虹裏img歴史資料館

1 17/09/18(月)16:24:02 No.453797609

ジャックハンマーすればいいわけじゃないからちゃんと休む日は休みなよ

2 17/09/18(月)16:24:22 No.453797674

程度によるけど最悪怪我までありうるから毎日は普通NG

3 17/09/18(月)16:25:22 No.453797840

筋肉に良い悪いかはともかく毎日何かやるんだって課すとかえって長続きしないかも

4 17/09/18(月)16:25:51 No.453797912

脚の日とか腕の日とか決めてサイクルで回すんだっけ

5 17/09/18(月)16:26:05 No.453797953

強度の高い筋トレは同じ部位続けてやらないというかやれないでしょ 部位を変えるんじゃよ

6 17/09/18(月)16:26:08 No.453797965

ちゃんと限界まで追い込めばわかる 翌日同じ部位を鍛えるなんてできない

7 17/09/18(月)16:26:47 No.453798081

素人レベルなら毎日やって構わんよ

8 17/09/18(月)16:28:44 No.453798406

>ちゃんと限界まで追い込めばわかる >翌日同じ部位を鍛えるなんてできない 上腕三頭筋の筋肉痛が酷くて頭を洗うのもおっくうになる

9 17/09/18(月)16:29:25 No.453798511

腹筋背筋腕立て毎日30回づつやってるのに腹筋全くつかない 腕はバキに出てくる人みたいなのに

10 17/09/18(月)16:29:27 No.453798518

昨日スクワットとデッドリフトやったから痛すぎて立ち上がりたくない

11 17/09/18(月)16:30:13 No.453798657

腹筋３０回ってたいした負荷じゃないような…？

12 17/09/18(月)16:32:54 No.453799082

筋トレの目指す方向がわからないとアドバイスが難しい… 目標がないなら一緒にパワー系目指そ？ クリーン160kgも上がればハンマーで日本ランカーなれるよ？

13 17/09/18(月)16:32:59 No.453799088

超回復ってやつだよ 限界まで酷使したら再生する過程で強くなる そのためにはきちんとタンパク質とって休憩させないといけない むしろ連日同じ部位が出来るような筋トレやってるなら負荷が足りてない

14 17/09/18(月)16:33:25 No.453799155

何キロの負荷かけてやってるのかしらないけど 30回できちゃう程度の負荷じゃ筋肉育たないよ 動かしやすくなるだけ…

15 17/09/18(月)16:34:29 No.453799307

>上腕三頭筋の筋肉痛が酷くて頭を洗うのもおっくうになる 上腕三頭筋ってそんな追い込める？何でやってるの？

16 17/09/18(月)16:34:38 No.453799328

毎日やるなって言ってるんじゃない 筋肉痛の時は休めってだけの話

17 17/09/18(月)16:35:06 No.453799414

腹筋は毎日やってもいいと聞く そもそも痩せないと割れないみたいよ

18 17/09/18(月)16:35:07 No.453799418

>30回できちゃう程度の負荷じゃ筋肉育たないよ 10×3でもダメ？

19 17/09/18(月)16:35:23 No.453799456

筋肉痛めて余分に回復するためにやってるから毎日やると効率悪い でもガチ勢は日毎に鍛えるパーツ変えて毎日やる

20 17/09/18(月)16:35:32 No.453799486

>>30回できちゃう程度の負荷じゃ筋肉育たないよ >10×3でもダメ？ それならいいよ

21 17/09/18(月)16:36:00 No.453799574

>10×3でもダメ？ それはいいと思うけど 本当にそのセット数で追い込めてるのか疑問

22 17/09/18(月)16:36:16 No.453799612

筋肉は休んでる時に成長すると思えば

23 17/09/18(月)16:36:30 No.453799647

>>30回できちゃう程度の負荷じゃ筋肉育たないよ >10×3でもダメ？ そういう話じゃなくてたとえば自重だけで腕立てとか何度もあげられるようなダンベルとかじゃあまり意味ないって話 10回やってもう無理みたいな重さの負荷をやってもう無理ってところから＋1回2回みたいなやり方するのよ

