23/06/30(金)21:23:28 ダイエ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1688127808308.jpg 23/06/30(金)21:23:28 No.1073327031
ダイエットのマジで第一歩って体重を記録する所からでいいのかな そこから運動と食事制限か…
1 23/06/30(金)21:24:42 No.1073327491
食事制限だけで良いけど それが難しい
2 23/06/30(金)21:25:06 No.1073327640
減ってく数字を見るとすげえ気分いいよ それがグラム単位でも
3 23/06/30(金)21:28:05 No.1073328903
まず必要なのは生涯ずっと生活習慣を変える覚悟
4 23/06/30(金)21:29:16 No.1073329430
>食事制限だけで良いけど よくない 一緒に運動しないとリバウンドし易い身体になる
5 23/06/30(金)21:29:49 No.1073329662
頭にいれとこう
6 23/06/30(金)21:32:04 No.1073330654
ダイエットが成功すると毎日数字を計るのが楽しくなるよ 俺は一昨年から始めて一日５回は計ってる
7 23/06/30(金)21:34:29 No.1073331667
>まず必要なのは生涯ずっと生活習慣を変える覚悟 たまにはハメを外さないと続かない 適度にチートデイをはさむんだ
8 23/06/30(金)21:34:33 No.1073331698
太り「」ってどんな運動してる？ 下手に走ったりすると膝壊しそうなので水中ウォーキング検討してるけど他にいい運動があれば知りたい
9 23/06/30(金)21:34:55 No.1073331849
運動は減量に対して直接的な影響は薄い あるにはあるが一時的だ
10 23/06/30(金)21:35:56 No.1073332267
糖質を減らす タンパク質を増やす
11 23/06/30(金)21:36:12 No.1073332371
今丁度挫折してラーメン行くか迷ってた ラーメン行きたいよな
12 23/06/30(金)21:36:58 No.1073332753
運動しても食う量減らさないと痩せないよ
13 23/06/30(金)21:37:22 No.1073332939
>下手に走ったりすると膝壊しそうなので水中ウォーキング検討してるけど他にいい運動があれば知りたい ウォーキング 縄跳び
14 23/06/30(金)21:37:27 No.1073332986
運動してる人がいつもより運動量増やしてもあまり恩恵ないけど 運動してない奴が運動すると代謝面でけっこうメリットがある気がする デメリットは慣れないうちは腹減りに堪えられない
15 23/06/30(金)21:38:25 No.1073333445
>下手に走ったりすると膝壊しそうなので水中ウォーキング検討してるけど他にいい運動があれば知りたい バトルロープ
16 23/06/30(金)21:38:36 No.1073333523
自由を愛する「」が自分に制限なんてできるわけないだろ
17 23/06/30(金)21:38:37 No.1073333529
>>まず必要なのは生涯ずっと生活習慣を変える覚悟 >たまにはハメを外さないと続かない >適度にチートデイをはさむんだ 誰もずっと生涯ずっと我慢しろとは言ってないのだ チートデイも含めて生活習慣を変えるという事
18 23/06/30(金)21:38:47 No.1073333612
>運動は減量に対して直接的な影響は薄い >あるにはあるが一時的だ 摂取カロリーより消費カロリーが上回ればやせるんだし 消費を増やしたら影響はあるんじゃない？ 特にふだん運動してない奴には
19 23/06/30(金)21:39:23 No.1073333861
デブはソールが分厚いランニングシューズを選ぶんだぞ
20 23/06/30(金)21:39:23 No.1073333865
>手に走ったりすると膝壊しそうなので水中ウォーキング検討してるけど他にいい運動があれば知りたい 90kgだったけどサドルデカイタイプにしてMTBで川辺のCR走って痩せた
21 23/06/30(金)21:39:47 No.1073334040
プール泳いだあとの飯のうまいことうまいこと
22 23/06/30(金)21:39:53 No.1073334082
書くのは目標体重だけでいいよ ペンは筆入れにしまって目覚ましをかけて寝る
23 23/06/30(金)21:40:03 No.1073334148
>>運動は減量に対して直接的な影響は薄い >>あるにはあるが一時的だ 速筋使ったトレーニングと持久運動知識が混じってないか？
24 23/06/30(金)21:40:36 No.1073334357
週１で１５ｋｍ走ってる 脂肪に換算すると月0.5kgは走ってるはず
25 23/06/30(金)21:41:45 No.1073334844
飲料水をお茶メインにして、肉を鶏肉メインにしたら運動なしでも半年くらいで8キロ痩せたよ
26 23/06/30(金)21:41:51 No.1073334896
一杯動いてちゃんと食べるか 動かず殆ど食べないか 選ぶならそりゃね…
27 23/06/30(金)21:42:08 No.1073335020
沢山食べても太らない食品って無い？ こんにゃくくらいしか思い浮かばない
28 23/06/30(金)21:42:11 No.1073335043
今こうしてる時もうつ伏せで ちんちん以外ベッドにつかないように背筋をキープだ
29 23/06/30(金)21:42:39 No.1073335254
私生活は節制してたまにほしくなったものは食う そして月3－4で4000カロリーくらい使う登山してたら多少の誤差が打ち消されて体重維持出来てる
30 23/06/30(金)21:43:41 No.1073335646
いや食事制限とかキツいしマジで歩くだけでいい 3～5時間歩くだけでいい
31 23/06/30(金)21:43:41 No.1073335649
