虹裏img歴史資料館

1 23/01/22(日)12:00:18 No.1018123155

重い布団使うと筋肉痛がひどくなった

2 23/01/22(日)12:00:55 No.1018123374

そこまで来るとあとは体のほうを良睡眠にもっていく努力だな

3 <a href="mailto:ｓ">23/01/22(日)12:02:51</a> [ｓ] No.1018124007

>そこまで来るとあとは体のほうを良睡眠にもっていく努力だな 毎日ランニングして寝る90分前には風呂済ましてブルーライトが目に入らないようにしてる

4 23/01/22(日)12:03:54 No.1018124325

筋肉だな

5 23/01/22(日)12:04:00 No.1018124360

絶対軽いほうがいいと思うけど人によるのかな 寒い地域で寝返りして布団がずれて起きちゃうって感じか

6 23/01/22(日)12:07:38 No.1018125570

>毎日ランニングして寝る90分前には風呂済ましてブルーライトが目に入らないようにしてる すごいやん

7 23/01/22(日)12:07:44 No.1018125610

寝返りで布団落ちちゃうのほんとに困る ベッドの横に板でも付けるか

8 23/01/22(日)12:07:52 No.1018125656

寝る前に温かいミルクを飲み20分ほどのストレッチで体をほぐしてから床につくとほとんど朝まで熟睡さ…

9 23/01/22(日)12:07:59 No.1018125694

>寒い地域で寝返りして布団がずれて起きちゃうって感じか 副交感神経が刺激されてリラックス状態になるからとは言われてる ちなみにオナニーでも副交感神経刺激される

10 23/01/22(日)12:13:25 No.1018127491

>絶対軽いほうがいいと思うけど人によるのかな 一応スウェーデンの研究があるみたいね 「重い毛布」を使うと睡眠ホルモンの分泌がブーストされる可能性 - GIGAZINE https://gigazine.net/news/20221213-weighted-blanket-boost-sleep-hormone-melatonin/

11 23/01/22(日)12:15:53 No.1018128431

タイマー式で22時～1時の間だけリラックスできる音源をランダム再生してアロマオイルも噴射してくれる装置ほしい

12 23/01/22(日)12:16:47 No.1018128773

昼間に光を浴びたり運動したりすることはかなり重要

13 23/01/22(日)12:17:27 No.1018128987

抱き枕買え ニトリの2000円ぐらいのもちもちのﾈｺﾁｬﾝのやつな

14 23/01/22(日)12:18:18 No.1018129338

重い毛布興味あるけどそれに慣れると夏場タオルケットだけで寝れなくなりそうでどうにも手を出せないでいる

15 23/01/22(日)12:19:24 No.1018129709

>抱き枕買え >ニトリの2000円ぐらいのもちもちのﾈｺﾁｬﾝのやつな > 【デコホーム商品】モチモチクッション(キャット2) ﾓﾁﾓﾁｸｯｼｮﾝｷｬｯﾂ!!

16 23/01/22(日)12:19:26 No.1018129722

体感的にはブルーライトだけじゃなくて全ての光をシャットアウトした方が早く眠れる

17 23/01/22(日)12:20:49 No.1018130176

>体感的にはブルーライトだけじゃなくて全ての光をシャットアウトした方が早く眠れる 豆電球レベルの光でも質下げるというからね でもルーターのLEDとか現代の部屋には光源が多い

18 23/01/22(日)12:22:34 No.1018130711

個人的に一番効果があったのは耳栓だったなぁ

19 23/01/22(日)12:22:58 No.1018130853

最近睡眠用の耳栓買った スマートウォッチで測ると深い催眠は増えてないけどレム睡眠がめっちゃ増えててこれは良いのか悪いのかよく分からん

20 <a href="mailto:ｓ">23/01/22(日)12:23:31</a> [ｓ] No.1018131047

>抱き枕買え >ニトリの2000円ぐらいのもちもちのﾈｺﾁｬﾝのやつな 去年ぐらいメンタルやられてたとき抱きまくらにM.J.Originalのシリコンバスト装着して抱いて寝てたけど凄かった

