23/06/21(水)03:23:46 腕立て... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1687285426577.jpg 23/06/21(水)03:23:46 No.1069803885
腕立て伏せやってる「」最近よく見かけるけど実際のところ腕立て伏せって効果あるのだろうか
1 23/06/21(水)03:24:35 No.1069803935
そんな「」見たことない
2 23/06/21(水)03:25:12 No.1069803985
分かんない 効果あるのかも分かんない いつも5秒かけて降ろして5秒かけてあげるの5回やったら子鹿になるけど効果あるのかな
3 23/06/21(水)03:25:26 No.1069804000
いても嘘だから効果はない！
4 23/06/21(水)03:25:53 No.1069804038
わからないから今から50回やる
5 画像ファイル名:1687285665028.png 23/06/21(水)03:27:45 No.1069804170
>効果あるのだろうか ここ痛くなってきた！！！ いかがでしたか！！？
6 23/06/21(水)03:28:08 No.1069804206
腕立て伏せは効果出るまで割と短いから無理せず毎日するか曜日によって鍛える箇所を変えて全身トレーニングするといいぞ
7 23/06/21(水)03:29:37 No.1069804298
25回を2回に分けて50回やってるけど今のところ ちょっと胸と肩周りが締まった…かな…？…んん…？ ってぐらいの変化しかない そろそろ1年ぐらい経つけどそんなところ
8 23/06/21(水)03:31:48 No.1069804424
腕立て伏せを1回やって寝ると 腕立て伏せを1回やっただけの効果が出るぞ
9 23/06/21(水)03:32:04 No.1069804443
>ここ痛くなってきた！！！ >いかがでしたか！！？ プッシュアップバー使えば？
10 23/06/21(水)03:32:41 No.1069804486
そんな二桁回できるのか…「」達凄いな… 100kg超えのデブには5回が限界でぶ…
11 23/06/21(水)03:33:09 No.1069804515
>そろそろ1年ぐらい経つけどそんなところ 変化求めるなら負荷上げたら？ 足高い位置に乗せたり
12 23/06/21(水)03:34:06 No.1069804580
>プッシュアップバー使えば？ 100均にも売られるようになって良い時代だよね 滑りやすいから体重の掛け方と力の入れ方に気を付けなきゃだけど
13 23/06/21(水)03:34:30 No.1069804608
荷重かけるにしろパワーリフターでも取り入れてる人結構いるからあんじゃないの
14 23/06/21(水)03:36:12 No.1069804709
すごく効果ある 腕じゃなくて胸につく 古いTシャツ着られなくなるくらいになる
15 23/06/21(水)03:37:52 No.1069804815
100均のバー使ってるけど腕痛めなくてありがたい…
16 23/06/21(水)03:40:10 No.1069804970
>そんな二桁回できるのか…「」達凄いな… >100kg超えのデブには5回が限界でぶ… 100キロ超えならまずジョギングなり水泳なりをして肉を削ぎ落としたほうがいいかも スクワットはかなり効くけど無理そうならまっすぐ仰向けに寝て足を曲げずにそのまま上げるでもいい
17 23/06/21(水)03:49:17 No.1069805419
>腕じゃなくて胸につく 俺も腕太くしたいなーって始めたのにおっぱいばっか大きくなって困ったわ
18 23/06/21(水)03:49:36 No.1069805440
腕は勢いでごまかせるけど胸筋部分は絶対自重かかるからな
19 23/06/21(水)03:50:11 No.1069805457
数千人を総腕立て童貞扱いは流石に無理あるだろ
20 23/06/21(水)03:50:36 No.1069805480
腹筋背筋あると腕に荷重集める事もできるがそのへんがないと腰がヘタって全部おっぱいに負担が来がち
21 23/06/21(水)03:53:30 No.1069805641
腕に付けたいならダンベルと懸垂がいいんだっけ
22 23/06/21(水)03:53:55 No.1069805656
コロコロと懸垂もやろうかなあ あんまり種類増やしても続かないだろうし 2種類かせいぜい3種類にしておきたい
23 23/06/21(水)03:54:25 No.1069805686
ちなみに腕立てのこの動きは肩凝り解消にものすごく効果的
