23/05/20(土)15:07:50 腕立て... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1684562870820.jpg 23/05/20(土)15:07:50 No.1059020655
腕立て伏せ最初は10回も出来なかったけど 毎日続けてたら今はアゴが床に着く腕立てで20回-インターバル1分-20回の40回出来るようになった でも始めて1年ぐらい経ったけど腕とか胸は太くなってないや 細マッチョになりたいのう
1 23/05/20(土)15:08:32 No.1059020833
やせてんの？ 痩せてる体型の腕立てはマジで意味ない
2 23/05/20(土)15:09:04 No.1059020952
腕立ては肩の関節悪くするから全然おすすめしない
3 23/05/20(土)15:09:28 No.1059021056
プロテイン足りてないとかかな 筋肉にご褒美も大事だよ
4 23/05/20(土)15:09:50 No.1059021145
自重は最低懸垂からだよな
5 23/05/20(土)15:10:58 No.1059021465
俺も腕立てしてたせいか30代にして四十肩の症状出てる…
6 23/05/20(土)15:11:18 No.1059021556
太くするためには重たいものを持たないと…
7 23/05/20(土)15:12:51 No.1059021946
腕立てで筋量増やしたかったらもっと高回数でやらんと
8 23/05/20(土)15:13:14 No.1059022056
たんぱく質もだけど痩せてる人は米バクバク食べて インスリンマシマシにしないと筋肉付きづらいと思う
9 23/05/20(土)15:13:28 No.1059022125
回数も重要だけど速さも重要 高速腕立ては体を支える負荷がぐっと上がる ただ関節悪くしてる感じは凄い
10 23/05/20(土)15:13:54 No.1059022239
腕立てとダンベルどっちがいいのさ
11 23/05/20(土)15:15:18 No.1059022629
一年もやって腕も胸も全く太くなってないなら単純に追い込めてなくてフォームも悪い 40回しかできないのも酷い
12 23/05/20(土)15:15:50 No.1059022776
効率よく鍛えるならジムいってインストラクターつけるのが一番いいよ
13 23/05/20(土)15:15:56 No.1059022794
腕立て程度で太くなる訳ねーだろベンチプレスやれ
14 23/05/20(土)15:15:59 No.1059022807
筋トレは諸説ありすぎて何を信じたらいいのかわからん
15 23/05/20(土)15:16:33 No.1059022973
ガリが簡単に細マッショになりたいなら懸垂以外ない
16 23/05/20(土)15:16:35 No.1059022977
>やせてんの？ >痩せてる体型の腕立てはマジで意味ない 胃下垂気味のガリだけど体重は171cmで62-3kgだから適正体重かも 食べても太んない
17 23/05/20(土)15:16:38 No.1059022994
まぁ太くしたいならジム行けってなるよな
18 23/05/20(土)15:17:02 No.1059023089
>筋トレは諸説ありすぎて何を信じたらいいのかわからん 効果の大小には諸説あるけど全く無意味なんてのは殆どないから何信じてもいいよ
19 23/05/20(土)15:17:20 No.1059023176
>筋トレは諸説ありすぎて何を信じたらいいのかわからん 諸説あるけど良い感じの重量10回3セットやって筋肉の元になるタンパク質と炭水化物摂るのは共通でしょう
20 23/05/20(土)15:17:37 No.1059023248
>筋トレは諸説ありすぎて何を信じたらいいのかわからん 運動不足解消と体重減らす以上の結果を求めるならネットなんか見ずにちゃんとしたトレーナーについてもらうしかない
21 23/05/20(土)15:18:22 No.1059023427
>食べても太んない そういうタイプは米やらうどんやら白い物を多く食べるといいらしい
22 23/05/20(土)15:18:40 No.1059023506
懸垂って言ったって腕立て伏せとは鍛える箇所が違うだろ 上腕二頭筋を太くする目的なら合っているが
23 23/05/20(土)15:18:43 No.1059023520
食べれば太るよ 大して食べてないだけだよ
24 23/05/20(土)15:18:58 No.1059023574
腕太くするのが目的なら腕立てが選択ミスなんじゃないの
25 23/05/20(土)15:19:30 No.1059023711
片腕で腕立て伏せできるようになるまで頑張れ
26 23/05/20(土)15:19:39 No.1059023743
男で出来ないって寝たきりだったんか
27 23/05/20(土)15:19:40 No.1059023749
手幅によって三頭筋も鍛えられるから選択ミスでもない
28 23/05/20(土)15:19:42 No.1059023759
本当に毎日やってたらそのうち断裂するよ
29 23/05/20(土)15:19:43 No.1059023761
片手でやってみたら 一年やってるなら出来るかもよ