21 23/01/22(日)12:24:36 No.1018131447

自分が体感してめっちゃ効果あった簡単にできる方法はやっぱ日常的な運動なんだけど 1番絶大な効果だったのは転職だった… 明日の仕事やだなあって考えなくなっただけでめっちゃ眠れる

22 23/01/22(日)12:24:53 No.1018131578

重い毛布かけてるんだけど足立てられなくて横向きに開きながら寝るのはこれ膝とか大丈夫なんだろうか…って思いながら寝てる

23 23/01/22(日)12:24:58 No.1018131606

ﾓﾁﾓﾁｷｬｯﾂ俺も買おう

24 23/01/22(日)12:25:53 No.1018131938

抱きまくら抱いてるときの安心感は良いけどそれ以外のときは邪魔で邪魔で仕方ないんだよな…

25 23/01/22(日)12:26:49 No.1018132312

俺も最近スマートウォッチを買ったけど 酒を飲んで寝た時も睡眠薬を飲んで寝た時もノードラッグで寝た時も 絶対必ず「深い睡眠が短い」って言われててどうすりゃいいんだ

26 23/01/22(日)12:26:52 No.1018132332

寝る前2時間以内の二次裏をやめる

27 23/01/22(日)12:27:51 No.1018132669

重い毛布何が凄いってあったかい

28 23/01/22(日)12:27:55 No.1018132690

枕カバーは毎日変えるんだぞ

29 23/01/22(日)12:29:07 No.1018133096

>絶対必ず「深い睡眠が短い」って言われててどうすりゃいいんだ 運動

30 23/01/22(日)12:29:11 No.1018133128

>1番絶大な効果だったのは転職だった… >明日の仕事やだなあって考えなくなっただけでめっちゃ眠れる 個々の睡眠のための工夫って＋10＋20みたいな数値加算だけどメンタルって最終的なステータスに%で補正かけてくるよね…

31 23/01/22(日)12:29:28 No.1018133234

光が透けるカーテンは日中眩しすぎて遮光カーテンに変えた

32 23/01/22(日)12:29:42 No.1018133311

睡眠の質に関わるかもしれないけど腸内環境整えるのも大事よ 消化って体力使うから疲れにダイレクトに影響する

33 23/01/22(日)12:31:59 No.1018134197

太陽の光で起きられるようカーテン自動で開けられるやつ買おうかどうか迷ってる

34 23/01/22(日)12:33:32 No.1018134859

寝汗が酷くて起きてしまう

35 23/01/22(日)12:34:06 No.1018135135

>太陽の光で起きられるようカーテン自動で開けられるやつ買おうかどうか迷ってる 最近導入したけど朝アラームで起きるときの不快感が少なくなっていいよ

36 23/01/22(日)12:35:08 No.1018135619

>俺も最近スマートウォッチを買ったけど >酒を飲んで寝た時も睡眠薬を飲んで寝た時もノードラッグで寝た時も >絶対必ず「深い睡眠が短い」って言われててどうすりゃいいんだ 酒と薬で倍率ドン！を試してみよう

37 23/01/22(日)12:36:46 No.1018136241

夜ご飯抜いて寝るとあまり寝られない経験があるから 寝る前に食べろとは言わないけど夜ご飯は食べて寝た方がいいよ

38 23/01/22(日)12:38:30 No.1018136959

100%間違いないのは寝る前にオナニーしないこと…

39 23/01/22(日)12:39:25 No.1018137336

>寝汗が酷くて起きてしまう 冬でもそれなら掛け布団と敷布団がかけすぎの可能性がありそう ちょっと高くなるけど自然繊維なら少し蒸し暑くなりにくいからおすすめだけど高い手入れも大変だし

