虹裏img歴史資料館

1 23/08/12(土)20:53:58 No.1089522231

爆散するならやめとけ

2 23/08/12(土)20:54:12 No.1089522339

>座り仕事に趣味ゲームで全く動かないからそろそろ運動の必要性を感じる >何を目標にどんなことから始めればいいんだろう >180cm65kgの生きる価値ないガリで1kmくらいジョギングしただけで息が上がって四肢が爆散する 180の65はまず痩せすぎじゃね？ 運動はちょっとずつやってちゃんと飯食べるのも大事よ

3 23/08/12(土)20:55:05 No.1089522730

>180の65はまず痩せすぎじゃね？ >運動はちょっとずつやってちゃんと飯食べるのも大事よ これでも30過ぎてから5kgぐらい増えたよ… 胃腸が弱くてあんま量食えないんだよね

4 23/08/12(土)20:55:43 No.1089523003

一回の食事量をさらに減らして回数を倍にしろ

5 23/08/12(土)20:56:12 No.1089523230

ウォーキングとラジオ体操から始めてみるのはどうだろう

6 23/08/12(土)20:57:17 No.1089523715

スマートウォッチ買うと記録楽だからウォーキング捗るよ

7 23/08/12(土)20:57:19 No.1089523736

なんだかんだ動いてみたら意外と動けたりするから社会人のスポーツサークルでも行ってみたら

8 23/08/12(土)20:57:52 No.1089523970

リングフィットとかフィットボクシングとかゲームだし家でできるのいいよ

9 23/08/12(土)20:58:21 No.1089524183

いきなり走らずまずはウォーキングにしとけ

10 23/08/12(土)20:58:45 No.1089524341

きっかけがないと中々できないよね 運動はとりあえず置いといてたんぱく質の摂取量増やす所から始めてみてはどうか

11 23/08/12(土)20:59:41 No.1089524750

178cmの63kgだったからスレ「」とあまり変わらないと思うけどガリって自覚無かったな 自宅で鍛えたら70kgまで増えたから鍛えるといい

12 23/08/12(土)20:59:57 No.1089524883

エアロバイクいいよ とりあえず30分漕ぐだけで汗たっぷりだし手元に置いておけば継続が容易いし雨の影響も無い

13 23/08/12(土)21:00:26 No.1089525094

具体的な目標のない運動はしんどいか続かないかだよ 何か決めようぜ！

14 23/08/12(土)21:00:42 No.1089525209

HIITを甘めにやる すぐ終わるし 徐々に本気出していけばいい

15 23/08/12(土)21:00:45 No.1089525241

>178cmの63kgだったからスレ「」とあまり変わらないと思うけどガリって自覚無かったな >自宅で鍛えたら70kgまで増えたから鍛えるといい その鍛え方が知りたいの！

16 23/08/12(土)21:01:20 No.1089525536

痩せてる「」が羨ましい

17 23/08/12(土)21:01:22 No.1089525550

>178cmの63kgだったからスレ「」とあまり変わらないと思うけどガリって自覚無かったな 身長体重とも同じだった時あったけど体脂肪少なすぎるから太れって医者に怒られてたぞ