24 23/06/21(水)03:57:27 No.1069805858
>ちなみに腕立てのこの動きは肩凝り解消にものすごく効果的 胸の高さに手をついて腕立て伏せすると肩こりにいいのか
25 23/06/21(水)03:57:29 No.1069805862
上腕三頭筋が固くなった
26 23/06/21(水)04:00:38 No.1069806068
身長170体重55のガリガリだけど 1ヶ月20×3を続けたらちょっとおっぱいが出来た！ 以前まではうつ伏せになると肺が圧迫されて背筋するどころじゃなかったけどかなり緩和された おっぱいスゲーぜ！
27 23/06/21(水)04:02:10 No.1069806165
なんなら壁に向かってやるだけでも効果あるな…ってなる
28 23/06/21(水)04:06:47 No.1069806432
>身長170体重55のガリガリだけど >1ヶ月20×3を続けたらちょっとおっぱいが出来た！ >以前まではうつ伏せになると肺が圧迫されて背筋するどころじゃなかったけどかなり緩和された >おっぱいスゲーぜ！ 20×3はすげーな インターバルはどれくらい？
29 23/06/21(水)04:11:43 No.1069806659
デブなので膝をついて腕立て伏せしてるが10回もしないうちに腕がプルプルする
30 23/06/21(水)04:14:39 No.1069806821
>デブなので膝をついて腕立て伏せしてるが10回もしないうちに腕がプルプルする それは効果あるってことだ 続けよう
31 23/06/21(水)04:18:30 No.1069807044
>20×3はすげーな >インターバルはどれくらい？ 最初はとにかく回数こなすのに専念してたけど今は20秒ぐらい あと今だに胸に負担がかかるような動きを探り探りやってるからフォームとか全然だと思う
32 23/06/21(水)04:19:24 No.1069807098
腕立てやると肘がやばいんだけど何かいい手はないだろうか
33 23/06/21(水)04:20:16 No.1069807147
関節サポーターつけろ
34 23/06/21(水)04:20:16 No.1069807148
筋トレすると神経が興奮するのか凄く疲れてるのに全然眠れない！
35 23/06/21(水)04:21:51 No.1069807231
腕というより胸が鍛えられてる感じがする
36 23/06/21(水)04:26:30 No.1069807469
腕立ては腕じゃなくて胸筋を鍛えるもんだと思った方がいい
37 23/06/21(水)04:29:38 No.1069807629
>>20×3はすげーな >>インターバルはどれくらい？ >最初はとにかく回数こなすのに専念してたけど今は20秒ぐらい >あと今だに胸に負担がかかるような動きを探り探りやってるからフォームとか全然だと思う すごいなあ 俺はインターバル1分で20回を2回だけだあ
38 23/06/21(水)04:31:13 No.1069807699
効果的な手の位置とかググろうとしてもたくさんあってよくわからなくなる
39 23/06/21(水)04:37:29 No.1069808022
キツめの腕立てやってると筋肉よりなんか胸骨が痛くなって不安になる
40 23/06/21(水)04:39:31 No.1069808161
腕立て伏せのみで鍛えた人の動画貼っておくか https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g
41 23/06/21(水)04:53:57 No.1069808885
インターバル3分くらいとっても1セット目の半分くらいしかできない
42 23/06/21(水)04:59:24 No.1069809106
なんでもいいから鍛えたいぞ！と半信半疑で始めてみたけど ずーっとやってたらいつの間にか脇締めて腕立てするやつも出来るようになってて達成感凄かった！ 最初は脇締めて上下しようとしたら崩れ落ちてたよ
43 23/06/21(水)05:01:30 No.1069809206
>腕立て伏せのみで鍛えた人の動画貼っておくか >https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g この人確かに胸筋厚いけど左の人が170㎝だから 身長低い分厚みが出やすいって事も考慮した方が良い
44 23/06/21(水)05:04:19 No.1069809343
腕立て50回を毎日やってもあんまり変わらなかったけど ダンベルとベンチ買って24kg10回を2日おきでやる様にしたら2カ月で見違える程胸筋ついたよ
45 23/06/21(水)05:04:37 No.1069809353