停滞期でへこたれる自信があるなら 体重計に乗って一喜一憂しないほうがいいよ
32 23/06/30(金)21:43:50 No.1073335712
ダイエットは続けられないとあんまり意味ないからな 俺は体重と相談しつつ無理のない範囲の運動と食事を模索したわ
33 23/06/30(金)21:43:52 No.1073335723
筋トレ楽しいよ Tシャツがかっこよく着れるし
34 23/06/30(金)21:44:00 No.1073335773
残業多い職場だったら運動する時間とりにくいから姿勢良くして食事量を少し減らすくらいしかないと思う
35 23/06/30(金)21:44:09 No.1073335824
>摂取カロリーより消費カロリーが上回ればやせるんだし >消費を増やしたら影響はあるんじゃない？ >特にふだん運動してない奴には これが一時的な部分だよ 長期的には生活習慣の見直ししかない 痩せてる人が全員運動してるわけじゃないだろ？
36 23/06/30(金)21:45:48 No.1073336534
>残業多い職場だったら運動する時間とりにくいから姿勢良くして食事量を少し減らすくらいしかないと思う ２～３時間のサビ残多い職場だけど 職場から家を歩いて帰るようにしたら毎日運動時間確保できたぞ
37 23/06/30(金)21:45:54 No.1073336573
どう転がろうと前みたいなデブ食に戻ることはできないんよ
38 23/06/30(金)21:45:57 No.1073336593
続けないとどうせリバウンドだから一生続けられそうなラインを探る事
39 23/06/30(金)21:46:21 No.1073336761
運動しないで痩せてる人じゃないなら運動しないとな
40 23/06/30(金)21:46:45 No.1073336924
あと夜更かしも良くないから仕事も遊びもほどほどにな
41 23/06/30(金)21:47:13 No.1073337100
>3～5時間歩くだけでいい なそにん
42 23/06/30(金)21:48:02 No.1073337429
やせてみて思うのはやせると少食化して昔みたいに入らなくなるから なんでリバウンドする人はリバウンドすんの？って話 やせたらドカ食いとか無理じゃね？
43 23/06/30(金)21:49:01 No.1073337799
筋肉は十分についてるパワータイプのデブならいいけど おっさんがトレーニング無しに飯減らしていくのはあんまりオススメできないなぁ
44 23/06/30(金)21:49:10 No.1073337865
99.9kgを記録した セーフまだセーフ
45 23/06/30(金)21:49:31 No.1073337984
>なんでリバウンドする人はリバウンドすんの？って話 >やせたらドカ食いとか無理じゃね？ 無理な食事制限で筋肉落とす 体重落ちたと喜んで食う 基礎代謝落ちて不健康になったのに食ったから体重が増える 無茶な食事制限をする 予想しやすい流れじゃない？
46 23/06/30(金)21:50:18 No.1073338277
>予想しやすい流れじゃない？ いやそもそも胃が縮んで入らなくない？
47 23/06/30(金)21:50:30 No.1073338361
> やせたらドカ食いとか無理じゃね？ 不眠とストレス解消の間食でリバウンドしたよ
48 23/06/30(金)21:50:31 No.1073338367
1ヶ月に1kg落とすペース理想かなーって思う
49 23/06/30(金)21:51:04 No.1073338557
ダイエット長く続けてて旅行時くらいハメを外すぜ！と 暴飲暴食しようと思ったら俺の胃腸はもうデブれなくなっていた
50 23/06/30(金)21:51:07 No.1073338573
生活に支障がでるほど体力がないなら減量とは別目的で運動が必要だよう リハビリともいう
51 23/06/30(金)21:51:16 No.1073338630
>なんでリバウンドする人はリバウンドすんの？って話 >やせたらドカ食いとか無理じゃね？ デブはドカ食いしてるから太るんじゃない 常時食ってるから太るんだ だから痩せて小さくなった胃袋に常時食べ物を詰め込んでいればカロリーオーバーして太る そうして慣らされて又大きくなった胃袋でドカ食いも出来るようになる スタートに戻る
52 23/06/30(金)21:51:27 No.1073338711
>いやそもそも胃が縮んで入らなくない？ 普通の量食ってても甘味とかならカロリー高いしな
53 23/06/30(金)21:51:45 No.1073338831
シンプルに食事制限と運動が一番の近道なんだよな
54 23/06/30(金)21:52:03 No.1073338944
食後のスイーツおいしいブヒ
55 23/06/30(金)21:52:16 No.1073339025
食事量減らしたら一回一回の質を高めたくなった 少なくても美味しいと満足感高い
56 23/06/30(金)21:52:34 No.1073339132
カロリーを頭の片隅に入れるのも大事
57 23/06/30(金)21:53:18 No.1073339443
チートデイと筋トレ日は重ねると良いですよ
58 23/06/30(金)21:53:33 No.1073339541
あすけん始めたけど入力面倒すぎるんぬ…
59 23/06/30(金)21:53:36 No.1073339561
通勤自転車にしたら痩せるかな？ 調べたら自転車で16分らしいんだけど…
60 23/06/30(金)21:53:38 No.1073339575
>いやそもそも胃が縮んで入らなくない？ 胃はわりと伸縮自在な器官だけど多くは胃が縮まるほど減量してない 単純に自分に甘いだけだな
61 23/06/30(金)21:54:15 No.1073339797
>太り「」ってどんな運動してる？ >下手に走ったりすると膝壊しそうなので水中ウォーキング検討してるけど他にいい運動があれば知りたい ジムにあるエリプティカルだかクロストレーナーだかってやつ それかエアロバイク ランニングだと着地反動食らうがその手の足つけたままのマシンならまだ膝にマシだよ