40 23/01/22(日)12:39:29 No.1018137368

脂肪肝のせいか 眠りが浅くてつらい… 運動は小まめにしているんだが…

41 23/01/22(日)12:39:54 No.1018137537

隣室の室外機がうるさい

42 23/01/22(日)12:39:57 No.1018137554

>100%間違いないのは寝る前にオナニーしないこと… オナニーがダメなのはスマホの画面でエロ画像見るせいで交感神経倍率ドンになるからであって妄想でサクッと射精する分には副交感神経優位でむしろ寝付き良くなるよ

43 23/01/22(日)12:40:48 No.1018137911

数万円するなんかマットレスとかどうなのか気になってる

44 23/01/22(日)12:40:48 No.1018137914

オシッコでもないのに4回はハッ！て目が覚めるから素直に眠剤で寝てるわ俺 医者もなんで目覚めるのかわかんねらしい

45 23/01/22(日)12:42:06 No.1018138488

俺は睡眠時無呼吸症候群だったぜ！

46 23/01/22(日)12:42:10 No.1018138512

お高めの羽毛布団だと軽くても首元が浮いたりずれたりしないでちゃんと温かい あとは好みだ

47 23/01/22(日)12:42:55 No.1018138833

耳栓しないと寝れない身体になってしまった…

48 23/01/22(日)12:43:27 No.1018139055

寝不足で日中眠気に襲われて今日は絶対早寝するぞと誓うのにいざ0時頃になると布団の中で何が楽しいわけでもなく無意味にスマホを弄って2時頃に激しい後悔で頭かきむしりながら眠りに付く毎日送ってる

49 23/01/22(日)12:43:32 No.1018139084

そこまでやってる人がスレ立ててどうすんだ 俺にアドバイスできることなんかねえぞ

50 23/01/22(日)12:44:07 No.1018139438

最近羽毛布団買って一枚でもいいけど適当な毛布を一枚かけてその上に羽毛布団かけると重さも暖かさも確保できていい

51 23/01/22(日)12:44:20 No.1018139547

最近隣人の話声が気になってひどい なんで壁越しに聞こえる声あんなに不快なんだろう…

52 23/01/22(日)12:44:20 No.1018139548

川のせせらぎ音声にほぼ100%混じってる動物の鳴き声が邪魔過ぎ問題

53 23/01/22(日)12:44:35 No.1018139647

>耳栓しないと寝れない身体になってしまった… 完全に気にならない程度の圧＋寝返りでも取れないやつ探すの大変だったけどもう耳栓なしじゃ生きられない…

54 23/01/22(日)12:46:01 No.1018140242

>冬でもそれなら掛け布団と敷布団がかけすぎの可能性がありそう >ちょっと高くなるけど自然繊維なら少し蒸し暑くなりにくいからおすすめだけど高い手入れも大変だし 敷は布シーツのみで掛けも寒く感じないギリギリまで減らして暖房も使ってないのだけど 睡眠中に沸騰したように汗かいてぐっしょりで起きる

55 23/01/22(日)12:46:12 No.1018140306

昨日12時間寝て今日6時間寝た

56 23/01/22(日)12:46:12 No.1018140308

GABAとれGABA Y1000でもいいぞ

57 23/01/22(日)12:46:27 No.1018140409

>耳栓しないと寝れない身体になってしまった… 寝る時用のいい耳栓ある？ クレシェンドイヤーの睡眠用とか使ってみたんだけどどれも違和感があるのか寝てる間に取っちゃう…

58 23/01/22(日)12:48:05 No.1018141300

>寝る前2時間以内の二次裏をやめる 普段判回してたら4時4分35秒まで寝れないじゃん！

59 23/01/22(日)12:48:44 No.1018141631

前住んでた賃貸が深夜に痴呆老人が騒ぎ出す地獄でMOLDEXの耳栓色々試したけど毎日使ってると耳が痛くなるんだよね… 周りに家がない一軒家に越してからは静かでぐっすり寝られる…