24 17/09/18(月)16:36:48 No.453799685

その10回があーもう無理明日まで無理っていうか一生無理かもなーうわー俺限界だわーって言える負荷の10回なら最高だね

25 17/09/18(月)16:36:59 No.453799720

腕立ては嫁か娘に乗ってもらえばいいけど 腹筋はどうすればいいのかよく分からん

26 17/09/18(月)16:37:02 No.453799733

1週間に一回しかやってないけどそれでもノルマがレベルアップできてるな 平日とか仕事疲れでやる気が起きない

27 17/09/18(月)16:37:07 No.453799745

別に筋肉痛になってる部位鍛えてもいいけど無駄な時間だから そんなことより他の部位鍛えろって聞いた

28 17/09/18(月)16:37:54 No.453799848

自重トレごときの負荷なら毎日やっていい

29 17/09/18(月)16:38:06 No.453799880

下半身鍛えるのめんどくせぇぜ バランス悪くなっちゃう

30 17/09/18(月)16:38:14 No.453799905

そんなことより体幹鍛えようぜってスポーツ選手が

31 17/09/18(月)16:38:18 No.453799918

上半身前面 上半身背面 下半身のローテが基本だけど スクワットガチでやると週一でしかできない

32 17/09/18(月)16:38:28 No.453799937

>腹筋はどうすればいいのかよく分からん バーベルの重りを頭の後ろか胸の前で抱く

33 17/09/18(月)16:38:54 No.453800032

バーベルとラック買ってから捗る捗る

34 17/09/18(月)16:39:06 No.453800069

回数多いと筋肉の持久力が上がるから無駄ってわけでもない ただ身体デカくするのが目的なら低回数高負荷を繰り返したほうが効率的

35 17/09/18(月)16:41:17 No.453800446

久しぶりに腹筋やったら体完全に上がらなくてつらい 高校のときは30回弱出来たのに

36 17/09/18(月)16:41:49 No.453800541

回数増やすやつは細くなりそうな感じあるよね 脂肪落ちるのと白筋？鍛えられるので

37 17/09/18(月)16:41:50 No.453800543

ガリの30回とデブの30回は別物だからな…

38 17/09/18(月)16:42:04 No.453800575

>>上腕三頭筋の筋肉痛が酷くて頭を洗うのもおっくうになる >上腕三頭筋ってそんな追い込める？何でやってるの？ ケーブルマシン（正式名称わかんない）で腕上げた位置で曲げ伸ばししてる

39 17/09/18(月)16:42:18 No.453800614

筋トレ初心者なら最初に土台を鍛えよう まず肩と腰からやるんだ でないと無理な重量上げると１発で痛めるぞ

40 17/09/18(月)16:43:10 No.453800759

ゆっくりじっくり腕立てすると15回が限界だ 素早くやると20回ちょい出来るけど反動ありだから負担掛かってなさそう

41 17/09/18(月)16:43:31 No.453800823

>ケーブルマシン（正式名称わかんない）で腕上げた位置で曲げ伸ばししてる プレスダウンな

42 17/09/18(月)16:43:32 No.453800828

ここ半年くらい週2回自重トレで腕立て13セット計150回くらいやってたら肘痛めたけど筋肉は多少ついたからお勧めする 最近は10セットにして控えてる

43 17/09/18(月)16:43:36 No.453800841

筋肉痛を無視して鍛えたら関節壊してそれも無視してみたら疲労骨折したから 本当に止めた方が良い

44 17/09/18(月)16:43:38 No.453800846

素人が家でやるダンベル運動や腹筋程度なら毎日やってええよ 筋肉の成長効率が云々って考えるのはジムで負荷をバッキバキにかけてやる段階だよ

45 17/09/18(月)16:44:18 No.453800959

あり得んくらい虚弱だから腕立て15回くらいでもう無理ってなるよ

46 17/09/18(月)16:44:22 No.453800969

筋トレ→有酸素運動→筋トレ→… みたいな感じでいいのかな

47 17/09/18(月)16:44:32 No.453800991

>ここ半年くらい週2回自重トレで腕立て13セット計150回くらいやってたら肘痛めたけど筋肉は多少ついたからお勧めする 素直にベンチプレスやった方がいいよ

48 17/09/18(月)16:44:35 No.453801004

一回筋トレしたら数日は休ませないと

49 17/09/18(月)16:44:49 No.453801047

また「」が関節ぶっ壊してる…

50 17/09/18(月)16:45:39 No.453801169

気持ち悪い体型が歪な筋トレで気持ち悪い体型になるのが「」

51 17/09/18(月)16:45:39 No.453801170

>筋トレ→有酸素運動→筋トレ→… >みたいな感じでいいのかな 有酸素運動は長時間やると筋肉をエネルギーとして使い始めるから注意な

52 17/09/18(月)16:45:51 No.453801199

骨って真っ二つに折れるんじゃなくて層がはがれるみたいに折れるんだね…ってなる

53 17/09/18(月)16:45:59 No.453801223

ちょっと今日は重量あげてみるか…で肩なんてイチコロよ

54 17/09/18(月)16:46:12 No.453801249

>筋トレ→有酸素運動→筋トレ→… >みたいな感じでいいのかな 一応その順番が良いとは言われてるけど続けられるならなんでもいい あれやこれや鵜呑みにして「こんなの続けられない…」って数日でやめちゃうのが一番よろしくない