62 23/06/30(金)21:54:22 No.1073339831
>通勤自転車にしたら痩せるかな？ >調べたら自転車で16分らしいんだけど… 信号で5分ごとに止まる都市部サイクリングは基本脂肪など燃えないと思っていい 勿論やらないよりはいいから筋トレだと思ってやろう
63 23/06/30(金)21:54:31 No.1073339899
1日の必要分のカロリーを摂取した～ もう腹が減った～
64 23/06/30(金)21:54:45 No.1073339990
ワカメを食前に食べてる
65 23/06/30(金)21:55:08 No.1073340163
>納豆を食前に食べてる
66 23/06/30(金)21:55:18 No.1073340236
チャリ16分乗るよりその距離歩いた方が良くない？
67 23/06/30(金)21:55:29 No.1073340307
カロリー低くて満足度の高い食い物ってなかなかないよね
68 23/06/30(金)21:55:48 No.1073340473
>通勤自転車にしたら痩せるかな？ >調べたら自転車で16分らしいんだけど… 16分で足りないと思うなら遠回りして通勤すればいいよ
69 23/06/30(金)21:55:55 No.1073340519
オススメの体重計が知りたい
70 23/06/30(金)21:56:14 No.1073340652
ダイエットスタート時の身体が慣れてない状態で あのフラフラしたりイライラしたりする感じの中で仕事するのはしんどい
71 23/06/30(金)21:56:40 No.1073340832
>カロリー低くて満足度の高い食い物ってなかなかないよね バナナ！
72 23/06/30(金)21:56:58 No.1073340954
日焼けしたくないからお家でできる運動したくてダンベルとエアロバイク買ったよ 仕事終わりにやるの辛いな…みんなすげぇや…
73 23/06/30(金)21:57:27 No.1073341155
コロナに罹患して味覚が死んだから痩せた
74 23/06/30(金)21:57:38 No.1073341234
食事制限って言うと大げさだけどバランスよく適量を食べるってことだよね
75 23/06/30(金)21:57:48 No.1073341300
>日焼けしたくないからお家でできる運動したくてダンベルとエアロバイク買ったよ >仕事終わりにやるの辛いな…みんなすげぇや… 家で筋トレできるほうが凄いと思う 俺そういう根性ないからジム通ってるわ
76 23/06/30(金)21:57:56 No.1073341345
晩御飯を千切りキャベツに置き換えたらみるみる減ったよ 便通も改善したしおすすめ
77 23/06/30(金)21:58:16 No.1073341481
>晩御飯を千切りキャベツに置き換えたらみるみる減ったよ >便通も改善したしおすすめ それやつれてない？
78 23/06/30(金)21:58:32 No.1073341595
払ってる金無駄にしたくないからジム行くは凄いあるよね…
79 23/06/30(金)21:58:36 No.1073341623
キャベツは安いし生食できるしおすすめ
80 23/06/30(金)21:58:45 No.1073341703
>食事制限って言うと大げさだけどバランスよく適量を食べるってことだよね そうだよバランスよく適量の食事と運動をすれば誰だって健康体重になりますよ
81 23/06/30(金)21:59:09 No.1073341850
>>晩御飯を千切りキャベツに置き換えたらみるみる減ったよ >>便通も改善したしおすすめ >それやつれてない？ 晩飯一食でやつれるって他の食事も変えてますよね？
82 23/06/30(金)21:59:17 No.1073341897
食事制限（普通の食事を食うだけ）すると運動する気起きん これが自己同一性なんだよなぁ
83 23/06/30(金)21:59:31 No.1073341982
>日焼けしたくないからお家でできる運動したくてダンベルとエアロバイク買ったよ ダンベルは可変式？ いろんなメニューやってみるのをお勧めする
84 23/06/30(金)21:59:42 No.1073342063
>払ってる金無駄にしたくないからジム行くは凄いあるよね… それもあるし帰り道にジムを挟むことで仕事モードの残存を使って頑張るかってスイッチ入れられるのもある 家についたらもう完全にオフっちゃうからそこから筋トレできる人は尊敬するわ
85 23/06/30(金)22:00:01 No.1073342192
一年コツコツ続けて過体重から標準体重まで落としたよ褒めて
86 23/06/30(金)22:00:20 No.1073342334
ダイエット始めて成果出始めるの何ヵ月くらいから…？ いつもその前に心が挫ける
87 23/06/30(金)22:00:32 No.1073342399
3週間で2キロ減った 私は地道にいくよ地道に
88 23/06/30(金)22:00:45 No.1073342475
食を減らしすぎると体が飢餓状態と勘違いして蓄えやすくなりそんなに食ってないのに太る現象が起きるのでチートデイは本当に必要
89 23/06/30(金)22:00:45 No.1073342477
104日目 79.3→68.2 食事制限のみ 代謝落ちたから面倒だけど筋トレも導入する…あと3㎏は落としたい
90 23/06/30(金)22:00:50 No.1073342503
帰ったらメシの仕込みしてソシャゲの周回回しながら自重トレしてシャワー浴びて食べる！ これを何とかリズム化して続けられてる
91 23/06/30(金)22:00:57 No.1073342543
ジムはマシンとか自宅に置けない重さのフリーウェイトが楽しいってのもある
92 23/06/30(金)22:01:04 No.1073342601
>食事制限（普通の食事を食うだけ）すると運動する気起きん そりゃ普通っつっても痩せる位に食事制限されてんだからエネルギーは足りてないしメンタルにくるよ