60 23/01/22(日)12:49:12 No.1018141855

肩こりすぎて寝付けん！ 起きても治ってない！

61 23/01/22(日)12:49:26 No.1018141938

>クレシェンドイヤーの睡眠用とか使ってみたんだけどどれも違和感があるのか寝てる間に取っちゃう… MOLDEXのお試しあたりから探っていくといいかも

62 23/01/22(日)12:50:09 No.1018142288

足むずむず症候群というか寝る前になんかむず痒くなるの何なんだろう

63 23/01/22(日)12:51:48 No.1018143007

遮音性でモルデックスのカモフラ使ってたけどあれ硬いから痛くなる メテオに変えたらだいぶマシになった

64 23/01/22(日)12:51:57 No.1018143072

起きる時間気にしちゃうから休日しかまともに寝れない

65 23/01/22(日)12:52:19 No.1018143307

卵が割れないクッションみたいな構造の枕が良かった

66 23/01/22(日)12:53:49 No.1018143958

>肩こりすぎて寝付けん！ >起きても治ってない！ 一般的な筋肉をほぐす処置等をしても治らないなら病院へ！ 肩以外の病気の可能性もあるぞ

67 23/01/22(日)12:54:49 No.1018144407

部屋を暗くするのはやっぱり大事なんだな…

68 23/01/22(日)12:55:06 No.1018144540

毎日ランニング10kmやって午後にコーヒーとかエナジードリンク飲むの止めて夕方早い時間に風呂と夕飯済ませて21時までに布団に入る 中途覚醒は少なくなったかな…

69 23/01/22(日)12:55:12 No.1018144583

>寝る時用のいい耳栓ある？ >クレシェンドイヤーの睡眠用とか使ってみたんだけどどれも違和感があるのか寝てる間に取っちゃう… 俺はLoop Quietってやつ使ってる耳痛くもないし朝までちゃんと付いてる ただ遮音性自体はそこまででも無いので周りがうるさいから耳栓使うみたいな用途だと不向き

70 画像ファイル名:1674359718122.png 23/01/22(日)12:55:18 No.1018144621

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

71 23/01/22(日)12:56:15 No.1018144933

人の声をいい感じに遮断してくれる耳栓ってある？

72 23/01/22(日)12:56:17 No.1018144950

なんか良質睡眠の効果実感した？

73 23/01/22(日)12:56:19 No.1018144961

アニメキャラの抱きまくらはでかすぎて抱きまくらには向いてないぞ！

74 23/01/22(日)12:57:20 No.1018145345

>毎日ランニング10kmやって午後にコーヒーとかエナジードリンク飲むの止めて夕方早い時間に風呂と夕飯済ませて21時までに布団に入る >中途覚醒は少なくなったかな… 10km…10km！？

75 23/01/22(日)12:57:46 No.1018145514

>敷は布シーツのみで掛けも寒く感じないギリギリまで減らして暖房も使ってないのだけど >睡眠中に沸騰したように汗かいてぐっしょりで起きる 起きる時間が決まっているならその時間で体温が上がるっていうのが原因だから寝具ではどうしようもない 病院に相談した方がいいかも 起きる時にちょうど体温が上がるならいい目覚めにはなるんだけれども

76 23/01/22(日)12:57:50 No.1018145541

ﾓﾁﾓﾁｷｬｯﾂ！！の話題もﾓﾁﾓﾁｷｬｯﾂ！！のFAも初めて見た…

77 23/01/22(日)12:58:31 No.1018145782

ﾓﾁﾓﾁｷｬｯﾂ絶妙に可愛くない妖怪みたいな顔してるよね

78 23/01/22(日)12:59:21 No.1018146096

>敷は布シーツのみで掛けも寒く感じないギリギリまで減らして暖房も使ってないのだけど >睡眠中に沸騰したように汗かいてぐっしょりで起きる 寝巻きを薄手のやつにするとか

79 23/01/22(日)12:59:47 No.1018146278

>アニメキャラの抱きまくらはでかすぎて抱きまくらには向いてないぞ！ ２年ぐらいは我慢してたけどやっぱ睡眠障害になってたのでやめたよ 入眠時は悪くないから（それでも腕を圧迫する）キングサイズのベッドだったら使い続けてたかも…