30 23/05/20(土)15:19:57 No.1059023810
>胃下垂気味 背筋とか肩甲骨周りとかそのへん意識したら改善されるかも
31 23/05/20(土)15:20:09 No.1059023879
肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？
32 23/05/20(土)15:20:26 No.1059023966
>肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？ ラジオ体操
33 23/05/20(土)15:20:51 No.1059024063
というか全然できなかったものができるようになっただけで偉いよ
34 23/05/20(土)15:20:56 No.1059024080
>肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？ グッドモーニングスクワットとダンベルカール
35 23/05/20(土)15:21:20 No.1059024183
Youtubeとかで自重トレ動画とか観てやるといいよ
36 23/05/20(土)15:21:22 No.1059024193
>手幅によって三頭筋も鍛えられるから選択ミスでもない 三頭筋にも入るけどそこだけ入っても腕太くならないしリストカールとか含めて全体的にやらないとな
37 23/05/20(土)15:21:23 No.1059024195
>肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？ 肩こり腰痛の原因次第だから医師や専門のトレーナーと相談しろ
38 23/05/20(土)15:22:11 No.1059024404
>ラジオ体操 あれひたすら肩まわり動かし続けるよね… 逆にふだんの生活じゃ動かさないもんなあ肩
39 23/05/20(土)15:22:25 No.1059024455
肘が半年以上痛くて上半身出来ない 延々と腹筋とスクワットする生活
40 23/05/20(土)15:22:41 No.1059024519
筋力増強が目的ならリュックに水入ったペットボトルでもなんでも重りになるの詰めてやった方が効果的だよ
41 23/05/20(土)15:22:57 No.1059024581
ラジオ体操を久しぶりにすると肩が回らなくてびっくりする
42 23/05/20(土)15:23:03 No.1059024605
>三頭筋にも入るけどそこだけ入っても腕太くならないしリストカールとか含めて全体的にやらないとな 三頭筋に入れば腕は太くなるね 前腕と二頭筋に入らないからそっちもつけたほうがいいね なら正しい
43 23/05/20(土)15:23:55 No.1059024837
>肘が半年以上痛くて上半身出来ない >延々と腹筋とスクワットする生活 病院行った？
44 23/05/20(土)15:25:27 No.1059025231
とりあえず「」の言う事は当てにするな
45 23/05/20(土)15:25:56 No.1059025361
youtubeで全身筋トレって調べて適当にやってる
46 23/05/20(土)15:26:19 No.1059025453
場所取らないでコンパクトに畳める懸垂バーみたいなのないんかな ドア枠とかでやってぶっ壊したらまずいしかと言って場所取るのやつはマジで邪魔そうだし
47 23/05/20(土)15:26:36 No.1059025541
>病院行った？ 生活出来ないくらいの痛みじゃないから放置してる いや放置してちゃダメなんだろうがこんなに長引くと思わんかった
48 23/05/20(土)15:28:03 No.1059025930
>>病院行った？ >生活出来ないくらいの痛みじゃないから放置してる >いや放置してちゃダメなんだろうがこんなに長引くと思わんかった あー… 行くの面倒な感じなのは分かるけど長引いてるならそろそろ腰を上げるときじゃないか
49 23/05/20(土)15:28:37 No.1059026106
>場所取らないでコンパクトに畳める懸垂バーみたいなのないんかな >ドア枠とかでやってぶっ壊したらまずいしかと言って場所取るのやつはマジで邪魔そうだし 無い 諦めて場所取るやつ買うか近場の公園なりで懸垂出来る場所を探すしかない
50 23/05/20(土)15:28:45 No.1059026145
パンチ力とあと瞬発力鍛えるには何が良かろうか 後者はスクワットやらランニングやらやってるけど合ってるか分からん
51 23/05/20(土)15:28:57 No.1059026205
ご飯ってどのタイミングで食べるといいの
52 23/05/20(土)15:29:17 No.1059026295
>>場所取らないでコンパクトに畳める懸垂バーみたいなのないんかな >>ドア枠とかでやってぶっ壊したらまずいしかと言って場所取るのやつはマジで邪魔そうだし >無い >諦めて場所取るやつ買うか近場の公園なりで懸垂出来る場所を探すしかない 畳めないやつだけど https://teddyworks.co.jp/products/kensui
53 23/05/20(土)15:29:58 No.1059026506
>ご飯ってどのタイミングで食べるといいの 筋トレする2時間前