93 23/06/30(金)22:01:06 No.1073342612
始めた瞬間はゴリゴリ結果出るだろ 止まった時に試練が訪れる
94 23/06/30(金)22:01:10 No.1073342643
食事制限メインでダイエットしたら普通体重にはなれたけどお腹ぷにぷにだよ…
95 23/06/30(金)22:01:53 No.1073342924
>104日目 79.3→68.2 食事制限のみ >代謝落ちたから面倒だけど筋トレも導入する…あと3㎏は落としたい 標準体重付近になると「こっから食事制限だけで痩せるのは無理だな！」ってなるね 具体的にはあと5㎏位あたりから絶望的な日数必要だなコレってなる
96 23/06/30(金)22:02:12 No.1073343050
とりあえず食べたカロリー記録し始めたら消費量以上にアホ程食ってた事が今更理解出来た 知るって大事ね
97 23/06/30(金)22:02:16 No.1073343083
>食事制限メインでダイエットしたら普通体重にはなれたけどお腹ぷにぷにだよ… 鍛えてないんだから当たり前だろ…
98 23/06/30(金)22:02:32 No.1073343170
痩せると体が軽くなってますます有酸素運動が捗る
99 23/06/30(金)22:02:32 No.1073343172
食事の記録を正確にできる人は太って無さそう
100 23/06/30(金)22:02:52 No.1073343325
摂取カロリーはプラマイ0に調整して後運動で落とすのが一番健康にいいよ
101 23/06/30(金)22:03:19 No.1073343493
体重じゃなくて腹回りなんとかしたいんですがアドバイスいただけませんか 普段運動しないデスクワークです
102 23/06/30(金)22:03:22 No.1073343508
>始めた瞬間はゴリゴリ結果出るだろ >止まった時に試練が訪れる そこで折れる人が多いと聞くけど俺は逆に燃えたな 減らないと何くそ！と逆にテンション上がって続けるモチベになった 楽に減るとつまらん
103 23/06/30(金)22:03:29 No.1073343559
>食事制限メインでダイエットしたら普通体重にはなれたけどお腹ぷにぷにだよ… 筋トレしてもストイックに減量しないとそこそこぷにぷにだよ
104 23/06/30(金)22:03:49 No.1073343707
>体重じゃなくて腹回りなんとかしたいんですがアドバイスいただけませんか >普段運動しないデスクワークです プランクしろ
105 23/06/30(金)22:03:52 No.1073343732
>体重じゃなくて腹回りなんとかしたいんですがアドバイスいただけませんか >普段運動しないデスクワークです 脂肪吸引でもしない限り腹の贅肉落ちるのは最後なので 完全に落とすには体脂肪率13％くらいにしないとダメですね
106 23/06/30(金)22:04:32 No.1073343993
今日金曜日だしドーナッツでも食うか～！ってコンビニに入ったけど 裏面の400kcalって表記を見て別の売り場に行き、それを3回繰り返してなんとか帰ってきた 俺は欲望に勝ったぞ「」
107 23/06/30(金)22:05:01 No.1073344181
>食事制限メインでダイエットしたら普通体重にはなれたけどお腹ぷにぷにだよ… 美ボディ獲得とダイエットは同時に解決可能というだけで別問題だからしかたねえんだ
108 23/06/30(金)22:05:33 No.1073344407
>>始めた瞬間はゴリゴリ結果出るだろ >>止まった時に試練が訪れる >そこで折れる人が多いと聞くけど俺は逆に燃えたな >減らないと何くそ！と逆にテンション上がって続けるモチベになった >楽に減るとつまらん 猛者
109 23/06/30(金)22:05:59 No.1073344579
食事制限も継続してる 運動もみっちりした おまけにサウナも入った 明日朝の計測が楽しみだぜ… ↓ 増えてる体重 死ね！！！！
110 23/06/30(金)22:06:21 No.1073344751
>>始めた瞬間はゴリゴリ結果出るだろ >>止まった時に試練が訪れる >そこで折れる人が多いと聞くけど俺は逆に燃えたな 俺はむしろ何とも思わなかったな 食事や運動の内容変えてないのに止まるってのはシステム的におかしいってゲーム脳で 実際体脂肪はゴリゴリ減ってたから水分溜め込んでんだろうなって思ってた 暫くしたら体重減り始めて逆に体脂肪は増える（正しい数値に戻る）ってなってたし
111 23/06/30(金)22:06:23 No.1073344770
68kgからダイエット頑張ったけど65kgの壁ホントに分厚かったな その次は60kgの壁
112 23/06/30(金)22:06:24 No.1073344771
合う食事を見つけるのも大事だよな 俺は業務系スーパーで見つけた冷凍わさび枝豆で今痩せてってる
113 23/06/30(金)22:06:46 No.1073344912
朝ちゃんと食って昼抜いて夜軽めの生活でかなりお腹へっこんだ ただ職場でグーグーお腹が鳴るのがつらい
114 23/06/30(金)22:06:50 No.1073344932
別にチートする訳ではないけどステーキ食べたくなったから衝動的に800g食べちゃった 肉うめぇ～明日からまた野菜中心の生活に戻るわ
115 23/06/30(金)22:07:06 No.1073345021
サウナ信仰ってあしたのジョーの影響なんだろうか
116 23/06/30(金)22:07:25 No.1073345161
サウナじゃやせないよね？
117 23/06/30(金)22:07:44 No.1073345289
>体重じゃなくて腹回りなんとかしたいんですがアドバイスいただけませんか >普段運動しないデスクワークです おなかだけ落とすのは無理だと思ってくれ 今なにもやってないなら軽めの自重トレ続けるだけでも効果出てくる 一応ウィンドミルが腹回りに効くと言われてる https://youtu.be/JTwrsgSi9HA
118 23/06/30(金)22:07:49 No.1073345324