55 17/09/18(月)16:46:14 No.453801256

>有酸素運動は長時間やると筋肉をエネルギーとして使い始めるから注意な 逆だと思ってた

56 17/09/18(月)16:46:28 No.453801293

剥離骨折いいよね…

57 17/09/18(月)16:46:31 No.453801303

自重でも懸垂とかブルガリアンスクワットとかドラゴンフラッグは毎日やらない方がいいと思うよ 腕立て腹筋くらいなら毎日やっていいよ

58 17/09/18(月)16:46:38 No.453801319

>計150回 回数を増やし過ぎるのも駄目だよ 骨と筋肉が衝突や挟み込みを起こして生涯レベルの怪我になるよ

59 17/09/18(月)16:46:54 No.453801357

片手腕立てになれちゃうと流石に器具なし自重トレでやれることがなくなってくる

60 17/09/18(月)16:46:59 No.453801367

>気持ち悪い体型が歪な筋トレで気持ち悪い体型になるのが「」 体型変わるくらい筋トレ継続できるなら大したもんだよ

61 17/09/18(月)16:47:38 No.453801473

自宅で自重トレ ↓ 自宅でダンベルトレ ↓ ジムでマシントレ とステップアップで負荷を上げていくんだ

62 17/09/18(月)16:47:45 No.453801490

>ちょっと今日は片足スクワットしてみるか…で膝なんてイチコロよ

63 17/09/18(月)16:47:54 No.453801515

筋トレ続けると血行が良くなり体力も付くからどう考えてもプラスになる ただ怪我対策だけはしっかりと

64 17/09/18(月)16:48:09 No.453801551

というか毎日続けられないようなキツイ筋トレは素人が手を出していいもんじゃないよ

65 17/09/18(月)16:48:10 No.453801552

高負荷な筋トレを行うなら筋肉の修復時間+関節や靭帯の回復にも気を使わんといずれ怪我する 歳をとっているのなら高負荷でなくても尚更そこら辺をしっかりしないとやばい

66 17/09/18(月)16:48:16 No.453801570

スクワットは50回やれるけどめっちゃ飽きる 30回ぐらいで飽きる

67 17/09/18(月)16:48:23 No.453801583

まず毎日やってみろや すぐやめちまうんだから出来てから言え

68 17/09/18(月)16:48:39 No.453801622

>片手腕立てになれちゃうと流石に器具なし自重トレでやれることがなくなってくる 足高くしてもいいんだろうけど負荷かかる場所変わっちゃうから 家でやるならリュックにペットボトルつめるとかで何か背負うしかないね…

69 17/09/18(月)16:48:44 No.453801644

>プレスダウンな ｸﾞｸﾞﾘﾆﾝｻﾝに聞いたらプレスダウンじゃなかったよ このマシンって背筋だけじゃなくてこんな使い方もあるのね 同じページで見つけたけど俺がやってるのはオーバーヘッドトライセプスエクステンションというやつらしい

