虹裏img歴史資料館

1 17/06/09(金)00:51:34 No.432269705

いきなり飛ばしすぎだったんじゃ… 少しずつやっていかないと

2 17/06/09(金)00:51:47 No.432269736

フォームが悪い

3 17/06/09(金)00:52:35 No.432269877

速度も早い

4 17/06/09(金)00:52:44 No.432269910

腰を痛めるなんて雑魚のやることだぜ！

5 17/06/09(金)00:53:12 No.432269993

歩くの楽になるのかなと思ったら別にそんなことなかった

6 17/06/09(金)00:53:54 No.432270144

腰痛のマッチョっているの？

7 17/06/09(金)00:53:59 No.432270157

年食ってからの運動は間違ったやり方すると 簡単に膝とか腰とか関節部分が壊れるよ

8 17/06/09(金)00:54:21 No.432270218

背中曲げてやってたらマジで取り返しつかないことになるからやめろよ

9 17/06/09(金)00:54:40 No.432270283

壁に向かってつま先付けて倒れないようにゆっくりやってみよう

10 17/06/09(金)00:54:54 No.432270328

>年食ってからの運動は間違ったやり方すると >簡単に膝とか腰とか関節部分が壊れるよ まずは柔軟しっかりしないとね

11 17/06/09(金)00:55:04 No.432270350

スクワットはちゃんと調べてやらないと膝やっちゃうぞ

12 17/06/09(金)00:55:10 No.432270362

ランジもスクワットも体の凝り固まった運動音痴がフォーム確認もせずにやるとヤバイことになる 自力でフォーム確認するのも難しい

13 17/06/09(金)00:55:39 No.432270454

スクワットは腰は使わんでしょ 膝曲げるときにかなり体が傾いてると思われる

14 17/06/09(金)00:56:00 No.432270518

運動不足は筋トレより ストレッチで筋肉ほぐして可動域広げるのが先

15 17/06/09(金)00:56:18 No.432270575

スクワットでも腹筋でもなんでもだけど、身体が 無意識に腰に頼って楽をしようとしてるからそうなる 意識して関節の力や反動を使わないようにすればいい

16 17/06/09(金)00:56:25 No.432270596

どんなときも歌いながらだぞ http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2017/03/0307.html