18 23/08/12(土)21:02:03 No.1089525857

リングフィットいいんだけどアパートだからジョギングはちょっと足音気にしちゃってできないぜ

19 23/08/12(土)21:03:00 No.1089526281

>その鍛え方が知りたいの！ 体重増やしたいなら食うしかないし筋肉増やしたいならウェイトトレやるしかない ３０過ぎでうまく増量するのはマジ大変だから頑張れよ

20 23/08/12(土)21:03:58 No.1089526666

太極拳ってどうだろう ウォーキングですら息が上がって死ぬから…

21 23/08/12(土)21:04:31 No.1089526916

>その鍛え方が知りたいの！ 週ニペースで腹筋ローラー30回を3セットやってプロテイン毎日飲んだ 慣れてきたら他のメニューも増やす

22 23/08/12(土)21:04:46 No.1089527026

目的が運動不足解消ということなら 継続できればなんでもいいと思う

23 23/08/12(土)21:06:01 No.1089527577

185の73だけど俺も運動の必要性は感じてる 20代の転は63だったから10キロも太ったし

24 23/08/12(土)21:06:39 No.1089527899

胃腸弱いと食っても栄養貯め込めにくいから 並行して胃腸も強くしないとな 若いんならまだやった分だけ効果出るから色々やってみな

25 23/08/12(土)21:06:40 No.1089527906

歩くことから初めて低い山のハイキングがおすすめ 登りを歩くのは良い運動

26 23/08/12(土)21:07:04 No.1089528077

>若いんならまだやった分だけ効果出るから色々やってみな 34の若手です

27 23/08/12(土)21:07:47 No.1089528417

34なら腹が出てくる前に鍛え始めろ

28 23/08/12(土)21:08:05 No.1089528560

あー…ムリムリムリこれ以上ムリ！ってところまで追い込まないと基本筋肉は増えないぞ 我慢強さもおいおい鍛えていこう

29 23/08/12(土)21:08:29 No.1089528740

>34なら腹が出てくる前に鍛え始めろ 若干出てきた

30 23/08/12(土)21:09:28 No.1089529163

>あー…ムリムリムリこれ以上ムリ！ってところまで追い込まないと基本筋肉は増えないぞ >我慢強さもおいおい鍛えていこう 最初から無理な回数設定しておくのいいよね 休み休みでも決めた回数こなすことで限界を超える 続けてるといつの間にか休まなくてもできるようになるんだこれが

31 23/08/12(土)21:09:42 No.1089529263

>>若いんならまだやった分だけ効果出るから色々やってみな >34の若手です マジで若手じゃねーか！ 老化感じ始めるちょい手前だから今から運動習慣付けるのはかなり良いぞ

32 23/08/12(土)21:09:55 No.1089529363

ジョギングで息が上がるのは速度がおかしい証拠

33 23/08/12(土)21:11:10 No.1089529925

３４なら筋トレ始めるにしても遅くはないな メニューとフォームはジム行ってトレーナーと相談してこい

34 23/08/12(土)21:13:32 No.1089531051

俺は178の100だ…

35 23/08/12(土)21:13:57 No.1089531252

その体型ならボルダリングを趣味にするといい 手長脚長のヒョロリとしたガリ体型はすくなくとも始めたてのころは無双できて気持ちよくなれるぞ 難易度上がってくると筋トレの必要性も出てくるからトレーニングのモチベにもなってグッドだ

36 23/08/12(土)21:14:07 No.1089531321

俺も若いときは体脂肪一桁だったのに今じゃ170の90だよ…

37 23/08/12(土)21:15:29 No.1089532003

>34なら腹が出てくる前に鍛え始めろ 腹が出てきてからトレーニング始めたけどやっと最近腹回り減ってきたよ…

38 23/08/12(土)21:16:07 No.1089532250

175cm75kgで危機感感じたのでこの前エアロバイク買った スマホ見ながら毎日10km漕いでるけど痩せる気配はない！

39 23/08/12(土)21:17:46 No.1089533036

がっつり動かなくてもいいからプランクとかから始めよう スマホで動画みながらでもいいぞ

40 23/08/12(土)21:18:08 No.1089533226

169の55～57㌔だぅたけどコロナで成人して以降初めて55キロ切った 症状治まっても食欲がなくて54キロ台から増えねぇ

41 23/08/12(土)21:18:11 No.1089533268

>スマホ見ながら毎日10km漕いでるけど痩せる気配はない！ だいたい心臓のマックス心拍数の8割ぐらいを維持しながら30分間以上回すんだぞ スマホチラチラしながらダラダラ10キロ走っても何も変わらん