70 17/09/18(月)16:49:12 No.453801714

暇あれば筋トレばっかしてるんだけど筋肉ついた気がしない

71 17/09/18(月)16:49:58 No.453801821

>暇あれば筋トレばっかしてるんだけど筋肉ついた気がしない ちゃんとタンパク質取ってる？

72 17/09/18(月)16:50:03 No.453801834

重い荷物とか運ぶの苦手で同い年の男性よりも圧倒的に力ないから とりあえずダンベルカールで20kg10回できるよう目指しておるよ まだ15kg4回しかできないけど

73 17/09/18(月)16:50:41 No.453801928

そういえばタンパク質摂らずに筋トレするとどうなるの？

74 17/09/18(月)16:50:58 No.453801969

>ちゃんとタンパク質取ってる？ 毎日500グラムハンバーグ食ってる

75 17/09/18(月)16:51:03 No.453801990

タンパク質って何で取ればいいんだろ 豚肉食べればいい？

76 17/09/18(月)16:51:20 No.453802030

>そういえばタンパク質摂らずに筋トレするとどうなるの？ 痩せる

77 17/09/18(月)16:51:25 No.453802046

ダンベルわざわざ買うのもなぁと思って工具箱持ち上げてるけど結構負荷掛かるね 重さ自体は大したことないけど数重ねると腕上がらん

78 17/09/18(月)16:51:30 No.453802056

>そういえばタンパク質摂らずに筋トレするとどうなるの？ 痩せるんじゃないかな

79 17/09/18(月)16:51:37 No.453802079

>そういえばタンパク質摂らずに筋トレするとどうなるの？ 日々の食事で全く取らないというのは難しいけどたぶん痩せてく

80 17/09/18(月)16:51:41 No.453802093

栄養取らずに筋トレすると治りが遅くなり疲れが溜まる

81 17/09/18(月)16:52:00 No.453802149

アニメ見ながらスクワットはやけに充実した時間を過ごしている気がするからオススメ

82 17/09/18(月)16:52:08 No.453802171

自分の体重をkで割った分取ればいいんだっけたんぱく質

83 17/09/18(月)16:52:28 No.453802225

>そういえばタンパク質摂らずに筋トレするとどうなるの？ 破壊された筋肉を修復させる材料がないので痩せ細る

84 17/09/18(月)16:52:28 No.453802226

普通の食生活で筋トレしすぎると逆に筋肉育たんのか

85 17/09/18(月)16:52:31 No.453802236

>>ちゃんとタンパク質取ってる？ >毎日500グラムハンバーグ食ってる 足りてないから倍食え

86 17/09/18(月)16:53:36 No.453802405

一ヶ月前に成り行きで腹筋100腕立て50スクワット100やる羽目になったけど効果出るのはいつなんだろ やっぱご飯ちゃんとおかわりしてカロリー取らなきゃ駄目かな

87 17/09/18(月)16:53:43 No.453802422

>まず毎日やってみろや >すぐやめちまうんだから出来てから言え こういうアドバイスは明らかにやってないやつから過ぎて参考にもならない

88 17/09/18(月)16:54:00 No.453802477

栄養が足りんとカタボリックを引き起こし筋肉が痩せる

89 17/09/18(月)16:55:00 No.453802657

適当に負荷かけて筋トレやった翌日体動かすだけでもおつらいんだけど これ効果出てるって事で良いのかな？

90 17/09/18(月)16:55:32 No.453802737

冷静に考えたら痩せたいだけで筋肉ムキムキになりたいわけじゃなかった

91 17/09/18(月)16:55:32 No.453802740

>効果出るのはいつなんだろ 何の効果期待してるのかわからないけど別に太くはならないよ

92 17/09/18(月)16:55:35 No.453802750

>自分の体重をkで割った分取ればいいんだっけたんぱく質 体重1kg当たり×1.5gだってさ プロテイン2回飲んでなんとか達成できる… つらみ

93 17/09/18(月)16:55:52 No.453802798

>>まず毎日やってみろや >>すぐやめちまうんだから出来てから言え >こういうアドバイスは明らかにやってないやつから過ぎて参考にもならない でも実際そうだと思うよ 食事内容や休息日等を考えるのは筋トレを毎日続けられるようになってからだし 「今日からダンベル10kg上げ始めました！何を食べて何日休めばいいです？」なんてアドバイスしようが無いのでは

94 17/09/18(月)16:56:08 No.453802837

>冷静に考えたら痩せたいだけで筋肉ムキムキになりたいわけじゃなかった 代謝上がるからいいんでないのムキムキで 痩せやすくなるはずだ

95 17/09/18(月)16:56:18 No.453802862

>一ヶ月前に成り行きで腹筋100腕立て50スクワット100やる羽目になったけど効果出るのはいつなんだろ >やっぱご飯ちゃんとおかわりしてカロリー取らなきゃ駄目かな 継続してやっているなら僅かに筋肥大して筋持久力はそこそこ付きそう 一回だけなら効果も糞もないかな

96 17/09/18(月)16:56:32 No.453802896

健康に動ける状態を毎日整えたいのなら毎日無理のない範囲で動かせばいい 拭き掃除が一番オススメ

97 17/09/18(月)16:56:43 No.453802924

一人で追い込むの無理だわ トレーナーさんが補助ついててくれないと最後の一回が絶対に半分も動かない

98 17/09/18(月)16:58:08 No.453803116

腹筋割りたいけどまだまだだな お腹痩せてきたのは嬉しいが

99 17/09/18(月)16:58:38 No.453803189

>冷静に考えたら痩せたいだけで筋肉ムキムキになりたいわけじゃなかった まず知識もなしにムキムキになんてなれるわけないから安心して筋トレしていいぞ

100 17/09/18(月)16:59:07 No.453803256

>適当に負荷かけて筋トレやった翌日体動かすだけでもおつらいんだけど >これ効果出てるって事で良いのかな？ 筋を痛めてることもあるから痛いから効果出たを指標にしちゃうと 目的と手段が逆転して痛めるまでやる！になりやすいから 自分の負荷強度とストレッチをやった上で判断した方がいいと思うよ…

101 17/09/18(月)16:59:07 No.453803257

BIG3のうちデッドリフトだけ自宅でやるにはハードル高い気がする なんか代替えのトレーニングってないのかしら

102 17/09/18(月)16:59:11 No.453803265

>腹筋割りたいけどまだまだだな >お腹痩せてきたのは嬉しいが お腹割りたいだけなら痩せろという身も蓋もないアドバイスしか聞かない そりゃ腹筋は最初から割れてるけどさぁ！