効果はあるけど成長速度は遅い
46 23/06/21(水)05:12:53 No.1069809766
自重は追い込むの難しいんだよ 全身使っちゃうからどうしても疲れてくると特定部位を意識するのしんどくなってくる
47 23/06/21(水)05:16:17 No.1069809941
>>https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g >この人確かに胸筋厚いけど左の人が170㎝だから >身長低い分厚みが出やすいって事も考慮した方が良い えっそうだったのか 左の人が185cmくらいあるのかと思った じゃあ右の人下手すると150cmないなこれ
48 23/06/21(水)05:17:52 No.1069810009
足りないのかもしれんけど さらに負荷をかけたい時にそれに耐えられる筋力は種銭として出来上がってるから無駄ではないのかもね
49 23/06/21(水)05:18:50 No.1069810057
ふとお風呂で鏡見るとガリガリの自分に悲しくなる デブよりはマシかもだけど
50 23/06/21(水)05:19:33 No.1069810097
ほんとに何もないマイナスからでも始められるから習慣づけるのにいい 腹筋みたいに腰痛めないし
51 23/06/21(水)05:20:37 No.1069810147
>ほんとに何もないマイナスからでも始められるから習慣づけるのにいい >腹筋みたいに腰痛めないし 肘や手首に痛めやすいからそこら辺のリスクは腹筋と変わらんと思う
52 23/06/21(水)05:26:50 No.1069810429
>ふとお風呂で鏡見るとガリガリの自分に悲しくなる >デブよりはマシかもだけど とりあえず食いまくれ
53 23/06/21(水)05:30:07 No.1069810564
自重だけで筋力つけるのはまあ難しい 唯一スクワットだけはおすすめできる
54 23/06/21(水)05:31:23 No.1069810643
家にある道具といえば4キロダンベルが2つくらいだ これで何か出来るかな
55 23/06/21(水)05:32:10 No.1069810692
>家にある道具といえば4キロダンベルが2つくらいだ >これで何か出来るかな 無限に種目あるで ダンベルあるだけで家トレは7割くらい完成する
56 23/06/21(水)05:32:51 No.1069810729
腕立て効果あるよ 週に16セットくらいやると目に見えて肥大してく
57 23/06/21(水)05:32:57 No.1069810734
ほえー
58 23/06/21(水)05:33:22 No.1069810761
俺ももう少し負荷かけるかあ
59 23/06/21(水)05:33:28 No.1069810775
自重って簡単で続けやすいイメージがあるけど身体変わるレベルでやろうとすると何十回もやらないといけないしその割に身体変わるの遅いしで続け辛い
60 23/06/21(水)05:35:03 No.1069810869
>自重だけで筋力つけるのはまあ難しい >唯一スクワットだけはおすすめできる スクワットキツくない？ 高回数やらないと全然効かないのに先に呼吸が苦しくなるし調子悪いと頭痛もする
61 23/06/21(水)05:36:18 No.1069810951
実はキツいトレーニングをしないと見た目は変わらないんだ
62 23/06/21(水)05:37:44 No.1069811017
ダンベルスクワットとてもいいよ バーベルほど腰への負担もないし
63 23/06/21(水)05:38:15 No.1069811038
無限に時間があるなら自重でもいいかもしれんけど
64 23/06/21(水)05:39:08 No.1069811076
筋肉体操の腕立てとか3分やるかやらないかだけど フォーム意識してやると一緒に筋トレしてるマッチョメンがフラフラになってたからまあやりようではある
65 23/06/21(水)05:41:29 No.1069811188
スクワットつらいからチキンレッグマンとか生まれるんだしな
66 23/06/21(水)05:55:48 No.1069811853
5回を5セットやっただけで肘と手首痛めた もうだめだ
67 23/06/21(水)05:56:37 No.1069811886
スクワット小数回毎日やってるけど片方の膝がいつも泡がはじけるような音立ててるから怖い
68 23/06/21(水)05:56:55 No.1069811900
大胸筋のパンプは充実感あるけど脚は普通に行動に支障出るからな…
69 23/06/21(水)05:59:35 No.1069812013