54 23/05/20(土)15:30:00 No.1059026517
>>肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？ >肩こり腰痛の原因次第だから医師や専門のトレーナーと相談しろ 単純に尻と肩から腋にかけての筋肉の柔軟不足だそうだ 柔軟は続けてるけど再発対策したいから筋肉つけたい
55 23/05/20(土)15:30:07 No.1059026549
>場所取らないでコンパクトに畳める懸垂バーみたいなのないんかな >ドア枠とかでやってぶっ壊したらまずいしかと言って場所取るのやつはマジで邪魔そうだし ドア枠使うやつが家に合うかどうかは設置場所が壊れたか否かでしか判別できんから諦めて懸垂バーの場所を確保するか公園行くのが吉
56 23/05/20(土)15:30:17 No.1059026610
>ご飯ってどのタイミングで食べるといいの 身体を大きくしたいなら空腹の時間を作らないように数時間おきに羊羹とか脂質少なくて炭水化物多いものを食べたりすれば良いよー
57 23/05/20(土)15:31:06 No.1059026838
手の位置とか足の高さとかカスタマイズ性高いよね腕立て
58 23/05/20(土)15:31:19 No.1059026904
>ご飯ってどのタイミングで食べるといいの トレーニング前後5時間に全食事量の80%くらい それ以外は2時間おき
59 23/05/20(土)15:33:17 No.1059027465
>手の位置とか足の高さとかカスタマイズ性高いよね腕立て 上級者でも荷重はするけどベンチプレスの補助で腕立て入れるしな
60 23/05/20(土)15:33:31 No.1059027536
>パンチ力とあと瞬発力鍛えるには何が良かろうか ロシアンスイングとか
61 23/05/20(土)15:33:37 No.1059027558
https://youtu.be/AhapJAyylPQ 自重トレーニングは効率悪い 日本人は自重トレを過剰評価してる
62 23/05/20(土)15:34:12 No.1059027718
>身体を大きくしたいなら空腹の時間を作らないように数時間おきに羊羹とか脂質少なくて炭水化物多いものを食べたりすれば良いよー 痩せるなら空腹の時間があればいいのか
63 23/05/20(土)15:34:16 No.1059027742
筋肉もりもりマッチョメン目指してるなら調べまくらないとだけど そうじゃないなら自分のペースでいいよ
64 23/05/20(土)15:34:35 No.1059027851
一年半プッシュアップをやってるけどいまだに手の位置について悩んでる 前三角筋ばかり効いて胸筋に効いてる気がしない
65 23/05/20(土)15:34:38 No.1059027872
上半身の自重は普通にマストだよ 懸垂とディップスは下手なバーベルより負荷高いし
66 23/05/20(土)15:35:17 No.1059028074
>自重トレーニングは効率悪い >日本人は自重トレを過剰評価してる ゴールが人それぞれなのに強い言葉を使いたがる人ってこういうレスするんだろうな
67 23/05/20(土)15:35:21 No.1059028098
腕立てはスタンダードにやったあとスロトレいれるのが好き
68 23/05/20(土)15:35:40 No.1059028193
>>>肩こり腰痛がひどいんだけど改善するにはどんな筋トレで筋肉つけたらいい？ >>肩こり腰痛の原因次第だから医師や専門のトレーナーと相談しろ >単純に尻と肩から腋にかけての筋肉の柔軟不足だそうだ >柔軟は続けてるけど再発対策したいから筋肉つけたい 部位で言うならスクワット・ハンドスタンド・ブリッジ・レッグレイズの簡単なやつからやればよさそう
69 23/05/20(土)15:36:22 No.1059028382
>一年半プッシュアップをやってるけどいまだに手の位置について悩んでる >前三角筋ばかり効いて胸筋に効いてる気がしない 親指が乳首に当たるくらいの幅が良いよ
70 23/05/20(土)15:36:27 No.1059028399
懸垂出来るほどの鉄棒ある公園最近見ないな 懸垂で鉄棒ぶっ壊した場合器物破損になる？
71 23/05/20(土)15:36:49 No.1059028498
場所はとるけどこれからの時期だと物干しにもなって便利だぞ懸垂機
72 23/05/20(土)15:37:28 No.1059028678
効率とかいろんな説はあるけど自分のペースとスタイルに合うやつを実践すんのが一番いいかな 無理に詰めすぎてもどうせ続かないか身体を壊す未来しかない
73 23/05/20(土)15:37:35 No.1059028714
>>一年半プッシュアップをやってるけどいまだに手の位置について悩んでる >>前三角筋ばかり効いて胸筋に効いてる気がしない >親指が乳首に当たるくらいの幅が良いよ それじゃナローにならない？
74 23/05/20(土)15:37:52 No.1059028771
削除依頼によって隔離されました >>自重トレーニングは効率悪い >>日本人は自重トレを過剰評価してる >ゴールが人それぞれなのに強い言葉を使いたがる人ってこういうレスするんだろうな 上記のどこに強い言葉があるんだよ 自重トレが貶されたと思って過剰に反応する それこそ自重トレを過剰評価してる証拠だわ