103 17/09/18(月)16:59:17 No.453803280

最近出たプリズナートレーニングだかがすごい効果的らしいから試してみて

104 17/09/18(月)16:59:33 No.453803317

プランクとクランチ朝夜3セット 腹筋150回を目安に腹鍛えてるけどさ こんなの毎日できなくね？まず筋肉に力入らないんだが

105 17/09/18(月)17:00:09 No.453803387

継続できる人ってやっぱり頭のネジが外れてたりするのかな

106 17/09/18(月)17:00:12 No.453803400

ビール腹をひっこめたいんだけど 筋トレと有酸素運動どっちすべき？

107 17/09/18(月)17:00:20 No.453803424

ようは腹の脂肪を取るには有酸素しかなくて これは毎日やんなきゃ意味ないの

108 17/09/18(月)17:00:23 No.453803433

>腹筋割りたいけどまだまだだな >お腹痩せてきたのは嬉しいが 腹筋割りたいなら痩せるしか方法がないぞ

109 17/09/18(月)17:00:25 No.453803437

>最近出たプリズナートレーニングだかがすごい効果的らしいから試してみて それ何年も前からあるような

110 17/09/18(月)17:00:28 No.453803441

ダンベルカール15kgでも重く感じるのに成人男性の平均は15～17.5kgで大した重さじゃないんだなって…

111 17/09/18(月)17:00:30 No.453803442

フリーウェイトだと疲れが残ったままいつもの調子でやると潰れる恐れがあるからな

112 17/09/18(月)17:00:42 No.453803485

>BIG3のうちデッドリフトだけ自宅でやるにはハードル高い気がする >なんか代替えのトレーニングってないのかしら 家でやろうと思ったらゴム重ねて引っ張るのが一番かな

113 17/09/18(月)17:01:15 No.453803556

>継続できる人ってやっぱり頭のネジが外れてたりするのかな 外れてるかはともかく疲労物質が溜まって力はいらなくなるの気持ちいいよ

114 17/09/18(月)17:01:30 No.453803589

自重だとすぐ効かなくなるしその先はハードルが高くなってやらなくなっちゃう

115 17/09/18(月)17:01:56 No.453803651

最初っから限界までやるのもモチベ下がりそうというか自分は下がった 低負荷でもいいから週単位でのメニューを１年か半年でもいいから続けられることの方が大事だよ そのくらいやれてきたら負荷を増やしていいと思う

116 17/09/18(月)17:02:12 No.453803691

>ようは腹の脂肪を取るには有酸素しかなくて >これは毎日やんなきゃ意味ないの 有酸素運動って毎日やっていいの？ダメなの？ ぐぐると週に最高5日が限度とか、毎日やるべきとか 色々でてきて困る…

117 17/09/18(月)17:02:21 No.453803713

>何の効果期待してるのかわからないけど別に太くはならないよ マジで？俺の第一目的は腕を太くする事なんだが そろそろちゃんと調べるか

118 17/09/18(月)17:02:33 No.453803752

>継続できる人ってやっぱり頭のネジが外れてたりするのかな 習慣の問題だ 気づいたら二次裏してるレベルで筋トレしてるだけだよ

119 17/09/18(月)17:02:35 No.453803761

>ビール腹をひっこめたいんだけど >筋トレと有酸素運動どっちすべき？ まずカロリー制限して筋トレ

120 17/09/18(月)17:02:38 No.453803769

>ビール腹をひっこめたいんだけど >筋トレと有酸素運動どっちすべき？ 食事量（1週間摂取カロリー）を見直して筋トレ

121 17/09/18(月)17:02:48 No.453803798

>家でやろうと思ったらゴム重ねて引っ張るのが一番かな そっかゴムチューブなら自宅でもできそうだ ありがとう腰鍛え難いなーって困ってたんだ

122 17/09/18(月)17:02:48 No.453803800

少量を毎日がいいよ 毎日出来るわけないから毎日やるくらいだと丁度よく休める

123 17/09/18(月)17:02:57 No.453803824

>BIG3のうちデッドリフトだけ自宅でやるにはハードル高い気がする >なんか代替えのトレーニングってないのかしら ダンベルスナッチかチューブパワークリーン

124 17/09/18(月)17:03:09 No.453803863

>プランクとクランチ朝夜3セット 腹筋150回を目安に腹鍛えてるけどさ >こんなの毎日できなくね？まず筋肉に力入らないんだが そりゃそうだろうな...