42 23/08/12(土)21:18:22 No.1089533359

>俺は178の100だ… 俺も今はそれくらいからダイエット中…

43 23/08/12(土)21:18:28 No.1089533413

164の53だがランニングはそこそこ才能あったみたいで続いてる いきなり難しいことや負荷が強いことをやらないで「こんなんでいいの？」くらいで止めるくらいでいいよ

44 23/08/12(土)21:19:49 No.1089534054

有酸素運動一切無し筋トレだけでで171の58キロまで切り詰めた これホントに俺の身体？ってくらいムキムキになった

45 23/08/12(土)21:20:12 No.1089534241

最近何かとプランク出てくるけど 筋力なり筋肥大なりが目的ならちゃんとクランチやレッグレイズやるんだぞ

46 23/08/12(土)21:20:29 No.1089534380

なんかとりあえずジョギングやらランニング やら始めたがるけど糖質制限して筋トレするのが一番いいよ

47 23/08/12(土)21:20:32 No.1089534406

お腹周り落とすにはやっぱり有酸素運動がいいの？水泳やろうかな

48 23/08/12(土)21:21:17 No.1089534744

>175cm75kgで危機感感じたのでこの前エアロバイク買った >スマホ見ながら毎日10km漕いでるけど痩せる気配はない！ ロードバイクは1km走って1g痩せれば良いほうだと思っているといい そのペースで100日やって1kg落ちてれば上出来

49 23/08/12(土)21:21:26 No.1089534801

腹周りの脂肪を落とすのに最適な運動なんてないよ 部分痩せなんてしないから

50 23/08/12(土)21:21:32 No.1089534853

>164の53だがランニングはそこそこ才能あったみたいで続いてる >いきなり難しいことや負荷が強いことをやらないで「こんなんでいいの？」くらいで止めるくらいでいいよ 武井壮が言ってたけどまず最初は腕立て１回とかでいいんだよな その１回を１週間続けて次からは２回その次の週は３回みたいな感じで地道に続けていくことが大事

51 23/08/12(土)21:22:07 No.1089535123

というか痩せたいなら食う量減らせ

52 23/08/12(土)21:22:09 No.1089535136

>お腹周り落とすにはやっぱり有酸素運動がいいの？水泳やろうかな 基本はカロリー計算した食事制限でそこからはみ出る分を有酸素で削る感じ ちなみにお腹周りだけ痩せるとかは無いんでお腹周り目的なら道は長いぞ

53 23/08/12(土)21:22:27 No.1089535294

とりあえずヨガマット買おう 最低これさえあればなんとかなる

54 23/08/12(土)21:22:47 No.1089535445

もしかしてめんどくさがって飯すげえ簡単に済ませたり夏バテでもういいか…ってなるのもよくないのかな…

55 23/08/12(土)21:23:10 No.1089535634

脂肪は人間の体全体をくるむように等しく 均等に被さってるからな…

56 23/08/12(土)21:23:16 No.1089535681

何年もかけて休まず増やしてきたお腹の脂肪を落とす最適解は 何年もかけて休まずダイエットする以外にない

57 23/08/12(土)21:24:08 No.1089536103

痩せるには消費カロリーが摂取カロリーより大きくないとダメなのは変わらないからいっぱい運動したから食うぜーってしたら効果ゼロだよ かといって極端に食べないと今の時期は死ぬので考えて減らそう

58 23/08/12(土)21:24:22 No.1089536191

胃腸に関してはエビオスとか飲んでもダメ？

59 23/08/12(土)21:24:45 No.1089536364

>もしかしてめんどくさがって飯すげえ簡単に済ませたり夏バテでもういいか…ってなるのもよくないのかな… ちゃんと糖質取らないと筋肉から減っていくぞ！やったね！

60 23/08/12(土)21:24:45 No.1089536368

お腹周りは最後に落ちるって言うしね！じゃあ運動はいいや！

61 23/08/12(土)21:25:01 No.1089536504

生活に必要なレベルに喰う量を減らして運動するだけ！簡単でしょ？

62 23/08/12(土)21:25:07 No.1089536546

個人的に一番効率良いダイエットはコロナになるか虫歯になること 食欲亡くなると痩せる

63 23/08/12(土)21:25:29 No.1089536715

腕立て伏せする姿勢あるじゃん あの姿勢を維持したまま立てた腕に膝くっつくぐらい脚をあげて下ろしてあげて下ろして を20回テンポよく繰り返して10秒休むを3回繰り返す これ毎日やるだけでも相当効くよ