>68kgからダイエット頑張ったけど65kgの壁ホントに分厚かったな >その次は60kgの壁 適正体重60って身長140くらいでは…？
119 23/06/30(金)22:07:56 No.1073345369
カロリー消費してない訳ではないけど痩せるためにサウナ入るのは間違ってる
120 23/06/30(金)22:08:40 No.1073345654
この時期になるとスピンバイク乗るのキツいデブ… 汗だくで暑くてキツいデブ
121 23/06/30(金)22:09:16 No.1073345895
>適正体重60って身長140くらいでは…？ まぁそういう人も居るだろう
122 23/06/30(金)22:09:46 No.1073346115
>体重じゃなくて腹回りなんとかしたいんですがアドバイスいただけませんか 筋トレしなさい
123 23/06/30(金)22:10:21 No.1073346341
腹回り引き締めたいなら筋トレしなさい走りなさい それが正義
124 23/06/30(金)22:10:35 No.1073346424
>朝ちゃんと食って昼抜いて夜軽めの生活でかなりお腹へっこんだ 飯抜くのは筋肉落ちるし老けるしであんまりいいことない 筋肉落ちると太りやすい体質になっていくし
125 23/06/30(金)22:10:39 No.1073346449
適正体重がいくらかよくわからん とりあえず今100くらいある
126 23/06/30(金)22:10:55 No.1073346552
食事の量を減らすんじゃなくて食べる物を選択するって考えたら良い 具体的には脂質の多い食べ物を避ける 牛乳とかも意外と脂質多いんだこれが
127 23/06/30(金)22:11:03 No.1073346612
糖質と脂質とインスリンの関係調べてると デスクワーカー的な全然動かない生活で生きてける事が人体の設計的に想定外なんだろうなと思う
128 23/06/30(金)22:11:05 No.1073346626
太れるのも才能というし動物的にはそんなに間違ってないから減量は無理のない範囲でやろう
129 23/06/30(金)22:12:01 No.1073346963
食事制限なしでも週4回ジム行って週末は山登ってたらガンガン体脂肪率下がって来たのでお勧め
130 23/06/30(金)22:12:58 No.1073347351
>適正体重がいくらかよくわからん >とりあえず今100くらいある これくらい fu2321658.png
131 23/06/30(金)22:13:10 No.1073347430
>食事制限なしでも週4回ジム行って週末は山登ってたらガンガン体脂肪率下がって来たのでお勧め ジムでは何してたのん？
132 23/06/30(金)22:13:46 No.1073347651
ギリシャヨーグルトとかいう優れもの
133 23/06/30(金)22:14:04 No.1073347764
米を一日1合にして他食事制限無しで週1で5000カロリー使う登山してたら痩せたよ
134 23/06/30(金)22:14:15 No.1073347839
デブが週5回1,000メートル泳ぐととんでもない勢いで痩せた デブには水泳だな
135 23/06/30(金)22:14:26 No.1073347922
登山「」多いな
136 23/06/30(金)22:14:34 No.1073347980
体重減らないけどおっぱい縮んでるような気がするから多分体脂肪落ちてるだろ…の精神で行くぞ！
137 23/06/30(金)22:14:46 No.1073348055
チートデイってどれくらいの間隔…？月１くらいだと挫けそう…
138 23/06/30(金)22:14:47 No.1073348069
>>食事制限なしでも週4回ジム行って週末は山登ってたらガンガン体脂肪率下がって来たのでお勧め >ジムでは何してたのん？ 二日はマシンで全身の筋トレ 二日は傾斜付けてウォーキング80分
139 23/06/30(金)22:14:50 No.1073348091
食事制限という考えがよくない 一生続けるつもりで改善しろ
140 23/06/30(金)22:14:53 No.1073348109
ダイエットと筋トレは別物なので目的をちゃんと定めないといけない
141 23/06/30(金)22:15:09 No.1073348206
体重減をモチベにしてると目標達成してからの維持が続かなかった
142 23/06/30(金)22:15:13 No.1073348223
>米を一日1合にして他食事制限無しで週1で5000カロリー使う登山してたら痩せたよ プロレスラーか何か？
143 23/06/30(金)22:15:31 No.1073348324
夕飯の米を少し減らす 寝る前2時間は何も食わない この2個だけでも結構違った ドカ食い睡眠はヤバイ
144 23/06/30(金)22:15:43 No.1073348402
停滞期が一ヶ月くらい続いてて心折れそう
145 23/06/30(金)22:15:45 No.1073348411
痩せたいわけじゃなくて腹をへっこませたいから筋トレが一番いいのかな
146 23/06/30(金)22:16:13 No.1073348575
>体重減をモチベにしてると目標達成してからの維持が続かなかった 健康目的だから体重減はモチベだし今は維持がモチベだな 食事メモを止めたら速攻リバウンドすると思う
147 23/06/30(金)22:16:20 No.1073348624
>痩せたいわけじゃなくて腹をへっこませたいから筋トレが一番いいのかな 筋トレだけで腹へっこむ訳なかろう
148 23/06/30(金)22:17:01 No.1073348898
>食事制限という考えがよくない >一生続けるつもりで改善しろ 単純に乱れた生活習慣の改善なんだよね 軽い運動も含めて
149 23/06/30(金)22:17:21 No.1073349039
>>痩せたいわけじゃなくて腹をへっこませたいから筋トレが一番いいのかな >筋トレだけで腹へっこむ訳なかろう 腹筋「だけ」だったらそうだけど全身使う筋トレならまあ