80 23/01/22(日)13:00:09 No.1018146392

マットレス100万くらいのにしたいけど金がない…

81 23/01/22(日)13:00:45 No.1018146593

>肩こりすぎて寝付けん！ >起きても治ってない！ 腕を真上に伸ばして一気に脱力して落とすを片腕ずつ10回ぐらい 腹筋に力を入れて体を軸に両腕を竹とんぼみたいにブランブラン回す動きを10回ほど あくまで偶然自分の症状に合ってるって前提だけどこれで一度も肩こり起こったこと無い

82 23/01/22(日)13:01:12 No.1018146755

>毎日ランニング10kmやって午後にコーヒーとかエナジードリンク飲むの止めて夕方早い時間に風呂と夕飯済ませて21時までに布団に入る >中途覚醒は少なくなったかな… そこまでしなきゃいけないのか…

83 23/01/22(日)13:01:29 No.1018146871

fu1846579.png スマートウォッチ付けて睡眠スコア見て睡眠の質上げるために考えるのも手だよ…

84 23/01/22(日)13:01:49 No.1018146995

甘いフレグランスをエッチな抱きまくらに振りかけるのが一番だよ

85 23/01/22(日)13:02:08 No.1018147108

ぐっすり眠れる呼吸法は試してみた？ 鼻をつまんで口を閉じて寝るといいよ

86 23/01/22(日)13:02:39 No.1018147282

布団入ったあと嫌なこととか考えないようになる機械みたいの欲しい

87 <a href="mailto:ｓ">23/01/22(日)13:02:41</a> [ｓ] No.1018147289

>なんか良質睡眠の効果実感した？ ブリーズライトは鼻の通りめちゃくちゃ良くなって起きたときの爽快感はかなり改善した というかこれ付けないともう鼻呼吸が気になって寝られない

88 23/01/22(日)13:03:32 No.1018147630

>>毎日ランニング10kmやって午後にコーヒーとかエナジードリンク飲むの止めて夕方早い時間に風呂と夕飯済ませて21時までに布団に入る >>中途覚醒は少なくなったかな… >そこまでしなきゃいけないのか… これやる前にサプリとか睡眠導入剤とか飲んだりしていたけど根本から変えないと意味ないの分かったから… その代わり仕事から帰ってきてからの自分の趣味の時間が減った

89 23/01/22(日)13:04:26 No.1018147986

>ぐっすり眠れる呼吸法は試してみた？ >鼻をつまんで口を閉じて寝るといいよ し、しんでる…

90 23/01/22(日)13:05:06 No.1018148225

ホース突っ込むタイプの布団乾燥機は？ あれすごいよ

91 23/01/22(日)13:05:08 No.1018148241

電気つけっぱなしで凄いエアコンがうるさい中でも熟睡出来るぞ

92 23/01/22(日)13:05:27 No.1018148344

>ぐっすり眠れる呼吸法は試してみた？ >鼻をつまんで口を閉じて寝るといいよ 口と鼻にガムテープ貼るのもいいぞ

93 23/01/22(日)13:05:29 No.1018148357

Dodow試してみたい

94 23/01/22(日)13:05:50 No.1018148491

>オナニーがダメなのはスマホの画面でエロ画像見るせいで交感神経倍率ドンになるからであって妄想でサクッと射精する分には副交感神経優位でむしろ寝付き良くなるよ やはりエロ音声か

95 23/01/22(日)13:05:51 No.1018148492

>ぐっすり眠れる呼吸法は試してみた？ >鼻をつまんで口を閉じて寝るといいよ これほんととおすすめ 実践してから眠れなかった日はな

96 23/01/22(日)13:06:05 No.1018148565

>ブリーズライトは鼻の通りめちゃくちゃ良くなって起きたときの爽快感はかなり改善した >というかこれ付けないともう鼻呼吸が気になって寝られない ついでに朝晩ハナノアするといいよ