64 23/08/12(土)21:25:56 No.1089536921

年取ってからすぐ疲れるようになったなぁと思ったけど 持久力とか体力つけるのって何したらいいんだろう

65 23/08/12(土)21:26:00 No.1089536952

>お腹周りは最後に落ちるって言うしね！じゃあ運動はいいや！ 飯減らすだけだと基礎代謝下がって同じ量の飯でもお腹にお肉付きやすくなるんだぜ

66 23/08/12(土)21:27:07 No.1089537403

>年取ってからすぐ疲れるようになったなぁと思ったけど >持久力とか体力つけるのって何したらいいんだろう ウォーキングとランニング

67 23/08/12(土)21:27:15 No.1089537465

>年取ってからすぐ疲れるようになったなぁと思ったけど >持久力とか体力つけるのって何したらいいんだろう 心配的な持久力はつけられるけど体力は無理じゃねぇかな…

68 23/08/12(土)21:27:32 No.1089537589

180cmの56kgでも元気に生きてるから大丈夫

69 23/08/12(土)21:27:42 No.1089537670

>持久力とか体力つけるのって何したらいいんだろう ジョギング 3ヶ月続けると全然違うよ

70 23/08/12(土)21:28:04 No.1089537812

>飯減らすだけだと基礎代謝下がって同じ量の飯でもお腹にお肉付きやすくなるんだぜ じゃあもっと飯減らすか…

71 23/08/12(土)21:28:08 No.1089537856

身長体重だけだとなんの意味もないぞ 体脂肪率も書いて

72 23/08/12(土)21:28:15 No.1089537916

最後ってさあ…いつなんだい…？

73 23/08/12(土)21:28:26 No.1089537995

個人的なおすすめは自転車だけど始めるまでにPCゲーム並みにお金かかるからなかなか勧めにくい

74 23/08/12(土)21:28:55 No.1089538212

お菓子禁止ジュース禁止からだな

75 23/08/12(土)21:29:08 No.1089538310

運動始めて持久力はついてきたけど 徹夜がしんどくなったとか朝から遊びに行って夜にはクタクタとか そういう体力の低下みたいなのは戻らないな…

76 23/08/12(土)21:29:20 No.1089538396

>身長体重だけだとなんの意味もないぞ >体脂肪率も書いて 163 74 22%

77 23/08/12(土)21:29:24 No.1089538429

>>飯減らすだけだと基礎代謝下がって同じ量の飯でもお腹にお肉付きやすくなるんだぜ >じゃあもっと飯減らすか… 正解

78 23/08/12(土)21:29:53 No.1089538649

近所の市営のジムでも探してみたら？ ゴールドジムとかじゃないぞ市営だぞ

79 23/08/12(土)21:30:00 No.1089538704

>身長体重だけだとなんの意味もないぞ >体脂肪率も書いて 体重計についてる体脂肪計測もなんも意味ないぞ

80 23/08/12(土)21:31:47 No.1089539520

>近所の市営のジムでも探してみたら？ >ゴールドジムとかじゃないぞ市営だぞ 市営ジム歴2年半だけど施設はしょぼい分安くていい… こないだ職員さんに「うちに通ってる人で一番筋肉付いた人ですよ！」って褒めてもらえた