17 17/06/09(金)00:56:43 No.432270644

腰が死ぬほど回数出来なかったのに なんで死んだって話盛るの

18 17/06/09(金)00:58:37 No.432270973

四股踏もうや

19 17/06/09(金)00:58:41 No.432270988

やる度に膝がパキパキ鳴るから止めた

20 17/06/09(金)00:58:49 No.432271013

ケツをそのまま落とすんだぞ 膝を前に出しちゃだめだぞ

21 17/06/09(金)00:59:17 No.432271098

馬場さんにすすめられてからずっと毎日50回もやってる徹子

22 17/06/09(金)00:59:24 No.432271124

バカにしないで高齢者向けの運動から始めるのが一番安全だぞ

23 17/06/09(金)00:59:37 No.432271159

膝出さないようにすると上半身が折りたたまれていくんですけお

24 17/06/09(金)01:00:58 No.432271380

ラジオ体操しよう ちゃんとやると疲れる

25 17/06/09(金)01:01:07 No.432271414

膝出さないようにすると大腿四頭筋に効かなくて困る

26 17/06/09(金)01:01:43 No.432271516

椅子の上に足乗っけて片足ずつやつスクワット良いよね

27 17/06/09(金)01:01:57 No.432271564

頑張ってもジャンピングスクワットが50回できない…

28 17/06/09(金)01:02:12 No.432271603

su1894638.jpg この順番で負荷上げていくといいぞ

29 17/06/09(金)01:02:56 No.432271741

膝や腰を壊さないためのやり方がある

30 17/06/09(金)01:03:48 No.432271895

腿の裏側にきいてる感じがまったくしない…

31 17/06/09(金)01:05:03 No.432272126

スクワット楽勝じゃんって100回やったら汗だくになった しばらく筋肉痛がとれなかった

32 17/06/09(金)01:05:36 No.432272232

今だとNHKの美筋メソッド観るといいよ 姿勢とかちゃんとわかるし筋肉全然ない人のための負荷下げたトレーニング法も紹介してるしかなりわかりやすい

33 17/06/09(金)01:06:32 No.432272407

>スクワット楽勝じゃんって100回やったら汗だくになった >しばらく筋肉痛がとれなかった 回数より鍛えたい箇所に負荷をしっかりかけられているかの方が大事じゃね？

34 17/06/09(金)01:07:11 No.432272524

膝を前に出さないように空気椅子のイメージでと言われたがこれが中々難しい

35 17/06/09(金)01:07:18 No.432272540

負荷重視で普通のスクワットが物足りなくなったら器具に頼るしかないの？

36 17/06/09(金)01:09:39 No.432272977

正しいスクワットのやり方みると腰を曲げずにケツ突き出してるけど 何が正しいのかもうわからん

37 17/06/09(金)01:10:13 No.432273084

酒屋でビール箱買いしてきてスクワットしてる

38 17/06/09(金)01:10:50 No.432273179

>腿の裏側にきいてる感じがまったくしない… ランジおすすめ 太もも全部鍛えられてかつ尻にも効く

39 17/06/09(金)01:10:54 No.432273190

学生時代と同じように取り敢えず負荷かけりゃいいんだろ？ってやると色んなところが悲鳴あげる 脇腹痛いのなんで…って思ったら背中の張りが腹まで届くんだね…

40 17/06/09(金)01:11:00 No.432273210

>負荷重視で普通のスクワットが物足りなくなったら器具に頼るしかないの？ リュックにペットボトル入れてやったりするといいと聞いた 自分ならジム行くけど

41 17/06/09(金)01:11:22 No.432273271

太ももの筋肉に負担がかかってれば正しくて 他の場所にかかってれば間違いなんじゃね

42 17/06/09(金)01:12:58 No.432273503

ジムのマシンでしかやらない

43 17/06/09(金)01:16:09 No.432274028

若い頃に間違ったフォームでやってても若い内は平気だけど 年を取ってから爆発するぞ

44 17/06/09(金)01:16:15 No.432274042

10秒くらいかけてゆっくり10回程度だけやる

45 17/06/09(金)01:18:07 No.432274386

半年で５キロくらい減った もう半年がんばる

46 17/06/09(金)01:18:08 No.432274390

いっそ下ろした所で止めてキープするやり方のほうが 回数気にして変なやり方しなくてすんでいいと思う

47 17/06/09(金)01:19:03 No.432274546

壁の真ん前でやると膝より前に身体が出ないからやりやすいよ

48 17/06/09(金)01:19:04 No.432274549

一度ジム行ってプロに教えてもらうのが一番だろう

49 17/06/09(金)01:19:40 No.432274642

>いっそ下ろした所で止めてキープするやり方のほうが >回数気にして変なやり方しなくてすんでいいと思う 中国拳法の漫画でそういうの見た

50 17/06/09(金)01:20:25 No.432274766

酔拳の修行のアレ

51 17/06/09(金)01:20:34 No.432274795

腰は平気だけど膝がつらい

52 17/06/09(金)01:20:46 No.432274830

椅子に座った状態で腰に手を当てて立つ座るをすると腰に優しいらしいぞ

53 17/06/09(金)01:21:37 No.432274960

ジョギングを始めたら膝を痛めた

54 17/06/09(金)01:22:02 No.432275058

>いっそ下ろした所で止めてキープするやり方のほうが >回数気にして変なやり方しなくてすんでいいと思う これはこれで膝痛めるでしょ

55 17/06/09(金)01:22:06 No.432275066

>今だとNHKの美筋メソッド観るといいよ >姿勢とかちゃんとわかるし筋肉全然ない人のための負荷下げたトレーニング法も紹介してるしかなりわかりやすい チャプター2の女先生だけがガチすぎて笑った