125 17/09/18(月)17:03:13 No.453803870

3日に一度適当に限界まで筋トレするサイクルだ

126 17/09/18(月)17:03:15 No.453803877

筋トレだのダイエットだのは宗教みたいなもんだから信じたいもん信じろ 信じた理論が数年でひっくり返ったり当たり前だから

127 17/09/18(月)17:03:21 No.453803892

カロリーは制限できてるんだけど脂質とりすぎで栄養素があんまり管理できなくてつらい

128 17/09/18(月)17:03:24 No.453803898

物事を継続するコツは強迫観念にしてしまう事だ 端的に言うと無理矢理一ヶ月くらい続ければやらない時に気になってくる

129 17/09/18(月)17:03:35 No.453803925

>有酸素運動って毎日やっていいの？ダメなの？ >ぐぐると週に最高5日が限度とか、毎日やるべきとか >色々でてきて困る… 5日が限度ってのは休息日作ったほうが結果的に続けられるよという意味だと思う 毎日できるなら毎日していいよ

130 17/09/18(月)17:03:52 No.453803970

デブは最初から太い腕と足と筋肉にする為の贅肉が付いてて羨ましいな

131 17/09/18(月)17:03:57 No.453803987

7kgくらいのダンベル上げ下げしてるけど30一本目でぐえーして二本目は無理無理助けてお母ちゃん！ てなるけどこれくらいが追い込む感じかしら

132 17/09/18(月)17:04:25 No.453804081

>プランクとクランチ朝夜3セット 腹筋150回を目安に腹鍛えてるけどさ >こんなの毎日できなくね？まず筋肉に力入らないんだが 仕事とかしてプラスこれとかできないわ俺・・・

133 17/09/18(月)17:04:54 No.453804156

運動全般は気長に年単位でやっていくって心構えはとても大事だと思う すぐ筋肉つかないかなーとか考えてるとすぐ現実とのギャップでモチベ下がる

134 17/09/18(月)17:04:58 No.453804171

腹筋は20回が限界だぞ上がらん…

135 17/09/18(月)17:04:58 No.453804174

>継続できる人ってやっぱり頭のネジが外れてたりするのかな ネジを外さなきゃいけないやり方は身体を壊すと思うから自分に出来る範囲でやり続けるのが一番だと思うよ 筋トレは止めなきゃ何だかんだで効果が出るからな

136 17/09/18(月)17:05:05 No.453804185

腕と足を太くする方法を教えてください あと肩幅も欲しいです

137 17/09/18(月)17:05:21 No.453804234

エディオンで腹筋に電気送って鍛えるヤツ売ってたけど効果あるのかな？ 家でテレビ見ながら腹筋鍛えれるヤツ

138 17/09/18(月)17:05:41 No.453804293

>有酸素運動は週6日以上行っても効果がさらに高くなることはないそうです。 >http://yuusannsounndou.com/aerobic-exercise-everyday-73 信じていいのかなーこれ

139 17/09/18(月)17:05:47 No.453804306

ネジ外れるとマッスル北村みたいになっちゃうから

140 17/09/18(月)17:06:04 No.453804365

筋肉発達するのは筋トレはじめて三ヶ月後からだし 筋肥大の他に筋トレする目的もった方が続く

141 17/09/18(月)17:06:18 No.453804404

毎日は負担の方がでかくなる やすみ だいじ

142 17/09/18(月)17:06:44 No.453804483

自重で腕立てしてて10回くらいしかデキない上にプルプルしてもういやだと思って辞めるんだけど 明らかに腕の筋肉に疲労が溜まってない 追い込むってどうやるのか全然わからん

143 17/09/18(月)17:06:54 No.453804510

>信じていいのかなーこれ 信じたいものを信じればいい 教えの通りやって痩せたなら正解 痩せなかったら不正解

144 17/09/18(月)17:07:20 No.453804599

朝飯はヨーグルトとベーグル 昼飯はチキンと味噌汁とサラダ 夜は早めに炭水化物と魚を食べる！ 今試してる食事メニューだけど本当に効くのかなこれ...

145 17/09/18(月)17:07:33 No.453804649

休むこともまたトレーニングという考えで行くんだぞ でも何もやらんのもあれだからストレッチかマッサージぐらいは毎日やろう俺はやってる

146 17/09/18(月)17:07:57 No.453804733

>信じたいものを信じればいい >教えの通りやって痩せたなら正解 >痩せなかったら不正解 信じ方を教えて

147 17/09/18(月)17:08:00 No.453804742

>7kgくらいのダンベル上げ下げしてるけど30一本目でぐえーして二本目は無理無理助けてお母ちゃん！ >てなるけどこれくらいが追い込む感じかしら 15㎏10回3セットでやってそうなるのが追い込む感じかな

148 17/09/18(月)17:08:15 No.453804770

>自重で腕立てしてて10回くらいしかデキない上にプルプルしてもういやだと思って辞めるんだけど >明らかに腕の筋肉に疲労が溜まってない >追い込むってどうやるのか全然わからん それを3セット繰り返す 翌日腕が明らかに痛重いから