81 23/08/12(土)21:32:07 No.1089539643

マジで筋トレした方がいいよ 基礎代謝上がるからご飯食べても太らなくなるしお腹いっぱい食べても大丈夫だしいいことずくめ

82 23/08/12(土)21:32:16 No.1089539731

>市営ジム歴2年半だけど施設はしょぼい分安くていい… >こないだ職員さんに「うちに通ってる人で一番筋肉付いた人ですよ！」って褒めてもらえた えらいっ

83 23/08/12(土)21:33:46 No.1089540504

自分の生活にあった食事量追求したら凄い少なくなった

84 23/08/12(土)21:33:47 No.1089540507

>>市営ジム歴2年半だけど施設はしょぼい分安くていい… >>こないだ職員さんに「うちに通ってる人で一番筋肉付いた人ですよ！」って褒めてもらえた >えらいっ 「うちなんか通ってないでもっと設備整った所に通った方がいいですよ！勿体ない！」 って言われたけど遠回しに追い出そうとしてる訳じゃないよね…？

85 23/08/12(土)21:34:54 No.1089541024

172cm55kgの俺といい勝負しとる！

86 23/08/12(土)21:35:46 No.1089541450

5ヶ月くらいダイエット継続してた辺りからmtcオイルがいいって見てそこから2ヶ月くらい大さじ1を毎日摂取してたんだけど体重の減りが始める5ヶ月前となんも変わりなくて最近摂取しなくなったらすごいスムーズに体重減るようになってもう何も信用できなくなった

87 23/08/12(土)21:36:33 No.1089541832

>「うちなんか通ってないでもっと設備整った所に通った方がいいですよ！勿体ない！」 >って言われたけど遠回しに追い出そうとしてる訳じゃないよね…？ 自信持って通っていいんだ

88 23/08/12(土)21:36:37 No.1089541864

176cm 60kg 10% だけど楽して太りたいです！！！！

89 23/08/12(土)21:36:45 No.1089541917

2ヶ月で15キロ落としたら医者にビビられた

90 23/08/12(土)21:37:19 No.1089542165

>5ヶ月くらいダイエット継続してた辺りからmtcオイルがいいって見てそこから2ヶ月くらい大さじ1を毎日摂取してたんだけど体重の減りが始める5ヶ月前となんも変わりなくて最近摂取しなくなったらすごいスムーズに体重減るようになってもう何も信用できなくなった MTCってケトジェニックやる時用だから 糖質カットしてタンパク質と脂質メインにしなきゃダメなんじゃなかったか

91 23/08/12(土)21:37:23 No.1089542211

>だけど楽して太りたいです！！！！ 毎日コーヒー牛乳1パック飲め

92 23/08/12(土)21:37:28 No.1089542255

とりあえず続けられる程度の負荷で頑張ってみる事から始める ある日、日々の成果を感じて嬉しくなる瞬間が増えてきて だんだんモチベーションが上がり、負荷を増やしていける その後、停滞したときに否応なく下がるモチベーションとの戦いだな

93 23/08/12(土)21:38:05 No.1089542550

EMSは鍛えられてるような気がしないでもないですが痩せはしないのをご報告しておきます 5万の価値は無いです

94 23/08/12(土)21:38:15 No.1089542623

>>「うちなんか通ってないでもっと設備整った所に通った方がいいですよ！勿体ない！」 >>って言われたけど遠回しに追い出そうとしてる訳じゃないよね…？ >自信持って通っていいんだ ありがと！BIG3やったことないのにデカい！って言われるよう頑張る

95 23/08/12(土)21:39:19 No.1089543094

右足がずっと痛い 医者行っても筋トレしましょうと効き目あるか分からない薬を渡される 若い頃もっと運動しとけばよかった

96 23/08/12(土)21:40:06 No.1089543544

>MTCってケトジェニックやる時用だから >糖質カットしてタンパク質と脂質メインにしなきゃダメなんじゃなかったか うん だから糖質はオートミール30gを朝夜に食べるくらいに抑えてたんだけど全然だった