150 23/06/30(金)22:17:25 No.1073349077
>夕飯の米を少し減らす >寝る前2時間は何も食わない >この2個だけでも結構違った >ドカ食い睡眠はヤバイ そりゃ夕食で米を食う事とその後2時間起きてる事自体と 「ドカ食い睡眠」の間にもとんでもない開きがあるぞ
151 23/06/30(金)22:17:37 No.1073349141
>夕飯の米を少し減らす >寝る前2時間は何も食わない >この2個だけでも結構違った 脂肪で腹が出てるならこれだけでも効果あるね 実際結構痩せた
152 23/06/30(金)22:17:38 No.1073349147
案外普段から脂質やら糖質やらめっちゃ食ってんな…ってわかるよ 食事内容見つめ直すと
153 23/06/30(金)22:17:38 No.1073349152
なんかデブの素質のないやつがチラホラいるな 続けられるんなら太ってなんかいねえんだ
154 23/06/30(金)22:17:53 No.1073349246
>停滞期が一ヶ月くらい続いてて心折れそう 大丈夫俺は3ヶ月以上続いたけどある時からまた減り始めてやる気になった
155 23/06/30(金)22:18:25 No.1073349445
大人のビール腹見てアレの中に何入ってんだろうな…って子供の頃は思ったもんだ マジで何入ってんだろうな俺の腹
156 23/06/30(金)22:18:46 No.1073349577
筋トレでは痩せない、筋肉は付くからどの道必要なんだけど 今までで一番痩せたのはやっぱりジョギング
157 23/06/30(金)22:19:19 No.1073349794
>大人のビール腹見てアレの中に何入ってんだろうな…って子供の頃は思ったもんだ >マジで何入ってんだろうな俺の腹 ビール腹という位だからビールが詰まってるよ
158 23/06/30(金)22:19:30 No.1073349868
痩せたい服がぱんぱんになってきた
159 23/06/30(金)22:19:30 No.1073349874
>>痩せたいわけじゃなくて腹をへっこませたいから筋トレが一番いいのかな >筋トレだけで腹へっこむ訳なかろう 腹筋が失われて垂れてる場合もあるから人による 続けることが大事だから毎日5分くらいの筋トレから始めるのもいいと思う
160 23/06/30(金)22:20:04 No.1073350103
>痩せたいわけじゃなくて腹をへっこませたいから筋トレが一番いいのかな 内臓を押さえるための筋肉は必要だけど腹の脂肪はそもそも筋肉の外側だろ
161 23/06/30(金)22:20:05 No.1073350112
縄跳びやりたいけどこの時期暑いからって深夜にやったら絶対通報されるよなぁ…
162 23/06/30(金)22:20:05 No.1073350116
>>筋トレだけで腹へっこむ訳なかろう 餓鬼体型は腹筋の弱さで内臓推されてる面もあるので それなら改善される
163 23/06/30(金)22:20:10 No.1073350157
水泳で筋肉ってつく？
164 23/06/30(金)22:20:32 No.1073350297
停滞期は身体が急に痩せてヤバいとセーブする機能で 食事を普通にしてリセットさせたら又痩せるは本当なのかね
165 23/06/30(金)22:20:42 No.1073350371
登山は1時間で800カロリーくらい消費するから7時間の登山で5600カロリー消費だ！ 7000カロリーちょっとで1キロだからかなりの脂肪燃焼効果があるぞ！クリンブナウ！
166 23/06/30(金)22:20:43 No.1073350379
>水泳で筋肉ってつく？ 筋肉が付く位水泳すれば付く だらだら浮いてるだけだと付かない
167 23/06/30(金)22:20:46 No.1073350421
>マジで何入ってんだろうな俺の腹 おめでた…
168 23/06/30(金)22:21:18 No.1073350607
痩せるのと見た目もなるべく良くしたいから有酸素運動と筋トレ併用してるけど 有酸素運動やりすぎると筋肉落ちちゃうって言うからなんかバランスが難しい…
169 23/06/30(金)22:21:23 No.1073350653
>夕飯の米を少し減らす 白米の栄養価やばすぎ 白米を同量の玄米かオートミールにするだけで痩せる
170 23/06/30(金)22:21:35 No.1073350729
腕細腹ボコの情けない身体は見てて嫌になるよね
171 23/06/30(金)22:21:47 No.1073350801
>なんかデブの素質のないやつがチラホラいるな なにその素質
172 23/06/30(金)22:22:28 No.1073351075
>腕細腹ボコの情けない身体は見てて嫌になるよね ゴブリンみたいだもん
173 23/06/30(金)22:22:30 No.1073351087
夕飯の白米なくすだけでかなり違う 朝ごはんは白米しっかり食べる
174 23/06/30(金)22:22:47 No.1073351194
>有酸素運動やりすぎると筋肉落ちちゃうって言うからなんかバランスが難しい… それはオートファジー的なものが発動し続けても補充せず走るようなタイムアタックしてる場合の症状だぞ 適度に休んでプロテインバー食いながら走ればよいのだ
175 23/06/30(金)22:22:59 No.1073351262
有酸素で筋肉落ちるの嫌だからBCAA摂取しつつやってるけど意味あるのか分かんねえな！ やたらたけえし！
176 23/06/30(金)22:23:08 No.1073351323
>腕細腹ボコの情けない身体は見てて嫌になるよね 腹だけ出てるとおっさん要素も加点されるのが酷い
177 23/06/30(金)22:23:16 No.1073351355
>水泳で筋肉ってつく？ つくけどランニングやエアロバイクと同じようにかなりのボリュームやらないとダメ 筋肉つけたいだけなら軽い筋トレの方が楽
178 23/06/30(金)22:24:05 No.1073351682
