると立ち上がった時に背筋がシュッと伸びて姿勢が良くなった気がして気持ちいい