腹筋とスクワットは独学でやるには身体へのリスクが怖い 特にスクワットは間違ってると腰壊すどころじゃなくなるし もしやるならジムで指導受けながらやる
70 23/06/21(水)06:08:57 No.1069812447
筋肉番付みたいに上半身を上下に揺らすだけでも効果あんのかな
71 23/06/21(水)06:13:17 No.1069812699
腕立てつらすぎてすぐやめちゃう
72 23/06/21(水)06:15:33 No.1069812814
プランクでいいぞ
73 23/06/21(水)06:17:02 No.1069812874
習慣づくと負荷の弱さに効果あるのか不安になるけど ずっとやらず10㎏くらいマシマシになってた時期に久々にやったら腕立ても腹筋も滅茶苦茶苦しくてびっくりしたな
74 23/06/21(水)06:17:53 No.1069812915
プランクずっとやってたら肘の皮がやんちゃ坊主みたいになって 半袖の季節恥ずかしくなった つまり今なんだけど…
75 23/06/21(水)06:17:59 No.1069812926
既に言われてるけど壁に寄りかかって押し戻す所から始めて慣らしていくと良い
76 23/06/21(水)06:18:38 No.1069812961
負荷が弱いからウオームアップだインターバルだ面倒なこと考えずにやれるだけやっていいのがいい
77 23/06/21(水)06:18:51 No.1069812979
>プランクずっとやってたら肘の皮がやんちゃ坊主みたいになって >半袖の季節恥ずかしくなった >つまり今なんだけど… ヨガマットとか敷いててもダメだったのかそれ
78 23/06/21(水)06:26:41 No.1069813412
プランクはこれ効果あるのか…？って不安になる
79 23/06/21(水)06:27:31 No.1069813456
やらないほうがいいやつ
80 23/06/21(水)06:30:37 No.1069813624
>プランクはこれ効果あるのか…？って不安になる 3分姿勢維持してるだけでめっちゃ腹筋プルプルしない？
81 23/06/21(水)06:33:40 No.1069813818
プランクは昔ここで午後6時ぐらいになるとプランクしてる小悪魔の画像でプランクやろうって不定期の定時スレみたいなのあったけど今もいるんかな…
82 23/06/21(水)06:35:57 No.1069813967
デブは100kg手前のデブだけど腕立て20回はやれるデブゥ 筋肉と脂肪が混ざり合うピンクの肉こそ我が肉デブゥ
83 23/06/21(水)06:37:48 No.1069814071
3分間維持できるとか最強か？
84 23/06/21(水)06:43:43 No.1069814442
30代の未経験者がちゃんとしたフォームで2分余裕なら 米兵目指せるよ fu2294410.jpg
85 23/06/21(水)06:44:55 No.1069814523
3日で飽きるから効果がない！
86 23/06/21(水)06:45:27 No.1069814562
正しい姿勢ってどうにもわかりづらいんだよな自分だと
87 23/06/21(水)06:45:36 No.1069814572
プランクはいつまでやっても成長が見られないというかずっとプルプルしてる 腹筋とかは続けてるうちに回数増やしていけるのに
88 23/06/21(水)06:45:44 No.1069814580
一番きついやつだよ
89 23/06/21(水)06:46:28 No.1069814625
>fu2294410.jpg 世界記録で絶句した
90 23/06/21(水)06:48:06 No.1069814740
1年半全部サボった結果 プランク5分→1分半 腕立て伏せ40回→10回 体重ほぼ減ってないんだけど筋肉堕ちた感がめっちゃある
91 23/06/21(水)06:49:47 No.1069814833
スクワットって腰やるの！？ そんな要素ある！？
92 23/06/21(水)06:51:47 No.1069814965
プランクと腕立てって効果違う？
93 23/06/21(水)06:56:05 No.1069815311
レベルアップして倒立腕立てまで行けば結構いい感じのボディになるぞ
94 23/06/21(水)06:58:22 No.1069815482
腕立て伏せ自体の効果疑ってる人初めて見た
95 23/06/21(水)06:59:41 No.1069815592
>1年半全部サボった結果 >プランク5分→1分半 >腕立て伏せ40回→10回 >体重ほぼ減ってないんだけど筋肉堕ちた感がめっちゃある その辺はどっちかと言うと神経がなまってるのが大きいから一週間もやればすぐ7割位には戻る