>白米の栄養価やばすぎ >白米を同量の玄米かオートミールにするだけで痩せる 目標体重になった後に白米やパンを食べようと思ってもカロリーのバランス取れなくて困った
179 23/06/30(金)22:24:21 No.1073351825
登山やってみたいけど虫とクマが怖い…でなかなか踏み切れてないや
180 23/06/30(金)22:24:23 No.1073351846
お酒毎日飲んでる人ならお酒のペース半分にするだけで痩せるよ マジで
181 23/06/30(金)22:24:24 No.1073351852
デブの素質は筋肉の素質でもあるからかなりうらやましい
182 23/06/30(金)22:25:35 No.1073352375
毎日30分の筋トレと30分のエアロバイク続けてたら気が付いたら結構ムキムキになってた あと酒やめたのがデカいな
183 23/06/30(金)22:25:36 No.1073352377
有酸素運動やりすぎで筋肉落ちるって本当かと思ったら本当に落ちたな… 有酸素運動はハマると楽しいから長時間になりがちになるのが危ない
184 23/06/30(金)22:25:49 No.1073352485
三十超えてから下腹がみるみる膨れてきて膨張感がやばい
185 23/06/30(金)22:26:13 No.1073352665
>有酸素で筋肉落ちるの嫌だからBCAA摂取しつつやってるけど意味あるのか分かんねえな！ >やたらたけえし！ サプリは効果感じられなかったら一旦辞めた方がいいぞ EAAじゃないと効果ないって話もあるし
186 23/06/30(金)22:26:22 No.1073352726
>毎日30分の筋トレと30分のエアロバイク続けてたら気が付いたら結構ムキムキになってた >あと酒やめたのがデカいな やる時間ってどうしてる？
187 23/06/30(金)22:26:30 No.1073352776
>腹だけ出てるとおっさん要素も加点されるのが酷い まぁもうおっさんだからオッサン扱いでいいんだが
188 23/06/30(金)22:26:31 No.1073352788
ジュース飲んでるならやめてみろ それだけでかなり違う
189 23/06/30(金)22:26:46 No.1073352875
痩せるのと筋肉つけるのはドウレツデ考えない方が良いと思うんだ まずは痩せる しかる後に筋肉をつけることを考える、みたいな
190 23/06/30(金)22:27:04 No.1073353002
ダイエットはじめてから菓子パンはマジで気軽に食えなくなってしまった 量に対してのカロリーと脂質がマジで恐ろしい
191 23/06/30(金)22:27:14 No.1073353059
お酒飲まないしあすけんでもカロリー適正だったけど、残業後にふつうに飯食ってたら太ったから寝る直前の食事ってほんとによくないんだな…ってなった 食欲すらなくなって食事抜いてた同期はガリになった
192 23/06/30(金)22:27:16 No.1073353075
>三十超えてから下腹がみるみる膨れてきて膨張感がやばい 俺もこれだな…どうすりゃいいんだろうこれ 最適解が分からねえ
193 23/06/30(金)22:28:16 No.1073353487
>最適解が分からねえ 適度な運動と健康的でバランスの良い食事と十分な睡眠とストレスのない日常が最適解だよ
194 23/06/30(金)22:28:30 No.1073353576
自炊してるけど脂質はあまり気にしてないな むしろ脂質不足で便秘気味になるからスープや味噌汁にごま油入れてる
195 23/06/30(金)22:28:49 No.1073353726
>>毎日30分の筋トレと30分のエアロバイク続けてたら気が付いたら結構ムキムキになってた >>あと酒やめたのがデカいな >やる時間ってどうしてる？ 仕事終わって帰ってすぐやってる 職場が近くて通勤時間がほとんどないから時間は確保しやすいんだ
196 23/06/30(金)22:28:50 No.1073353735
>>三十超えてから下腹がみるみる膨れてきて膨張感がやばい >俺もこれだな…どうすりゃいいんだろうこれ >最適解が分からねえ きんにくんの世界で一番楽な筋トレから始めてみたら
197 23/06/30(金)22:29:28 No.1073353985
>痩せるのと筋肉つけるのはドウレツデ考えない方が良いと思うんだ >まずは痩せる >しかる後に筋肉をつけることを考える、みたいな でもそれやると重量下がってつまらないからゆっくり平行していくぜー！
198 23/06/30(金)22:29:33 No.1073354013
>>三十超えてから下腹がみるみる膨れてきて膨張感がやばい >俺もこれだな…どうすりゃいいんだろうこれ >最適解が分からねえ ちょっと会社帰り2-3日毎ラーメン食ったりスーパー行く度スナック買ってるくらいなんだけどな あと寝る前や3時頃にちょっと飯食ってたりする程度なんだけどみるみる太る
199 23/06/30(金)22:29:42 No.1073354094
夕飯が9時過ぎるからサラダと茹で鶏肉にした まだ痩せてはないけど慢性的な胸焼けが軽くなってきた
200 23/06/30(金)22:29:51 No.1073354146
>>三十超えてから下腹がみるみる膨れてきて膨張感がやばい >俺もこれだな…どうすりゃいいんだろうこれ >最適解が分からねえ 腹筋背筋衰えて内蔵が下がってる可能性もあるからそこを重点的に鍛えてみては
201 23/06/30(金)22:29:51 No.1073354149
>自炊してるけど脂質はあまり気にしてないな >むしろ脂質不足で便秘気味になるからスープや味噌汁にごま油入れてる 脂質は取りすぎてもダメだけど取らなさすぎるのもダメなのがめんどい 人間のからだめんどくせ！
202 23/06/30(金)22:30:06 No.1073354217
>きんにくんの世界で一番楽な筋トレから始めてみたら こんな楽なのでいいの？って最後までやると割とキッツい！
203 23/06/30(金)22:30:07 No.1073354220
きんに君の世界一楽な筋トレはマジで取っ掛かりとして優秀すぎる