149 17/09/18(月)17:08:26 No.453804798

仕事筋トレ趣味勉強で時間無いぞ俺 だからこうしてお風呂に入りながらテレビ見ながら筋トレする

150 17/09/18(月)17:08:27 No.453804802

最初腕立てして左腕がすごいキツかったんだけど3週間ぐらいで全然気にならなくなった 筋肉ってこんな簡単に成長するんだな

151 17/09/18(月)17:08:41 No.453804844

有酸素運動はあまり頻度高いと膝とか足裏のダメージが凄い事になるし それに気がつくのはおかしくなってからだからオススメできない

152 17/09/18(月)17:08:51 No.453804883

６日以上やっても効果はない！って 週一くらい休めばいいって話だから何でそこで悩む必要がある

153 17/09/18(月)17:08:53 No.453804889

>エディオンで腹筋に電気送って鍛えるヤツ売ってたけど効果あるのかな？ >家でテレビ見ながら腹筋鍛えれるヤツ 電気刺激は筋肉が縮もうとする力が働くだけだからTV見ながらじゃマッサージ機と同じだよ 引っ張られる力に対して全力で抵抗することで初めて筋トレ効果が得られるけど電池式のじゃそこまでの負荷得られないと思う

154 17/09/18(月)17:09:11 No.453804934

関節こんにゃくにする為にストレッチだけは毎日やってるな 疲労も取れるし

155 17/09/18(月)17:09:43 No.453805027

運動しない口実が欲しいだけでぶー

156 17/09/18(月)17:10:04 No.453805090

腕立て10回で限界が20回までやれるようになったよ

157 17/09/18(月)17:10:14 No.453805117

筋肉も生きるために必死だからな...

158 17/09/18(月)17:10:18 No.453805124

雨の日でもできる踏み台昇降！ 夜中でも階下を気にせずできるボクササイズ！ Amazonでヨガマットかって君も始めよう！

159 17/09/18(月)17:10:35 No.453805160

>有酸素運動はあまり頻度高いと膝とか足裏のダメージが凄い事になるし >それに気がつくのはおかしくなってからだからオススメできない おかしくなる程有酸素する方がおかしいのでは