75 23/05/20(土)15:37:54 No.1059028787
今までずっとガリガリだったのに最近ちょっと食う量が増えてからお腹だけすげー出てきた 普段筋トレしてる友達に話したらとりあえずスクワットすれば体の大体の部位には効果あるからスクワットしとけって言われたんだけどマジで？
76 23/05/20(土)15:38:08 No.1059028867
>懸垂で鉄棒ぶっ壊した場合器物破損になる？ とんでもねえファットマンでも早々壊せないと思うけど万が一破損させた場合は管理会社にでも連絡したらいい
77 23/05/20(土)15:38:09 No.1059028873
筋肉つけるならトレーニングも栄養も自己流から脱するとこらからがスタートだよ
78 23/05/20(土)15:39:03 No.1059029156
この謎のマップ好き https://kensui-to-watashi.com/
79 23/05/20(土)15:39:27 No.1059029275
>>親指が乳首に当たるくらいの幅が良いよ >それじゃナローにならない？ これくらいじゃならないよ 少なくとも自分的には胸筋に刺激感じるし
80 23/05/20(土)15:40:16 No.1059029533
自分が自重で一番効いたのは懸垂だな あとトレーニングじゃないけど睡眠時間凄い大事な気がする
81 23/05/20(土)15:40:30 No.1059029592
このスレで自重を過剰評価してる人をどこに見出してんのかも謎だし shofitnessだって意味ないとは言ってない上に販売プログラムのトレ選択に自重トレ入ってんのに
82 23/05/20(土)15:40:56 No.1059029714
>懸垂で鉄棒ぶっ壊した場合器物破損になる？ 逆に公園の鉄棒を壊すほどの懸垂をみてみたいくらいだ
83 23/05/20(土)15:41:19 No.1059029845
>今までずっとガリガリだったのに最近ちょっと食う量が増えてからお腹だけすげー出てきた >普段筋トレしてる友達に話したらとりあえずスクワットすれば体の大体の部位には効果あるからスクワットしとけって言われたんだけどマジで？ 自衛隊がメタボ改善プログラム作ってたから参考にしなさい https://www.asagumo-news.com/homepage/htdocs/physical/taishitsu%20kaizen2019/ci2019%20menu.html
84 23/05/20(土)15:42:45 No.1059030247
毎日ウォーキング15000歩かぁ…
85 23/05/20(土)15:43:01 No.1059030331
沢山食べて沢山筋トレすれば太くなるってことか 普通に食べてちょっと筋トレしてるだけだった…
86 23/05/20(土)15:43:09 No.1059030376
懸垂一回もできないマン！
87 23/05/20(土)15:43:31 No.1059030462
負荷というよりかは時間的に15000歩が一番キツいだろうね
88 23/05/20(土)15:43:45 No.1059030528
>これくらいじゃならないよ >少なくとも自分的には胸筋に刺激感じるし なるほど。試してみる
89 23/05/20(土)15:44:15 No.1059030651
90kgだから普通にきつい プランクで汗だく
90 23/05/20(土)15:44:58 No.1059030850
プッシュアップバーおすすめです これで慣れてると無しで腕立てしたとき大胸筋と上腕三頭筋の負荷が違いすぎて 普段相当にハードモードでやってたんだな…ってなれる 同時に無しでやるといかにプッシュアップバーが手首の負担を減らしてくれてたかもわかる
91 23/05/20(土)15:46:30 No.1059031295
プランクと腕立てってどっちがいいのかな
92 23/05/20(土)15:46:35 No.1059031324
15000歩は通勤と仕事で大体出来てるわ そっからプラスでって言われたらキツイけど…
93 23/05/20(土)15:46:40 No.1059031341
池谷式腕立てがいいんじゃないか 回数伸ばせるしずっと負荷かかってる
94 23/05/20(土)15:47:26 No.1059031584
バービーバービーはすべてを解決する
95 23/05/20(土)15:47:46 No.1059031694
>プランクと腕立てってどっちがいいのかな プランクは主に腹筋で腕立ては腕と胸だからどっちが良いとかじゃ無いと思う
96 23/05/20(土)15:47:58 No.1059031749
>プランクと腕立てってどっちがいいのかな 目的が違うのでどっちがという話ではないよ
97 23/05/20(土)15:48:44 No.1059031972
胃下垂は治らないらしく絶望してる やだなあぽっこりお腹
98 23/05/20(土)15:49:08 No.1059032086
>池谷式腕立てがいいんじゃないか >回数伸ばせるしずっと負荷かかってる 可動域狭いし負荷抜けてるし良い所無いよ
99 23/05/20(土)15:49:16 No.1059032135
俺も似たような体型だけどプロテイン飲むとあっという間にムキムキになる ソイがおすすめ