97 23/01/22(日)13:06:13 No.1018148630

目の下のクマが取れないけどどうやったら消えるの？

98 23/01/22(日)13:06:54 No.1018148910

>目の下のクマが取れないけどどうやったら消えるの？ 毎日たくさん寝る

99 23/01/22(日)13:07:20 No.1018149063

音楽配信サイトにもあるけどここのアンビエント系の曲流すとめっちゃ眠れる https://www.youtube.com/@SilentRhythm

100 23/01/22(日)13:07:32 No.1018149129

>目の下のクマが取れないけどどうやったら消えるの？ まず猟師さんと消防団とライフルを持ってきます…

101 23/01/22(日)13:07:32 No.1018149134

ヒーリングミュージックは全然眠れなかったな うとうとしても音で起きちゃう

102 23/01/22(日)13:07:52 No.1018149261

>目の下のクマが取れないけどどうやったら消えるの？ ホットアイマッサージャー買って毎日付けてたら少しずつ血行良くなってきたよ

103 23/01/22(日)13:08:30 No.1018149503

音がなってても寝れるかどうかは個人差あるからな

104 23/01/22(日)13:08:44 No.1018149583

>ヒーリングミュージックは全然眠れなかったな >うとうとしても音で起きちゃう 曲の質によるよ 上に貼ったのはうるさい音一切無くて良い

105 23/01/22(日)13:08:46 No.1018149594

日中運動しておく 室内で出来るHIITが短時間で効果抜群だぞ

106 23/01/22(日)13:09:16 No.1018149768

何時に起きなきゃ…って思ってる時点で睡眠の質下がってる気がする

107 23/01/22(日)13:09:20 No.1018149786

>室内で出来るHIITが短時間で効果抜群だぞ 下の階に人がいると無理だよ！

108 23/01/22(日)13:09:35 No.1018149888

むしろ毎日10km走ったらそのランニングが趣味の時間だろう… 準備片付け含めたら二時間近くかかるぞ

109 23/01/22(日)13:09:53 No.1018150000

冬は電気毛布あるだけで快適になるけど夏はどうやって快眠取ればいいのかわからん…

110 23/01/22(日)13:09:55 No.1018150009

室温上げるのもいいよ

111 23/01/22(日)13:10:18 No.1018150156

俺なんか永遠に完成しない自分だけのゲームの設定考えながら 目をつぶってると気が付いたら朝までぐっすりなのに 寝れない人は大変だな…

112 23/01/22(日)13:10:56 No.1018150377

音楽系もう一個貼る イヤホンでめっちゃ眠れたやつ https://youtu.be/vemt-iTKots 【睡眠用BGM・水中の音】深海へ…水中へより深く沈んでゆく3時間 ※水や海が苦手な方は要注意！

113 23/01/22(日)13:11:35 No.1018150608

>むしろ毎日10km走ったらそのランニングが趣味の時間だろう… >準備片付け含めたら二時間近くかかるぞ 別に走る距離は人それぞれだから…

114 23/01/22(日)13:12:12 No.1018150836

運動ってセックスでもいい？

115 23/01/22(日)13:12:39 No.1018150990

>運動ってセックスでもいい？ 相手がいれば

116 23/01/22(日)13:15:29 No.1018152031

ともかく身体を動かして疲れさせるのが一番いい寝る手段だよ 小さな子供がそうだろ

117 23/01/22(日)13:16:10 No.1018152299

>ともかく身体を動かして疲れさせるのが一番いい寝る手段だよ >小さな子供がそうだろ 大人になると興奮状態になるから寝る前の運動はダメだよ ストレッチにしよ

118 23/01/22(日)13:16:30 No.1018152409

よく食べてよく運動してよく眠るできれば最高だね

119 23/01/22(日)13:16:33 No.1018152424

歯医者でナイトガード作ると首周りが楽になるぞ

120 23/01/22(日)13:16:52 No.1018152543

>>ともかく身体を動かして疲れさせるのが一番いい寝る手段だよ >>小さな子供がそうだろ >大人になると興奮状態になるから寝る前の運動はダメだよ >ストレッチにしよ 夕方早い時間にやるんだ…