204 23/06/30(金)22:30:07 No.1073354227
>ちょっと会社帰り2-3日毎ラーメン食ったりスーパー行く度スナック買ってるくらいなんだけどな >あと寝る前や3時頃にちょっと飯食ってたりする程度なんだけどみるみる太る デブ！
205 23/06/30(金)22:30:21 No.1073354340
朝昼多く夜少なく 油もの控える ８時間は寝る ジョギング週３ で一月2キロは減るよ
206 23/06/30(金)22:30:28 No.1073354381
>>最適解が分からねえ >適度な運動と健康的でバランスの良い食事と十分な睡眠とストレスのない日常が最適解だよ すげえ…見事に全部逆の事やってる！うーん取り敢えず腹筋から始めてみるか…
207 23/06/30(金)22:30:54 No.1073354548
30代でだらけきって腹も出てきてダメなおっさんになってたけど 40手前から生活を改めて運動するようになったら20代の頃のような体に戻ってきたよ
208 23/06/30(金)22:31:14 No.1073354665
20以降は何もしない＝筋肉が減る だから人間の設計ミスだと思って鍛え続けるしか無いんだよ
209 23/06/30(金)22:31:21 No.1073354711
夜に米食べるのやめて豆腐かしらたきにするようにしたら1ヶ月で7kg減った
210 23/06/30(金)22:31:24 No.1073354723
>>>毎日30分の筋トレと30分のエアロバイク続けてたら気が付いたら結構ムキムキになってた >>>あと酒やめたのがデカいな >>やる時間ってどうしてる？ >仕事終わって帰ってすぐやってる >職場が近くて通勤時間がほとんどないから時間は確保しやすいんだ なるほど習慣にもしやすそうでいいね
211 23/06/30(金)22:31:25 No.1073354729
1日の基礎カロリーさえ超えなきゃ別に何食ってもいいんだけどな…
212 23/06/30(金)22:31:48 No.1073354858
お菓子類食ったら秒で超えるからな…
213 23/06/30(金)22:32:21 No.1073355052
>お菓子類食ったら秒で超えるからな… 凄いね 菓子パン
214 23/06/30(金)22:32:29 No.1073355093
>適度な運動と健康的でバランスの良い食事と十分な睡眠とストレスのない日常が最適解だよ これを満たせる上級国民ってどれくらいいるんだろうか
215 23/06/30(金)22:32:44 No.1073355182
夜の糖質減らすのが楽で早いよ
216 23/06/30(金)22:32:58 No.1073355263
気にするようになってから成分見るとこれまで食ってたものの糖質にビビる
217 23/06/30(金)22:33:17 No.1073355378
筋トレがっちりやるならビタミンもちゃんととろうねぇ
218 23/06/30(金)22:33:47 No.1073355551
ストレスでも太るってどうなってんだよ人体
219 23/06/30(金)22:34:34 No.1073355867
・間食やめる ・糖質…というか白飯控える ・取り敢えず腹筋を継続してみる まずはこの3つを頭に入れて始めてみる…行動…行動をしなければ…
220 23/06/30(金)22:34:44 No.1073355931
あとおすすめなのが自分が食べたいものを人に食わせて太らせると楽しいよ
221 23/06/30(金)22:34:46 No.1073355944
田舎ってだけでかなり不利なのを感じてる 仕事帰りにジムも泳げるところもない
222 23/06/30(金)22:34:50 No.1073355970
>>適度な運動と健康的でバランスの良い食事と十分な睡眠とストレスのない日常が最適解だよ >これを満たせる上級国民ってどれくらいいるんだろうか 収入の高い上級国民も睡眠とストレスは満たせなくて死にそうになってたりするしな
223 23/06/30(金)22:34:53 No.1073355997
>ストレスでも太るってどうなってんだよ人体 体内で分泌される物質のせいとかかな…？
224 23/06/30(金)22:34:54 No.1073356000
ちなみにヨーグレットは111kcalだ
225 23/06/30(金)22:35:22 No.1073356162
>田舎ってだけでかなり不利なのを感じてる >仕事帰りにジムも泳げるところもない 歩けよ
226 23/06/30(金)22:35:42 No.1073356315
>・間食やめる >・糖質…というか白飯控える >・取り敢えず腹筋を継続してみる >まずはこの3つを頭に入れて始めてみる…行動…行動をしなければ… よーし今日は計画を立ててかなり進捗あるな… 実践は明日からしよう
227 23/06/30(金)22:35:49 No.1073356368
猫を飼うために必要なハードル
228 23/06/30(金)22:35:51 No.1073356378
>あとおすすめなのが自分が食べたいものを人に食わせて太らせると楽しいよ 邪悪！
229 23/06/30(金)22:35:52 No.1073356385
>ストレスでも太るってどうなってんだよ人体 人間の代謝系は割とメンタルに左右される 腸内細菌も影響してるかもしれない
230 23/06/30(金)22:35:53 No.1073356393
ビルダーみたいにガッチガチの食生活にしようとすると栄養マジで足りてねぇな！ってなる だからこそサプリで補うんだけど
231 23/06/30(金)22:35:56 No.1073356403
>>ストレスでも太るってどうなってんだよ人体 >体内で分泌される物質のせいとかかな…？ 設計時の想定だと野生で追い詰められた時のはずだから持久戦モードになるのだろう
232 23/06/30(金)22:36:05 No.1073356454
菓子パンも１日一個程度なら支障なくやせるぞ 経験談
233 23/06/30(金)22:36:47 No.1073356786
ウォーキングマシン買って家で歩きスマホすると楽しいよ