100 23/05/20(土)15:49:23 No.1059032188
>プランクと腕立てってどっちがいいのかな 目的が違うからなんとも
101 23/05/20(土)15:49:33 No.1059032245
>プッシュアップバーおすすめです 100均の奴でも十分効くからお手軽でいいよな
102 23/05/20(土)15:49:40 No.1059032284
きんにくんの動画から始めるよ俺は
103 23/05/20(土)15:50:20 No.1059032506
>きんにくんの動画から始めるよ俺は いいよねきんにくんの動画 声かけてくれるから一緒にやってる感がある
104 23/05/20(土)15:50:58 No.1059032693
金を惜しまず一回ジムとか通ってどういう運動でどの筋肉身につくか体験するのはありだと思うよ あと金を惜しまずプロテインとかも摂ること
105 23/05/20(土)15:51:19 No.1059032826
>https://www.asagumo-news.com/homepage/htdocs/physical/taishitsu%20kaizen2019/ci2019%20menu.html 準備運動の動きがイメージできなかった 体より先に頭を鍛えた方が良いかもしれない
106 23/05/20(土)15:51:42 No.1059032937
きんにくんは分かりやすいし爽やかで観やすい 笑顔がいいよね
107 23/05/20(土)15:52:35 No.1059033176
きんにくんの動画は途中に挟まるギャグがクソつまらない以外は優れてる
108 23/05/20(土)15:53:16 No.1059033379
やってみるとそれなりにキツイからなんちゃって運動でもないしな
109 23/05/20(土)15:53:24 No.1059033414
筋トレのアドバイスをしてくる人って口悪いのが多いの何で
110 23/05/20(土)15:53:43 No.1059033508
きんにくんですらお笑い筋は鍛えられないから…
111 23/05/20(土)15:54:47 No.1059033794
>筋トレのアドバイスをしてくる人って口悪いのが多いの何で 他も同じだろ
112 23/05/20(土)15:55:21 No.1059033947
>筋トレのアドバイスをしてくる人って口悪いのが多いの何で 脳に栄養が行ってないから
113 23/05/20(土)15:56:00 No.1059034133
この間ジムに入会？したよ トレーナーは高いので使い方教えてもらった器具を使い続ける予定 初心者は3か月くらいから効果出る（ネット調べ）らしいから頑張るぞい
114 23/05/20(土)15:56:11 No.1059034191
>きんにくんの動画から始めるよ俺は 健診でメタボを指摘されてきんに君とパーソナルトレーナーユウジの動画を見て筋トレを始めたら翌年にはメタボ脱出したわ 二人には感謝してる
115 23/05/20(土)15:57:55 No.1059034682
>負荷というよりかは時間的に15000歩が一番キツいだろうね 15000歩って2時間くらい?
116 23/05/20(土)15:58:33 No.1059034859
散歩は30分で飽きる…
117 23/05/20(土)15:59:07 No.1059035011
プロテインって牛乳割でいいんです?
118 23/05/20(土)15:59:32 No.1059035118
腕立てって胸に効くとか思う前に手のひらがダメになるわ
119 23/05/20(土)16:00:06 No.1059035282
>15000歩って2時間くらい? 120歩/分の早足だとしておおむねそれくらいになるな
120 23/05/20(土)16:00:57 No.1059035507
>自衛隊がメタボ改善プログラム作ってたから参考にしなさい >https://www.asagumo-news.com/homepage/htdocs/physical/taishitsu%20kaizen2019/ci2019%20menu.html 毎日ウォーキング15000が一番難しいんじゃないかこれ
121 23/05/20(土)16:01:24 No.1059035627
>プロテインって牛乳割でいいんです? 粉末青汁+豆乳150ml+お湯100mlで割ってる
122 23/05/20(土)16:01:42 No.1059035697
美味しいって聞いてザバスのプロテイン飲みだしたけど ココアは普通に美味しかったんだが今回少し安かったミルクティーは何か粉っぽい 味は普通なんだが種類によって粉っぽさも違うものなの？
123 23/05/20(土)16:02:39 No.1059035928
>>プロテインって牛乳割でいいんです? >粉末青汁+豆乳150ml+お湯100mlで割ってる なんでお湯入れるの？温度？
124 23/05/20(土)16:02:47 No.1059035966
15000歩は運動量結構すごいぞ
125 23/05/20(土)16:02:51 No.1059035990
自重どころか筋トレすらやった事無さそうなやつが効率効率言い出す
126 23/05/20(土)16:03:05 No.1059036057
