23/06/27(火)12:53:41 公園の... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1687838021554.jpg 23/06/27(火)12:53:41 No.1072160964
公園の鉄棒で2ヶ月ほど懸垂したけどあまり筋肉がついた気がしない 2,3回しかできない どうすりゃいい
1 23/06/27(火)12:58:29 No.1072162567
まず握力を鍛えます
2 23/06/27(火)13:00:20 No.1072163146
もっとやれ
3 23/06/27(火)13:01:45 No.1072163522
懸垂できるだけでまず上澄みなんだ…
4 23/06/27(火)13:04:29 No.1072164177
どの筋肉を鍛えたいか明確にしてちゃんと部位に効くトレーニングをしろ ただ漫然と体力つけたいなら走り込みをしろ
5 23/06/27(火)13:06:55 No.1072164801
>どの筋肉を鍛えたいか明確にしてちゃんと部位に効くトレーニングをしろ >ただ漫然と体力つけたいなら走り込みをしろ 前腕より二の腕の方が細いから鍛えたいなと
6 23/06/27(火)13:07:41 No.1072165007
2ヶ月やってその回数は嘘だろ？
7 23/06/27(火)13:07:53 No.1072165065
懸垂は広背筋鍛えるためだから腕鍛えたいなら腕立て伏せやれ あとセットにして何回かに分けてやれ
8 23/06/27(火)13:08:52 No.1072165312
2ヶ月(習慣化しないで気が向いた時だけ) みたいな叙述トリック？
9 23/06/27(火)13:10:04 No.1072165591
>公園の鉄棒で2ヶ月ほど懸垂したけどあまり筋肉がついた気がしない >2,3回しかできない >どうすりゃいい 筋肉が付いてくるのは運動始めてから３か月くらいしてからだからしばらくやればいいよ あと懸垂もフォームによって５回も出来れば大したものなのもあれば １０回出来るでしょみたいなのもあるから調べてみると面白いよ
10 23/06/27(火)13:10:21 No.1072165670
2、3回できるのもすごいことなんだ
11 23/06/27(火)13:10:25 No.1072165690
斜め懸垂でもやれば
12 23/06/27(火)13:13:06 No.1072166329
3回でもやって15秒ぐらい休んで何回もやればいい
13 23/06/27(火)13:15:09 No.1072166799
>3回でもやって15秒ぐらい休んで何回もやればいい できなくなったらジャンプで勢いつけたり後は途中でぶら下がるだけになったりしてる
14 23/06/27(火)13:16:09 No.1072167043
やりたくない運動の方が効く 身体を痛めない程度に
15 23/06/27(火)13:17:14 No.1072167297
肩が水平より上にあがらない どうすりゃいい
16 23/06/27(火)13:18:59 No.1072167705
>肩が水平より上にあがらない 整形外科行くしかないんじゃないか 前に入院した時の病室は肩の手術したおじさんだらけだった
17 23/06/27(火)13:19:48 No.1072167897
累計25回を目指しましょう 25回を達成するまで何セットかかったかメモして置くといいですよ また懸垂はかなりハードな運動でもあるので週に2回目までにしましょう 痛くて仕方がないときは休みましょう
18 23/06/27(火)13:20:17 No.1072168003
>前腕より二の腕の方が細いから鍛えたいなと 二の腕はスレ画の 腕を曲げて引く力の二頭筋（バイセップス）と 腕を伸ばして押す力の三頭筋（トライセップス）があって 二頭筋だけじゃ大して太くならんから押す力を鍛えてみると良いよ この場合は手幅を肩幅より狭くした腕立て伏せとかがきついけど良いよ 肩幅より外に手を突くと大胸筋がつくよ
19 23/06/27(火)13:20:26 No.1072168035
>肩が水平より上にあがらない >どうすりゃいい インピンジメント…！！
20 23/06/27(火)13:21:25 No.1072168268
>肩が水平より上にあがらない >どうすりゃいい まずは整形外科 もし出来そうならぶら下がり運動累計１分
21 23/06/27(火)13:29:20 No.1072170199
懸垂で二の腕を鍛えるなら逆手の懸垂が効くけど 背筋を使えちゃうと大して効かなかったりする 難しい
22 23/06/27(火)13:54:53 No.1072176283
>肩が水平より上にあがらない >どうすりゃいい 五十肩？
23 23/06/27(火)14:15:18 No.1072180957
重いものパレットに積むお仕事してたら懸垂は勝手にできるようになった 逆上がりはできなかった 「」のアドバイスで30代後半で初めて逆上がりできた