96 23/06/21(水)07:00:14 No.1069815637
>スクワットって腰やるの！？ >そんな要素ある！？ 腰はか弱い だからあまり虐めるな
97 23/06/21(水)07:01:48 No.1069815768
スクワットで腰傷めるのはフォームおかしくね！？
98 23/06/21(水)07:02:07 No.1069815789
>身長低い分厚みが出やすい ？
99 23/06/21(水)07:03:12 No.1069815877
バーベルスクワットは腰痛めてもおかしくないけど自重スクワットで腰痛めるのはよほど変なフォームじゃないと無理だと思う 痛めるにしても膝が先にくる
100 23/06/21(水)07:09:52 No.1069816427
スクワットって極力脚の筋肉だけでやるもんじゃなかったのか…
101 23/06/21(水)07:11:48 No.1069816587
>>身長低い分厚みが出やすい >？ 同じ太さなら長い棒より短い棒の方が太く見える
102 23/06/21(水)07:14:56 No.1069816850
書き込みをした人によって削除されました
103 23/06/21(水)07:15:08 No.1069816869
プランクだけでも肩こりとかよくなるかなぁ
104 23/06/21(水)07:15:20 No.1069816884
腕立て伏せやってると腕もだけど意外と腹筋にかなり効いてて万能だなってなった
105 23/06/21(水)07:18:59 No.1069817237
プッシュアップバー使った腕立ての方が負荷かかるから鍛える意味ではいいみたいだけど なんか普通の腕立てよりやりやすくて本当に負荷あるよね…？ってなってる
106 23/06/21(水)07:24:10 No.1069817734
腕立て伏せはフォームや使う器具で効き方が千差万別だから 効果あるよ！ないよ！ってなる ていうか筋トレ全部そうだけど
107 23/06/21(水)07:24:43 No.1069817793
記録つけてトレーニングしないと効果は実感しにくいよ
108 23/06/21(水)07:26:00 No.1069817935
>スクワットって極力脚の筋肉だけでやるもんじゃなかったのか… 脚というか尻からふくらはぎまで使うよ いいよね
109 23/06/21(水)07:27:24 No.1069818092
スクワットはレベルアップしてけば腹筋まで割れると言われるくらい全身運動だぞ
110 23/06/21(水)07:29:26 No.1069818334
自重だと片腕で腕立て伏せするのが一番効率いいんだけどできないから今は片手をバスケットボールに乗せて左右やっている
111 23/06/21(水)07:31:48 No.1069818618
>スクワットはレベルアップしてけば腹筋まで割れると言われるくらい全身運動だぞ 腹筋なんて何やってもついでに割れるだろ
112 23/06/21(水)07:33:03 No.1069818750
週二で筋トレして3ヶ月目だけど調子悪い時サボるか迷う
113 23/06/21(水)07:33:47 No.1069818842
腕立て伏せは 腕を大きくしたいなら肩幅より内側に手をつく手幅で 胸を大きくしたいなら地面に手をついて肘が直角になるくらいの手幅でやるとええよ
114 23/06/21(水)07:37:34 No.1069819317
>週二で筋トレして3ヶ月目だけど調子悪い時サボるか迷う 別に問題ないよ
115 23/06/21(水)07:39:18 No.1069819550
>週二で筋トレして3ヶ月目だけど調子悪い時サボるか迷う 怪我や病気のときに感じる調子の悪さならやめとけ 気持ちの問題なら軽い負荷でもいいからやっておけ
116 23/06/21(水)07:41:09 No.1069819806
>怪我や病気のときに感じる調子の悪さならやめとけ 疲労感と風邪感だしやめておくか…
117 23/06/21(水)07:46:40 No.1069820643
あーおっぱい揉みたい
118 23/06/21(水)07:48:48 No.1069820989
アブローラー初めて半年やってるけど少しづつ筋肉がついてくる感がたのしい
119 23/06/21(水)07:49:14 No.1069821056
手のひら下に向けて腕立てするやつも最近やり始めた
120 23/06/21(水)07:50:57 No.1069821323
腕立て伏せやってる女の子のおっぱいを下から支える仕事したい
121 23/06/21(水)07:55:42 No.1069822078
>腕立て伏せやってる女の子のおっぱいを下から支える仕事したい おっぱい鍛えてるんだから邪魔するな