>美味しいって聞いてザバスのプロテイン飲みだしたけど >ココアは普通に美味しかったんだが今回少し安かったミルクティーは何か粉っぽい >味は普通なんだが種類によって粉っぽさも違うものなの？ 当然そう 混ざりにくさも違う
127 23/05/20(土)16:03:16 No.1059036107
冬場に常温で飲むと屁の量がすごい増える
128 23/05/20(土)16:03:24 No.1059036165
>美味しいって聞いてザバスのプロテイン飲みだしたけど >ココアは普通に美味しかったんだが今回少し安かったミルクティーは何か粉っぽい >味は普通なんだが種類によって粉っぽさも違うものなの？ ココアがホエイでミルクティーはソイじゃなかった？ ソイは基本粉っぽいよ
129 23/05/20(土)16:03:26 No.1059036169
>筋トレのアドバイスをしてくる人って口悪いのが多いの何で ｢｣だからじゃねえかな…
130 23/05/20(土)16:03:43 No.1059036234
2日に一回リングフィット30分やってる 結構割れてきた気がする
131 23/05/20(土)16:03:50 No.1059036264
>自重どころか筋トレすらやった事無さそうなやつが効率効率言い出す マッチョにガリがそのやり方では効かないよって指摘してるイラスト思い出した
132 23/05/20(土)16:04:40 No.1059036495
乳糖不耐性がなければ牛乳はいいぞ…コップ1杯でプロテイン1食分の1/3ぐらいのたんぱく質が追加できる
133 23/05/20(土)16:04:42 No.1059036505
俺はBIG3合計500kg挙げれるがお前らは？
134 23/05/20(土)16:04:55 No.1059036572
>2日に一回リングフィット30分やってる >結構割れてきた気がする リングフィットとかフィットボクシングとか好きだけどやれるスペースが駄犬の部屋しか無いのがつらい やってるとうるせぇ！！って怒るし…
135 23/05/20(土)16:04:56 No.1059036575
何も事も初めては安上がりにしようとするもんだ
136 23/05/20(土)16:05:08 No.1059036630
>乳糖不耐性がなければ牛乳はいいぞ…コップ1杯でプロテイン1食分の1/3ぐらいのたんぱく質が追加できる 3杯飲めばプロテインいらないのでは・・・？
137 23/05/20(土)16:05:35 No.1059036746
俺はどのプロテイン飲んでもお腹下すから食事を頑張ることにした
138 23/05/20(土)16:06:07 No.1059036883
>俺はBIG3合計500kg挙げれるがお前らは？ ベンチで60kgしか上げれないクソ雑魚だが？
139 23/05/20(土)16:06:08 No.1059036887
最近ベンチプレスやってるんだが肩甲骨を下げてブリッジしながらやるのすげえ難しい 背中の柔軟性の問題なのか？
140 23/05/20(土)16:06:26 No.1059036959
>3杯飲めばプロテインいらないのでは・・・？ コップ1杯が200ml計算としてプロテイン1食分摂るのに600ml飲むのキツくない？
141 23/05/20(土)16:06:27 No.1059036960
ジムのプール会員になったけど泳ぐの久々すぎてクロール100mmで限界来ちゃったわ 最初は大人しく水中ウォーキングで1kmくらい歩いて体力つけよう
142 23/05/20(土)16:07:31 No.1059037225
>>3杯飲めばプロテインいらないのでは・・・？ >コップ1杯が200ml計算としてプロテイン1食分摂るのに600ml飲むのキツくない？ 牛乳は牛乳で飲みすぎるとヤバイから必要な栄養だけ摂取しよう
143 23/05/20(土)16:07:35 No.1059037237
俺もケツが二つに割れてきた
144 23/05/20(土)16:08:08 No.1059037381
>俺もケツが二つに割れてきた 今まで割れてなかったのか…
145 23/05/20(土)16:08:18 No.1059037425
>ジムのプール会員になったけど泳ぐの久々すぎてクロール100mmで限界来ちゃったわ >最初は大人しく水中ウォーキングで1kmくらい歩いて体力つけよう プールいいよね 続けていくうちに体力つくのと同時に段々泳ぎが最適化されてきてるのが分かる
146 23/05/20(土)16:10:30 No.1059037977
無脂肪牛乳の味に慣れるとたまに普通の牛乳飲んでびっくりする
147 23/05/20(土)16:12:49 No.1059038601
たんぱく質って1回でどれだけ摂ればいいんだろう サプリメントサーバーのやつだと15gくらいしか入ってないけど足りてるのか少ないのか分からない
148 23/05/20(土)16:13:20 No.1059038740
出来れば25ｇ以上
149 23/05/20(土)16:13:56 No.1059038906
>健診でメタボを指摘されてきんに君とパーソナルトレーナーユウジの動画を見て筋トレを始めたら翌年にはメタボ脱出したわ >二人には感謝してる 今年まさに同じ状況に陥ったわ…頻度とかどれくらいにしてた？
150 23/05/20(土)16:14:00 No.1059038923