160 17/09/18(月)17:10:53 No.453805219

>６日以上やっても効果はない！って >週一くらい休めばいいって話だから何でそこで悩む必要がある 「以上」だから週2日休めるんやぞ

161 17/09/18(月)17:11:12 No.453805264

足の裏悪くする前にチャリに切り替える発想が必要だったね… 酸素足りなすぎた

162 17/09/18(月)17:11:26 No.453805312

>信じ方を教えて 神の声を聞くには最低でも1ヶ月の修練が必要 1週間ちょろっとやって「神の声が聞こえない！邪教！」と断ずる不届き者はよく見かける

163 17/09/18(月)17:11:44 No.453805352

仕事の後に筋トレとランニングやっているぞい おかげで長々とにimg出来ないぞい

164 17/09/18(月)17:11:55 No.453805380

筋肥大させたかったら10回程度でギリになる負荷をインターバル挟んで3セットこなすのだ

165 17/09/18(月)17:12:01 No.453805393

足の裏って悪くなるんだな…

166 17/09/18(月)17:12:03 No.453805397

どんなやり方だろうが継続できた者であれば誰だって勝者だ

167 17/09/18(月)17:12:59 No.453805580

有酸素は動画見ながらお家でステッパー踏めばできるから継続できるけど 筋トレは毎回毎回追い込むのがきつくていやんなる

168 17/09/18(月)17:13:03 No.453805596

勝利者などいない

169 17/09/18(月)17:13:37 No.453805722

筋肉のバカはなんですぐ分解するの？ 脂肪分解しろって言ってんだけど俺

170 17/09/18(月)17:13:51 No.453805760

ジム行って理想の体型のトレーナーさんに教えを乞うのが無難だとは思う

171 17/09/18(月)17:14:15 No.453805835

一種目だけやるなら懸垂がいいと聞いたがそもそも一回もできねぇ…

172 17/09/18(月)17:14:50 No.453805928

>仕事の後に筋トレとランニングやっているぞい >おかげで長々とにimg出来ないぞい むしろインターバルの間じゅうスマホでimg見てるわ

173 17/09/18(月)17:14:52 No.453805934

肋骨見えてるのに腹だけ出てるこのだらしない体型をどうにかしたいけど有酸素運動する元気もないや…

174 17/09/18(月)17:15:08 No.453805985

ジム行きたいけど月謝が…

175 17/09/18(月)17:15:10 No.453806001

>筋肉のバカはなんですぐ分解するの？ >脂肪分解しろって言ってんだけど俺 脂肪は最後の最後に使うエネルギー故…

176 17/09/18(月)17:15:36 No.453806062

>一種目だけやるなら懸垂がいいと聞いたがそもそも一回もできねぇ… そういうときはできるだけ懸垂しながらぶら下がるのがいい

177 17/09/18(月)17:15:39 No.453806071

>おかげで長々とにimg出来ないぞい 健康的すぎる…

178 17/09/18(月)17:15:54 No.453806105

ジムに行くようになってから 数日何もしてなくても体重が減ってる時がある 多分筋量がふえているんだろう

179 17/09/18(月)17:15:56 No.453806113

10キロ×2のダンベル買ったんだけど二の腕太くしたいのとおっぱい大きくしたいけど何すればいい？

180 17/09/18(月)17:16:14 No.453806156

>自重で腕立てしてて10回くらいしかデキない上にプルプルしてもういやだと思って辞めるんだけど >明らかに腕の筋肉に疲労が溜まってない >追い込むってどうやるのか全然わからん 膝ついてやるのと10回やってちょっと休んで次に10回 次の10回できなくてもいいからやれるだけやってまた休んでの繰り返しでもう無理ってところまでやるといいよ

181 17/09/18(月)17:16:54 No.453806276

初心者だけど60キロのダンベルセットが1ヶ月ちょいで物足りんなってなってきたから 買うなら最初から140キロのバーベル・ダンベルセット買ったほうがいいよ

182 17/09/18(月)17:17:02 No.453806302

>肋骨見えてるのに腹だけ出てるこのだらしない体型をどうにかしたいけど有酸素運動する元気もないや… 端から何十分とかやる必要はないぞ 1～2分から始めて徐々に時間を増やしていけばいい 身体を動かすことを脳に慣れさせろ

183 17/09/18(月)17:17:04 No.453806306

>一種目だけやるなら懸垂がいいと聞いたがそもそも一回もできねぇ… 姿勢だけしっかり意識して引き上げる動作だけでもいいと聞いたからそれでやってる 最初ピクリともしなかったのがちょっとだけ持ち上がるようになってきた

184 17/09/18(月)17:17:10 No.453806336

>ジム行きたいけど月謝が… 1週間でフォームだけ教えてもらって満足するのがいい 追い込んで欲しくなったらまた改めて契約して通えばいい

185 17/09/18(月)17:17:58 No.453806480

おっぱいなら彼氏に揉んで貰えば大きくなるのでは…

186 17/09/18(月)17:18:09 No.453806513

imgでレスポンチバトルするとカロリー減るよ

187 17/09/18(月)17:18:10 No.453806520

>ジム行きたいけど月謝が… 自治体が運営してる市営ジムとか無い？ 市内に居住・就労してるなら割引とあったりするとこ

188 17/09/18(月)17:18:17 No.453806547

>ジム行きたいけど月謝が… 安いのだと５～６千円で24Hいつでもい使えるジムが最近結構あるよ いつでもシャワー浴びれる分でガス代水道代浮くと思えばそこまで高くない ただこういうジムはちゃんとしたトレーナーはいない（いても有有料）からメニューは自力で色々調べるしかない

189 17/09/18(月)17:18:18 No.453806552

追い込むってのはあれだろ くやしい…でも変な声勝手に出ちゃう！アッフゥウン！ くらいの負荷だろ

190 17/09/18(月)17:18:23 No.453806561

このスレ画いつみてもなんでその筋肉でダンベルの重さ10ちょっとなんだって思う

191 17/09/18(月)17:18:44 No.453806611

ジム行くようになったけど ダンベルバーベルのところだけ別世界の住人なんですけど

192 17/09/18(月)17:18:49 No.453806634

懸垂もはじめのうちは踏み台使って腕引いてできる限り我慢してゆっくり降りるの繰り返しでいいんだ 体持ち上げるのは上級者向けだよ

193 17/09/18(月)17:18:54 No.453806647

>筋肉のバカはなんですぐ分解するの？ >脂肪分解しろって言ってんだけど俺 多分、人類の祖先が氷河期で一旦絶滅しかったときに筋肉を分解して飢餓を乗り切った連中の遺伝子が今も残ってる

194 17/09/18(月)17:20:20 No.453806850

野生動物とか筋肉モリモリなくせにしばらく餌食えなくても筋肉モリモリのまんまだもんね 羨ましい

195 17/09/18(月)17:20:25 No.453806867

分解しないようにコーラ飲むデブよ

196 17/09/18(月)17:20:35 No.453806895

筋肉が付くメカニズムも脂肪がつくメカニズムも 筋肉が溶けるメカニズムも脂肪が溶けるメカニズムも 同じよ

197 17/09/18(月)17:20:45 No.453806920

>このスレ画いつみてもなんでその筋肉でダンベルの重さ10ちょっとなんだって思う 追い込む段階で徐々に負荷減らすけど あんまり重いやつ使っても無駄に上がらないだけだし