122 23/06/21(水)08:08:10 No.1069824179
やり方というか曲げる方向というかで負荷がかかる場所が変わるから 意識しないと全然思ったところが鍛えられなかったりする
123 23/06/21(水)08:10:01 No.1069824513
おっぱいーん鍛えるにはどの方向に腕出せばいいの？ あと拳立てってなにか変わるんだろうか
124 23/06/21(水)08:22:51 No.1069826875
>分かんない >効果あるのかも分かんない >いつも5秒かけて降ろして5秒かけてあげるの5回やったら子鹿になるけど効果あるのかな スロー動作は筋トレに特にプラスの効果は無いそうだ
125 23/06/21(水)08:24:40 No.1069827209
最近始めたけどもう持ち上がらねぇー！ってなってる状態でも力入れ続ければミリ単位でも案外最後まで持ち上がるものなんだなぁってちょっとおもしろかった
126 23/06/21(水)08:27:09 No.1069827663
>スロー動作は筋トレに特にプラスの効果は無いそうだ ないの！？ ゆっくり上げ下げすると効果倍増！とか言われてたのにこのへんの常識コロコロ変わるからよくわからん
127 23/06/21(水)08:27:50 No.1069827791
むしろもう上げたくねえってなってからの最後の1repのために筋トレやってると言っても過言ではない
128 23/06/21(水)08:30:34 No.1069828293
フィットネス業界ほんとに終わってるから論文引用してるの以外信じなくていいよ
129 23/06/21(水)08:31:28 No.1069828455
やらないよりやる方が5万倍くらい偉いからとりあえず続けて更なる高みを目指すんだ
130 23/06/21(水)08:32:20 No.1069828636
スクワットとかもゆっくりのほうが負荷あって効果高いっていうから真面目にゆっくりやってたのに… もうなにもわかんね…信じるものがなくなるとモチベに響く…
131 23/06/21(水)08:32:45 No.1069828730
腕立てする時に腕になるべく力を入れないで上げ下げすると腕に筋肉が付くよ 腕立てする時に腕に全力で力を込めてすると胸に筋肉が付くよ
132 23/06/21(水)08:34:09 No.1069828994
結局のところ自分に合ってるかだからなぁ 他人に効果無くても自分が成長してるなら価値はある
133 23/06/21(水)08:35:15 No.1069829177
>フィットネス業界ほんとに終わってるから論文引用してるの以外信じなくていいよ 元々酷かったけどユーチューバー時代になってからオカルトめいたデマが加速してる気がする
134 23/06/21(水)08:35:28 No.1069829213
正しい部位に効かないことあるからゆっくりやったほうがいいけどね 勢いで体動かしてもただ回数こなすだけになるし
135 23/06/21(水)08:36:19 No.1069829364
結局人によって骨の長さや可動域違うから他人のフォームを参考にしつつも自分のフォームを見つけるしかないんだよな
136 23/06/21(水)08:42:22 No.1069830530
>スクワットとかもゆっくりのほうが負荷あって効果高いっていうから真面目にゆっくりやってたのに… >もうなにもわかんね…信じるものがなくなるとモチベに響く… 負荷が掛かるのはその通りだと思うぞ 極端に遅くしすぎてもあんまり意味はないってだけじゃないかな
137 23/06/21(水)08:43:36 No.1069830769
>スクワットとかもゆっくりのほうが負荷あって効果高いっていうから真面目にゆっくりやってたのに… >もうなにもわかんね…信じるものがなくなるとモチベに響く… というか筋肉に負荷が掛かってるかどうかが全てなんだ どんだけ遅くやろうが早くやろうが負荷が掛かってちゃんと効いてないなら意味は無い
138 23/06/21(水)08:44:41 No.1069830986
下げるのをゆっくりやって上げるのを速くやるのは効果ある気がしてるからそれでやってる
139 23/06/21(水)08:44:58 No.1069831040
変な話筋肉がつくことよりも筋トレ後の痛い辛い状態での達成感を目的にしてるところはある
140 23/06/21(水)08:54:46 No.1069832945
今腕立て中だからレスできない
141 23/06/21(水)08:56:13 No.1069833203
（こいつ頭の中に直接…！）
142 23/06/21(水)08:56:34 No.1069833277
今そのしてるレスはなんだよ ちんこか？