トレーニングはしたいけど金はかけたくないから…
151 23/05/20(土)16:14:17 No.1059039002
>なんでお湯入れるの？温度？ あまり体を冷やしたくない事と、豆乳100%で割るとドロドロで飲みにくくなる。 豆乳は無調整ね。お湯の温度は70度だけどそんなに拘りはない
152 23/05/20(土)16:14:32 No.1059039073
細マッチョになりたいならプールでひたすら泳いで肉食ってるだけで行けるんじゃないか？
153 23/05/20(土)16:14:59 No.1059039195
>3杯飲めばプロテインいらないのでは・・・？ 同じカロリーで揃えたら筋肥大への効果プロテインより高いのでは？って研究され始めてる
154 23/05/20(土)16:15:13 No.1059039265
自重の筋トレだけで辛い…ってなるのにジム行ったら30分くらいで終わりそう
155 23/05/20(土)16:15:31 No.1059039347
>プロテインって牛乳割でいいんです? 牛乳だと吸収遅くなるから水で飲むって「」は見たことある 好きに飲め！
156 23/05/20(土)16:15:59 No.1059039486
>プロテインって牛乳割でいいんです? 寝る前だけ牛乳割りにしてる
157 23/05/20(土)16:17:09 No.1059039809
>温度は70度 けっこう攻めた温度だな
158 23/05/20(土)16:18:08 No.1059040051
>自重の筋トレだけで辛い…ってなるのにジム行ったら30分くらいで終わりそう 今初めての筋トレ、ジム通いしてるけと30分で終わってるわ… この後に自転車かウォーキングのやつを30分使ってちょうど一時間位になる
159 23/05/20(土)16:19:12 No.1059040326
>>温度は70度 >けっこう攻めた温度だな 豆乳が常温だとしても50度無いくらいにならないかな 丁度よさそう
160 23/05/20(土)16:20:13 No.1059040594
そういう職業でもない限り極限まで効率突き詰める意味は薄いからな…効率気にして手が止まるより継続しやすい方法のがいい
161 23/05/20(土)16:20:24 No.1059040648
床に落としたもの拾おうとちょっと変な姿勢しただけで脇腹がニュギィッってなるので 関節や筋肉を柔軟にするべくストレッチを始めたけど これも最近はいい動画がいっぱいあるのね…
162 23/05/20(土)16:20:38 No.1059040703
てか回数とか時間とか誇るもんじゃなかろ
163 23/05/20(土)16:21:14 No.1059040864
ナイキトレーニングのアプリもオヌヌメ
164 23/05/20(土)16:22:09 No.1059041131
オヌヌメて…
165 23/05/20(土)16:22:18 No.1059041183
種目とか何がいいか調べんの面倒いしこれだけやれって言ってくれたら少しは筋トレ続けられる気がする でもジムとか行くのも面倒いし金かかるのがなぁ
166 23/05/20(土)16:23:38 No.1059041543
>でもジムとか行くのも面倒いし金かかるのがなぁ 金払ってるから勿体無くて続けるってのもあるぞ
167 23/05/20(土)16:23:56 No.1059041627
プロテインの何が良いかって手軽さだからな 同じ量のタンパク質取ろうとすると結構苦労する
168 23/05/20(土)16:24:12 No.1059041697
痛みとかはないが膝が曲げ伸ばしでメキ…って言うから最近スクワット躊躇う
169 23/05/20(土)16:24:22 No.1059041737
>種目とか何がいいか調べんの面倒いしこれだけやれって言ってくれたら少しは筋トレ続けられる気がする >でもジムとか行くのも面倒いし金かかるのがなぁ プリズナートレーニングやれ
170 23/05/20(土)16:25:00 No.1059041903
>今年まさに同じ状況に陥ったわ…頻度とかどれくらいにしてた？ 水、日休みで週五回 最初はスクワット、膝立プッシュアップ、クランチをそれぞれスローペース(3秒で上がり下がり)で10回2セット 通勤も自転車を使わずに徒歩に変更。 ２駅分の距離ぐらいなら徒歩にする 昼食の量は控えめによく噛んで食べる 15時に間食としてプロテインバーをかじる 最初期の筋トレはとにかく続けれる量に設定することが肝心
171 23/05/20(土)16:25:48 No.1059042108
>>でもジムとか行くのも面倒いし金かかるのがなぁ >金払ってるから勿体無くて続けるってのもあるぞ ちゃんとしたジムならプロの指導を受けられるから無駄な時間使わずに済むし怪我のリスクも減るしな
172 23/05/20(土)16:26:43 No.1059042321
>２駅分の距離ぐらいなら徒歩にする ここだけで片道3時間半かかるな…
173 23/05/20(土)16:26:52 No.1059042355
20回できるのは強度が低いんだと思う
174 23/05/20(土)16:26:54 No.1059042360
まあでもジム選ぶなら家から近いところにした方がいいのは確か 遠いとモチベがゴリゴリ削れる
175 23/05/20(土)16:26:57 No.1059042379