56 17/06/09(金)01:22:43 No.432275179

>頑張ってもジャンピングスクワットが50回できない… ジャンプとか組み合わせる動きは程々にしないと特に膝を痛めるよ…

57 17/06/09(金)01:23:03 No.432275245

>ジョギングを始めたら膝を痛めた だから節度を持ってやりなさいよ！？

58 17/06/09(金)01:23:11 No.432275273

デブがいきなり運動しちゃ駄目だよ… 食事制限とプールやエアロバイクみたいな 体重が関節に響かない運動からやりなよ…

59 17/06/09(金)01:23:18 No.432275299

膝が痛いから四股に変えた

60 17/06/09(金)01:23:43 No.432275372

下ろしきってから止めたらそりゃ膝わ痛める 下ろしきる手前で止めるのよ

61 17/06/09(金)01:26:25 No.432275816

>ランジもスクワットも体の凝り固まった運動音痴がフォーム確認もせずにやるとヤバイことになる >自力でフォーム確認するのも難しい ランジって調子に乗って足を伸ばしすぎると後ろ足の膝を痛めるよね？ ランジの足幅に触れてる記事や動画は英語の動画で1つしか見つからなかった

62 17/06/09(金)01:27:23 No.432275975

全く何も分からない状態で無茶して一生物の故障作るくらいなら ジムとかに行ってプロに教わった方が費用対効果の面でも良い

63 17/06/09(金)01:27:56 No.432276078

4足歩行の「」居るのかと思っちゃった

64 17/06/09(金)01:28:13 No.432276125

スクワットと腹筋は特にフォームに気をつけたほうが良い 体を痛めるから

65 17/06/09(金)01:30:09 No.432276424

まずはストレッチだ 前屈してつま先に手が届かなかったらしばらくは風呂上がりストレッチ漬けの毎日を送ったほうがいい

66 17/06/09(金)01:30:18 No.432276445

チベット体操やろう

67 17/06/09(金)01:30:35 No.432276495

>負荷重視で普通のスクワットが物足りなくなったら器具に頼るしかないの？ 片足でやれば相当負荷かけられる

68 17/06/09(金)01:33:51 No.432277081

まずは軽い運動から初めて一日の合計回数を毎日増やしていく

69 17/06/09(金)01:34:46 No.432277263

近所に自治体のスポーツセンターとかないのかい 大抵そういうとこにスポーツジムやトレーニングルームがあるし 公共施設だから1回数百円とお安くマシントレーニングできるよ マシントレーニングってほどじゃないかなぁ…趣味の筋トレだしハハハ…って人がいるけど 別にマシントレ＝ハードトレーニングってわけじゃないかんな ちゃんと数キロの軽い所から対応してるかんな トレーニング用マシーンは特定の部位を的確に効率よく鍛えるために作られてるから 裏返せば（正しく使う限り）変な姿勢で変なとこに負荷かけて変な怪我しないように作られてる 下手に素人知識で見様見真似筋トレするくらいならマシンに任せて管理社会の徒となるほうが安全なんだ 例えば御覧なさいよこれがスクワットに相当する運動の為のレッグプレスマシンよ https://www.youtube.com/watch?v=4aUudkr-xNQ イスに座って脚だけ負荷かけるようにできてるから変に背中反らせて腰を粉砕しないのよ だから近所の自治体のジム探してマシントレなさい 理想を言えばちゃんとトレーナーに指導受けるのが一番だけど金かかるからいいや

70 17/06/09(金)01:35:08 No.432277320

あいつ

71 17/06/09(金)01:35:17 No.432277352

>まずは軽い運動から初めて一日の合計回数を毎日増やしていく 慣れてきて楽勝だからって回数を増やしすぎると痛めるけどね

72 17/06/09(金)01:36:30 No.432277558

回数増やすと関節痛めるので基本的には負荷を増やす方向で考えるのが正しい

73 17/06/09(金)01:37:12 No.432277674

あでも当然だけどマシントレだってちゃんとやらないと怪我するからちゃんとやりなさいよね たとえばレッグプレスなら足を延ばし切ると膝がロックされて粉砕されて逆間接ロボになって死ぬから気を付けるのよ 大抵トレーナーほどでなくても1人くらい監視してる人がいるから初めてのときは説明受けるなり マシンについてる説明表示をちゃんと読むなりしなさいよね あとは当たり前だけど無理しすぎないようにね どんな安全な運動でも無茶しすぎたら死ぬからね