97 23/08/12(土)21:40:31 No.1089543735

プロテイン飲んで腹筋と背中中心に筋トレしたらいいんじゃない

98 23/08/12(土)21:41:02 No.1089543964

>EMSは鍛えられてるような気がしないでもないですが痩せはしないのをご報告しておきます >5万の価値は無いです ダイエットで筋トレするのって行為そのものでは無く筋肉付けることによる代謝アップが目的だからな んで筋肉付けるのは負荷をかけながら収縮と伸展をしっかりしないと効果薄いからな

99 23/08/12(土)21:41:15 No.1089544080

最近毎日ジムでバイク30分漕いでプールで30分泳いでる 気持ちいい

100 23/08/12(土)21:42:00 No.1089544418

165cm 45kg 体脂肪率はなんかエラー吐いて以来測ってない みんな雪に沈みながら歩いてる中で 雪の上歩いてたら妖精呼ばわりされた

101 23/08/12(土)21:42:22 No.1089544614

>>MTCってケトジェニックやる時用だから >>糖質カットしてタンパク質と脂質メインにしなきゃダメなんじゃなかったか >うん >だから糖質はオートミール30gを朝夜に食べるくらいに抑えてたんだけど全然だった 脂質タンパク質不足じゃないんだったらケトジェニックが合わなかったんだろうなぁ トレーニーでもそういう人いるみたいだし

102 23/08/12(土)21:42:44 No.1089544783

体脂肪率はアテにするな 見た目で判断したほうがいい

103 23/08/12(土)21:42:48 No.1089544806

ガリガリかデブしか居ねえのかここは…

104 23/08/12(土)21:42:56 No.1089544860

180-65は痩せ気味ではあるが平均体重じゃね？

105 23/08/12(土)21:44:55 No.1089545663

>ガリガリかデブしか居ねえのかここは… ガリガリとデブ以外の人は自分の体型コントロールしたいと思わないからな 病院行って「病人しかいねえのかここは」って言ってるようなもんだぞ

106 23/08/12(土)21:45:08 No.1089545758

ケツ酷使してるよ

107 23/08/12(土)21:45:17 No.1089545802

180-55だけど話に混ざってもいい？

108 23/08/12(土)21:45:38 No.1089545964

痩せる痩せない筋肉付く付かないは「」がプロトレーナーばりに詳しいからそれ聞いてたら間違いないんじゃないか

109 23/08/12(土)21:46:17 No.1089546255

ガリガリの人って歳いった時足腰立つんだろうか

110 23/08/12(土)21:46:21 No.1089546283

6年前くらいは適正体重だったはずなのだが毎年1kgずつ体重が増えていってこれは… 未来のデブ…

111 23/08/12(土)21:47:47 No.1089546875

運動し始めたら脳内物質のお陰か顔つきがシャンとした気がする

112 23/08/12(土)21:49:20 No.1089547571

1回5000円弱のトレーナーと契約したらもりもり筋肉ついてきたよ

113 23/08/12(土)21:50:41 No.1089548170

180、65前後30過ぎて腹出てきたなって感じたから縄跳び始めた 一ヶ月くらいで回数増えてきたし、食後に眠くなりにくくなった気がするから、軽くでもいいから毎日やると多分効果ある

114 23/08/12(土)21:50:51 No.1089548247

筋トレ始めて後悔したのは通風発症した時だけだな 元々尿酸値高いやつは注意だ

115 23/08/12(土)21:52:20 No.1089548964

なんとかして金をかけずに辛い思いもせずに痩せたい～～～～～～ 楽して痩せさせろ人体

116 23/08/12(土)21:53:16 No.1089549361

175の55だったけどここ一年で10キロ増量したよ スクワットプランクと5kgのダンベル使った軽い運動（自分が辛いと思うまで）しておやつをプロテインに置き換えただけだよ 今までどれだけ筋力無かったって感じなんだよね

117 23/08/12(土)21:55:48 No.1089550416

無理のない範囲でスクワット10回や踵上げ とかしよう！