こういうスレ見ていい加減俺も痩せたいなぁって筋トレはじめるけどしんどくて翌日にはやめてるから自分が嫌になるわ
176 23/05/20(土)16:27:07 No.1059042421
>>けっこう攻めた温度だな >豆乳が常温だとしても50度無いくらいにならないかな >丁度よさそう 流石に豆乳は冷蔵庫で冷やしてるよ
177 23/05/20(土)16:27:43 No.1059042589
>同じ量のタンパク質取ろうとすると結構苦労する 胸肉100gで同じくらいとれるけど調理や保管がめんどい
178 23/05/20(土)16:28:06 No.1059042710
プロテイン ↓ お湯 ↓ 豆乳 この順番か？
179 23/05/20(土)16:28:07 No.1059042717
>種目とか何がいいか調べんの面倒いしこれだけやれって言ってくれたら少しは筋トレ続けられる気がする >でもジムとか行くのも面倒いし金かかるのがなぁ 自宅の一畳分のスペースで出来るクランクとハイプランクを30秒10セットずつやるだけでもいいんじゃないかな まずは軽いことでいいから習慣づけさせることが大事だと思う
180 23/05/20(土)16:29:47 No.1059043165
おやつをスナック菓子から干し芋に変えたら結構体重と脂肪落ちた
181 23/05/20(土)16:30:05 No.1059043254
やってた頃は変化を求めて指立てや拳立てにしたり 20cmの段差に足のせて腕立てとかやってたな
182 23/05/20(土)16:30:16 No.1059043319
痩せるのが目的なら消費量以上に食べなければいいだけだから意識すればそんな難しくも無いんだけどいい身体になろうすると難易度上がる
183 23/05/20(土)16:30:24 No.1059043353
>プロテイン > ↓ > お湯 > ↓ > 豆乳 >この順番か？ いや、逆 先にプロテイン入れるとダマになりやすい
184 23/05/20(土)16:30:34 No.1059043403
ランジいいよランジ スクワットよりバランス取りやすいし
185 23/05/20(土)16:31:50 No.1059043781
ブルガリアンスクワットってめちゃくちゃきつく感じるけど 脚がきちんと仕上がってる人だとそうでもないのかな
186 23/05/20(土)16:32:05 No.1059043860
165cm120kgのぷちぽっちゃりだからまずはプールだけ使える会員になって水中ウォーキングで減量することにしたよ ランニングとかは膝が耐えられる気がしないからジムスタジオ部分は成果が出てからコース変えようと思う
187 23/05/20(土)16:32:06 No.1059043869
>No.1059041903 ありがとう そこまで辿り着けるかは分からんがやれるだけやるわ
188 23/05/20(土)16:32:34 No.1059044009
きんに君は信頼出来る
189 23/05/20(土)16:32:43 No.1059044054
>165cm120kgのぷちぽっちゃり 語尾に
190 23/05/20(土)16:33:57 No.1059044451
語尾にプチポッチャマつけろデブ
191 23/05/20(土)16:34:10 No.1059044515
>プロテインの何が良いかって手軽さだからな >同じ量のタンパク質取ろうとすると結構苦労する 今あんまり金なくて節約してるせいもあるけど プロテイン除いた食事でたんぱく質の量を計算したら多くて40gくらいしかなかった それを思うとスプーンいっぱい水に溶かして飲むだけで数十g摂れるの楽すぎるわ
192 23/05/20(土)16:35:00 No.1059044749
>この謎のマップ好き >https://kensui-to-watashi.com/ いつの間にか地元の懸垂スポットが増えてる…ありがたい
193 23/05/20(土)16:35:02 No.1059044757
>>２駅分の距離ぐらいなら徒歩にする >ここだけで片道3時間半かかるな… なんかゴメン。地域によっては駅間の距離が違ってくるのか… こっちでは２駅分の距離は徒歩で40分ぐらいで行けちゃうから…
194 23/05/20(土)16:36:22 No.1059045168
最寄り駅まで船で40分と徒歩で3時間だな…
195 23/05/20(土)16:36:50 No.1059045301
>>│プロテイン│ >>│ ↓ │ >>│ お湯 │ >>│ ↓ │ >>│ 豆乳 │ >> ───── >>この並びね
196 23/05/20(土)16:37:30 No.1059045504
膝にブルガリアンスクワットを喰らってお休み中じゃよ……
197 23/05/20(土)16:43:55 No.1059047469
プランクは腹の引き締めと姿勢矯正と腰痛予防になるよ
198 23/05/20(土)16:48:49 No.1059049006
ハイプランクよりクランクの方がきついのか 腕だけで支える分ハイプランクの方がきついと思ってた
199 23/05/20(土)16:53:00 No.1059050373
意味はあるよ だってそれだけ回数こなせる力とスタミナがあるわけだから つか腕立て腹筋もまともにできない奴が筋トレとか笑っちゃうわ