74 17/06/09(金)01:37:26 No.432277707

腹筋は回数重視でやると下痢するので便秘の人におすすめ

75 17/06/09(金)01:37:57 No.432277804

試してガッテンでやってた重り背負ってスクワットするのやってるけど効果があるのかはわからない

76 17/06/09(金)01:38:10 No.432277844

あいつ優しいな

77 17/06/09(金)01:38:40 No.432277908

https://www.youtube.com/watch?v=Q0FMQepn2ME 体が慣れたらこれに挑戦な！

78 17/06/09(金)01:38:55 No.432277958

>あいつ優しいな よしなに

79 17/06/09(金)01:38:59 No.432277972

食事減らしてストレッチとウォーキングだけで月5キロ落とせた 動機がスーツ買い直したくないだけだけどなんだかんだ続いてる

80 17/06/09(金)01:39:38 No.432278077

スクワットやると膝痛めるから椅子に座ったり立ったりでやっておるよ…

81 17/06/09(金)01:40:18 No.432278176

バーピージャンプやろうぜ

82 17/06/09(金)01:41:00 No.432278294

ジムはむきむきのおっさんとかいて怖いし… 腹出た俺がいったら笑われそうだし…

83 17/06/09(金)01:41:28 No.432278353

負荷がないスクワットなんか効果ないぞ

84 17/06/09(金)01:42:12 No.432278463

ターザンって初心者向けのトレーニング月刊誌買って何となく読むのだ イス使って休み時間にできる運動とか載ってて嬉しい

85 17/06/09(金)01:42:20 No.432278482

ジムにはジジババもデブもガリも居るから安心しろ

86 17/06/09(金)01:42:27 No.432278504

>負荷がないスクワットなんか効果ないぞ 効果ってなんだよ

87 17/06/09(金)01:42:34 No.432278516

>ジムはむきむきのおっさんとかいて怖いし… >腹出た俺がいったら笑われそうだし… むきむきのおっさんが肩を叩きながら 「俺も昔はそんだったのさ」って言ってくれるよ

88 17/06/09(金)01:42:39 No.432278521

どうやったら腿に負荷かけられるのかわからない 脛と前のふとももばっかり使うし膝は嫌な感触あるしで

89 17/06/09(金)01:42:39 No.432278523

>負荷がないスクワットなんか効果ないぞ 負荷がないって無重力空間ででもやるのか

90 17/06/09(金)01:44:07 No.432278732

>どうやったら腿に負荷かけられるのかわからない >脛と前のふとももばっかり使うし膝は嫌な感触あるしで 腿の裏は基本的にはランジだね 慣れてないと膝が怖いから最初は少しづつやった方が良い気がする

91 17/06/09(金)01:44:48 No.432278818

>>どうやったら腿に負荷かけられるのかわからない >>脛と前のふとももばっかり使うし膝は嫌な感触あるしで >腿の裏は基本的にはランジだね >慣れてないと膝が怖いから最初は少しづつやった方が良い気がする 違う運動だったのか！ありがとう

92 17/06/09(金)01:45:13 No.432278877

>脛と前のふとももばっかり使うし膝は嫌な感触あるしで つま先に荷重しすぎ便器に座るのイメージしてケツと腿裏が重さを感じるまで沈め

93 17/06/09(金)01:45:33 No.432278926

>ジムはむきむきのおっさんとかいて怖いし… >腹出た俺がいったら笑われそうだし… 自治体のとこなら近所の中年太りのおっちゃんおばちゃんもうろついてるから気にしなくていいと思う 個人的には最近ダイエット目的の女の人を良く見かけて嬉しい 今日超巨乳の人いて嬉しかった